אין אַן אָנשטרענגונג צו פאַרלירן וואָג, רובֿ מענטשן טריינג צו שטעקן צו אַ באַזונדער דיעטע, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך לימיטיישאַנז אין קאַלאָריק עסנוואַרג ינטייק. אָבער, באַזונדער פון די נייטיקייַט פון פּריפּערינג אַ ספּעציעל מעניו, עס איז אַ פאַירלי דרינגלעך קשיא פון וואָס צו רעדוצירן אַפּעטיט. עס איז קיין סוד אַז די ניט גענוגיק און באגרענעצט קאַלאָריע דיעטע וועט ווערן באגלייט דורך קעסיידערדיק הונגער, ספּעציעל אין די פרי טעג פון דייאַטינג. אין סדר נישט צו ברעכן אַוועק און דערגרייכן דעם ציל, איר זאָל נוצן עטלעכע פון די וועגן צו רעדוצירן אַפּעטיט, וואָס האט אין זייַן אַרסענאַל פון מאָדערן דיעטעטיקס.
לויט צו נוטרישאַניסס, די רובֿ עפעקטיוו אופֿן אַז איז געראַנטיד צו רעדוצירן אַפּעטיט, מאַסאַזש איז דירעקטעד צו אַקטיוו ווייזט. עס איז נאָוטווערדי אַז צו קאָפּע מיט די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַזאַ אַ פּראָצעדור קענען זיין ווער עס יז, דערצו, וועט ניט ווערן צו נאָכקומען מיט קיין נאָך טנאָים צו עס. צו רעדוצירן אַפּעטיט גענוג נאָר צו מאַסאַזש די פונט צווישן דיין Fingers - גראָבער פינגער און אינדעקס. אונטער די מאַסאַזש אין דעם פאַל עס מיטל זיבן אָדער אַכט סטראָקעס אין דעם געגנט, און זיי דאַרפֿן צו זיין אַזוי שטאַרק אַז איר קענען פילן אַ קליין ווייטיק. געפיל הונגער פּאַנגז און טראכטן וועגן די פאַקט ווי צו רעדוצירן די אַפּעטיט, עס איז נייטיק צו טאָן אַ מאַסאַזש אויף דער ערשטער האַנט פון די רעכט און דעמאָלט די לינקס. די רגע פונט צו די זעלבע זיך-מאַסאַזש איז ליגן גלייַך אין די נאַסאָלאַביאַל פאָלדס, וואָס זאָל מאַכן אַ מאַמאָשעסדיק זיבן קליקס.
אין דערצו צו מאַסאַזש, עס זענען עטלעכע וועגן צו טאָן ניט ווילן צו עסן. לעמאָשל, אויב אַ מענטש אויף אַ דיעטע, פּאַינפוללי געגעבן קאַלאָריק ריסטריקשאַן דיעטע, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי צו רעדוצירן אַפּעטיט פאָלק רעמאַדיז. זייער עפעקטיוו איז געהאלטן אַ דעקאָקטיאָן צוגעגרייט פֿון דרייַ טיספּונז פון פּעטרעשקע, אָנגעפילט מיט 250 מילאַליטערז פון וואַסער-האַלב אויף נידעריק היץ פֿאַר פיר, אַ מאַקסימום פון פינף מינוט. דעריבער אַלץ זאָל ווערן קיל און זיין גענומען עטלעכע מאל אַ טאָג אויף די דריט אָדער פערט גלאז. אין דער געשעעניש אַז אַ אַנקאַנטראָולד אַפּעטיט ארויסטריטן פאַלן אין די יוונינגז, עס איז גענוג צו ברו שוואַרץ טיי, אַדינג צו פאַרבייַסן לעפל פון האָניק און אַ ביסל מילך. טרינקען די ריזאַלטינג טרינקען זאָל זייַן זייער סלאָולי, אין קליין סיפּס.
טראכטן איבער וואָס צו רעדוצירן אַפּעטיט, מיר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מערסט פּשוט מעטהאָדס. למשל, אויב איר ריין דיין ציין איידער געגאנגען צו בעט, עס וועט זיין גרינג גענוג צו באַקומען די אָוונט און נאַכט הונגער פּאַנגז. א באַטייַטיק ראָלע אין רידוסינג די אַפּעטיט שפּילט די געהעריק אָרגאַניזאַציע פון עסנוואַרג איבער דעם טאָג. לעמאָשל, עס זענען פּרעפעראַבלי לפּחות פינף מאל אַ טאָג, אָבער די פּאָרשאַנז זאָל זיין קליין. אין דערצו, אַפּשאַנאַל קאַמפּאָונאַנץ פון די טעגלעך דיעטע מוזן זיין פּראָטעינס אַז לאָזן איר צו געשווינד גענוג.
איידער איר געפֿינען זיך אָפּציעס פון וואָס צו רעדוצירן אַפּעטיט, צו געדענקען אַז אויך פיל צו פאַרטראָגן הונגער קענען ניט זיין, ווייַל עס איז געהאלטן דורך נוטרישאַניסס די שוריסט וועג צו די ניט-העסקעם מיט דיעטע און וואָג געווינען.