דער בעסטער עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן די זייטן און בויך

צווישן אונדז עס זענען ווייניק מענטשן וואס גלויבן אין עפּעס וואָס וועט העלפן זיי פאַרלירן עטלעכע קיורז. רובֿ מענטשן וויסן אַז צו פאַרלירן וואָג איז ניט אַזוי גרינג, און עס קענען זיין געטאן בלויז אויב די לימאַץ פון זייער דיעטע און קראַפטיק גשמיות טעטיקייט. אויסערדעם, וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן עקסערסייזיז, צו ריין די זייטן און בויך, די ונטערטעניק פון מיין אַרטיקל. זאל ס נאָר שטימען אַז מיר וועט האַנדלען מיט אין שטוב, אָן די הילף פון סימיאַלייטערז.

הולאַהופּ - אונדזער געטרייַ אַסיסטאַנט

פילע מענטשן האָבן געהערט פון אַזאַ ספּאָרט ויסריכט ווי אַ ספּעציעל ייַנוויקלען מיט פּימפּלעס. עס איז גערופֿן הולאַהופּ. דרייַ עס גרינג. טאן דעם קען קיין פרוי אין שטוב. איר זאָגן אַז אויך פּשוט? און איר פּרובירן צו דרייַ עס אין העלפט אַ שעה. איר פילן די שפּאַנונג? אויב אַזוי קעסיידער פאַרקנאַסט, פּערסיסטענט וואָג אָנווער וועט זיין צוגעשטעלט. ונטער איר וועט לערנען וועגן וואָס איר קענען טאָן אַפֿילו אין שטוב עקסערסייזיז צו אַראָפּנעמען די זייטן און בויך.

אונדזער ציל - "וועספּ" טאַליע

טשיסעללעד פיגור - דער חלום פון יעדער פרוי. און אויב די גלענצנדיק בריסט און פול היפּס לייַען פעמיניניטי בילד פון די מיידל, די פעט אין דער טאַליע געגנט איז ביכולת צו צעלאָזן די גאנצע בילד. פריער, איך גערעדט וועגן ווי צו ריין די זייטן און בויך רייַף. מיר איצט מאַך אויף צו די עקסערסייזיז צו געווינען אַ שלאַנק טאַליע:

1. זייַט בענדס. שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער אויף האַלטן, מיר נעמען צו פירן אויס די סלאָפּעס צו די רעכט, דעריבער צו די לינקס.
2. די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אין דער ערשטער פאַל. הענט העכערונג אַרויף, קוועטשן די שלאָס. דורכפירן זייַט בענדס און געווער זענען ציען אַרויף.
3. געניטונג "מיל". שטיין אַרויף גלייַך מיט דיין פֿיס ווידער ווי פּלייצעס האַלטן, מיר צולייגן געווער ברייט באַזונדער. די האָוסינג גוף לינז פאָרויס און מאַכן טורנס, טריינג צו פאַרבינדן דיין רעכט האַנט צו די לינקס פינגער פונ פוס, לינקס - צו די רעכט.
4. ליגן אויף די זייַט אויף אַ ספּאָרטזאַל מאַטע, הענט הינטער זיין קאָפּ. מיר כאַפּן ביידע לעגס זיך איינגעשריבן צוזאַמען, און דער גוף קייסינג, אַזוי זאַמענ זיך פֿאַר אַ בשעת. מיר גיין צוריק צו דער אָריגינעל שטעלע.

די עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן 20-25 מאל.

דאַונלאָודינג דריקן

און איצט שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דאָ זענען די ווייַטערדיק עקסערסייזיז צו ריין די זייטן און בויך:

1. ליגן אויף דיין צוריק אויף אַ מאַטע, לעגס בענט אין דער זעלביקער צייַט און אויף דער פּאָדלאָגע. מיר קריכן, טריינג צו פאַרבינדן דיין קאָפּ צו דיין ניז. דו זאלסט דעם 20-30 מאל, ביסלעכווייַז ינקריסינג די נומער פון אַפּראָוטשיז. געניטונג סטרענגטאַנז די אויבערשטער טייל פון די דרוק.
2. ליגנעריש אויף דיין צוריק און ניז בענט, פירן זיי מיקראָ, טריינג צו ציען אַרויף צו אייער קאַסטן. דו זאלסט 10-15 מאל. געניטונג סטרענגטאַנז די נידעריקער טייל פון די דרוק.
3. אויב איר האָבן אַ פיטבאַלל אין שטוב, איר קענען טאָן עקסערסייזיז מיט אים. מיר זיצן אויף די פּילקע, הענט הינטער זיין קאָפּ. ריסעס און Falls, טריינג צו האַלטן זיין וואָג.

עטלעכע ווערטפול עצות

און לעסאָף, איך ווילן צו געבן איר עטלעכע גיידליינז צו העלפן איר געשווינד און אַראָפּנעמען די מאָגן און זייטן לייכט. תגובות פאַרפאַלן וואָג מענטשן זאָגן אַז פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ ביסל פּשוט באדינגונגען:

1. טרינקען ווי פיל וואַסער ווי מעגלעך.
2. דו זאלסט ניט עסן נאָך זעקס PM.
3. אַנסאַבסקרייב פון מעל, זיס און געזאָלצן.
4. עס זענען אָפֿט, אָבער נישט פילע.

אזוי, מיר האבן דערציילט וואָס צו טאָן עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן די זייטן און מאָגן, ווי ווויל ווי וועגן וואָס רעקאַמאַנדיישאַנז צו אַדכיר צו גיכקייַט אַרויף און זיכער די סלימינג ווירקונג.