גימנאַסטיק פֿאַר דזשוינץ: שטעלט פון עקסערסייזיז

גימנאַסטיק פֿאַר דזשוינץ איז אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר די פאַרהיטונג פון ווייטיק. זייַן ימפּלאַמענטיישאַן אַלאַוז איר צו האַלטן דזשוינץ אין גוט פאָרעם, און האָבן אַ גוט שטימונג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ ביסל מינוט אַ טאָג.

איר קענען נעמען מייַלע פון שוין דעוועלאָפּעד אַ סכום פון עקסערסייזיז אָדער אַרבעט אויס דיין יחיד טריינינג. די הויפּט זאַך - יעדער טאָג צו מקיים עס. אין דעם פאַל, די מאַסע זאָל זייַן צעשיקט צו דער מאָס אַז אַלע די דזשוינץ זענען דעוועלאָפּעד און אין דער זעלביקער צייַט ניט אָוווערלאָודיד.

גימנאַסטיק קאַמפּלעקסאַז יוזשאַוואַלי צונויפשטעלנ זיך פון עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז, עלנבויגן און פּלייצע דזשוינץ, קנעכל, קני, לענד, האַנטגעלענק דזשוינץ, ווי ווויל ווי פֿאַר די לאַמבאַר רוקנביין. טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר די דזשוינץ מוזן זיין געטראגן אויס אין אַ ספּערינג מאָדע, די מאַסע זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז און יוואַנלי.

איר קענען פאָרשלאָגן צו טאָן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די סערוואַקאַל רוקנביין. טכילעס געמאכט קאָפּ טילץ פאָרויס, עס זאָל זיין רירנדיק די ברוסט גאָמבע. דעמאָלט מאַכן טילטיד צוריק מיט מויל עפענען, דעריבער ווענדן דיין קאָפּ צו די רעכט און לינקס אָלטערנאַטלי, אין דער זעלביקער צייַט איר דאַרפֿן צו באַקומען דיין אויער אַקסל. עס איז מעגלעך צו דורכפירן אַ באַוועגונג אין וואָס קאָפּ נומערן זענען געשריבן, צו קלייַבן פֿון 1 צו 10, אָדער אַ בריוו פון די Alphabet.

גימנאַסטיק פֿאַר דזשוינץ פון די אַקסל קאָרסעט באשטייט פון די ווייַטערדיק עקסערסייזיז. טכילעס געטראגן אויס ביסלעכווייַז דרייען די לינקס, דעריבער די רעכט האַנט צוריק און אַרויס, דעמאָלט דורך אויסגעדרייט ביידע הענט אין דער זעלביקער צייַט זיי האָבן צו זיין באווויגן באַזונדער און די פֿיס געשטעלט אַקסל-ברייט באַזונדער.

טראַינינג הייבט מיט עלנבויגן פלעקסיאָן און געשפּרייט געווער, דעמאָלט דורך אויסגעדרייט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס עלבאָוז. אַמאָל איר קענען טאָן שטופּן-אַפּס אָדער ציען זיך ליגנעריש אויף די באַר.

עקסערסיסעס פֿאַר די דזשוינץ פון די לאַמבאַר געטאן סטאַגינג פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, דעמאָלט נעמען טורנס פאָרויס בענדס צו די רעכט און לינקס פֿיס, געטראגן דעם גוף צוריק בענדס, דער גוף טורנס צו די רעכט און צו די לינקס. זיין הענט הינטער זיין קאָפּ, פּראַדוסינג ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג און זייַט בענדס.

וואָקאַבולאַרי פֿאַר ראַדיאָקאַרפּאַל דזשוינץ אָנהייבן מיט געשפּרייט און פלעקסיאָן פון Fingers, נאָך וואָס זיי רעדוצירן און דיילוטאַד אין דער זעלביקער פלאַך, אין די לעצט בינע באַרשט מאָווינג אַרויף און אַראָפּ.

גימנאַסטיק פֿאַר די פוס דזשוינץ (און לענד) כולל די ווייַטערדיק שטעלן. געמאכט מאַהי לעגס גלייַך פאָרויס און אַרויף, דעריבער צו דער זייַט, דורך אויסגעדרייט בעקן און סקוואַץ. פֿאַר די פאַרהיטונג פון חולאתן פון די קני אויך דורכפירן סקוואַץ, טאן "וועלאָסיפּעד" אָדער גיין גאַנדז שריט, אויף זיין ניז, זיצן אויף דיין כילז.

א גלייַך לייזונג וואָלט זיין זיצן אויף אַ שטול אָדער די שטאָק צו אַרבעט די דזשוינץ פון פֿיס. צו טאָן דאָס, דזשענטלי בייגן די לינקס פוס און כאַפּן אים מיט די לינקס האַנט, דאַן זייַן רעכט האַנט אָלטערנאַטלי ונבענד און בייגן די טאָעס. געניטונג איז ריפּיטיד עטלעכע מאל. דעריבער נעמען צו פּראָדוצירן ראָוטיישאַן פון די פֿיס קלאַקווייז און טאָמבאַנק-קלאַקווייז, מיט די פֿיס אַ ביסל זופּן אויף. די פּשוט עקסערסייזיז צו טאָן איידער געגאנגען צו בעט יעדער טאָג. אין דער זעלביקער צייַט ער געארבעט ניט בלויז די טאָעס, אָבער אויך אַלע די סטאַפּס גאָר מאַסאַזשד פּיאַטע טייל. נאָך אַ ביסל חדשים פון רעגולער געניטונג אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר די דזשוינץ וועט ווייַזן די חילוק, די דזשוינץ ווערן שטארקער, זיי וועלן פאַרגרעסערן די אַמפּליטוד פון מווומאַנץ.

צו אָפּשאַצן די מאָביליטי פון די דזשוינץ קענען ווערן געטאן די ווייַטערדיק מאָטאָר טעסץ. עס איז נייטיק צו פאַרבינדן זייַן גאָמבע קאַסטן, אָן ליפטינג די פּלייצעס, און דעמאָלט באַקומען דרייַ אויערן פּלייצעס. איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף און באַקומען זיין ניז שטערן, מיט די לעגס זאָל זיין סטרייטאַנד אָן שטיצן.

אויב איר טאָן ניט, איר מוזן ניט פאַרהאַלטן צו אָנהייבן גימנאַסטיק.