באַוווסטזיניק דערנערונג: גרונט פּרינסאַפּאַלז. זאָל איך זיצן אויף אַ דיעטע?

וואָס איז גוט דערנערונג? טאָמער עס איז אוממעגלעך צו געבן אַ ספּעציפיש ענטפֿערן צו דעם קשיא, ווייַל אַלעמען לייגט זייער אייגן טייַטש צו דעם פראַזע. דערצו, געהעריק דערנערונג באַשליסן פילע סיבות (געזונט, פינאַנציעל אַפּערטונאַטיז, רעליגיעזע גלויבנס, קולטור טראדיציעס, אאז"ו ו). און אין עטלעכע קאַסעס צו סאָלווע די דיעטע קשיא איז אָטערייזד בלויז צו די אַטענדינג דאָקטער. אזוי, מער קראַנט איז לאַדזשיטאַמאַט און דער טערמין "עסנוואַרג באַוווסטזיניק."

וואָס טוט עס מיינען?

באַוווסטזיניק דערנערונג - איז אַ שכל פון וואָס, ווען און וואָס איר עסן. די וואַסט מערהייַט פון מענטשן נוצן עסנוואַרג בלויז צו באַפרידיקן הונגער (אויף די מאַשין). אין דעם פאַל עס טוט ניט ענין אַז אריין אין דעם גוף - חלק פון רייַך יויך אָדער הייס הונט פּראָבלעמאַטיש קוואַליטעט.

אן אנדער פּראָבלעם - עס איז אַ שאַרף ענדערונג אין דיעטע. למשל, אַ מענטש ראַנדאַמלי פאַרנוצן סוויץ, פאַטטי עסנוואַרג, שנעל עסנוואַרג, און אין עטלעכע פונט הייבט צו אָבסערווירן אַ שטרענג שנעל. אָדער, נאָך לייענען אַן אַרטיקל אין אַ שניט זשורנאַל, עמעצער פּלוצלינג סטאַפּס עסן נאָך 18:00. א ביסל טעג שפּעטער אַלץ איז צוריק צו נאָרמאַל, ווייַל עס איז אוממעגלעך צו האַנדלען מיט ווייטיקדיק פעעלינגס פון הונגער.

אין דעם אַכטונג, מינדפול עסן - עס איז אַן אָביעקטיוו נייטיקייַט. איינער זאָל ניט מאַקאַניקלי באַגרענעצן אייער דיעטע. ער מוזן פֿאַרשטיין אַז וואָס ער איז טאן. לעמאָשל, וועדזשאַטעריאַנז טאָן ניט עסן פלייש פֿאַר יאָרן און האט נישט אַפֿילו פילן די נויט פֿאַר עס. און וואָס? ווייַל זיי זענען אַווער פון דעם ציל פון זייַן רידזשעקשאַן פון כייַע עסנוואַרג, און די ריסטריקשאַן טוט ניט ברענגען זיי ומבאַקוועמקייַט. אין דעם דאַרפֿן צו זוכן פֿאַר טייַטש. אַפֿילו אין די דיעטע.

וואָס טאָן עס?

צום באַדויערן, פילע מענטשן אָפּשיקן צו עסן לייטלי. דאך, באַוווסטזיניק דערנערונג - באַוווסטזיניק לעבן. ווייַטערדיק דעם פֿילאָסאָפֿיע העלפּס צו דערוועקן די נאַטירלעך ינטוישאַן, אויף דער באזע פון וואָס איז באשלאסן דורך די סומע פון עסנוואַרג דער גוף דאַרף. צי האָט איר וויסן אַז קיין פּראָדוקט (אַפֿילו די מערסט נוצלעך) אין די פּראַסעסינג פון ריליסינג פּאָטער ראַדאַקאַלז אַז ז ינטאַקסאַקיישאַן? צו קעמפן מיט איר גוף ספּענז אַ ריזיק סומע פון ענערגיע. אזוי, די מער מיר עסן, די מער די דאַרפֿן פֿאַר סאַבסאַקוואַנט מילז. צו דעם זאָל זיין מוסיף אַ נומער פון געפערלעך חולאתן, וואָס זענען אַ קאַנסאַקוואַנס פון אַזאַ ינטאַקסאַקיישאַן.

אן אנדער סיבה צו גיין צו באַוווסטזיניק דערנערונג - עס איז אַ געלעגנהייט צו פאָקוס אויף קוואַליטעט. פֿאַר וואָר, מיט די שולע משפּחה, פילע מענטשן וויסן אַז די גרייס פון די מאָגן איז בעערעך גלייַך צו אַ מענטש 'ס פויסט. עס איז דעם באַנד פּראָדוקטן וועט זיין גענוג צו באַקומען גענוג פֿאַר איין מאָלצייַט (אויף דעם טאָג, עס זאָל זיין 5-7). איך שטימען אַז דאָס איז נישט גענוג. דעם מיטל אַז אין דעם קליין באַנד מוזן אַנטהאַלטן די מאַקסימום סומע פון נוציק נאַטירלעך פּראָדוקטן.

די הויפּט פּראַוויזשאַנז פון באַוווסטזיניק עסנוואַרג

אַדלי גענוג, פילע מענטשן עסן אַ ריין מעטשאַניקאַל וועג, אָן געבן ווירקונג צו קיין געגעבן טייַטש. ווי אַ רעזולטאַט, די עסנוואַרג לאָסעס זייַן אָריגינעל טייַטש און הייבט צו ברענגען די גוף צו שאַטן אָנשטאָט פון גוט. די גרונט פּרינציפּן פון באַוווסטזיניק מאַכט ראדיקאל אַנדערש פון וואָס געניצט צו די דורכשניטלעך מענטש. מיר קענען פאָרמולירן די שטעלע פון דער באַגריף ווי גייט:

• עסן נאָר ווען איר פילן הונגעריק. דרייַ מילז אַ טאָג, צו וואָס מיר זענען צוגעוווינט פון קינדשאַפט, טוט נישט שטימען צו די גוף ס דאַרף. וואָס אָווערלאָאַד דיין מאָגן אַ האַרציק לאָנטש פון 3 קורס, אויב איר לעגאַמרע טאָן ניט ווילן צו עסן. אבער טאָן ניט צעטומלען גשמיות הונגער פֿון עמאָציאָנעל. אויב איר האָבן אַ שלעכט שטימונג, הייבן עס עפּעס אָבער עסנוואַרג.
• לערן צו הערן אייער גוף. דאס וועט לאָזן איר צו עסן נאָר די עסנוואַרג אַז איר טאַקע דאַרפֿן. דעפּענדינג אויף די קלימאַט, געזונט סטאַטוס, סטיל און אנדערע סיבות, דיין גוף וועט דאַרפן גאָר אַנדערש עסנוואַרג (פון ליכט גרינס סאַלאַדס צו האַרציק פלייש קיילים).
• הנאה די עסנוואַרג און דער פּראָצעס פון זייַן קאַנסאַמשאַן. פֿאַר דעם צוועק מיר מאַכן די צונעמען סוויווע ווי שיין קיילים, נאַפּקינז, און אנדערע אַטראַביוץ.
• קאַנסאַנטרייט אויף עסן. בעשאַס די מאָלצייַט אין דיין פעלד פון זעאונג מוזן זיין קיין קאָמפּיוטער, קיין טעלעוויזיע, קיין ביכער, קיין אַרבעט צייטונגען. אַפֿילו אויב איר נאָר באַשלאָסן צו טרינקען טיי, ייַנטונקען זיך אין דעם פּראָצעס.
• איין מאָל אַ וואָך צו צולייגן אַ פאַסטינג טאָג צו געבן דיין דיגעסטיווע סיסטעם אַ רו. אויב איר פירן די שווער קוואַנטיטאַטיווע ריסטריקשאַנז, נאָר טוישן די פאָרעם פון עסנוואַרג. אַזוי, איר קענען עסן אַלע טאָג נאָר פליסיק פּראָדוקטן.

אַנאַליסיס פון דעם קראַנט מאַכט מאָדע

אין סדר צו באַקומען אויף די "רעכט וועג", איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די מיסטייקס אַז זענען געמאכט. אויב איר זענט אויף אַ באַוווסטזיניק דיעטע, פּרובירן צו האַלטן אַ טאָגבוך. ברען עס אַלע אַז איר האָבן געגעסן בעשאַס דעם טאָג. דאס איז ניט גרויס האַנדלען, ווייַל איר טאָן ניט נאָך דאַרפֿן צו באַגרענעצן זיך צו עפּעס. נאָר דורך לערנען צו פאַרריכטן זייער אַקשאַנז, איר מאַכן די ערשטער שריט צו זייער מעקייַעם.

נאָך אַ ביסל טעג איר דאַרפֿן צו אָנפירן אַ דיטיילד אַנאַליסיס פון די טאָגבוך. איר וועט באַמערקן אַז עס איז אַ זיכער שטעלן פון פּראָדוקטן, וואָס איז דער יסוד פון אייער דיעטע. און עפּעס אין דיין רעקאָרדס, דאָך, ויסקומען יבעריק. אזוי, דער ווייַטער צייַט איר האַלטן צו טראַכטן וועגן צי עס איז נייטיק צו עסן. דעם בלאָג וועט דיסציפּלין איר. איר וועט וועלן צו זיין צופרידן צו זיין גאנץ.

ימאַדזשאַן אַז אויף דיין דיעטע טעגלעך רעקאָרד וועט לייענען עמעצער אַנדערש. פֿאַר וואָר, איר וואָלט זיין ימבעראַסט אויב דעם "קריטיקער" זעט ענטריעס עפּעס ינאַפּראָופּרייט. אזוי, איר וועט קעסיידער סטרויערן אייער דיעטע. איר וועט טראַכטן איידער איר עסן עפּעס עקסטרע, ווייַל עס איז צו אַרייַן אין דיין "עסנוואַרג Memoir".

עסנוואַרג באַסיקס

באַוווסטזיניק דערנערונג - באַוווסטזיניק לעבן. דאס איז ניט קיין גוזמע, ווייַל פון וואָס מיר עסן, דעפּענדס לאַרגעלי אויף אונדזער געזונט און אויסזען. עס זענען שעפע פון ביכער, אינטערנעט רעסורסן און אנדערע קוואלן פון אינפֿאָרמאַציע וועגן געהעריק דערנערונג. אבער ווי פילע פון זיי ווערטפול אינפֿאָרמאַציע? די מערסט וויכטיק, און אַזוי איר וויסן. עס בלייבט נאָר צו איבערחזרן און קאָנסאָלידירן:

1. טרינקען שעפע פון וואַסער. פאַרשידענע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נוצן אַ האַלב צו 3 ליטער פון פליסיק. זייער קורס פון יעדער דעפינעס זיך.
2. טיילן די טעגלעך עסנוואַרג קלאַל פֿאַר אַ ביסל טריקס (5-7). דאס וועט לאָזן די דיגעסטיווע סיסטעם צו אַרבעטן מער פּערדאַקטיוולי, און הונגער וועט ווערן ווייניקער אַקוטע.
3. אַוועקוואַרפן די פּראָדוקטן מיט אַ הויך שטאַפּל פון פּראַסעסינג. רעפינינג, גרינדינג, קוקינג און אנדערע מאַניפּיאַליישאַנז רעדוצירן נוציק פּראָפּערטיעס פון עסנוואַרג.
4. עמפאַסיזעס די אַנסאַטשערייטיד פאַטטי זויער (תוו -3 און תוו 6), רידוסינג די סומע פון פעט אין די דיעטע פון חיות.
5. אויב איר דאַרפֿן אַ דיעטע (למשל פֿאַר מעדעצינישע סיבות), configure אייער דיעטע אַזוי אַז די גוף געץ אַ טאָג ניט ווייניקער ווי 1200 קייקאַל.
6. אָפּזאָגן צו עסן איידער געגאנגען צו שלאָפן און גשמיות טעטיקייט. פאַרשידענע קוואלן אָנווייַזן פאַרשידענע צייַט ינטערוואַלז, אָבער איר האָבן צו שטעלן אייער אייגן לימאַץ, גענומען אין חשבון די גיכקייַט פון דיין מאַטאַבאַליזאַם.
7. איידער לאָנטש, איר דאַרפֿן צו עסן מער קאַרבאָוכיידרייץ צו באַקומען ענערגיע. אין די נאָכמיטאָג, די דיעטע זאָל זיין דער הויפּט פּראָטעין.
8. עסן מער רוי וועדזשטאַבאַלז. עס ס אַ פאַקטיש וויטאַמין "באָמבע" און אַ גוט "באַרשט" פֿאַר די גוף.
9. קיינמאָל שנעל, ווייַל עס דריינז דיין וויטאַל רעסורסן.
10. געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן.

פאָלקס מעטהאָדס פון באַוווסטזיניק עסנוואַרג

באַוווסטזיניק עסנוואַרג פּראָגראַם איז געמאכט ריין ינדיווידואַלנאָ0 באזירט אויף פּערזענלעך פּרעפֿערענצן און פעעלינגס. אָבער עס זענען עטלעכע סקימז און טעקניקס אַז זענען וויידלי געניצט אַרום די וועלט. דאָ זענען עטלעכע פון זיי:

• רוי עסנוואַרג דיעטע און וועדזשאַטעריאַניזאַם. עטישע מאָוטאַוויישאַן איז באַשטימענדיק ווען סוויטשינג צו אַ מיינונג פון די מאַכט. דער מענטש קלאר ונדערסטאַנדס וואָס ער וויל צו כייַע עסנוואַרג אָדער היץ באַהאַנדלונג פּראָדוקטן. אבער איבער צייַט, מענטשן קומען צו רעדן. זיי זענען אָנהייב צו פאַרשטיין דעם טעם פון גרינס פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי פילן זייער וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף.
• פאַסטינג טעג און פאַסטינג. דעם איז אַ איין-צייַט מעסטן, וואָס יימז צו אַנאַלייז דיין עסן געוווינהייטן. עס העלפּס צו שטעלן אין סדר געדאנקען, ווי געזונט ווי הערן אייער גוף. בעשאַס אַ קורץ דורכפאַל פון די עסנוואַרג איר קענען פילן וואָס עס איז פּראָדוקטן, פלאַוואָרס און עראָומאַז איר זענט פעלנדיק, און וואָס גרונט איר רידזשעקשאַן.
• דעטאָקס ינוואַלווז אַ גאַנץ קלענזינג פון דעם גוף. אַזאַ מיטלען האָבן ריזאָרטיד מענטשן וואס האָבן איינגעזען אַז זיי זענען אַ לאַנג צייַט טאָן ניט עסן. אויך ריזאָרטיד צו אַ ענלעך מאָס די באוווינער פון מקומות מיט נעבעך סוויווע. וסואַללי, דעם אופֿן איז ימפּלאַמענאַד אין די פאָרעם פון קליין-טערמין מאָנאָ-דיעטע, וואָס ינוואַלווז די נוצן פון אַ נוציק פּראָדוקט. דעם קען זיין יאָגורט, הערבס, טוווע און וועדזשטאַבאַלז אָדער פרוכט דזשוסאַז.

טוישן איז ניט די קוואַנטיטי אָבער די קוואַליטעט פון די

זאָל איך זיצן אויף אַ דיעטע, אויב די סטאַטיסטיק זענען זאָגן פון זייער ינעפפעקטיווענעסס? איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז אייער געזונט און געשטאַלט, צו אַ גרעסערע מאָס דעפּענדס אויף די קוואַליטעט פון עסנוואַרג, און נישט פֿון זייַן קוואַנטיטי. עס ס ניט ווי שווער ווי עס זאל ויסקומען. קלעקן עס צו פאַרבינדן דיין עסנוואַרג טאָגבוך מיט וויסן וועגן די באַסיקס פון געהעריק דיעטע. דעם אַלאַוז איר צו מאַכן די נייטיק אַדזשאַסטמאַנץ.

באַוווסטזיניק עסנוואַרג ניט ענלעך דיעטע איז אַז איר פֿאַרשטיין קלאר וואָס איר זענען טאן און וואָס. דורך פּשוט יקספּעראַמאַנץ איר וועט קענען צו מאַכן זייער אייגן יינציק כּללים פון עסן אַז וועט צושטעלן איר מיט גוט געזונט און נאָרמאַל גוף וואָג. אַזוי, איר פֿאַרשטיין אַז אָפט מילז - איז אַ וועג צו באַקומען די נאַגינג געפיל פון הונגער, און אַ שטיק פון שטיקל - אַ גאַסטראַנאַמיק פאַרגעניגן און די דאָזע פון גלייקאַדזשין צו מאַסאַלז.

טאַקטיק "קאָנססיאָוס שטיק"

סקיללס באַוווסטזיניק מאַכט Produced דורך אַ מענטש ביסלעכווייַז. צו עקספּידייט דעם פּראָצעס, מיר רעקאָמענדירן ניצן אַ פּשוט אופֿן. למשל, דער טאַקטיק פון "קאָנססיאָוס שטיק" איז ווי גייט:

• איידער איר נעמען דיין מאָלצייַט, טשעק די אינהאַלט פון די טעלער Carefully. פּרובירן צו לערנען די פאָרעם, קאָלירן, טאַם און געוועב פון יעדער פּראָדוקט.
• איידער איר נעמען אַ ביס אין דיין מויל, נעמען אַ טיף אָטעם פון זייַן רייעך. עס זאָל ברענגען איר פאַרגעניגן.
• ווען די עסנוואַרג איז געווען אין דיין מויל, שטעלן באַזונדער די גאָפּל-לעפל. דאס וועט ראַטעווען איר פון ומנייטיק יאָגעניש.
• גאָר קאַנסאַנטרייט אויף טשוינג. איר האָבן צו פילן אַלע די פלאַוואָרס פון פּראָדוקטן. אויך פּרובירן צו באַקומען אַ פילן פֿאַר ווי זיי טוישן זייער געוועב. אויב איר קענען ניט פאָקוס, קייַען מיט אייערע אויגן פֿאַרמאַכט.
• סוואַללאָוו עסנוואַרג נאָר ווען איר פילן אַז עס האט ווערן גאָר כאָומאַדזשיניאַס געוועב.
• איידער איר האָבן די ווייַטערדיק שטיק, וואַרטן אַ געדויער פון 2-30 סעקונדעס. בעשאַס דעם מאָל, איר זאָל פילן אַ אָנגענעם אַפטערטאַסטע און הנאה עס.

אן אנדער וויכטיק הערשן

מאָדערן מענטש נאָר דאַרפֿן צו בעל סקילז אַזאַ ווי מינדפול עסן. כּללים וועט העלפן איר צו געשווינד ריאָריענט זיך און באַקומען געניצט צו די נייַ רעזשים מאָלצייַט. איינער פון זיי קענען זיין דיסקרייבד ווי גייט:

• נעמען דיין געוויינטלעך שיסל און פּלאָמבירן עס מיט עסנוואַרג אַזוי אַז די דנאָ העלפט פון די הבטחות איז געבליבן קענטיק. דעם סכום פון עסנוואַרג איר דאַרפֿן צו עסן סלאָולי, גיידיד דורך די טאַקטיק פון "קאָנססיאָוס שטיק."
• אויב דעם סכום פון עסנוואַרג איז ניט גענוג, איר קענען Refill דיין טעלער. אָבער דעם מאָל עס איז געווען 80% פון די פּאַן זאָל בלייַבן פּאָטער. דעם חלק פון די פּראָדוקטן אויך דאַרפֿן צו עסן סלאָולי און דיליבראַטלי.
• אויב אַז איז איר איז ניט גענוג, עס איז קאָשער פֿאַר די דריט מאָל צו פּלאָמבירן די טעלער ווי אין די פּריסידינג פּאַראַגראַף.

ווי צו אַנטוויקלען וויסיקייַט?

אין טעאָריע, אַלץ איז גאַנץ פּשוט, און אַטראַקטיוו. אבער אין פיר עס טורנס אויס אַז איז ניט אַזוי גרינג צו גיין צו באַוווסטזיניק דערנערונג. דער בוך, געשריבן דורך די מחברים און אנהענגערס פון די מעטאַדאַלאַדזשי (טהיטש נהאַט אַס, ליליאַנאַ טשאַנג), גיט די ווייַטערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז:

• פאַרבינדן עסן מיט קלערן. בעת אַז ווי איר עסן, עס ס 'נישט די אַרומיק סטימיאַליי ניט מער האָבן צו ווירקן איר. איר האָבן צו ייַנטונקען זיך אין אַ שטאַט אין וואָס איר פילן בלויז דיין גוף און זייַן אָפּרוף צו זיכער עסנוואַרג. אַזוי, איר קענען פֿאַרשטיין ווי עסנוואַרג איז משפּיע דיין שטימונג און פיזיש צושטאַנד. די יקספּעראַמאַנץ וועט העלפן צו דזשענערייט די רעכט דיעטע אַז איז רעכט פֿאַר איר.
• פיר טיף ברידינג. אויב איר פילן זייער הונגעריק, וואָס מאכט איר ממש גיין פֿאַר אַ מאָלצייַט, האַלטן און נעמען אַ ביסל ברעטס. נאָר ווען איר פילן די ינער וואָג, איר קענען אָנהייבן דיין מאָלצייַט. אויב איר פילן אַז איר אָנהייבן צו ברעכן אַוועק פון די סיסטעם, "ינפאָרמעד שטיק," אַמאָל ווידער נעמען צו אָטעמען דיפּלי.

ינטויטיווע עסן: 10 פּרינסיפּלעס

פֿאַר יאָרן מענטשן מוטשען זיך דיייץ אין אַ אַרויסגעוואָרפן פּרווון צו פאַרלירן וואָג. אזוי עס איז געווען מיט ד"ר ש האַווקעס, וואס האט לאַנג געליטן פון גאַנץ. און בלויז ינטואַטיוו מאַכט געהאָלפֿן אים ניט בלויז צו פאַרלירן מער ווי 20 קילאָגראַמס, אָבער אויך צו פאַרריכטן די רעזולטאַט. זייַן טייַטש איז נישט צו לייקענען דעם גוף זייַן דאַרף (ווי איז דער פאַל מיט די דיעטע), און צו הערן צו אייער גוף, געבן עס אַלץ איר דאַרפֿן. די עסאַנס פון די ינטואַטיוו מאַכט איז דיסקלאָוזד אין די 10 פּרינציפּן:

1. צי נישט זיצן אויף אַ דיעטע. עס איז ניט בלויז אַרויסגעוואָרפן, אָבער אויך טעראַבלי שעדלעך.
2. אָנערקענען די פעעלינגס פון הונגער. עסנוואַרג דארף צו מענטש ווי אַ מקור פון וויטאַל ענערגיע. דורך לימאַטינג זיך, איר גיכער אָדער שפּעטער וועט ברעכן, קאָזינג ירעפּעראַבאַל שעדיקן צו געזונט. לערנען זיך צו די פאַקט אַז עס איז אַ דאַרפֿן נאָר צו באַפרידיקן הונגער.
3. אַוועקוואַרפן די מאַכט קאָנטראָל. אַגאַנייזינג קאַונטינג קאַלאָריעס זאָל בלייַבן אין די פאַרגאַנגענהייַט.
4. דו זאלסט נישט געראַנגל מיט עסנוואַרג. צו איר זאָל קומען צו די מעקייַעם אַז מענטשן קענען און מוזן האָבן. אויב איר וועט נאָכגעבן אין גאַסטראַנאַמיק פּלעזשערז, איר וועט זיכער פאַלן דורך, ריזאַלטינג אין אָווועריטינג מיט אַלע די פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז.
5. לערן צו פילן זאַטקייַט. בעשאַס די מאָלצייַט, איר זאָל הערן צו אייער גוף. פּיריאַדיקלי, איר זאָל וואַרטן אין די מאָלצייַט צו פילן צי איר זענט באַקוועם.
6. קוקן פֿאַר צופֿרידנקייט אין עסן. נעמען די משל פון אַסיאַנס וואס, פֿאַר די רובֿ טייל, האָבן אַ מיניאַטורע פיגור. איר זאָל הנאה יעדער ביס. דעמאָלט די קוואַליטעט וועט טוישן די נומער.
7. באַזונדער דיין פעעלינגס פון עסנוואַרג. מיר זענען געניצט צו בינדן די דרוק אָדער צו פייַערן צופרידן געשעענישן מיט עפּעס געשמאַק. פּרובירן צו קאַנסאַנטרייט אויף זייער פעעלינגס און זייער קוואלן, אָן אַסאָוסיייטינג זיי מיט עסנוואַרג.
8. לערן צו אָנערקענען אייער גוף. פֿאַר סטאַרטערס, נעמען די קאַמפּעקשאַן, וואָס איז געגעבן צו איר דורך נאַטור. בלויז מיט אייער גוף אין זייַן אָריגינעל פאָרעם, איר וועט זייַן ביכולת צו געפֿינען די שטאַרקייַט פֿאַר זיך-פֿאַרבעסערונג.
9. באַן פֿאַר שפּאַס. קאַנסאַנטרייט אויף די עקסערסייזיז אַז ענערדזשייזיז איר, נישט יגזאָסטינג דעם גוף.
10. נעמען קעיר פון אייער געזונט. קלייַבן נאָר יענע פּראָדוקטן וואָס ברענגען איר אַ טויווע און גאַסטראַנאַמיק פרייד.

באריכטן סיסטעם

מער און מער מענטשן וואס קוקן נאָך זייער געזונט און רעכענען באַוווסטזיניק מאַך אויף די מאַכט. תגובות פון דעם סיסטעם זענען ווי גייט:

• פאַרלירן וואָג באקומען אָן באַשטעטיקן שטרענג לימאַץ אין עסנוואַרג;
• אַנטוויקלען די פיייקייַט צו געניסן עסנוואַרג, אַנטוויקלען די געשמאַק רעסאַפּיז;
• זייער ימפּרוווז די פֿונקציע פון די דיגעסטיווע סיסטעם, ווייַל פאַרפאַלן די מידע פון סוואַלאָוינג עסנוואַרג אָן טשוינג;
• פאַרפאַלן געפיל פון ערלעכקייט רעכט צו דער אָווערפלאָווינג פון די מאָגן;
• יווענטשאַוואַלי דיסאַפּירז מאָרביד קרייווינג פֿאַר עסנוואַרג;
• געשווינד קומט אַ געפיל פון זאַטקייַט, און די געפיל פון הונגער ווערט אַזוי אַקוטע.

סאָף

באַוווסטזיניק עסנוואַרג - אַ פאַקטיש אנטדעקונג פֿאַר די וואס חלום פון אַ געזונט און שיין גוף. ווייַטערדיק דעם באַגריף, אַ מענטש סיסיז צו זייַן אַ אָרעווניק פון עסנוואַרג. ער איז קענען נישט בלויז צו קאָנטראָלירן די צושטעלן פּראָצעס, אָבער אויך צו קריגן פֿון אים אַ עכט פאַרגעניגן.