וואָס כּולל וויטאַמין C - יקערדיק פּראָדוקטן פֿאַר אַ געזונט דיעטע

ווען וויטאַמין C דיסאַפּירז פון דעם גוף, די רעוואָלוציע טוט נישט פּאַסירן, און זייַן דעפיסיענסי סימפּטאָמס אין ערשטער גיין אַננאָוטיסט. אָבער, ונטער דער ייבערפלאַך, זיי אָנהייבן זייער דעסטרוקטיווע אַרבעט. אויב מיר עסן גענוג עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין C, אין דער ערשטער אָרט עס איז אַ גענעראַל געפיל פון מידקייַט, שלאָס ווייטיק און אָנווער פון אַפּעטיט. נאָר דעמאָלט עס איז געשווילעכץ און בלידינג פון די גאַמז און מיוקאַס מעמבריינז. אין עקסטרעם קאַסעס, עס איז שוין אין שטרענג דעפיסיענסי, סקאָרבוט אַקערז. שטארק ימפּערד ווונד היילונג קורס, דער מענטש גוף ווערט ווייניקער קעגנשטעליק צו פאַרשידן טייפּס פון ינפעקטיאָנס. אויב מיר וויסן, וואָס כּולל וויטאַמין C און לערנען ווי צו נוצן עס אין אייער דיעטע, איר קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם, געניטונג טאָלעראַנץ, רעדוצירן די געדויער פון קאָולדז. דורכשניטלעך טעגלעך פאָדערונג פֿאַר דעם שטאָפּן פֿאַר די בעיבי איז 40-75 מג, און פֿאַר אַדאַלץ - 75-100 מג. אויב איר לייַדן פון אַ דעפיסיענסי, דעמאָלט איר האָבן קיין ברירה אָבער צו זוכן די הילף פון פאַרמאַקאָלאָגי און אָנהייבן ניצן מולטיוויטאַמינס אָדער אַסקאָרביק זויער אין זייַן ריין פאָרעם, וואָס כּולל וויטאַמין C אין פּויק קוואַנטאַטיז (אַרויף צו 1000 מג).

אָבער, אַקטינג אויף דעם פּרינציפּ פון "פאַרהיטונג איז בעסער ווי היילן", טיפּ אין אייער דיעטע עסנוואַרג רייַך אין דעם מאַטעריע. מיר ווייַזן איר וואָס דער רובֿ וויטאַמין C, וואָס פּראָדוקטן זאָל ווערן צו נוצן.

אַ יניגזאָסטאַבאַל מקור פון נאַטירלעך וויטאַמין זענען די היפּס. דעם געוויקס איז נישט דורך געלעגנהייַט אַז איז אַ סימבאָל פון יוגנט. לויט צו סייאַנטיס, עס איז רובֿ וויטאַמין C - די מערסט נוציק ווערייאַטיז אַנטהאַלטן עס 15 מאל גרעסער ווי שוואַרץ קורראַנץ און פּעטרעשקע, און 100 מאל קאַמפּערד מיט די פּאַפּ פון אָראַנדזשאַז, לעמאַנז און גרייפּפרוט. נאָר 1/4 טעפּל זאַפט (עקסטראַקט) פון פריש רויז היפּס פֿאַר קינדער און פֿאַר אַדאַלץ 1/2 טעפּל גאָר צושטעלן דעם מאַטעריע אונדזער טעגלעך דיעטע.

פֿרוכטן פֿון ים באַקטאָרן און באַרבעררי איז אויך זייער ווערטפול - זיי זענען אן אנדער נאַטירלעך מקור, וואָס כּולל וויטאַמין C אין גרויס קוואַנטאַטיז. רייַך אין דעם עלעמענט, און Fruits און בעריז, ספּעציעל קראַנבעריז און וויבורנום. די פֿרוכטן פֿון די לעצטע קענען זיין סטאָרד פֿאַר אַ לאַנג צייַט נאָך שניט. אַ ויסגעצייכנט מקור וואָס כּולל וויטאַמין C אין אַ סכום פון 35-45 מג פּער 100 ג, אַ באַרג אַש, וואָס אויך איז רייַך אין סאָדיום, מאַגניזיאַם און קופּער, אָרגאַניק אַסאַדז, טאַננינס און פּעקטין. אין פאָלק מעדיצין, עס האט שוין געניצט אין חולאתן פון די לונגען, קידניז און לעבער.

עס האט לאַנג שוין באקאנט אַז דער הויפּט פּראָדוקטן בנימצא צו אונדז, וואָס כּולל וויטאַמין C זענען פריש און רעכט פּראַסעסט פרוכט, ספּעציעל סיטרוס. דאך, זיי זאָל זיין געגעסן אין מאַדעריישאַן ווייַל זיי זענען שטאַרק אַלערדזשאַנז. אין דערצו, טראַפּיקאַל Fruits, איידער איר באַקומען אויף די שעלוועס פון אונדזער סטאָרז, באַקומען אַ לאַנג וועג. אַנטיסעפּטיק סאַבסטאַנסאַז געניצט פֿאַר פּראַזערווינג Fruits און וועדזשטאַבאַלז, צעשטערן וויטאַמין סי די זעלבע רעזולטאטן און לאַנג-טערמין סטאָרידזש אין צימער טעמפּעראַטור - די קאַנסאַנטריישאַן פון נוציק סאַבסטאַנסאַז איז רידוסט דורך וועגן 15% פּער חודש. קיווי, ווייַנטרויבן, אַנאַנאַס, ראַזבעריז, סטראָבעריז - אַלע די Fruits זענען אויך זייער נוצלעך.

דרייַ מאָל מער וויטאַמין C ווי לימענע, קאַנטיינד אין שוואַרץ קורראַנץ. איר קענען פרירן עס און נוצן עס שפּעטער פֿאַר דזשעליז און דזשאַמז. Apples זענען אויך ווערטפול פרוכט, וואָס אַקיומיאַלייץ אונטער די הויט וויטאַמין סי די מערסט נוציק אין דעם רעספּעקט צו מיינונג - אַנטאָנאָווקאַ. צווישן וועדזשטאַבאַלז ויסגעצייכנט מקור, וואָס כּולל וויטאַמין C, זענען אַלע ווערייאַטיז פון קרויט. און עס טוט נישט ייַנבראָך און סאַוערקראַוט, אַזוי טאָן ניט פאַרלאָזן דעם פּראָדוקט, ספּעציעל אין ווינטער.

אבער רובֿ פון אַלע וויטאַמין C אין זיס פּעפּערז. קאַנטיינד אין עס, און פּאַטייטאָוז, נאָר אונטער די הויט, אַזוי עס איז נוצלעך צו קאָכן די פּאַטייטאָוז "אין מונדיר". צי האָט ניט פאַרלאָזן און גרינז: פּעטרעשקע (178 מג וויטאַמין), קראָפּ (75 מג), טשייווז (60 מג), שפּינאַט (64 מג).