די קורס פון מענטשלעך ראַסעס

אויף ינקריסינג די פליסנדיק גיכקייַט פון די חלום ניט בלויז די ספּרינטערס, אָבער אויך יענע וואס זענען טריינג צו טייַנען זייער גשמיות פאָרעם אין די צונעמען מדרגה אָדער נאָר צו זיין געזונט. פילע מענטשן טאָן ניט נאָר לויפן, אָבער אויך זוכן צו כּסדר פאַרגרעסערן זייער גיכקייַט.

אין די ראַסע עס איז אַ פלי לבֿנה, בעשאַס וואָס דער ריס ינטשינג פֿיס אַוועק די ערד. צו מענטש פליסנדיק גיכקייַט איז געווען גרעסער, עס איז נייטיק צו רעדוצירן דעם לבֿנה צו קאָנטאַקט די שטיצן געקומען ווי אָפֿט ווי מעגלעך. אין דער צייַט פון די פלי לבֿנה, דער מענטש רילאַקסיז פֿאַר אַ מאָמענט, אַלאַוינג אים צו ראַטעווען זייַן שטאַרקייַט, און דאָס זאָל זייַן די אָפּטימאַל לענג פון די פליסנדיק שריט. די גיכקייַט דעפּענדס אויף די רעפּולסיאָן פון די טרעדמיל, די שריט לענג איז ניט אַפפעקטעד.

אין סדר צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט ראַסעס, איר דאַרפֿן צו שטופּן אַוועק פון די שטיצן מיט דער זעלביקער קראַפט, אָבער בעת אויסגעגעבן אַ מינימום פון צייַט. אין דער זעלביקער צייַט עס איז אַ רעדוקציע פון סענטריפוגאַל פוס מאַך לבֿנה. עס איז נייטיק צו אַקטיוולי העכערן אַז די פוס ווי געשווינד ווי מעגלעך אין קאָנטאַקט מיט די שטיצן, בשעת דיקריסינג די לבֿנה פון פלי. דעריבער מענטש פליסנדיק גיכקייַט טוט נישט אָפענגען אויף די לענג פון די פליסנדיק טריט און פון זייער אָפטקייַט.

עס איז זייער וויכטיק צו אַדכיר צו אַ באַזונדער פליסנדיק טעכניק אין סדר צו מאַקסאַמייז גיכקייַט. צו רעפּולסיאָן פון די שטיצן איז געווען ינסטאַנטאַניאַס און מיט מאַקסימום קראַפט, איר דאַרפֿן צו דזשענטלי ספּרינגי און זייער געשווינד פירן אויס זיין לעגס אויף דער שפּור באַשטעטיקן. הענט אין אַ רעכט ווינקל צו בייגן אין די עלבאָוז, זייער מווומאַנץ מוזן זיין רידמיק. מענטש פליסנדיק גיכקייַט דעפּענדס אויף די אַמפּליטוד פון די באַוועגונג פון די געווער.

באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו די רעכט טול. פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון הויך-גיכקייַט גוף זאָל זייַן טילטיד פאָרויס. אָבער, מיר זאָל ניט פאַרגעסן אַז די גרויס שיפּוע מיט געוואקסן רעפּולסיאָן ראַדוסאַז די גיכקייַט, סלאָוינג אַראָפּ די פליווהעעל באַזייַטיקונג לעגס. די שיפּוע פון דעם גוף דעפּענדס אויף דער מדרגה פון טריינינג אַן אַטלעט, ווי ווויל ווי זיין גוף, און אַזוי עס מוזן זיין אָפּטימאַל.

אין סדר צו פאַרגרעסערן די פליסנדיק גיכקייַט פון פילע אַטליץ נוצן ספּעציפיש קרייַז טריינינג, וואָס ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון גיכקייַט ענדעראַנס. רובֿ אָפֿט זיי נוצן די מעהאַלעך אופֿן. ער איז אָלטערנייטינג פליסנדיק און דרויסנדיק אַקטיוויטעטן ווען פליסנדיק דזשאַגינג.

עס זענען פילע טעקניקס פון מעהאַלעך פליסנדיק, אָבער זיי אַלע טיילן אַ פּראָסט האַרץ, וואָס באשטייט אין דעם פאַקט אַז איינער אָפּשניט דיסטאַנסע אַטלעט ראַנז אין מאַקסימום גיכקייַט, דעמאָלט פֿאַר עטלעכע מאָל צו פּאַמעלעך אַראָפּ, און דאַן ווידער ינקריסאַז פליסנדיק גיכקייַט. אָפּשניט מיט פעסט פליסנדיק דעפּענדס אויף דעם יחיד צוגרייטונג פון די לויפער.

רעגולער דזשאַגינג דזשאַגינג ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון פוס מאַסאַלז, ארבעטן אויס זייער ריכטיק באַשטעטיקן, אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין די לענג און אָפטקייַט פון די פליסנדיק שריט, וואָס ינעוואַטאַבלי לידז צו די פאַקט אַז געוואקסן מענטש פליסנדיק גיכקייַט.

אין סדר צו רעכט צוגרייטן פֿאַר די אַפּקאַמינג ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו אָבסערווירן אַ ביסל פּשוט כּללים, די הויפּט איינער ווייל - באַקוועם קליידער. איידער איר אָנהייב פליסנדיק אַ מאַנדאַטאָרי דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף פֿאַר 05:55 מינוט. עס כולל אַ סעריע פון פּשוט עקסערסייזיז וואָס זענען נייטיק פֿאַר וואָרמינג אַרויף דעם גוף. נאָך וואָס, צוויי אָדער דרייַ מינוט האָבן צו פאָרן אַ אַקסעלערייטיד גאַנג צו ניגן אין אַ לויפן. שפּאַנונג אין דעם גוף זאָל ניט זיין, די באַוועגונג זאָל זיין פּאָטער און גרינג.
מיר דאַרפֿן צו אַדכיר צו אַזאַ אַ קורס אַז אָטעם איז געווען געטראגן אויס דורך די נאָז. אויב, אָבער, עס האט ווערן שווער, איר מוזן גיין אויף ברידינג דורך די מויל און מאַך עטלעכע דיסטאַנסע צו גיין צו צוריקקריגן און דעמאָלט נעמענ זיכ ווידער פליסנדיק ווידער. נאָך אים, איר קענען נישט נאָר האַלטן און זיצן אַראָפּ אַפֿילו מער. טשעק לויפן איז נייטיק אַזוי ווי ביסלעכווייַז, ווי געזונט ווי אָנהייב, עס זענען אַ ביסל מינוט צו גיין אין אַ אַקסעלערייטיד גאַנג.

די ביגאַסט גיכקייַט איז אַטשיווד בלויז ווי אַ רעזולטאַט פון שווער טריינינג מיט אַלע נייטיק רעגיאַליישאַנז און אין לויט מיט די ריכטיק אויסדערוויילט אופֿן.