וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז אין ספּאָרטזאַל קלאַס. און ווי עס איז משפּיע דעם גוף.

גשמיות טריינינג האט וווילטויק ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף. אבער פילע מענטשן, ספּעציעל אין די עלטער, טאָן ניט באַצאָלן איר גענוג אכטונג. אָדער צו זיין מער גענוי, עס איז ניט פאַרקנאַסט אין גשמיות קולטור. פֿאַר קינדער עס איז זייער וויכטיק צו דינגען אין גשמיות געניטונג, צו אַנטוויקלען זייער שטאַרקייַט און פֿאַרבעסערן געזונט. דער בלויז וועג זיי וואַקסן אַרויף געזונט און שטאַרק.

די שולע האט שטענדיק געהאלטן אַ וואַרעם-אַרויף איידער ספּאָרטזאַל קלאַס. דאס איז די מערסט וויכטיק בינע אין דער צוגרייטונג פון דעם גוף צו דרוק, אַפֿילו די לייטאַסט. אבער איידער קלאסן אָרגאַניזם איז נייטיק צו צוגרייטן די מאַסע. וואָרמינג אַרויף העלפּס צו כאַפּן די גענעראַל טאָן פון דעם גוף, טשאַרדזשינג עס מיט ענערגיע, אַקטאַווייט די מאַסאַלז אין פראָנט פון אַ שווער מאַסע, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.

אָן צוגרייטונג (וואַרעם-אַרויף), דיין מאַסאַלז וועט זיין מער שווער צו נעמען געניטונג. און דעם קענען פירן צו אַנדיזייראַבאַל קאַנסאַקווענסאַז. עס איז אַ פּראָווען פאַקט.

אונטן וואָרקאָוט אין ספּאָרטזאַל קלאַס (עקסערסייזיז) וועט זיין געהאלטן.

עקסערסיסעס פֿאַר האַלדז

האַלדז - דער טייל פון דעם גוף, וואָס איז דער קלענסטער יקספּאָוזד צו די מאַסע. און עס דאַרף צו זייַן קנעאַדעד. פֿאַר עטלעכע סיבה, פילע מענטשן פאַרגעסן צו טאָן עס. אין פּשוט ווערטער, די קינד טוט נישט פֿאַרשטיין די וויכטיקייט פון וואַרעם-אַרויף פון די האַלדז.

עס איז נישט אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז פֿאַר דעם טייל פון די גוף צו דורכפירן געזונט-טריינד מוסקל. דעם טילץ די קאָפּ, עס טורנס צו די זייַט, אַרויף און אַראָפּ, צוריק און אַרויס, קאָפּ ראָוטיישאַן קלאַקווייז און קאַונערקלאָקווייז. אין די יענער פאַל עס איז וויכטיק צו טאָן די פּאַמעלעך מווומאַנץ פון די קאָפּ צו האַלטן עס פון ספּיננינג. אויב דעם כאַפּאַנז, איר זאָל שטיין אַרויף און אָפּרוען אַ ביסל.

אַ גרויס נומער פון געניטונג רעפּאַטישאַנז איז ניט נייטיק פֿאַר די האַלדז. גענוג צו טאָן יעדער געניטונג 10 מאל. עס איז וויכטיק צו פילן ווי וואָרמינג אַרויף די האַלדז, און עס זאָל ווערן באַצאָלט גרויס אכטונג צו די ווערקאַוט.

אַ טשיקאַווע ווערקאַוט בייַ די לעקציע פון גשמיות קולטור פון די האַלדז און אנדערע טיילן פון דעם גוף האָבן אַ positive אָפּצאָל פֿאַר די גאנצע טאָג.

עקסערסיסעס פֿאַר געווער און קאַסטן

הענט - טייל פון דעם גוף אַז מענטשן נוצן רובֿ. באַזונדער זאָרגן זאָל ניט ניד זיי סייַדן איר טאָן ניט האָבן צו טאָן אַ גרויס גשמיות אַרבעט פֿאַר די הענט, למשל, שטופּן-אַפּס אָדער ציען-אַפּס. אין דעם פאַל, Carefully ניד די מאַסאַלז פון די געווער און קאַסטן. זיי וועלן העלפן צוגרייטן פֿאַר די געוואקסן לאָודז. און אויב איר טאָן שטופּן-אַפּס אין עטלעכע סטאַגעס, עס וועט זיין נוצלעך צו וואַרעמען אַרויף יעדער צייַט נאָך די ווייַטער חלק פון שטופּן-אַפּס.

וואַרעם-אַרויף פֿאַר די הענט איז פּשוט: די געוויינטלעך ווייווינג האַנט אין האַנט, אַרויף, טוויסטינג די הענט קלאַקווייז און קאַונערקלאָקווייז. מיר פֿאָרשלאָגן איר מאַכן אַ ביסל פּשוט שטופּן-אַפּס. ציען-אַפּס טאָן ווען די וואַרעם-אַרויף זאָל ניט זיין.

קאַסטן מאַסאַלז פֿאַרבונדן מיט האַנט מאַסאַלז. און ווען איר ניד הענט, איר ניד און קאַסטן מאַסאַלז. אלץ אין דער גוף איז ינטערקאַנעקטיד, עס איז נייטיק צו געדענקען דעם שטענדיק ווען איר טאָן ווערקאַוט.

עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק

יעדער מענטש איז אַווער אַז ווי וויכטיק עס איז צו נעמען קעיר פון צוריק געזונט. אבער ניט אַלעמען טוט עס.

שוין אין שולע מיט עלעמענטאַר גראַדעס, ספּעציעל אכטונג זאָל ווערן באַצאָלט צו דער פֿאַרשטאַרקונג פון די צוריק אין סדר צו וואַקסן געזונט. און דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו וואָרקאָוט אין ספּאָרטזאַל קלאַס. עקסערסיסעס זאָל ווערן אויסגעקליבן אַזוי ווי צו יוואַנלי פאַרשפּרייטן די מאַסע אויף אַלע פון די צוריק, ספּעציעל אין די רוקנביין, וואָס איז דער "הויפּט צענטער" די פאָרסעס פון די מענטשלעך גוף. אויב די קינד סטאַרץ פון קינדשאַפט צו נעמען זאָרג פון זיין געזונט, ער מוזן קעסיידער באַן דעם רוקנביין און צוריק מאַסאַלז.

באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן געגעבן צו נידעריקער צוריק - ווי די וויקאַסט פונט פון די צוריק. די מער אָפֿט די קינד געץ געניצט צו אויסשטרעקן די נידעריקער צוריק, די כעלטיער ער וועט זיין צוריק. א געזונט צוריק - עס ס אַ גוט געפיל און אַ פּלאַץ פון ווייטאַלאַטי.

אַבדאָמינאַל עקסערסיסעס

Belly אין אונדזער צייַט ניט נאָר אַדאַלץ, אָבער קינדער טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט. די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען ענג לינגקט מיט די צוריק מאַסאַלז. די שולע איז קעסיידער געטראגן אויס וואָרקאָוט אין ספּאָרטזאַל קלאַס. עקסערסיסעס (גראַדע 3 דורכפירן זייער אָדער 11 מינוט - טוט ניט ענין) לאָזן צו שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

עקסערסיסעס פֿאַר מאַסאַלז פון די בויך זענען נוציק בייַ קיין עלטער. זיי טאָן ניט לאָזן וידעפדיק פעט דיפּאַזאַטאַד אויף די היפּס, סטרענגטאַנז די צוריק, און מאַכן אַ געזונט רוקנביין. און, אויב די קינד איז אַ יינגער שולע וועט טאָן דעם מין פון געניטונג איז קעסיידערדיק, דעמאָלט עס וועט וואַקסן געזונט און שטאַרק מענטש וואס וואַלועס זיין לעבן. צום באַדויערן, הייַנט ס יונג מענטשן טאָן ניט ווערט זייער געזונט, צווישן פילע טיניידזשערז טרינקט און סמאָקינג, גלייַכגילטיק צו ספּאָרט און גשמיות בילדונג.

די מערסט פּשוט עקסערסייזיז אַז אַנטוויקלען און צוריק מאַסאַלז: די סלאָפּעס אַראָפּ צו די זייטן, צוריק און פוס פלעקסיאָן ראָוטיישאַן אין די סופּינע שטעלע.

דער בעסטער אָפּציע וואָלט זיין קאָמפּליצירט, אין וואָס עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק און בויך געטאן אָן יבעררייַס.

עקסערסיסעס פֿאַר די פֿיס

שטארקן די לעגס זאָל שטענדיק באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו בייַ קיין עלטער. אַפֿילו די פֿיזיש אַנדערדיוועלאַפּט מענטש לעגס לאָודיד מער ווי אנדערע טיילן פון דעם גוף. קעסיידערדיק טריינינג אַלאַוז זיי צו ווערן שטארקער און סטערדיער.

ווי אין שולע, קאַלידזשיז און ינסטאַטוץ באגלייט וואָרקאָוט אין ספּאָרטזאַל קלאַס. עקסערסיסעס פֿאַר סטודענטן אויסגעקליבן אין אַזאַ אַ וועג אַז די מאַקסימום מאַסע די מאַסאַלז פון די לעגס, וואָס אין די צוקונפֿט וועט מאַכן זיי אַפֿילו סטראָנגגער. בלויז דער ערשטער קאָונסיל צו האַלטן אַן גרינג דזשאַג. עס וועט זיין אַ גוט ווערקאַוט פֿאַר די לעגס. דאס איז אמת, ווען וועט לויפן אַ גרויס דיסטאַנסע אָדער די סטודענטן וועלן שפּילן קוישבאָל, פוטבאָל און אַזוי אויף. ען

קעסיידערדיק טריינינג

איינער וואס איז קעסיידער פאַרקנאַסט אין ספּאָרט איידער די טריינינג איז צו צוגרייטן די גוף פֿאַר ווייַטער מאַסע. איר קענען געדענקען וואָס כאַפּאַנז וואָרקאָוט אין ספּאָרטזאַל קלאַס, וואָס עקסערסייזיז זענען אויסדערוויילט אין מיינונג פון די ווייַטער געניטונג.

אבער אין שולע די מאַסע אַליין, און אין טריינינג - אנדערע, העכער, און אין דעם פאַל עס איז נייטיק צו אָנפירן אַ מער אַקטיוו ווערקאַוט ווי אין ספּאָרטזאַל קלאַס.

שטענדיק מוסקל ווערקאַוט ניט בלויז פּריפּערז די גוף פֿאַר געוואקסן לאָודז, אָבער אויך אַקטאַווייץ בלוט סערקיאַליישאַן, ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, רייזאַז די טאָן, ימפּרוווז שטימונג. געדענקען ווי די וואָרקאָוט אין ספּאָרטזאַל קלאַס, פֿאַר וואָס דער געניטונג איז נישט קאָמפּליצירט, אָבער עפעקטיוו.

וואָס פּריווענץ די קינד אָדער תּלמיד פלעקסעס מאַסאַלז אין שטוב? היים ווערקאַוץ מייַלע אין אַז עס טוט נישט נעמען פיל צייַט, טוט נישט דאַרפן גרויס ענערגיע ינפּוץ, עס קענען זיין געטאן עניטיים, ערגעץ, קיין סומע פון צייַט. און די רובֿ וויכטיק זאַך איז אַז די ווערקאַוט איז וווילטויק ניט נאָר צו דער געזונט פון קיין מענטש, אָבער אויך אויף זייַן שטאַט פון געזונט הייַנט און האט שטענדיק געווען די מערסט וויכטיק אין מענטשלעך לעבן.