גימנאַסטיק אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס

זיציק סטיל אָפֿט לידז צו די ימערדזשאַנס פון פאַרשידן חולאתן פון דעם רוקנביין, אַזאַ ווי אָסטעאָטשאָנדראָסיס. אָסטעאָטשאָנדראָסיס - די מערסט פּראָסט קרענק פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. דער ערשטער צייכן פון דעם פּראָבלעם איז די אָפט צוריק ווייטיק פון פאַרשידענע נאַטור. ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דער ווייטיק און היילן נידעריק צוריק ווייטיק? עקסערסייזינג קענען העלפן אין דעם ערנסט.

אין די צייַט פון אַקוטע נידעריק צוריק ווייטיק באהאנדלט מיט מעדאַקיישאַן, דעמאָלט, ווי אַ אופֿן פון מעדעצינישע באַהאַנדלונג און ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס, מענטשן ליידן פון אָסטעאָטשאָנדראָסיס, באשטימט דורך פיסיאָטהעראַפּי. ווען אָסטעאָטשאָנדראָסיס געטאן אַ ספּעשלי דיזיינד געניטונג פּראָגראַם, וואָס איז באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון נאַטירלעך באַוועגונג פון די מענטשלעך גוף. אַלע עקסערסייזיז מעדיציניש קאָמפּלעקס טאָן ניט מאַכן נאָך מאַסע אויף דעם רוקנביין, וואָס העלפּס צו רעכט שפּילן אויף די שטאַט פון דעם רוקנביין, דאס הייסט, סיימאַלטייניאַס אַנלאָודינג פון דעם רוקנביין אַקערז ווען טריינינג מאַסאַלז אַרומיק דעם רוקנביין.

ווי איינער פון די טריטמאַנץ פֿאַר גימנאַסטיק אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס זאָל ווערן אין דער באַהאַנדלונג פּראָגראַם אין אַ צייַט ווען ווערסאַנינג פון די קרענק איז געווען איבער, און בלויז אין דער אַוועק פון קיין קאַמפּלאַקיישאַנז. די גאנצע קאָמפּלעקס פון פיסיאָטהעראַפּי זאָל שטענדיק זיין קאָואָרדאַנייטיד מיט די אַטענדינג דאָקטער און דיזיינד ינדיווידזשואַלי פֿאַר יעדער פּאַציענט, דיפּענדינג אויף די געזונט סטאַטוס און טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם.

די וויכטיק פונט, און טאָמער די מערסט וויכטיק פּרינציפּ איז אַז גימנאַסטיק אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס ביישטייערן צו דער פֿאַרשטאַרקונג פון די צוריק מאַסאַלז, וואָס זאָל שטיצן דעם רוקנביין אין די ריכטיק אַנאַטאַמיקאַל פאָרעם. א שוואַך מאַסאַלז, ווי איר וויסן, איז ניט ביכולת צו צושטעלן די נייטיק שטיצן צו דעם רוקנביין.

אָסטעאָטשאָנדראָסיס זענען צעטיילט אין דרייַ טייפּס: לאַמבאַר, טהאָראַסיק און סערוואַקאַל. יעדער רוקנביין פאַרשידענע עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן, אָבער דער ידעאַל אופֿן פֿאַר פאַרהיטונג פון צוריק ווייטיק איז געהאלטן צו געניטונג די צוריק מאַסאַלז ווי אַ גאַנץ, ראַגאַרדלאַס פון דעם טיפּ פון דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק. דאס וועט האַלטן די אַנטוויקלונג פון PRE-יגזיסטינג קרענק און וואָרענען פאָטאָ דער ווייטיק צענטער.

מעדיציניש גימנאַסטיק אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס זאָל ווערן געטאן זייער Carefully און אין אַ זייער פּאַמעלעך גאַנג, שטענדיק מיט די בייַזייַן פון אַ דאָקטער. ווי קיין אנדערע טיפּ פון באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון צוריק פּראָבלעמס, פיסיאָטהעראַפּי האט אַ נומער פון כּללים און פֿעיִקייטן אַז זאָל זיין גענומען אין חשבון אין קעריינג אויס אין סדר צו ויסמייַדן ינדזשעריז און נעגאַטיוו ווירקונג:

- מעגלעך צו דורכפירן קיין געניטונג בעשאַס אַקוטע קראַנקייַט;

- אין די עקסערסייזיז זאָל נישט גרונט ווייטיק, אַז איז ווען עס איז ומבאַקוועם, עס זאָל זיין סטאַפּט מיד;

- זיין זיכער צו בייַטנ לויט דער ריי צוריק עקסערסייזיז מיט עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק און מיט עקסערסייזיז אַימעד בייַ רילאַקסינג די מאַסאַלז;

- עקסערסייזיז צו ווערן געטאן סמודלי, אַוווידינג פּלוצעמדיק מווומאַנץ.

דעפּענדינג אויף דער בינע פון די קרענק, עס זענען עטלעכע פאַרשידענע שטעלט פון עקסערסייזיז פֿאַר די באַהאַנדלונג און פּראָפילאַקסיס פון אַסטיאָואַרטרייטאַס. אין דער בינע ווו נאָר דורכגעגאנגען יגזאַסערביישאַן און ווייטיק איז נאָך פאָרשטעלן, דורכפירן אַ געניטונג אין אַ ליגנעריש שטעלע און מיט אַ מינימום נומער פון רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג. דעם קאָמפּלעקס איז געהאלטן די מערסט מילד, ווי די מאַסע אויף די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם איז מינימאַל, און די מעגלעכקייט פון שאָדן איז כמעט נול. אין אַזאַ קאַמפּלעקסאַז כולל עקסערסייזיז פֿאַר אָפּרו און סטרעטשינג מאַסאַלז. אין די רגע צייַט עס איז שוין מעגלעך צו אָנהייבן עקסערסייזיז צו שטארקן די מאַסאַלז, ניט נאָר אין די סופּינע שטעלע, און איר קענען אַ ביסל פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז.

אין אַ צייַט ווען דער ווייטיק לעסאָף רעסעדעד, עס איז ניט נייטיק צו האַלטן די ווערקאַוט. אין דעם פּעריאָד עס איז וויכטיק צו פאָרזעצן צו זיין פאַרקנאַסט אין סדר צו שייַעך-ימערדזשאַנס פון צוריק ווייטיק, זינט די קרענק איז שטענדיק גרינגער צו פאַרמייַדן ווי צו היילן, און כולל, אָסטעאָטשאָנדראָסיס. באַהאַנדלונג, גימנאַסטיק, ריכטיק וועג פון לעבן - אַלע דעם וועט העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון דעם אָפט קרענק אָדער באַפרייַען זייַן סימפּטאָמס.

ווען סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס ווייזט די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

1. שטייט אָדער זיצן אין אַ שטול. געווער אַראָפּ ביי דיין זייטן. די מאַקסימום דאַונווערד טילט דיין קאָפּ צו יעדער זייַט. איבערחזרן 3 מאל.

2. אין דער זעלביקער שטעלע, פּרובירן צו דריקן קיץ צו די קאַסטן. 5 מאַכן די מווומאַנץ.

3. שטעלן אַ האַנט אויף די שטערן, דלאָניע און קריייטינג קעגנשטעל, פּרובירן צו ציען די קאָפּ פאָרויס

4. זיצן אויף אַ פעסט שטול. די צוריק איז גלייַך. מאַכן גלאַט זייַט בענדס צו 5 מאל אויף יעדער זייַט.

ווען אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די טהאָראַסיק רוקנביין דורכפירן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

1. זיצן אויף אַ שטול, פאַרשפּרייטן זייַן הענט ווי פיל ווי מעגלעך צו די זייַט און האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
2. שטייענדיק אויף אַלע פאָורס, FLEX צוריק, טאָן 5-10 מאל.
3. זיצן אויף אַ שטול, זיין הענט הינטער זיין קאָפּ רעוואָונד און כיטרע דיין צוריק. 5 מאַכן די מווומאַנץ.

אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די לאַמבאַר דורכפירן כאַנגגינג אויף די קראָססבאַר פֿאַר אַ מינוט, זייַט בענדס, זיצן אויף אַ שווער שטול, באַוועגונג פּעלוויס צוריק און אַרויס, שטופּן-אַפּס און טוויסץ און טורנס צו די זייַט.