זומער דיעטע - גרינג גאַנג אין די זומער

זומער איז דער בעסטער צייַט צו אָנהייבן פאַרלירן וואָג. ריכטער פֿאַר זיך: וועדזשטאַבאַלז, פירות און גרינז אין דעם צייַט האָבן איבערגעלעבט. די וועטער אויף די גאַס איז פּרעכטיק, אַזוי עס איז גאָרנישט צו אַרייַנמישנ זיך מיט ספורט. אין זומער איר קענען לויפן, שווימען אין עפענען וואַסער, סייקלינג אָדער ראָללערבלאַדינג ... לעסאָף, נאָר גיין.
פון קורס, פֿאַר אַ לאַנג כייבערניישאַן און בעשאַס די פרילינג בעריבערי פילע גאַינעד עקסטרע וואָג, און סעללוליטע האט באוויזן. דעריבער, די פּראָגראַם זאָל זיין פולשטענדיק: הויט זאָרגן, דיעטע, ספּאָרט. אבער איר טאָן נישט וועלן צו באַגרענעצן זיך אויך פיל צו די ווונדערלעך טעג. נאָך אַלע, זומער איז אַ קליין לעבן, און טאַקע ווילן צו פאַרברענגען עס שפּאַס.

מיר קענען טאָן אָן זאַלץ

ידימאַ - אַ פּראָבלעם פֿאַר פילע גערלז און ווייבער, אַפֿילו יענע וואס טאָן ניט לייַדן פון וידעפדיק וואָג. ספּעציעל אַקוטע עס איז פּעלץ אויף הייס זומער טעג. שטימען, עס איז נישט אָנגענעם אין דעם סיטואַציע. לעגס טאָן ניט פּאַסיק אין קיין שיך, קאַווז ווי שטיין, אין די טאַליע און היפּס עקסטרע סענטימעטער. און אַלע די שולד איז די פליסיק אַז לינגגערז אין אונדזער גוף מער ווי עס ס געמיינט צו. געטינג באַפרייַען פון געשווילעכץ קען לייכט פאַרלאָזן צוויי-£ 3 אין אַ פּאָר פון טעג. לויט די דייאַטישאַנז, דער בעסטער זומער דיעטע איז די רעכט דיעטע מיט זאַלץ ריסטריקשאַן. צו די עסנוואַרג טוט נישט ויסקומען פריש, גומל גומע עס מיט הערבס. עס איז ספּעציעל רעקאַמענדיד צו דאַרפן קאָריאַנדער, קראָפּ און פּעטרעשקע. זיי סטימולירן די קידניז, קאַנטריביוטינג צו די נאָך ילימאַניישאַן פון פליסיק.

אָווועריטינג דעם דיעטע, איר קענען עסן אַלץ וואָס איר זענט צוגעוווינט, אָבער אָן געגאנגען אויס די לימאַץ פון די קאַלאָריק ינטייק (פון 1200 קקאַל צו 2500 קקאַל - דיפּענדינג אויף די וואָג). אָבער, קאַנטראָולינג די סומע פון זאַלץ, איר וועט זיין געצווונגען צו פאַרלאָזן די פאַרטיק פּראָדוקטן (טשיפּס, קראַקערז, ניסלעך, קראַקערז, קאַנד עסנוואַרג, סמאָוקט פלייש) און שנעל עסנוואַרג (האַמבורגערס, טשיזבערגערז). אויב איר קענען נישט ויסשליסן די זאַלץ גאָר, פּרובירן צו באַגרענעצן זייַן קאַנסאַמשאַן צו איין לעפעלע. גלויבן מיר, דאָס איז גאַנץ גענוג.

און די לעצטע שפּיץ - טאָן נישט פּרובירן צו פאַרבייַטן זאַלץ מיט סוי סאָוס, ווי עטלעכע מאַגאַזינז רעקאָמענדירן. דעם פּראָדוקט איז די זעלבע זאַלץ, אָבער אין לייזונג.

ווו טאָן קאַלאָריעס באַהאַלטן?

טשיקאַווע פאַקט - פילע מענטשן באַקלאָגנ זיך אַז זיי טאָן ניט געווינען עקסטרע פונט אין ווינטער, אָבער אין זומער. עס וואָלט ויסקומען אַז אַ מענטש עסט בלויז סאַלאַדס, בעריז און פירות, אָבער די וואָג איז גראָוינג. די פּאַראַדאָקס? און דאָ ניט. מיר מיסטייקלי גלויבן אַז אַ זומער דיעטע איז אַ גרויס קוואַנטיטי פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און בעריז. זאָגן, זיי כּמעט טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַלאָריעס, אַזוי עס זענען זיי איר קענען נישט ציילן. אין דערצו, אַבזאָרבינג נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג קענען זיין כאַרטאַלי סייווערד דורך זייַן סאָסיז. דערווייַל, גרינס סאַלאַט, אויב איר לייגן 100 ג פון מייַאָנעז, אַ שטיק פון פלייש וועט זיין געשלאגן דורך קאַלאָריעס. לייג צו אַ ביסל ברעקלעך פון ברויט. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז אַ זוכן פֿאַר פעט צופרידן.

בעריז און פירות זענען אויך נישט אַזוי ומשעדלעך. זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פראַקטאָוס, וואָס טאַקע איז אַנדערש פון פּשוט סייקאַלז. אויב איר באַגרענעצן זיך צו צוויי טיילן פון 100 גראַמז, איר וועט באַקומען בלויז פאַרגעניגן, אָבער מער וועט העלפן איר געווינען וואָג.

ביטע טאָן אַז אַ געזונט-דיזיינד זומער דיעטע רעגיאַלייץ די קאַנסאַמשאַן פון פירות און בעריז. אבער וועדזשטאַבאַלז און גרינז קענען פאקטיש זיין געגעסן איידער דאַמפּינג, אָבער אָן בוימל, זאַלץ און מייַאָנעז.

מיר אַלע וויסן בישליימעס וואָס עקסטרע קאַלאָריעס זענען געפערלעך. און, פון קורס, מיר קאָנטראָלירן אַלץ אַז מיר עסן. אבער, ליידער, מיר אָפֿט פאַרגעסן אַז מיר טרינקען. דערווייַל, אַ גרויס גלאז פון קאָלאַ מוסיף צו אונדזער דיעטע פון כּמעט 200 קייקאַל, וועגן דער זעלביקער סומע וועט ציען אַ גלאז פון ביר, זאַפט פון אַ פּאַקאַט אָדער זיס מאָרס. וועט איר שטילן דיין דאָרשט פֿאַר די טרינקען? עס איז סאָפעקדיק. דעריבער, אויב איר זענט דרימינג פון לוזינג וואָג אָדער נישט באַקומען בעסער, פאַרגעסן וועגן לימענאַדז און ריקאַנסטיטיד דזשוסאַז. טרינקען ריין וואַסער און טיי. דורך די וועג, פרעשלי סקוויזד זאַפט, פֿאַר אַלע זייַן נוציקייט, אויך טוט נישט דאַרפֿן צו זיין קאַנסומד אין ליטער. איין גלאז אַ טאָג איז גענוג. נאָר טאָן ניט פאַרגעסן צו ציילן זייַן קאַלאָריק צופרידן.

דיעטע זומער פֿאַר זיס צאָן

ייַזקרעם אין זומער היץ איז אַ באַליבט פון קאַנסומער פאָדערונג. ער אַדאָרז אַלע פון קליין צו גרויס. אבער פֿאַר עטלעכע סיבה עס איז באטראכט אַז דאָס נאַש איז שטרענג קאָנטראַינדיקאַטעד צו אַלע וואס פאַרלירן וואָג. אָבער, אַ טייל פון ייַז קרעם כּולל נישט צו פילע פאַץ און "שרעקלעך" קאַרבאָוכיידרייץ. אפילו אין אַ פּלאָמבע, בלויז 220 קקאַל פּער 100 ג, די וואָג פון פּאָרשאַנז איז יוזשאַוואַלי ווייניקער. גאָרנישט געפערלעך וועט פּאַסירן אויב איר לאָזן זיך ייַז קרעם ווי אַ לאָנטש, אַנשטאָט פון קיין אנדערע מילכיק פּראָדוקטן. נאָר קלייַבן אַ מייַכל אָן שאָקאָלאַד גלייז און פילערז.
צי איר טראַכטן אַז די געוויינטלעך פּלאָמביר איז אויך גריסי? דעמאָלט קלייַבן סאָרבעט - פאַרפרוירן זאַפט, אָדער צוגרייטן כאָוממייד נאַש פון נידעריק-פעט יאָגורט מיט בעריז.

זומער דיעטע פֿאַר געזונט און האַרמאָניע.

אמעריקאנער זענען די מערסט אַביסאַט נאציאנאלע אין די וועלט, אַזוי אַז זיי דייאַטישאַנז זענען טירעלעססלי דעוועלאָפּינג נייַ און נייַ דיייץ אַז לאָזן ניט בלויז צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו נידעריקער דער מדרגה פון קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק.

פון קורס, די נאָמען "זומער דיעטע" דאָ איז זייער אַרביטראַריש. אַדכיר צו דעם פּלאַן פֿאַר עסן אַלע יאָר קייַלעכיק, אָבער, אין דער צייַט פון וועדזשטאַבאַלז און פירות מאַכן עס פיל גרינגער. אַזוי, דער זומער שלאָגן ...

דיעטע טלק (טעראַפּיוטיק לייפסטייל קערעקשאַן).

דער פּראָגראַם כולל אַ דערנערונג פּלאַן און קאַמפּאַלסערי גשמיות אַקטיוויטעט, בייַ מינדסטער 1.5 שעה פּער טאָג.

קאַלאָריק אינהאַלט פון די דיעטע, דיפּענדינג אויף די ערשט וואָג, 1200-2500 קייקאַל. פאַץ זענען לימיטעד צו 25% פון די גאַנץ קאַלאָריק ינטייק. פלייש און פיש 150 - 200 ג טעגלעך, ביידע. עגגס - ניט מער ווי 2 ברעקלעך פּער וואָך. מילכיק פּראָדוקטן - אַ מינימום פון 1 געדינט פּער טאָג פון 200-300 ג גרעענס, וועדזשטאַבאַלז - אָן ריסטריקשאַנז. בעריז און פרוכט - 2 סערווינגז (150 - 250 ג) פּער טאָג. זאַלץ איז לימיטעד צו 5 ג (0.5 צפּ) פּער טאָג, עקסקלודינג פאַרטיק פּראָדוקטן.

דאָ איז אַ זומער דיעטע איז די אמעריקאנער וועג, מיט מינערווערטיק אַדזשאַסטמאַנץ.

אין פרישטיק איר קענען פאַרגינענ זיך מועסלי (אָן צוקער און זאַלץ) מיט מילך - 250 גראַמז, אַ קליין ביסקויץ (50 ג), אַ באַנאַנע, 2 סלייסיז פון מעלאָן, קאַווע.

די אָפּציעס זענען: פרוכט סאַלאַט, קאַווע מיט מילך, האָבערגריץ קיכלעך 2 זאכן. אָווערסעאַס מיוזי איז בעסער צו פאַרבייַטן די געוויינטלעך הערקולעס, נישט אַזוי געשמאַק, אָבער עס איז קלאָר וואָס איר עסן.

אין מיטאָג אויף די טיש, מיר דינען הינדל ברוסט האַלב אויף אַ גרילל, אַ ביסל רייַז, אַ קאַב פון פּאַפּשוי, אַ גלאז פון בעריז (חוץ ווייַנטרויבן).
רייַז קענען זיין ריפּלייסט מיט קיין גראָאַץ וואָס איר בעסער. ניט גרילינג? נאָר קאָכן די הינדל. פּאַפּשוי אין די קאַב מיר האָבן אַ טאָג אָן די פייַער, אָבער טאָן ניט פאַרבייַטן עס מיט אַ קאַנד פּראָדוקט. ניצן בעסער פריש וועדזשטאַבאַלז.

פֿאַר מיטאָג מיר קאָכן אַ חלק פון פיש אין טייג - 200 ג, פּאַטייטאָוז - 100 גראַמז, אַ גרין סאַלאַט מיט יאָגהורט סאָוס, אַ גלאז פון בעריז אָדער צוויי פירות צו קלייַבן פון.

קאַמפּיילערז פון די דיעטע, ניט אָן סיבה, גלויבן אַז רעכט צו דעם דיעטע איר וועט ניט נאָר פאַרלירן וואָג, אָבער אויך באַקומען די רעכט עסן געוווינהייטן.