קראַמפּט טאָעס? דו זאלסט נישט פּאַניק!

מיסטאָמע אַלעמען וועט פּאַניק, ווען איר וועקן אַרויף אין די מיטל פון די נאַכט פון אַז קראַמפּט טאָעס. פאַרשלאָפן מענטש איז נישט מיד און פֿאַרשטיין וואָס געשען צו אים, און ספּעציעל נישט רעכענען אויס ווי צו באַקומען באַפרייַען פון עס. און אויב דעם פּריקרע און ווייטיקדיק דערשיינונג איז ריפּיטיד מיט ענוויאַבאַל רעגיאַלעראַטי, זיין זיכער צו פרעגן: "וואָס ברענגט טאָעס וואָס זאָל איך טאָן צו האַלטן קראַמפּס?"

פּאַניק, כאָטש זייַן אָנהייב איז קלאָר, עס איז ניט גוט. עס זאָל נאָר וויסן אַ ביסל פּשוט טריקס, וואָס וועט אַראָפּנעמען דעם יבערכאַזערונג קאָנווולסיווע מוסקל שפּאַנונג, ווי געזונט ווי די פּראַבאַבאַל סיבות פון דעם דערשיינונג, אין סדר צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון ערנסט חולאתן.

ז פון פוס קראַמפּס Fingers

אַזוי, ערשטער זאכן ערשטער. אויב איר זענט דרייווינג דיין טאָעס, די סיבות פֿאַר דעם קען זיין ביידע ומשעדלעך און גאַנץ ערנסט.

1. עס איז מעגלעך אַז אין אַ חלום, איר האָבן גענומען אַ ומגעלומפּערט שטעלע, מיט דער רעזולטאַט אַז עס איז געווען ניט שטאַרק, אָבער אַ לאַנג צייַט קאַמפּרעשאַן פון די געוועב. דיין Fingers מין פון סיגנאַל איז געשיקט אין די פאָרעם פון קראַמפּס, אַזוי איר קענען ענדערן די לאַגע פון דעם גוף. דייטיים מוסקל ספּאַזאַמז לעגס קענען ווערן געפֿירט דורך אַ זיציק סטיל און אָוביסאַטי.

2. אַ מער ערנסט גרונט פון פוס קראַמפּס Fingers אַז קענען מאַך אויף די קאַלב מאַסאַלז, - אָרגאַניק דיסאָרדערס פון בלוט סערקיאַליישאַן אין דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז. דעם קען זיין דער ערשטער וואונדער פון ינסיפּיאַנט וואַריסעס אָדער ווירקונג פון אָסטעאָטשאָנדראָסיס. אין דעם קאָנווולסיווע ספּאַזאַמז יוזשאַוואַלי פאַלן קעסיידער.

3. אויב איר האָבן קראַמפּט טאָעס נאָך פּראַלאָנגד גשמיות טעטיקייט בעשאַס די טאָג, זאָל ניט זיין מיד געלייגט אויף דער קאַנאַפּע און נעמען אַ פאַרפעסטיקט שטעלע. אָפֿט סיזשערז פּאַסירן אין מענטשן מיט אַן אַקטיוו סטיל, אָבער רעכט צו זיכער צושטאנדן, צו טעמפּערעראַלי האַלטן טריינינג. כאָטש די סיבות פון קראַמפּינג די טאָעס זאל זיין מער פּראָזאַיש: ומבאַקוועם שיכלעך, הויך פּיאַטע און עלעמענטאַר פלאַך.

4. אַ וויכטיק ראָלע אין די פּאַסירונג פון פוס קראַמפּס פינגער plays און דיעטע. לייַדנשאַפט פֿאַר אַלע סאָרץ פון דיייץ, אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן און ניט גענוגיק מיקראָנוטריענץ און וויטאַמינס פירן צו דיכיידריישאַן און אַ גראַדזשואַל ענדערונג אין דער זאַץ פון בלוט.

5. קלאָג אַז קראַמפּט טאָעס זאל אָנווייַזן אַ מאַנגל פון מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און וויטאַמין ד צו די אָנווער פון די סאַבסטאַנסיז קענען גרונט נוצן פון דייורעטיקס און כאָרמאָונאַל אגענטן, ינדזשעקשאַנז פון ינסאַלאַן פֿאַר צוקערקרענק, ניר קרענק, דיסראַפּשאַן פון די פּאַראַטהיראָיד גלאַנדז און פּראָבלעמס דיידזשעסטשאַן. די רשימה פון חולאתן, ווי איר קענען זען, אַ ימפּרעסיוו און גאַנץ ערנסט. כאָטש עס זענען אויך פריידיק איינער פֿאַר וואָמען צושטאַנד: קאָנווולסיווע ספּאַזאַמז קען פּאַסירן אין דער צוקונפֿט מוטערס וואס זענען דעפיסיענט אין די אויבן מינעראַלס.

ערשטער הילף פֿאַר סיזשערז טאָעס

די פּשוט עקסערסייזיז זאָל פּראָדעליוואַט אויב קראַמפּט טאָעס:

• די מערסט פּשוט - אַ שפּילקע צו שטעכן Fingers קראַמפּט.

• דער ערשטער זאַך שטיין אויף אַ קאַלט שטאָק, עס וועט העלפן אַ ביסל צו סוד דעם ווייטיק און באַפרייַען דרוק. האַלטן אויף טיפּטאָעס פֿאַר 2-3 סעקונדעס, און דעמאָלט סלומפּעד. פינף מאל איז גענוג צו קומען צו רעליעף.

• סלאָולי ציען אייער טאָעס צו זיך, דעמאָלט מאַכן סטאַפּס ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג. בכלל, ין 3 מינוט קאַנוואַלשאַנז ריטריטינג.

• שטייענדיק אויף די כילז פון אַ ביסל סעקונדעס און פאָרזעצן גענומען נאָרמאַל האַלטנ זיך קענען אויך העלפן אין אָוווערקאַמינג די שפּאַנונג פוס מאַסאַלז. טאן געניטונג זאָל זיין 5 מאל, איר וועט דאַרפֿן צו פּרובירן צו האַלטן זיין וואָג.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

און ענדלעך - די רעקאַמאַנדיישאַנז, העסקעם מיט וואָס וועט ראַטעווען איר פון אַזאַ אַ פּריקרע צרה:

• באַקוועם שיכלעך;

• טויגן געניטונג;

• גוט דערנערונג.

דערקלערן די לעצטע פּאַראַגראַף פון די רעקאַמאַנדיישאַנז.

1. א גרויס סומע פון פּאַטאַסיאַם קאַנטיינד אין לעגיומז (פּיז, בינז), אַפּראַקאַץ, bananas און יאַמ-גראָז.

2. קאַלסיום-רייַך מילך און זייַן דעריוואַטיווז, סעסאַמי זאמען, סאַרדינז און אַלמאַנדז.

3. באַרייַכערן וויטאַמין די קענען גוף דורך עסן פיש און עגגס.

4. גרויס ריזערווז פון מאַגניזיאַם - אין פּעטרעשקע, בינז, שפּינאַט, טוווע, bananas און וואָטערמעלאַנז.

אָבער, עס איז ניט נייטיק צו האָפֿן, אַז אַלע דורך זיך וועט נעמען אָרט, אויב איר זענען קעסיידער ווייל קאַנוואַלשאַנז. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ מומכע און פול דורכקוק.