אַנטי-קאַלעסטעראַל דיעטע

פילע מענטשן זענען אַווער אַז הויך בלוט קאַלעסטעראַל לידז צו דער אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. דעריבער, צו רעדוצירן די ריזיקירן פון מאַך און האַרץ באַפאַלן, איר מוזן אַדכיר צו דער אַנטי-קאַלעסטעראַל דיעטע.

די הויפּט פּרינציפּ פון אַנטי-קאַלעסטעראַל דיעטע - שיעור ינטייק פון כייַע פאַץ, ווי זיי זענען די גרונט פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס. ריכטיק און קאָנסיסטענט אַבזערוואַנס פון די כּללים, וואָס גיט אַנטי-קאַלעסטעראַל דיעטע - דער שליסל צו מצליח וואָג אָנווער, ווייַל אין דעם פאַל די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן איז רידוסט דורך לאָוערינג בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס דורך 10-12%.

דעם דיעטע איז דער הויפּט געניצט אין טעראַפּיוטיק און פּראָפילאַקטיק צוועקן, אַזוי ווען עס איז ניט אונטערטעניק צו שנעל. דער בלויז צושטאַנד - צו רעוויסע די עסנוואַרג סיסטעם און מאַכן עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ אין דיעטע.

קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיעטע: די גרונט כּללים

ענין צו אַנטי-קאַלעסטעראַל דיעטע איז נייטיק צו אָבסערווירן די ווייַטערדיק כּללים קלאר:

• פלייש אין די דיעטע זאָל זיין דאַר בלויז, דאס הייסט אָן פעט;
• זאָל זיין גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע פלייש פּראָדוקטן - סאָסידזשיז, בייקאָן און ענלעך פּראָדוקטן;
• פּוטער זאָל זיין ריפּלייסט מיט מאַסלינע.

עס זענען פּראָדוקטן אַז רעדוצירן עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל. דיעטע אַנטיטשאָלעסטעראָל די אַרייַננעמען פאַרשידן יאַגדע און פרוכט, וואָס ווערן "זשעלע-ווי" נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן (קעז פעט מוזן נישט יקסיד 30%) נאָך היץ באַהאַנדלונג, בוילד עגגס, אָבער ניט מער ווי 3 וניץ פּער וואָך. אויך אין דעם קאַטעגאָריע זענען די פֿרוכטן פֿון געוויקסן פון די משפּחה לעגיומז - בינז, פּיז, לענטילס, צוגעגרייט עסנוואַרג, אין זאַץ פון וואָס איז ניט ינקלודעד קאָקאָסנוס און פּוטער און פיש פלייש.

ערלויבט FOODS דיעטע

די רשימה פון די אויבן פּראָדוקטן קוילעלדיק, אַזוי איצט קוק אין ספּעציפיש פּראָדוקטן, וואָס אַרבעט אויף לאָוערינג קאַלעסטעראַל. די דיעטע אַלאַוז פֿאַר:

• מילך פּראָדוקטן: ניט פעט קעפיר, יאָגורט, צוואָרעך, הייַזקע קעז, יראַ;
• וועדזשטאַבאַלז: קרויט, צוקיני, טאַמאַטאָוז, ביץ, קעראַץ און פּאַטייטאָוז;
• Fruits: קיווי, פּיטשאַז, אַפּראַקאַץ, ווייַנטרויבן;
• פרוכט: קאַווענע, דינקע, סטראָבעריז, קורראַנץ פאַרשידענע;
• גרינז און הערבס: פּעטרעשקע, פעננעל, סאַלאַט, ציקאָריע, שפּינאַט;
• סיטרוס: גרייפּפרוט, לימענע;
• גרינס און פיש סופּס;
• פּיז, בינז, לענטילס.

קענען ווערן געניצט פֿאַר טרינקט גרין טיי, פרוכט און גרינס דזשוסיז (פּרעפעראַבלי פרעשלי צוגעגרייט), נישט צו זיס קאַמפּאָוט אָדער דעקאָקטיאָן פון דאַר פרוכט, און רויט ווייַן (קאַגאָר אָדער פאַרבייַסן וויינז).

פּראָדוקטן, די נוצן פון קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיעטע וואָס לימאַץ

אין די קאַטעגאָריע פון "באגרענעצט" עסנוואַרג פאַלן:

• יאַמ-שפּייַז;
• בייקט דאַר מיץ ;
• מאַקאַראָנען;
• פּייסטריז;
• טונקל שאָקאָלאַד, צוקער, דיזערץ און דזשעליז;
• זונרויז ייל;
• מילך פעט פּראָדוקטן.

פּראָוכיבאַטאַד דיעטע פּראָדוקטן

אָבער, עס זענען פּראָדוקטן, וואָס איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד טרינקט. די אַרייַננעמען:

• פאַטטי פלייש, דער הויפּט גאַנדז, קאַטשקע אָדער כאַזער;
• פעט אין קיין פאָרעם;
• ייליק פיש, ספּעציעל די טייַך;
• פעט מילכיק פּראָדוקטן, ספּעציעל מילך, הייַזקע קעז, סמעטענע;
• מאַרגאַרין, פּוטער, מייַאָנעז;
• סופּס און שנעל קוקינג האָבערגריץ;
• געפּרעגלט פּאַטייטאָוז;
• מאָלצייַט (דאַמפּלינגז, פּאַנקייקס און ענלעך פּראָדוקטן);
• סוויץ, ספּעציעל ווייַס און מילך שאָקאָלאַד.

אויב איר שטרענג אַדכיר צו די כּללים און גיידליינז אַז גיט אַנטי-קאַלעסטעראַל דיעטע, דעמאָלט נאָך אַ קורץ צייַט עס וועט זיין באמערקט רעזולטאַט - נידעריקער קאַלעסטעראַל קורס אין די בלוט און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, אַ גוט שטאַט פון געזונט. און צו פֿאַרבעסערן די עפפעקטיווענעסס פון דעם דיעטע ריקווייערז פיזיש טעטיקייט: גיין ינ דרויסן, פליסנדיק, סייקלינג, שווימערייַ.