אַ גומע גוף. ווי צו מאַכן די גוף גומע און פּאַסיק אין שטוב?

עמעצער האט אַ גלענצנדיק קאַסטן און אַ דין טאַליע, עמעצער האט גאַט דורך נאַטור שלאַנק לעגס און נישט אַ פלאַך מאָגן - אַלע פרויען זענען אַנדערש. אָבער אַלע זענען פֿאַראייניקטע דורך די פאַרלאַנג צו האָבן אַ גומע גוף, גלאַט הויט און רעליעף פארמען. אַ מאָדערן פרוי איז בנימצא אַלע קינדס פון קאָסמעטיק מיטלען, אַימעד בייַ קאַמבאַטינג סעללוליטע. אָבער, טאָן זיי טאַקע העלפן? און וואָס זאָל איר טאָן מיט דיין גוף צו קוקן גאנץ? דאָס איז צו פֿאַרשטיין דעם אַרטיקל.

וואָס איז סעללוליטע?

דער הויפּט פייַנט פון די שיינקייט פון די שיין געשלעכט איז עלטער. זייַן מאַנאַפעסטיישאַנז זענען נישט בלויז רינגקאַלז, אָבער אויך די אָנווער פון הויט ילאַסטיסאַטי. און זינט די עפּידעמיס איז ליגן פאַטי שיכטע, אין פאָרעם ווי אַ דזשעלי-ווי קייַלעכיק גומע, די טינער די הויט, די מאַשמאָעס פון די פּינטלעך מאַראַנץ שאָלעכץ איז העכער. אַז איז, קענטיק ירעגיאַלעראַטיז אויף די הינטן, בויך, הענט, גערופן אין די מענטשן סעללוליטע, איז די אַוטליין פון אַדיפּאָסע געוועב ווייַל פון די עלטער-פֿאַרבונדענע בייז אין הויט גרעב.

די רגע סיבה פון דעם דערשיינונג, וואָס אַדווערסלי אַפעקץ די גומע גוף, איז די אַקציע פון עסטראָגענס. עס איז די האָרמאָנעס וואָס האָבן די פראָאָממאָנאַטע אין די ווייַבלעך גוף אַז פאַרשפּאַרן די ינסטאַנטאַניאַס ספּליטינג פון פעט. דאָ איז אַ דערקלערונג פון וואָס סעללוליטע מערסטנס אנפאלן די הינטן פון די שיין געשלעכט. אבער דאָס טוט נישט מיינען אַז נאַטור האט געמאכט לעבן גרינגער פֿאַר מענטשן. בייַ זיי ווייַל פון אַנטיפּאָסטאַטי אַנטוויקלונג אין אַ אַבדאָמינאַל קאַוואַטי ריזיקירן פון אַ טויטלעך רעזולטאַט איז העכער, ווי אין פרויען מיט פּרעכטיק הינדל.

מוסקל אין דער קאַמף קעגן פעט

אַ גומע און שטרענג גוף קענען בלויז זיין אַטשיווד דורך גשמיות עקסערסייזיז. קיין קרימז פֿאַר וואָג אָנווער, מאַסאַזשיז, קראַנק-פייטיד טאַבלעץ, דיייץ וועט נישט בויען רעליעף פארמען. ראָונד האָן, פלאַך טאַמי, האַלטנ זיך, פּאַמפּט אַרויף הענט און גוט געזונט - דאָס איז דער רעזולטאַט פון רעגולער גשמיות יגזערשאַן.

יעדער טאָג די מאַסאַלז מאַכן פילע קאַץ. דאַנק צו זייער אַרבעט, אַ מענטש באוועגט, ברידז. פֿאַר די וויטאַל אַקשאַנז, די מאַסאַלז דאַרפן 10% פון אַלע גוף פעט. און ווו צו שיקן די רוען 90%? די ענטפער איז קלאָר ווי דער טאָג: אויף די געצווונגען אַרבעט פון מוסקל געוועב, ניימלי - אויף גשמיות עקסערסייזיז. בעשאַס מאַכט, עראָוביק געניטונג און געהעריק דערנערונג איז געברענט סובקוטאַנעאָוס פעט, וואָס מאכט עס שווער צו מאַכן אַ גומע גוף.

ווראַפּס - אמת אָדער מיטאָס?

שיינקייט סאַלאַנז פאָרשלאָגן צו פאָרן שאָקאָלאַד, יאַמ-גראָז ראַפּס, מיט אַ טראָפּ אויף די משוגע ווירקונג פון די פּראָצעדור, פּראַוויידינג רעליעף פון דער מאַראַנץ שאָלעכץ. אבער אויב איר באַטראַכטן דעם פּראָצעס פון אַ וויסנשאפטלעכע פונט פון מיינונג, דעמאָלט עס טורנס אויס אַז די דערקלערט אַנטי-סעללוליטע סעסיע איז אנדערן לורינג פון געלט.

די פאַקט אַז די קאַפּאַציטעט פון די הויט איז נעגלאַדזשאַבאַל. די עפּידעמיס איז נישט די קישקע און נישט די מאָגן. אויב די הויט קען צושטעלן סאַבסטאַנסאַז אין דעם גוף, דער מענטש וואָס איז געווען דרענטשט מיט אַלקאָהאָל וואָלט זיין ינטאַקסאַקייטאַד. אָבער, דאָס איז נישט דער פאַל.

בלי, נאָך וואַפּינג, עס איז אַ געפיל פון טייטאַנד הויט. נוטריענץ קעלפּ אָדער קאַקאַאָ פּוטער פּלאָמבירן קליין רינגקאַלז אויף די עפּאַדערמאַס, דעריבער די געפיל פון אַ גומע גוף. זינט די אַראָמאַ פון זיס דעליקאַסיז דיספּלייס מידקייַט און יריטיישאַן, עס איז מעגלעך צו דורכפירן שאָקאָלאַד ראַפּינג אין שטוב אין דער עקספּערימענט.

ווי צו מאַכן די גוף גומע און פּאַסיק?

ראַפּס קומען אַרויף מיט די פויל, די וואס האט ניט ווילן צו דינגען אין גשמיות עקסערסייזיז. טאָמער, זיי זענען עפעקטיוו אין די פאַרהיטנדיק מיטלען ווי אַ וועג צו ופהיטן הויט ילאַסטיסאַטי. אבער אויב ליפּאָדיסטראָפּהי (סעללוליטע) האט שוין קעגן פּראָבלעם געביטן, דעמאָלט נאָר געהעריק דערנערונג און ספּאָרט וועט העלפן צו דערגרייכן אַ רעזולטאַט.

אַקטיוו מענטשן זענען פּאַסיק פֿאַר גרופּע טריינינג. אבער וואָס טאָן פאַרנומען פרויען טאָן? ווי צו מאַכן די גוף גומע? אין דעם פאַל, ציל זאָרגן זאָל העלפן. פליסנדיק דורך די טאָג איז אַ גרויס וועג צו באַזייַטיקן די עקסטרע סענטימעטער. אין דער ערשטער טעג, עס נעמט 10-15 מינוט פֿאַר דזשאַגינג מיט ינטעראַפּשאַנז פֿאַר גיין. ווען די מאַסאַלז באַקומען שטארקער, איר זאָל פאַרגרעסערן די צייַט פון די סעסיע.

סקיפּינג שטריק איז אַ ביליק און עפעקטיוו היים סימיאַלייטער. נאָך האַלב אַ שעה פון דזשאַמפּינג 500 קייקאַל זענען בערנט. ווי מיט פליסנדיק, בשעת ארבעטן מיט אַ שטריק, די מאַסאַלז פון די צוריק, לעגס, געווער און בויך זענען ינוואַלווד.

טאָג רעזשים

אַכט-שעה שלאָף פֿאַר אַ דערוואַקסן איז נישט אַ קאַפּריז פון דאקטוירים, אָבער אַ גאַראַנטירן פון אַ געזונט שטאַט. מאַנגל פון שלאָף פירט צו דיסראַפּשאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, וואָס איז די גרונט פון וידעפדיק וואָג. א לערנען איז געווען געפירט אין וואָס מענטשן וואס סלעפּט ווייניקער ווי 8 שעה אַ טאָג פֿאַר דרייַ וואָכן אין די סוף פון דער עקספּערימענט ריקאַווערד רעכט צו קורץ-טערמין מאַטאַבאַליזאַם. זיי האָבן אַ שטאַרק שוואַנגער ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און אַ אַראָפּגיין אין די מדרגה פון די האָרמאָנע לעפּטין. זייער שיין גומע גופים אָוווערגראָון מיט יבעריק קילאָגראַמס.

דעריבער, צו באַשיצן אַ שיין געשטאַלט, איר זאָל נעמען קעיר פון אַ געזונט און פול מנוחה בייַ נאַכט.

וואַסער

א געזונט-באקאנט נוטרישאַניסט וואס האָט געהאָלפֿן צו קריגן אוצרות פאר הונדערט מענטשן, סוועטלאַנאַ פוס, דערציילט וועגן די אַדוואַנטידזשיז פון וואַסער אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. און איך האָב דאָס נישט בלויז דערציילט אין ווערטער אָבער אין מעשים. די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון דער עקספּערימענט, אָן ריפיוזינג גאַסטראַנאַמיק כאַבאַץ, פאַרפאַלן 3-4% אין צוויי וואָכן.

דער פאַקט איז אַז די סיבות פון וידעפדיק וואָג זענען: פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, סיזינג די דרוק און אָווועריטינג דיזערץ נאָך די הויפּט מאָלצייַט. עס פארקערט אויס:

• אויב אויף אַ ליידיק מאָגן צו טרינקען 2 ברילן פון וואַסער, די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף זענען אַקסעלערייטיד.
• גענומען וואַסער 30 מינוט נאָך אַ מאָלצייַט ראַדוסאַז די פאַרלאַנג צו עסן אַן עקסטרע פאַרבייַסן.
• מינעראַל וואַסער מיט מאַגניזיאַם פייץ קעגן אַ פאַלש געפיל פון הונגער (בעשאַס סטרעספאַל סיטואַטיאָנס). מאַגנעסיום סאַפּרעסט יריטיישאַן פון די הויפט נערוועז סיסטעם. אָבער, רעגולער נוצן פון אַזאַ וואַסער ריקווייערז קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער.

Strength Exercises

אַ גומע גוף קענען ניט זיין אַטשיווד בלויז ווען פּערפאָרמינג קאַרדיאָו לאָודז, אַזאַ ווי דזשאַמפּינג און פליסנדיק. רעליעף צו די מאַסאַלז מאכט וואָגינג בעשאַס ספּאָרט. פּשוט עקסערסייזיז, קענען צו פאַרשטייַפן די גלוטעאַל מאַסאַלז זענען סקוואַץ. פֿאַר ביגינערז, עס איז בעסער צו פויליש זייער טעכניק אין די ספּאָרטזאַל אונטער די השגחה פון אַ קאַרעטע.

אבער איר קענען פּרובירן צו טאָן זיצן-אַפּס און אין שטוב. ווייטונג נעמען 1-2 קג. די הענט זייַנען שייפּט ברייט באַזונדער, די צוריק איז אַפֿילו. צו זיצן אַראָפּ עס איז נייטיק אַרויף צו אַ פּאַראַללעל מיט אַ שטאָק, צו העכערונג עס איז נייטיק סלאָולי, פּלייסינג אַ טראָפּ אויף כילז, אַזוי קאַמפּרעסינג הינטן. די נומער פון אַפּראָוטשיז איז 3-4 מיט 15-20 רעפּאַטישאַנז.

אין דער אַפּעריישאַנז זאָל זיין אָטזשזשאַציאַ 5-10 מאל. צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף נאָך די עקסערסייזיז, עס איז קעדייַיק צו האַלטן די באַר פֿאַר אַ מינוט, בשעת קאַנטראָולינג די צוריק, וואָס זאָל ניט זיין בענט.

סומינג אַרויף: ווי צו מאַכן די גוף גומע אין שטוב?

• געזונט שלאָפן.
• 8 ברילן וואַסער אַ טאָג.
• רעגולער געניטונג: אָלטערנייטינג קאַרדיאָו טריינינג מיט מאַכט עקסערסייזיז.
• ראַבינג די הינטן מיט אַ שאַרף וואַשקלאָט אָדער האַנטעך.
• די נוצן פון קרימז וואָס פאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די הויט.
• אָפּזוך פון זיס נאָך 15:00.
• עסן פלייש.
• Refuse to eat after training for 2 hours.
• פלייש איז בלויז מיט וועדזשטאַבאַלז, און נישט מיט ברויט.

צו האַלטן די רעזולטאַט פֿאַר פילע יאָרן, די ליסטעד רעקאַמאַנדיישאַנז זאָל ווערן אַ וועג פון לעבן, און נישט אַ צייַטווייַליק וועג צו מאַכן דעם גוף גומע און פּאַסיק.