אָפּרו - אָפּרו איז ... צו שלאָפן. אָפּרו טעקניקס

אָפּרו - אַ ספּעציעל אופֿן אַימעד בייַ די באַזייַטיקונג פון דער נערוו און מוסקל שפּאַנונג דורך ניצן זיכער טעקניקס. פֿאַר דער ערשטער מאָל דעם טערמין איז געווען באַקענענ אין אויסלאנד לעצטנס. עס איז געווען אין די טערטיז און פאָרטיעס פון די לעצטע יאָרהונדערט.

די דעפֿיניציע

די וואָרט "אָפּרו" איז דערייווד פון די רעדאַגירן "רעלאַקסאַטיאָ", וואָס מיטל "אָפּרו". אַזאַ אַ שטאַט איז ינוואַלאַנטערי אָדער אַרבאַטרערי שטיל. פאַרבינדן עס מיט דער פּאַרטיייש אָדער גאַנץ מוסקל אָפּרו.

אָפּרו אַקערז נאָך גשמיות מי און שטאַרק ימאָושאַנז און איז דער רעזולטאַט פון דרוק רעליעף. אָפּרו איז ינוואַלאַנטערי. אַזאַ אַ צושטאַנד מיר זען איידער געגאנגען צו שלאָפן. עס ס אויך אַ אַרבאַטרערי אָפּרו. עס יוזשאַוואַלי אַקערז ווען גענומען אַ רילאַקסט פּאָזע. אַרבאַטרערי אָפּרו - אַ דערשיינונג, וואס איז געפֿירט דורך דרוק רעליעף צו די מאַסאַלז ינוואַלווד אין פאַרשידענע טייפּס פון טעטיקייט.

די געשיכטע פון

אָפּרו טעקניקס זענען טעקניקס אָנווענדלעך צו דעם גוף-אָריענטיד טעראַפּיע. זיי זענען באזירט אויף רוחניות און רעליגיעז פּראַקטיסיז פון די מזרח. איבער די יאָרן עס האט שוין דעוועלאָפּעד פּסיטשאָרעגולאַטיאָן אייגענע מכשירים. ביסלעכווייַז, די טעקניקס זענען פּענאַטרייטינג זיך European קולטור. אין דער זעלביקער צייַט זיי זענען געווען אונטערטעניק צו אַ ספּעציפיש פּראַסעסינג.

דער ערשטער פרעמד ספּעשאַלאַסץ צולייגן אין זייער טעטיקייט און אָפּרו טעקניקס זענען געווען אַ דייַטש נעוראָלאָגיסט י שולץ און י דזשאַקאָבסאָן - אמעריקאנער סייקאַלאַדזשאַסט. ווי אַ רעזולטאַט פון זייער פאָרשונג האט געפֿונען די שייכות מיט די עמאָציאָנעל שטאַט פון זייַן מוסקל שפּאַנונג. דעם דערשיינונג איז האָט גערופֿן דעם נעוראָמוסקולאַר כייפּערטענשאַן. עס האט שוין פּראָווען אַז אָפּרו קענען עלימינירן די שטאַט פון אָווערסטימולאַטיאָן פון דעם נערוועז סיסטעם, העלפּינג צו ומקערן די וואָג און אָפּרוען. אַז איז וואָס די באַן מענטש מוסקל אָפּרו סקילז זייער נוצלעך אין סדר צו באַפרייַען גייַסטיק דרוק און עלימינירן די סימפּטאָמס פון חולאתן אַזאַ ווי כייפּערטענשאַן, גאַסטרייטאַס, קאַרדיאַק און קאָפּווייטיק. אין דערצו צו דעם אָפּרו ימפּרוווז שלאָפן גיט עמאָציאָנעל אָפּזאָגן און ענכאַנסיז אויפֿפֿירונג.

ווערייאַטיז פון אָפּרו

פֿאַר אָפּרו און דרוק רעליעף איצט דעוועלאָפּעד אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון מעטהאָדס, טעקניקס און טעקניקס.

ויסטיילן אָפּרו צייַט ווירקונג אויף דעם גוף. אָפּרו איז די לאַנג-טערמין. עס קומט בעשאַס שלאָפן, אונטער די השפּעה פון דרוגס, ווי ווויל ווי היפּנאָסיס. אָפּרו איז אויך מעגלעך קורץ-טערמין. עס איז ריפּלייסט דורך אַ קורץ צייַט וואָולטידזש.

ווי אַ אופֿן פֿאַר Performing ויסטיילן שייפּט אָפּרו (גייַסטיק) און מוסקל. ווי עס איז אַ ערשטיק אָנהייב (נאַטירלעך, וואָס ארויס ווי אַ רעזולטאַט פון גשמיות טעטיקייט), ווי ווויל ווי צווייטיק (געגרינדעט און ינדוסט אין וויטראָ).

ויסטיילן אָפּרו סופּערפיסיאַל און טיף. דער ערשטער טיפּ פון אָפּרו קענען זיין יקווייטיד צו אַ קורץ מנוחה. דער געדויער פון טיף אָפּרו - ניט ווייניקער ווי צוואַנציק מינוט. אין דעם פאַל, עס ווערט מעגלעך צו דערגרייכן בלויז מיט דער הילף פון ספּעשאַלי דעוועלאָפּעד טעקניקס. עס איז ווערט געזאגט אַז עס איז דער טיפּ פון טיף אָפּרו האט היילונג פּראָפּערטיעס רעכט צו די שטאַרק השפּעה אויף דעם גוף.

מוסקל אָפּרו און אונטערשיידן דורך זייַן קורס פון פּאַסירונג. נויטפאַל מעטהאָדס זענען געניצט אין קאַסעס פון דרינגלעך דאַרפֿן, און סיסטעמאַטיש - פֿאַר באַהאַנדלונג. אָפּרו און קלאַססיפיעד דורך די מאַגנאַטוד פון זייַן פּראַל. מיר דיפפערענטיאַטע צווישן אַלגעמיין (גאַנץ) און דיפפערענטיאַטעד (היגע) אָפּרו.

איצט באקאנט טעראַפּיוטיק אָפּרו טעקניקס אָפֿט פאַרבינדן עטלעכע ווערייאַטיז פון טעקניקס. דעם טעכניק אַלאַוז צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג.

נוץ

אָפּרו - איז אַ זייער פּראָסט דערשיינונג. אָבער אַלעמען ונדערסטאַנדס עס אנדערש. אַז איז וואָס, און די Benefits פֿאַר אַלעמען. דעם פּראָצעס קענען זייַן פּאַסיוו ווען קאַמביינד אָפּרו, קלערן, סודינג מוזיק איז געוויינט און מען נאָר רילאַקסינג. אָבער, אין אַ זיכער מדרגה פון טריינינג און וויסן, איר קענען אַפֿילו באַקומען באַפרייַען פון ערנסט חולאתן.

אָפּרו - אַ ספּעציעל אופֿן אַז האט לימאַטלאַס פּאַסאַבילאַטיז אַז ביסט איצט געלערנט און פּראָווען. אָבער, אין פיר עס איז יוזשאַוואַלי געניצט:

- ווי אַ מיטל פון ריליווינג מוסקל ספּאַזאַמז, באגלייט דורך ווייטיקדיק סימפּטאָמס, באַגרענעצונג פון באַוועגונג, און היגע מידקייַט;
- ווי אַ וועג צו ומקערן די ענערגיע וואָג אין דער גוף;
- ווי אַ מיטל צו פעסטשטעלן שלום און עמאָציאָנעל וואָג;
- ווי די מעטהאָדס געניצט פֿאַר די אָפּזוך.

אָפּרו פֿאַר קוואַליטעט שלאָפן

נאַכט ס שלאָף איז זייער וויכטיק פֿאַר דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם גוף. אָן עס קענען נישט טאָן קיין לעבעדיק באַשעפעניש. פון די קוואַליטעט פון שלאָפן דעפּענדס אויף די שטאַט פון די מענטש אין די צייַט פון וואַקינג. נאָר נאָרמאַל מנוחה אַלאַוז איר צו קלאָר די מיינונג און ריטשאַרדזש דיין באַטעריז פֿאַר די טאָג.

צום באַדויערן, פילע מענטשן האָבן עטלעכע קאָנפליקט סליפּינג. עמעצער גייט צו שלאָפן שוואַך, עטלעכע זענען נאָר ניט געטינג גענוג שלאָף. די פּראַל פון די פּראָבלעמס אויף די קוואַליטעט פון לעבן איז ריזיק. איבער צייַט, דאַווקע דיטיריערייטינג געזונט, עס איז יריטאַבילאַטי און מידקייַט, זייער רידוסט ענערגיע מדרגה. און דאָ קומען צו די הילף אָפּרו. שלאָפן איז דער הויפּט עפעקטיוו. אַפּלייינג צו די נאַכט ס שלאָף איז איינער פון אָפּרו טעקניקס, איר קענען בישליימעס אָפּרוען. דאס וועט פאַרמייַדן ינסאַמניאַ.

אָפּרו פֿאַר שלאָף איז די סימפּלאַסט רעקאַמענדיד. לעמאָשל, טיף ברידינג, לופט זאַט די גאנצע באַנד פון די לונגען. צו עלימינירן ינסאַמניאַ קענען ווערן געניצט, און מוסקל אָפּרו. דעם טעכניק באשטייט אין אָלטערנייטינג שפּאַנונג און אָפּרו פון מאַסאַלז, סטאַרטינג פון די פֿיס און פינישינג פּנים. רויק שלאָפן וועט צושטעלן וויזשוואַלאַזיישאַן פון וווילגעפֿעלן מענטש פּלאַץ אָדער סיטואַציע.

השפּעה פון די נאַטור

אָפּרו איז דיפּינג אין דין ענערגיע. אַז איז וואָס פֿאַר די אַקסעלעריישאַן פון דעם פּראָצעס דאַרפֿן עטלעכע סאָונדס אַז האָבן אַ רילאַקסינג כיפּנאַטיק ווירקונג.

זיי, איר קענען הערן נאַטור. קול פון Dolphins, סיגאַלז וויינען, די מורמל פון די טייַך, די שושקען פון די בלעטער ביישטייערן צו קריייטינג אַ רילאַקסינג ווירקונג, אַז איז אָפּרו. נאַטור - די מערסט יינציק און בריליאַנט קאַמפּאָוזער ווערלדווייד. עס סאָונדס ביישטייערן צו אַ שטאַרק און געזונט שלאָפן, באַפרייַען דייַגעס און מידקייַט.