שלאָפן און מענטשלעך אויפֿפֿירונג

אונדזער געזונט-ווייל, שטימונג און טעטיקייט ענדערונגען אונטער דער השפּעה פון פונדרויסנדיק סיבות. דאס מאָל פון יאָר, און די דרוק, און די ינווייראַנמענאַל סיטואַציע אין דער אָרט ווו מיר לעבן.

אָבער, די קאַפּאַציטעט פון מענטש דעפּענדס אויף זיך, אויף זיין פיייקייַט צו אָרגאַניזירן זייער אַקטיוויטעטן אַזוי ווי צו זיין ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך.

אַלעמען ווייסט וועגן די קונסט פון צייַט פאַרוואַלטונג, וויסן וואָס קענען ראַטעווען אַרויף צו 5 שעה אַ טאָג, אָן רידוסינג די נאָרמאַל באַנד פון קאַסעס. אבער קיין צייַט פאַרוואַלטונג מעטהאָדס וועט ניט העלפן אויב אַ מענטש ראַפּטשערד און איז אין אַ שטאַט פון עקסטרעם מידקייַט.

וואָס טאָן מיר באַקומען מיד?

די אַזוי-גערופֿן אַקוטע מידקייַט - עס איז אַ נאָרמאַל פּראַטעקטיוו אָפּרוף פון דער אָרגאַניזם, וואָס סענדז סיגנאַלז צו די מאַרך אַז די רעסורסן צו די שיעור, איר דאַרפֿן צו נעמען צייַט אַוועק אַרבעט אָדער רעדוצירן די מאַסע. אבער אויב אַ מענטש ריפּיטידלי יגנאָרז די וואָרנינגז, די מידקייַט צושטאַנד קענען ווערן כראָניש, ריזאַלטינג אין אַ קוילעלדיק פאַרקלענערן אין עפעקטיווקייַט און טעטיקייט. עקסטרעם מידקייַט איז אַן אויסדרוק גערופֿן מידקייַט, וואָס קענען שוין זיין געהאלטן אַ קרענק. דעם צושטאַנד אַקערז ווען אַ מענטש פֿאַר אַ לאַנג צייַט, נישט גענוג שלאָף, ווען זייַן טעטיקייט איז אָרגאַניזירט רעכט און טאָן ניט האָבן צייַט צו רו. כל דאָס איז פראַוגהט מיט דער אַנטוויקלונג פון סיסטעמיק חולאתן, נערוועז ברייקדאַונז, ווי אַ מינימום. ווען עקסטרעם מידקייַט קען פּאַסירן מער ערנסט ווייאַליישאַנז.

צו ניט ברענגען זיך צו יקסטרימז, מיר מוזן געדענקען אַז מענטשלעך אויפֿפֿירונג און זייַן דינאַמיק, אין דער ערשטער אָרט, דעפּענדס אויף די צייַט אַז איר אַלאַקייט צו שלאָפן און מנוחה.

ווונדערלעך מאַכט פון שלאָפן

דעם מיסטעריעז פּראָצעס איז נאָך ניט גאָר פֿאַרשטיין דורך סייאַנטיס. דאס איז דער בעסטער וועג צו ומקערן אַלע גוף סיסטעמס. דורך רעכט אָרגאַניזירט נאַכט ס שלאָף דעפּענדס בפֿרט אויף מענטשלעך אויפֿפֿירונג. זאל אונדז באַטראַכטן וואָס עס Benefits.

ווען מיר שלאָפן, אונדזער מאַרך האלט צו פונקציאָנירן, אָבער זייַן טעטיקייט איז ניט פון אַזאַ אַ נאַטור ווי אין די וואַקינג שטאַט. באַזירט אויף די אַנאַליסיס פון עעג דאַטע זענען ידענטיפיעד פינף סטאַגעס פון שלאָפן, דעמאָלט דאָרט זענען פינף Forms פון מאַרך טעטיקייט.

דער ערשטער בינע פון שלאָפן - עס 'ס אַ פּליטקע דרעמלען, ווען אַ מענטש איז נאָך אויף דער גרענעץ פון וואַקינג. די מער צייַט פּאַסיז פֿון דער מאָמענט פון Falling שלאָפנדיק, די דיפּער שלאָפן.

די גרעסטע וויכטיקייט זענען צוויי סטאַגעס פֿאַר אונדז - אַ טיף און רעם שלאָפן.

טיף שלאָפן

עס איז גערופֿן אַזוי ווייַל בעשאַס דעם בינע פון דער מענטש גוף צו די גרעסטע מאָס קענען ניט השפּעה די אַרומיק סטימיאַליי. סימפּלי שטעלן, אַ מענטש אין דעם בינע איז שווער צו וועקן זיך. דער געדויער פון דעם לבֿנה דיקריסיז מיט עלטער, אָבער עס איז רובֿ פּראַנאַונסט אין קינדער. עס איז אַ כייפּאַטאַסאַס אַז בעשאַס דעם פּעריאָד קריייץ גינציק טנאָים פֿאַר די גראָוט און פאַרריכטן פון דעם גוף. דעם לבֿנה יוזשאַוואַלי אַקערז 40 מינוט נאָך Falling שלאָפנדיק. אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף אין דעם צייַט, דראַמאַטיקלי סלאָוד אַראָפּ, אַ מענטש ליגט מאָושאַנלאַס און גאָר רילאַקסט.

רעם שלאָפן

דאס מינים איז אויך באקאנט ווי פּעראַדאַקסיקאַל שלאָפן אָדער גיך אויג באַוועגונג. לעצטע נאָמען איז קאָננעקטעד מיט די פאַקט אַז בעשאַס דעם לבֿנה פון מענטשלעך אויגן באַוועגן ראַפּאַדלי זינט סענטשעריז. די פּעראַדאַקסיקאַל נאַטור פון דעם זעלביקער בינע ליגט אין די פּיקיוליעראַטיז פון עעג, וואָס גיט אַ בילד ענלעך צו די וואַקינג שטאַט.

אין דעם בינע, מיר חלום די מערסט לעבעדיק חלומות. בשעת אין דעם לבֿנה, מענטשן קענען גיין אין זיין שלאָף, רעדן, דורכפירן פאַרשידענע מווומאַנץ. עס האט שוין פּראָווען אַז דעם לבֿנה איז "פאַראַנטוואָרטלעך" פֿאַר די רעסטעריישאַן פון גייַסטיק און מאַרך טעטיקייט. דערצו, עס איז וויכטיק צו באַקומען באַפרייַען פון פאַרשידן חולאתן. אויב אַ מענטש טוט ניט שלאָפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דעריבער, ערשטער פון אַלע, עס לאַקס דווקא דעם לבֿנה.

מענטשנרעכט פאָרשטעלונג איז שייך צו ווי פילע מאל בעשאַס די נאַכט לבֿנה פון טיף און רעם שלאָפן האָבן ריפּלייסט יעדער אנדערער. אַז איז וואָס עס איז רעקאַמענדיד צו שלאָפן בייַ מינדסטער 7-8 שעה.

דער בעסטער צייַט צו שלאָפן

דער בעסטער צייַט פון בעדטיים - יחיד קוואַליטעט, און דעפּענדס אויף דיין פּרעפֿערענצן. אָבער, אין דעם פאַל, עס זענען אַ נומער פון געזעצן. לעמאָשל, שלאָפן ביז 00:00 בייַ נאַכט ז אַ פאַרגרעסערן אין עפעקטיווקייַט און אַז עס איז וויכטיק פֿאַר וואָמען, העלפּינג צו ופהיטן די שיינקייט.

פון די וויופּוינט פון טשאַראַקטעריסטיקס פון סירקאַדיאַן רידאַמז, בשעת די מאַקסימום פאַלן אין טעטיקייט און עפעקטיווקייַט - אַ צייַט פון 2:00 אין דער מאָרגן און 5-6. עס איז איצט באטראכט די מערסט געפערלעך, למשל, אויף די ראָודז. דעריבער, עס איז בעסער און כעלטיער שלאָפן אַלע דעם מאָל. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, עס איז נייטיק צו מינאַמייז די טעטיקייט און געבן זיך די געלעגנהייט צו רו אַ ביסל.

מענטשנרעכט פאָרשטעלונג - איז אַ דינאַמיש קוואַליטעט. עס טוט נישט פּאַסירן קאַנסיסטאַנטלי הויך, אין עטלעכע מאָומאַנץ זאל אַראָפּגיין. אבער די הויפּט צושטאַנד פון געזונט און טעטיקייט - אַ געזונט-אָרגאַניזירט וואַקאַציע, וואָס וועט פאַרמייַדן מידקייַט און געבן איר די געלעגנהייט צו געניסן לעבן אין אַלע זייַן מאַניפעסטאַטיאָנס.