דזשאַמפּינג שטריק: וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן די רובֿ? וואָס מאַסאַלז זענען סווינגינג ווען דזשאַמפּינג שטריק

הייַנט, אַלעמען וויל צו קוקן שלאַנק. פֿאַר די צוועקן עס איז געווען ינווענטאַד פילע סימיאַלייטערז. אבער צו קויפן פילע פון זיי דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון געלט. אויך, נישט אַלע עקסערסייזיז זענען בנימצא צו מענטשן, אַזאַ ווי די אַזוי-גערופֿן "פּיסטויל" (סקוואַט אויף איין פוס) איז שווער צו דורכפירן די מערהייַט. פֿאַר אַקוואַ דאַרפֿן אַ פאָרן צו די בעקן און שעפע פון פּאָטער צייַט. וואָס צו זאָגן וועגן די ספּאָרטזאַל, ווו איינער בילעט איז ווערט א מאל Fabulous געלט. עס איז נייטיק צו קוקן פֿאַר אַ אנדער ברירה.

עטלעכע מענטשן בעסער צו לויפן אין דער מאָרגן. אבער אַפֿילו דאָ דאָרט זענען עטלעכע נואַנסיז: איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ גאַנג וואָס וואָלט מאַכן עס מעגלעך צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן, אויך דאַרפֿן צו טיילן געדאנקען און אַ קלאָר שכל פון וואָס איז required. אויב אַ מענטש וויל צו פאַרלירן וואָג, איר קענען נוצן ספּעציעל ינאָווויישאַנז, אַזאַ ווי אַ ספּעציעל פּאַסן אַז אַלאַוז איר צו שווייס מער. אבער צו עמעצער וואס נאָר וויל צו טאָן ספּאָרט פֿאַר געזונט, איר טאָן ניט דאַרפֿן עפּעס ווי אַז. פליסנדיק נוצלעך, אָבער ווידער ריקווייערז דער פּאָטער צייַט. זינט דער מאָרגן, איידער אַרבעט, אָפֿט איך ווילן צו שלאָפן. און פֿאַר ווערקאַוט פּלאַץ איז דארף. נו, אויב עס איז אַ סטאַדיאָן, אָבער אָפֿט אין שטוב זענען דיסאַדוואַנטידזשד (אין דעם מיינונג) געביטן. וואָס דעמאָלט צו טאָן?

אַרויסגאַנג

עס איז אַ געניטונג אַז ריקווייערז בלויז ספּאָרט עקוויפּמענט. עס קענען זיין געטאן כּמעט ערגעץ, ווו, פון קורס, אַלאַוז די הייך פון די סילינגז. דעם דזשאַמפּינג שטריק. וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן? וואָס איז די געשיכטע פון אָנהייב פון דער געניטונג? און ווי צו דורכפירן דזשאַמפּס? עס איז געשריבן אונטן.

דזשאַמפּינג שטריק - איז ניט קינד 'ס שפּילן. פילע אַדאַלץ טאָן מענטשן פירן זיי אין זיין שוינען צייַט. אַפֿילו אַטליץ אַרייַננעמען דזשאַמפּינג שטריק צו פּלאַן זייער ווערקאַוץ. לעמאָשל, באָקסערס דאַווקע נוצן דעם געניטונג ווי רובֿ באַן באַונסיז די קעגנער. אויב איר Carefully היטן די קאַמף, איר וועט באַמערקן אַז די אַטליץ מעלטעשאַט אַראָפּ אָדער אַפֿילו מאַכן דזשאַמפּס - איז דער רעזולטאַט פון שטריק. זייער נוצלעך דזשאַמפּינג שטריק. וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן בעשאַס דעם געניטונג? קאַלב, אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, צוריק און געווער.

ספּאָרט?

און נאָך עס איז ניט אַ ספּאָרט - דזשאַמפּינג שטריק (וואָס גרופּעס פון מאַסאַלז אַרבעט, דיסקרייבד ונטער). דאס איז נאָר אַ געניטונג אין די לעגס. אַפֿילו די פאַנס קענען ניט זיין געהייסן דזשאַמפּינג שטריק איין ספּאָרט אַז קענען ווערן אין די אָלימפּיק גאַמעס. אבער דאָס טוט נישט ניגייט די פאַקט אַז געניטונג איז איינער פון די לידינג צו די סאַבסידיערי. דעם פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט קענען זיין גערופֿן אַ קאַמפּאַונד נוציק פּראָפּערטיעס פון קעסיידערדיק פליסנדיק און דזשאַמפּינג, אַז איז, עראָוביק געניטונג און שטאַרקייַט. אַז איז וואָס דזשאַמפּינג שטריק האט ווערן אַזוי פאָלקס.

בענקשאַפט פֿאַרבונדן מיט דעם געניטונג, עס זענען די וואס נאָך געפֿונען די סאָוויעט טקופע. דעמאָלט עס איז געווען דער הויפּט פאָלקס צווישן קינדער. יעדער קאָרטיאַרד מערסטנס גערלז דורכפירן דזשאַמפּינג שטריק. וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן, זיי זענען נישט געדאַנק פון. אָבער אַ פּשוט שפּיל האט שוין זייער נוציק.

געשיכטע

ווי שוין דערמאנט, אין פילע ספּאָרט זענען אַ ינטאַגראַל טייל פון טריינינג דזשאַמפּינג שטריק. וואָס מוסקל גרופּעס אַרבעט? אין ענגלאַנד, למשל, די באָקסערס אנגעהויבן צו נוצן דעם געניטונג ווי פרי ווי די סוף פון די לעצטע יאָרהונדערט. עס האט שוין באמערקט אַז עס איז בישליימעס סטרענגטאַנז די לעגס, ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן, ינקריסאַז עראָוביק און אַנעראָוביק אַבילאַטיז פון אַ מענטש.

צייַט דורכגעגאנגען, און דזשאַמפּינג שטריק ימפּרוווד. מיר אנגעהויבן צו דערשייַנען נייַ מווומאַנץ אַז שטארקן אָדער וויקאַן די דרוק אויף עטלעכע מוסקל גרופּעס. און הייַנט, זיין זיכער צו אַרייַננעמען באָקסערס שפּרינגען שטריק אין אַ קלאַס. איצט זיי נוצן אנדערע טייפּס פון דזשאַמפּס, ווי למשל דורך אויסגעדרייט. און ניט נאָר זיי, די מערהייַט פון players, ראַנערז, קוישבאָל, נעצבאָל תקליטור און אנדערע אַטליץ צו אַקטיוולי פירן אויס דעם געניטונג. אמת פאַנס פון די שטריק קענען שפּרינגען אויף עס פֿאַר איבער אַ שעה. אבער, פון קורס, דער נייַ-געקומענער איז בעסטער צו אָנהייבן קליין. עס האט שוין געווען דערציילט וועגן וואָס מאַסאַלז אַרבעט ווען דזשאַמפּינג שטריק. Photo אַטליץ טאן עקסערסייזיז מיט דעם ינוואַנטאָרי זענען דערלאנגט אונטן.

פאַרבייַט און דערצו

וואָס מוסקל גרופּעס אַרבעט ווען דזשאַמפּינג שטריק, מיר וויסן איר. געניטונג קענען פאַרבייַטן פילע אנדערע, און אַפֿילו ספּאָרט. למשל, אויב די רעגן קומט, דעמאָלט פאָר אַ בייק איז ניט מעגלעך. דעמאָלט מיר קענען פאַרבייַטן עס איז דזשאַמפּינג שטריק. פון קורס, ניט אין גאנצן מצליח, אָבער אין זעלטן קאַסעס עס איז. ספּעציעל עס איז מעגלעך צו העסאָפע אנדערע עקסערסייזיז. אַזוי, פליסנדיק וועט זיין גוט צו בייַטנ לויט דער ריי מיט אַ ביסל מינוט פון דזשאַמפּינג. דער זעלביקער בייק ווי געזונט מיט געניטונג. אַז ווערסאַטילאַטי דזשאַמפּינג שטריק און געפֿירט אַזאַ פּאָפּולאַריטעט.

געניטונג איז ניט די מאַכט צו די פול. עס רילאַקסיז די גוף מער, כאָטש די טריינז ענדעראַנס. פון קורס, פֿאַר עמעצער ווי. דער איינער וואס איז ווייַט אַוועק פון די ספּאָרט, דזשאַמפּינג שטריק וועט ויסקומען קאָמפּליצירט. א ראַנערז - צייַט צו קומענ צו זיך. אויך, פיל דעפּענדס אויף די גיכקייַט און צייַט. אבער די הויפּט זאַך - טאָן די געניטונג בייַ רעגולער ינטערוואַלז. עס איז געווען דעמאָלט טריינד ענדעראַנס. דעריבער, דזשאַמפּינג שטריק - עס איז אויך אַ געניטונג צו רעכענען די פאָרסעס וואָס דאַרפֿן אין יעדער ספּאָרט.

יבערכאַזערונג פון עקסערסייזיז - דער שליסל צו דערגרייכן רעזולטאַטן. פֿאַר ביגינערז עס וועט זיין גענוג 2-3 מאל אַ וואָך. אבער מיר מוזן שטרעבן פֿאַר טעגלעך יבערכאַזערונג. די הויפּט זאַך - געדענקען אַז עס איז צו פאַרגרעסערן די לויפן-צייַט רעזולטאטן וועלן זיין. אויב איר בלייַבן אויף דער זעלביקער מדרגה, און די ווירקונג וועט זיין מינימאַל.

ווערקאַוט פּלאַן

ווען דזשאַמפּינג בישליימעס טריינז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. מומכע אין גשמיות קולטור אַר ריאָטאַ גלויבט אַז גוט רעזולטאַטן זאָל טאָן די געניטונג מער ווי 15 מינוט. ווי האט שוין געזאגט, דזשאַמפּינג שטריק קענען פאַרבייַטן פילע אנדערע עקסערסייזיז, אָבער טייל. אַזוי, פון לויפן זיי מאַכן אַרויף 90%. עס איז געפֿונען געוואָרן, באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון נוטריאַנץ דורך דעם גוף.

עקספּערץ רעקאָמענדירן ביגינערז צו שפּרינגען אין אַ גיכקייַט פון 72 טורנס פֿאַר אַ מאָמענט. דעם איז די מינימום גיכקייַט אין וואָס די מעגלעך ראָוטיישאַן. אבער צו אָנהייבן מיט אַ זייער פּאַמעלעך גאַנג, אויך, עס איז ניט נייטיק פֿאַר אַ מענטש, עס איז יוזשאַוואַלי די וועג, אַפּערייץ צו די זעלבע אין די ראַסע. די ווערט פון די האַרץ קורס, וואָס וואָלט האָבן שוין נאָרמאַל, ריטשט נאָך דרייַ מינוט רעכט צו האַנט מווומאַנץ.

עקוויפּמענט און קליידער

פילע מענטשן מאַכן דעם שפּרינגען שטריק. וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן - זיי זענען אינטערעסירט אין דער ערשטער אָרט. מיט דעם מיר פֿאַרשטיין. מיט ויסריכט, אויך, אַלע סאָרט פון פֿאַרשטיין. דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו טראָגן?

אין פאַקט, די שטריק מוזן זיין אויסגעקליבן ריכטיק. פֿאַר משל, עס זאָל ניט זיין לאַנג אָדער קורץ. דערצו, זייַן דיאַמעטער מוזן נישט יקסיד אָדער זיין ווייניקער ווי 0.8 אָדער 0.9 סענטימעטער. אויב די שטריק איז אויך ברייט, דעמאָלט עס וועט זיין שווער צו דרייען רעכט צו דער וואָג. אַ גרינג דרייַ שווער ווייַל פון שוואַך סענטריפוגאַל קראַפט. אויך, די פּראַדזשעקטאַל זאָל פאַרבינדן די שטאָק ווען די הענט זענען בייַ לענד מדרגה. אַלע פון די אויבן פּאַראַמעטערס זענען לייכט אָפּגעשטעלט אין די קראָם, גענומען די שורה. וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד ווען דזשאַמפּינג שטריק, חוץ יענע שוין דיסקרייבד? די מאַסע געווענדט צו די גאנצע גוף.

פעסטקייַט פון לענג

אויף וואָס מאַסאַלז מאַך ווען דזשאַמפּינג שטריק, טראכטן אַ פּלאַץ, אָבער די שאָל מוזן זיין ריכטיק, וואָס עטלעכע מענטשן טאָן ניט אַפֿילו כאָשעד. צו ריכטיק באַשטימען די לענג פון די שטריק, עס איז נייטיק צו נעמען די ענדס און שטיין אויף זייַן מיטל. פילע מענטשן ווי צו נוצן אַ מער שטריק ווי נייטיק. נאָך די שאָל טענסיאָנינג געווער מוזן דערגרייכן די מדרגה פון די אַרמפּיץ. א לאַנג שטריק איז שווער צו קאָנטראָלירן, און אין קורץ עס איז נאָר אוממעגלעך צו שפּרינגען.

פילע ווונד שאָל אויף האַנט צו געבן עס די געבעטן לענג, און בונד נאַץ. אויב דער ערשטער אופֿן, אַלע בעשאָלעם, די רגע איז מסתּמא צו שעדיקן די גוף נאָודז. ראָוטייטינג די שטריק גיכקייַט איז גרויס, און די ווירקונג פון די צונויפשטויס קענען זיין ווייטיקדיק שפּילקע שטיין. מוסקלעס ינוואַלווד ווען דזשאַמפּינג שטריק, סווינגינג בעסער אויב די שאָל פון די ריכטיק לענג.

אויב איר קענען נישט קויפן אַ שטריק אין די קראָם, איר קענען נוצן אַ פּראָסט קלאָטהעסלינע. עס איז גאַנץ שווער און, אין דער זעלביקער צייַט, ניט פעט. איר קענען שפּרינגען באָרוועס און שיכלעך. אבער ווען Performing עקסערסייזיז אויף אַ קאָשע ייבערפלאַך איז די מאַשמאָעס פון שאָדן צו די ייבערפלאַך פון דיין פינגער. עס איז אַ וועג אויס. און איר קענען שפּרינגען אויף די טעפּעך. גומע שיכלעך פּאַמעלעך באַוועגונג, חוץ אַדינג וואָג. עס מיינט אַז עס איז נעגלאַדזשאַבאַל, אָבער די שעה פון טריינינג איז זייער באמערקט.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און עצות

בעשאַס טריינינג, פילע אַטליץ דורכפירן דזשאַמפּינג שטריק. מוסקל גרופּע, וואָס אין דעם פאַל זענען ליגן איבער די גוף, ספּעציעל די הענט און פֿיס. Professionals of דעם געניטונג יעדער טאָג קענען שפּרינגען איבער אַ שעה, אָבער ביגינערז זענען אַדווייזד צו רעכט אָפּשאַצן זייער שטאַרקייַט. די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווערדאָ עס, אָבער אויך פילן נעבעכדיק פֿאַר די גוף, אויך, איז ניט נייטיק. ספּעציפיש טריינינג פּלאַן דאָרט. אַלעמען איז דזשאַמפּינג אויף די מאָס פון זייַן כוחות און קייפּאַבילאַטיז, שטרעבונג צו דערגרייכן די אויבן רעזולטאטן. עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז מען מיט חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און די מאַרך איז בעסער צו רעפרען פון אַזאַ עקסערסייזיז. אבער איידער ווערקאַוץ יעדער צו זען אַ דאָקטער, אַנדערש איר קענען נאָר שאַטן זיך.