וואָס איז נוצלעך און ווו די צינק קאַנטיינד?

די מענטשלעך גוף איז אַ זייער קאָמפּליצירט און מאַלטי-פונקציאָנירן סיסטעם פֿאַר נאָרמאַל אָפּעראַציע וואָס זענען נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס. פילע מענטשן אָפֿט ווונדער ווו די צינק קאַנטיינד. אין וואָס פּראָדוקטן פאָרשטעלן די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט, איר וועט לערנען פון דעם אַרטיקל.

ווי נוציק צינק?

עס איז נייטיק צו דער מענטש גוף, ווייַל עס איז איינער פון די קאַטאַליסץ פֿאַר צעל רינואַל. וועגן 98% פון די גאַנץ סומע פון דער שפּור עלעמענט איז קאַנטיינד ין די סעלז זיך און בלויז 2% - אין די סערום. אויך מינערווערטיק קאַנסאַנטריישאַן פון צינק פאָרשטעלן אין די רעטינאַ פון די אויגן, האָר, הויט, ניר, לעבער, ביין און מוסקל. דעריבער, דער מענטש גוף דאַרף רעגולער ריפּלענישמאַנט פון די רעזערוו קאָמפּאָנענט.

יענע וואס טאָן ניט וויסן, וואָס כּולל צינק, וועט זיכער זיין טשיקאַווע, ער איז ינוואַלווד אין רובֿ בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז, ניימלי:

• די אַקסעלעריישאַן פון געוועב רידזשענעריישאַן.
• אין די סינטעז פון טעסטאַסטעראָון.
• אין ביין פאָרמירונג.
• אין די סינטעז פון די גראָוט האָרמאָנע און ינסאַלאַן.
• אין די פאָרמירונג פון די גענעטיק אַפּאַראַט.
• אין די פּראַסעסאַז אַז ענשור דער נאָרמאַל מאַרך טעטיקייט.

אין דערצו, עס איז נייטיק פֿאַר די רעגולירן פון די רעספּעראַטאָרי שעטעך און העמאַטאָפּאָיעטיק פונקציאָנירן. דעם שפּור עלעמענט ינוואַלווד אין דער אַנטוויקלונג פון נוקלעיק אַסאַדז, קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס. עס איז דארף פֿאַר די פול צושטעלן פון ניילז, האָר און הויט.

וואָס ז דעם מיקראָנוטריענט דעפיסיענסי?

יענע אינטערעסירט אין, וואָס כּולל צינק, עס וועט זיין נוצלעך צו געפינען אויס וואָס איז פראַוגהט מיט זייַן דעפיסיענסי. דער מאַנגל פון דעם וויכטיק ענין זייער געשווינד איז משפּיע די שטאַט פון די גאנצע אָרגאַניזם. ערשטער פון אַלע, עס סופפערס רעפּראָדוקטיווע און ימיון סיסטעמס. דערצו, אין די פּאַטיענץ אנגעצייכנט סלאָוינג פון דעם פּראָצעס פון ווונד היילונג. אין קינדער, צינק דעפיסיענסי קענען אָנמאַכן ינאַבישאַן פון גראָוט און פּובערטי.

לויט צו סייאַנטיס, דעם שפּור עלעמענט סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס. דעריבער, דער מאַנגל פון עס קענען אָנמאַכן זיי צו צעשפּרייטן. דעריבער, נשים זענען אַדווייזד צו מאָניטאָר די וואָג פון דעם מאַטעריע. די הויפּט אַדווערס ווירקונג פון צינק דעפיסיענסי קען ווערן באטראכט:

• אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל לעוועלס.
• אַקני, און קרישלדיק ניילז.
• נעבעך ווונד היילונג.
• ינפערטיליטי און מענערשוואַכקייַט.
• אָנווער פון אַפּעטיט, שמעקן און טעם סענסיישאַנז.
• יריטאַבילאַטי און זיקאָרן אָנווער.

אויך, מענטשן וואס זענען דיאַגנאָסעד מיט די מאַנגל פון דעם קאָמפּאָנענט, עס איז פּאַטטשי האָר אָנווער, געוואקסן סאַסעפּטאַבילאַטי צו ינפעקטיאָנס און מאַלאַבסאָרפּטיאָן פון יקערדיק וויטאַמינס. איינער פון די מערסט סטרייקינג פונדרויסנדיק סימפּטאָמס פון צינק דעפיסיענסי איז דער אויסזען פון ווייַס ספּאַץ אויף די נאָגל טעלער.

טעגלעך פּענסיע

יענע וואס זענען אינטערעסירט, וואָס כּולל צינק, דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז אַלע נייטיק מאָס. עס איז וויכטיק נישט צו יקסיד די רעקאַמענדיד טעגלעך פאָדערונג פון דעם עלעמענט, זינט עס איז געפערלעך אָוווערסאַפּליי פון ניט ווייניקער ווי כיסאָרן. קינדער אונטער דעם עלטער פון דרייַ איז גענוג צו נעמען דרייַ מילאַגראַמז פּער טאָג. דער קינד פון 4-8 יאָרן מוזן זיין אַרויף צו פינף מילאַגראַמז פּער טאָג, און 9-13 יאָרן איז רעקאַמענדיד צו טרינקען וועגן אַכט מילאַגראַמז פון צינק.

דערוואַקסן וואָמען זאָל באַקומען אַרויף צו צוועלף מילאַגראַמז פון צינק פּער טאָג, מענטשן - אַרויף צו פופצן. אין שוועסטערייַ מוטערס דראַמאַטיקלי ינקריסאַז פאָדערונג פֿאַר די מינעראַלס. זיי דאַרפֿן צו נייַנצן מילאַגראַמז.

וואָס כּולל צינק? וואָס פּראָדוקטן?

די רשימה איז גאַנץ ברייט. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן דיסקוטירן די מערסט פּראָסט און אַפפאָרדאַבלע עסנוואַרג פּראָדוקטן אַז אַנטהאַלטן דעם מאַטעריע.

איינער פון די בעסטער נאַטירלעך קוואלן פון צינק זענען באטראכט צו זיין ניסלעך און זאמען. זיי קענען ווערן צוגעלייגט צו סאַלאַדס אָדער נוצן ווי אַ סנאַקק. דער הויפּט נוציק אין דעם רעספּעקט, שמאַכטן ניסלעך, סעסאַמי זאמען, פּינאַץ, זונרויז זאמען און קירבעס.

רייַך אין דעם מיקראָנוטריענט הינדל הערצער, ינדיק, קאַלבפלייש און רינדערנס צונג. די פאַטטי פלייש פּראָדוקטן אַנטהאַלטן ביסל צינק.

אויך אין גרויס קוואַנטאַטיז עס איז פאָרשטעלן אין די יי יאָוק, הייוון און מעל, מאָלצייַט. זיי זענען רייַך און לעגיומז. יענע אינטערעסירט אין, וואָס כּולל צינק, קענען ניט שאַטן צו וויסן אַז עס איז פאָרשטעלן אין פיש. ספּעציעל אַ פּלאַץ פון עס אין לאַקס, טונפיש און סאַרדינז.

גוט צו וויסן

ווייל פֿאַרשטאַנען, וואָס כּולל צינק און סעלעניום, עס איז נייטיק צו דערמאָנען אַ ביסל נואַנסיז. אזוי, אין דאָסעס יקסידינג 150 מג אַ טאָג, די מאַטעריע ווערט טאַקסיק. מענטשן וואס זענען דיאַגנאָסעד ינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס, דאַרפֿן מער צינק. זאַלץ, צוקער, קאַפפעינע און אַלקאָהאָל ביישטייערן צו די באַזייַטיקונג פון דעם עלעמענט פון די מענטשלעך גוף. אויך ביי זייַן דיגעסטיביליטי שוואַך דערקענט מילכיק פּראָדוקטן.

פֿאַר בעסער אַבזאָרפּשאַן פון צינק קענען דיווערסיפי די דיעטע פון פּראָטעין עסנוואַרג, כולל ניסלעך און לעגיומז. בעערעך דער זעלביקער פֿונקציע איז געטאן דורך פערמענטעד סוי פּראָדוקטן און באַקינג פּודער געניצט אין דעם פּראָצעס פון באַקינג ברויט.