40 געוווינהייטן אַז מאַכן איר געווינען וואָג און שאַטן דיין געזונט

אַפֿילו אויב איר קוק גוט און פילן גוט, עס איז מעגלעך אַז איר האָט נישט די מערסט נוציק געוווינהייטן. זיי בלויז ויסקומען צו זיין געזונט, און טאקע טאָן איר שאָדן. זאָל וויסן וועגן די געוווינהייטן, אַזוי אַז זיי טאָן ניט אַנדערמיין אייער דיעטע און טאָן ניט צעלאָזן דיין לעבן!

איר טרינקען פון פּלאַסטיק לאגלען

איר מיסטאָמע וויסן ווי וויכטיק עס איז צו טייַנען אַ נאָרמאַל מדרגה פון פליסיק אין דעם גוף, אָבער אַז טוט נישט מיינען אַז עס איז נייטיק צו שטענדיק נוצן פּלאַסטיק לאגלען! בעסער באַקומען אַ ריוזאַבאַל פלאַש, וואָס טוט ניט אַנטהאַלטן קיין שעדלעך קעמיקאַלז.

איר טאָן ניט טרינקען גרין טיי

די ריסערטשערז געפֿונען אַז גרין טיי ברענט עקסטרע וואָג רעכט קאַטעטשינעס. דעם אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס שפּילן אויף די פעט געוועב אין די לעבער און פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון פעט יבעראַרבעט.

איר גיין צו בעט שפּעט

לויט צו SCIENTIFIC דאַטן, רובֿ מענטשן זענען נישט געטינג גענוג שלאָף. איבער צייַט, דעם קענען פירן צו וואָג אָנווער, דעפּרעסיע, און פּראָבלעמס מיט ינסאַלאַן, וואָס ז טיפּע וו צוקערקרענק און הויך בלוט דרוק. געזונט שלאָפן זאָל זיין דיין בילכערקייַט!

איר טאָן ניט קאָנטראָלירן זייער דיעטע

אויב איר נאָר קלייַבן פֿאַר זיך אַ דיעטע אָן קאַנטראָולינג קאַנסטריינץ און אַדאַפּטינג זיי צו דיין דאַרף, איר זאל האָבן אַ פּראָבלעם. אַבאַנדאַנמאַנט פון גאנצע עסנוואַרג גרופּעס קענען קיינמאָל ברענגען גוט, און אַזאַ אַ דיעטע איר געשווינד באַקומען באָרד.

איר האָבן צו גרויס פּאָרשאַנז

עס איז בלויז דעמאָלט אַז דיין עסנוואַרג איז נוצלעך, עס טוט נישט מיינען אַז די גרייס פון די סערווינגז זאָל ניט זיין קאַנטראָולד. געדענקען אַז אין געזונט קיילים האָבן קאַלאָריעס. העלפט פון די טרייַס מוזן זיין אָנגעפילט מיט וועדזשטאַבאַלז, און די רוען האַלב - נידעריק-פעט פּראָטעין און גאַנץ גריינז.

איר טאָן ניט האַנט איבער אַנאַליזעס

מענטשן יוזשאַוואַלי באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט בלויז צו די געוואקסן רייץ - קאַלעסטעראַל אָדער צוקער, אָבער אויף די מאַטעריע, וואָס זיי טאָן ניט האָבן, טאָן ניט קוק. דערצו, עטלעכע האט נישט פאָרן די טעסץ! דו זאלסט נישט מאַכן אַזאַ אַ גרייַז, מאָניטאָר די צושטאַנד פון אייער גוף!

איר האט ניט געוואלט אַפֿילו פֿון געזונט פאַץ

איר מיסטאָמע וויסן אַז טראַנס פאַץ פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אַביסאַטי, און האַרץ באַפאַלן. אין דעם פאַל, נאָר געזונט פאַץ העלפן צו פאַרלירן וואָג. דו זאלסט נישט ויסשליסן זיי פון די דיעטע.

איר טאָן ניט וואַך קוקינג רעסטאָראַן עסנוואַרג

אָפֿט ווען קוקינג אין אַ שיסל לייגן די ייל און זאַלץ, אָן ספּעסיפיינג דעם אויף די מעניו. זייט זיכער צו ספּעציפיצירן דעם אינפֿאָרמאַציע פון דער קעלנער צו עסן טאַקע געזונט שיסל.

האָבן איר אלץ געדאַנק וועגן זאַלץ

אָפֿט מענטשן פאַרגעסן צו היטן אויס פֿאַר זאַלץ ינטייק, די דורכשניטלעך מענטש קאַנסומז פופציק פּראָצענט מער ווי די קלאַל. מאָניטאָר דעם קשיא!

איר טרינקען קאַרבאַנייטאַד בעוורידזשיז

די קאַרבאַנייטאַד וואַסער כּולל אַ פּלאַץ פון קינסטלעך אַדאַטיווז און קעמיקאַלז, אין דערצו, עס איז אַ ריזיק סומע פון צוקער, וואָס אויך טוט ניט טאָן איר קיין גוט.

איר קויפן פּראָדוקטן מיט רידוסט פעט

אויב איר שטענדיק קויפן נידעריק-פעט, איר 'רע נאָר כערטינג זיך. אָפֿט Manufacturers זענען ריפּלייסינג פעט מיט צוקער, וואָס איז אַפֿילו מער געפערלעך, אין דערצו, אַזאַ פּראָדוקטן מער שווער צו עסן.

איר טאָן ניט קויפן אָרגאַניק פּראָדוקטן

אין דעם גוף פון טאַקסאַנז אַקיומיאַלייטיד איבער די יאָרן, אָפֿט - רעכט צו פּעסטאַסיידז און כאָרמאָונז אין עסנוואַרג. קלייַבן אָרגאַניק פּראָדוקטן צו באַשיצן אייער גוף פון אַזאַ אַ פּראָבלעם.

איר עסן צו שנעל

קלאר, איר האָבן אַ פאַרנומען פּלאַן און אָפֿט האָבן צו עסן אויף די גיין. דאך, עס איז אַ פּראָבלעם: דער גוף דאַרף צייַט צו פֿאַרשטיין אַז איר זענט פול. פּרובירן צו צעטיילן דיין פּאָרשאַנז אין האַלב. עסן האַלב און אַ ברעכן פֿאַר האַלב אַ שעה, טאָמער, דיין הונגער וועט האָבן דורכגעגאנגען.

איר טאָן ניט האַלטן אַ סנאַקק

אויב איר פּלוצלינג אָנהייבן צו מאַטערן הונגער אין האַנט מוזן זיין ניסלעך, פרוכט, פּראָטעין באַר - עפּעס וואָס וועט לאָזן איר צו דערפאַרונג סקיפּינג מילז אָן שוועריקייט.

איר פאַרברענגען די אָוונט אויף דער קאַנאַפּע

נאָך אַ לאַנג טאָג געדאַנק ליגן אויף דער קאַנאַפּע קענען זיין פאַרפירעריש. אָבער, אַ זיציק סטיל איז זייער שעדלעך, אַזוי פּרובירן צו זייַן מער אַקטיוו.

איר טאָן ניט עסן גענוג פּראָטעין

עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן שעפע פון פּראָטעין: עס גיט זאַטקייַט און העלפּס איר בויען מוסקל. די מער מוסקל, די מער פעט איר ברענען.

איר טאָן ניט ווי וואָג טריינינג

מוסקלעס גאַראַנטירן אַ הויך מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם. מיט עלטער, זיי פאַרקלענערן, און צו טאָמבאַנק דעם איז מעגלעך בלויז מיט דער הילף פון שטאַרקייַט טריינינג.

איר טאָן ניט היטן די ליידיק קאַלאָריעס אין רעסטאָראַן

דער רעסטאָראַן איז אַ פּלאַץ פון עקסטרע קאַלאָריעס: אַ רעפטל פון ברויט, פּאָטער טשיפּס, צוויי קאַקטיילז פֿאַר די פּרייַז פון איין. פּרובירן נישט צו אָווועריט!

איר שטענדיק עסן אַרויף

איר טאָן ניט האָבן צו טאָן עס. עסן ביז גרינג זאַטקייַט, נישט ווי לאַנג ווי די עסנוואַרג איז איבער.

איר עסן לאַקס פאַרם

נוצלעך בלויז ווילד לאַקס, ווו אַ פּלאַץ פון תוו -3, אַרטיפיסיאַללי דערוואַקסן נאָר שאַטן אייער געזונט.

איר טאָן נישט אָפּרוען נאָך אַרבעט

אויב איר טאָן ניט אָפּרוען נאָך אַרבעט, איר פאַרגרעסערן די מדרגה פון דרוק כאָרמאָונז. זיי פירן צו פּראָבלעמס מיט די ימיון סיסטעם און וואָג געווינען. לערן צו אָפּרוען!

איר עסן קעסיידער

ניט קיין מאַכט graphics קענען צעשטערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. די ריסערטשערז אויס אַז דעם עסנוואַרג פּריווענץ פאַרלירן וואָג.

אייער דיעטע איז אויך שטרענג

דעם רעצעפּט פֿאַר באַנקראָט! אויב איר 'ווע ניט באַלעווען זיך, איר טאָן ניט באַקומען צו האַנדלען מיט אַ קרייווינג פֿאַר זיכער עסנוואַרג און איר נאָר וואַרפן די דיעטע.

איר האַלטן אַ שעדלעך פּראָדוקטן

ניט קיין ענין וואָס FOODS זענען אַנדערמיינינג אייער דיעטע, פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון זיי אין דיין קיך צו מאַכן עס גרינגער צו אַדכיר צו געהעריק דיעטע.

איר עסן ווייַס ברויט

עסן בלויז ווהאָלעגראַין בייקט סכוירע, אָדער קענען עמעס שאַטן דעם גוף און געווינען וואָג.

איר עסן אונטער דרוק

ווען סטרעסספול סיטואַטיאָנס שטיי אויף, איר מיד דערגרייכן פֿאַר מאָלצייַט. אין פאַקט עס טוט ניט העלפן צו רויק אַראָפּ און נאָר ינקריסאַז אייער וואָג.

איר עסן רעכט צו דעפּרעסיע

דערשלאָגן שטימונג זאָל ניט זיין אַן אַנטשולדיקן אַז איר אָווועריט שאָקאָלאַד!

איר עסן אין נאַכט

אין נאַכט עס איז נישט ווערט עס. די אָפּזאָג פון דעם מידע סטימיאַלייץ די מאַטאַבאַליזאַם און העלפן איר פאַרלירן וואָג שנעלער.

איר טאָן ניט היטן די נוטריאַנץ

אויב איר קאָנטראָל אייער דיעטע Carefully, דיין געזונט ימפּרוווז. זייט זיכער צו טראַכטן וועגן אים!

איר עסן פּאָטער פּראָדוקטן

די רעסטראַנץ אָפֿט פאָרשלאָגן אַ פּאָטער מאָלצייַט, אָבער עס טוט נישט מיינען אַז איר קענען אָווועריט ברויט סטיקס!

צי איר אָפֿט וואַך טעלעוויזיע

מענטשן וואס היטן טעלעוויזיע ווייניקער, פאַרברענען מער קאַלאָריעס. עס איז בעסער צו טאָן אַרום די הויז פֿאַר עפּעס!

איר סדר אַ קאַמביינד קיילים

ניצן די קופּאָן פאָרשלאָגן, איר באַקומען מער קאַלאָריעס, ווייַל אין די שטעלעס די מעניו איז יוזשאַוואַלי קאַמביינד עטלעכע קיילים.

איר זיצן זיך שפּעט אין אַרבעט

אויב איר קומען היים פון אַרבעט שפּעט, איר 'רע שפּעט וועטשערע און גיין צו בעט שפּעט. אַלע דעם לידז צו אַן אַנוואָנטיד עקסטרע קילאָוז.

איר פּלאַץ זיצן

אויב איר האָבן אַ זיציק אַרבעט, איר קענען געשווינד געווינען וידעפדיק וואָג. פּרובירן אַ גיין נאָך ווערק.

איר סדר אַ לאָנטש צו אַרבעטן

שטודיום האָבן געוויזן אַז עס איז בעסער צו נעמען עסנוואַרג מיט זיי פֿון שטוב, עס איז פיל מער נוצלעך.

צי איר טרינקען אַ פּלאַץ פון קאַווע

צי ניט געבן אַרויף קאַווע גאָר, נאָר פּרובירן נישט צו טרינקען עס נאָך 3:00 אין די נאָכמיטאָג.

איר ונטערפאַלן צו דרוק אין אַרבעט

אויב איר זענען יקספּיריאַנסינג דרוק אין אַרבעט, עס ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד אַז איר וועט געווינען וואָג.

איר עסן פּראַסעסט מיץ

הייס הינט און סאָסידזשיז אַנטהאַלטן נייטרייץ, עס איז גאָר שעדלעך צו דעם גוף מאַטעריע.

איר שלאָף מיט די ליכט

שלאָפן פּראַל ניט בלויז ינטערפערעס מיט מנוחה, אָבער אויך קענען פירן צו וואָג געווינען.

איר נוצן די טעלעפאָנירן איידער געגאנגען צו בעט

העל ליכט גאַדזשאַץ דיסראַפּץ שלאָפן. ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז דעם לידז צו וידעפדיק וואָג.