ווי צו ריין די זייטן און בויך.

איצט, פילע פאַנס פון געשמאַק און כאָולסאַם עסנוואַרג איז נישט אינטערעסירט אין די ענטפֿערן צו די קשיא: "ווי צו ריין די זייטן און בויך?". אין דעם געראַנגל פֿאַר שיינקייט און אַטראַקטיוונאַס פון די מענטשן זענען טויגעוודיק פון כּמעט עפּעס. זיי פאַרברענגען שעה סוועטינג אין די ספּאָרטזאַל, גאַנג זיך פאַנגלעד דיייץ, גיין צו די כירורגיע, אָבער האט נישט אַפֿילו כאָשעד אַז נאָר האָבן צו טוישן דיין סטיל. נאָך אַלע, פיגור קערעקשאַן - ניט אַן גרינג אַרבעט. און באַזייַטיקן די זייטן פון דער וואָך - דער רעזולטאַט פון וויסנשאַפֿט בעלעטריסטיק. וועט האָבן אַ לאַנג און שווער צו האַנדלען מיט זיי, צו יווענטשאַוואַלי קריגן די געבעטן פאָרעם.

פעט אויף די זייטן און די בויך איז גראָוינג זייער שנעל, אָבער צו גיין טוט ניט ווילן. אבער טאָן ניט פאַרצווייפלונג, עס זענען פילע יגזאַמפּאַלז פון ווי מענטשן האָבן געראטן צו באַזיגן אים. מיר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז דיעטע אַליין איז גאַנץ ניט גענוגיק צו ווערן שלאַנק און שיין. מענטש, טאָן ניט געניטונג, האט די מאַסאַלז אין די אַבדאָמינאַלס אַז אַרבעטן אַ ביסל, זיי זענען נישט געהאלטן אין גוט פאָרעם. וואָס איז וואָס אַ קליין טאַמי איז כּמעט שטענדיק דאָרט, אַפֿילו אין יענע וועמענס וואָג טוט ניט יקסיד די קלאַל. צו לערנען ווי צו ריין די זייטן און בויך, איר דאַרפֿן צו פאַרשטיין אַז זיי צוריקקריגן איידער אנדערע טיילן פון דעם גוף און ברעכן זיך פאַטטי דיפּאַזאַץ לעצט. אין די קאַמף קעגן דעם פּראָבלעם וועט העלפן בלויז אַ פולשטענדיק צוגאַנג. וואָס איז נייטיק צו קאַמפּאַטינטלי פאַרבינדן נידעריק-קאַלאָריע דיעטע און עקסערסייזיז.

צו געפֿינען די ענטפֿערן צו די קשיא, ווי צו ריין די זייטן און בויך, איר דאַרפֿן צו נאָכגיין אַ דיעטע. עס וועט געדויערן פֿאַר צוויי וואָכן. און דער רעזולטאַט וועט זיין די אָנווער פון פעט איז אין די געביטן פון דייַגע. אנדערע טיילן פון דער גוף וועט בלייַבן אַנטאַטשט. איר דאַרפֿן צו ויסשליסן פון די דיעטע פון אַ נומער פון פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי צו ציילן קאַלאָריעס. זאל ס אָנהייבן מיט די פאַקט אַז אייער טעגלעך דיעטע באשטייט פון אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים. איין צושטאַנד פון גאַנץ קאַלאָריעס זאָל ניט יקסיד די שיעור פון 1300 קאַלאָריעס. איר וועט קענען צו געפינען אַ טיש קאַלאָריק צופרידן אויף די וועב אָדער קוקבוק, און די וואָג פון די עסנוואַרג איז בעסער געמאסטן ניצן אַ קיך וואָג. ווי פֿאַר די עסנוואַרג, עס איז וויכטיק צו ויסשליסן געזאָלצן, פאַטטי, געפּרעגלט, געווירציק, געבעקס, סוויץ און אַלע די יקסייטינג אַפּעטיט. עס איז בעסער נישט צו טרינקען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און קאַווע. איר פילן אַז איר דאַרפֿן צו עלימינירן עס? דאס איז נישט אַזוי. בלייַבן Fruits, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פלייש, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן, מיט ביסל פעט און טוווע. דער באַנד פון פליסיק אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען יעדער טאָג - לפּחות 2 ליטער. איר קענען טרינקען דזשוסאַז און גרין טיי. געדענקען אַז די פּראָבלעם פון "ווי צו ריין די זייטן און די בויך" צו געשווינד כאַפּן זיך מיט איר נאָך די דיעטע, אויב איר אָנהייבן צו באַקומען צו געטראגן אַוועק פאַרבאָטן עסנוואַרג.

און וואָס זענען די עקסערסייזיז צו ריין די זייטן און בויך? פּאַסיוו וועג פון לעבן פֿאַר איר איצט - אַ טאַבו. עס איז נייטיק צו באַוועגן אַ פּלאַץ, דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז און אַזוי אויף. תאריך אַ ספּאָרטזאַל און באַזוכן עס לפּחות 3 מאל אַ וואָך. אין דערצו, איר קענען דזשאַג אין די פריש לופט אַרויף צו איין שעה פּער טאָג. נאָך אַלע, ווען איר מאַך די דריקן, עס איז ינפלאַטעד, אָבער בלייבט ומזעיק רעכט צו דער טאַמי. א לויפן - דעם איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן פעט אין די פּראָבלעם געביטן. עס איז נייטיק צו מאַך די דריקן, און די מער, די בעסער. נאָך אַלע, די מאַסאַלז דאַרפֿן קעסיידערדיק טריינינג.

אן אנדער גוט וועג צו האַנדלען מיט די פּראָבלעם "ווי צו באַזייַטיקן די בויך און זייטן" - צו אומקערן די רייַף. פֿאָרמירן אַ פייַן ווייסטליין קענען נאָר, מיט קלאסן פון 45 מינוט פּער טאָג. עקספּערץ אויך רעקאָמענדירן איר צו טאַנצן, וואַסער עראָוביקס, וואַל סקאַטינג. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן עס קעסיידער און ניט לאָזן זיך צו אָפּרוען.

ווי איר קענען זען, אַראָפּנעמען די מאָגן און היפּס קענען נאָר יגזערט מאַקסימום מי. אָבער אַ שיין, געזונט-גרומד, שלאַנק גוף איז ווערט עס. אַלעמען האט אַלע די רעסורסן דארף אין דעם גוף. די פּראָבלעם מיט רובֿ - נאָר ריין פוילקייַט. אבער עס איז נישט אַזוי שווער צו שלאָגן, ווי עס מיינט בייַ ערשטער בליק.