וואָס זאָל און זאָל נישט עסן איידער געגאנגען צו בעט: 30 פּראָדוקטן

שטודיום האָבן געוויזן אַז שלאָפן פּראָבלעמס קענען פירן צו אָווועריטינג און וואָג געווינען. אין דעם פאַל, די ינאַביליטי צו שלאָפן זאל זיין שייך צו די פאַקט אַז איר עסן איידער איר גיין צו בעט. עס טורנס אויס אַז ינסאַמניאַ קענען צושטעלן ניט בלויז די ראַדיאַציע פון די גאַדגעץ, אָבער אויך וואָס איר עסן אין די אָוונט. עטלעכע פּראָדוקטן אָנרירן שלאָפן, בשעת אנדערע, אויף די פאַרקערט, הילף צו שטארקן עס. באַקומען סטאַרטעד מיט יענע אַז נוץ!

עפּעס

אויב איר גיין צו בעט מיט אַ שטאַרק געפיל פון הונגער, עס קענען שטערן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. אויף דעם איין האַנט, איר וועט ראַטעווען קאַלאָריעס, אויף די אנדערע האַנט, ראַמבלינג אין די מאָגן שאַטן צו שלאָפן אָדער וועקן אַרויף אין דער נאַכט. עסן עפּעס פֿאַר קיין מער ווי צוויי הונדערט קאַלאָריעס. דעם וועט זיין גענוג צו באַקומען באַפרייַען פון הונגער.

קיווי

די Fruits העלפן צו שלאָפן ענג. לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס האבן געגעסן צוויי קיוויפרויט אַ שעה איידער בעדטיים, באדעקט 35 פּראָצענט Faster ווי מענטשן וואס טאָן ניט עסן קיווי. אויך אַנטיאַקסאַדאַנץ קעראַטין און וויטאַמינס C און E, קיווי כּולל סעראַטאָונין העלפּינג שלאָפן.

טשעריז

שלאָפן איז זייער וויכטיק אויב איר ווילן אייער השתדלות צו דיעטע און געניטונג האָבן ניט אַנדערש. עס אַלאַוז איר צו שלאָפן צו צוריקקריגן נאָך אַ ווערקאַוט. טשערריעס זענען ידעאַל פֿאַר ענכאַנסינג שלאָפן. אויב איר טרינקען אַ גלאז פון קאַרש זאַפט, איר וועט שלאָפן מער און שטארקער. אַלע ווייַל טשעריז אַנטהאַלטן melatonin, אַ האָרמאָנע אַז סיגנאַלז די מאַרך אַז איר גיין צו שלאָפן.

שנייעלעך מיט אָפּשעפּן מילך

וסואַללי עסן קאַשע פֿאַר פרישטיק, אָבער, עס איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר די אָוונט. מילך כּולל די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן, וואָס סטימיאַלייץ סעראַטאָונין. אין דערצו, עסנוואַרג רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, הילף צו שלאָפן שנעלער.

bananas באַרבעלז

Bananas זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. זיי העלפן צו שלאָפן דורך רילאַקסינג די מאַסאַלז. שטודיום האָבן געוויזן אַז מאַגניזיאַם האט אַ positive ווירקונג אויף שלאָפן קוואַליטעט אין מענטשן מיט ינסאַמניאַ, ינקריסינג דער געדויער פון דעם יום טוּב און העלפּינג צו וועקן זיך. אין דערצו, bananas באַרבעלז אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן, העלפּס סעראַטאָונין און melatonin.

אַלמאַנדז

ניסלעך - דאָס איז אן אנדער גוט מקור פון מאַגניזיאַם, רילאַקסינג מאַסאַלז. עס איז בעסטער צו קאָפּע מיט די אַרבעט פון אַלמאַנדז, ווייַל עס כּולל און קאַלסיום. קאַלסיום העלפּס די מאַרך צו פּראָצעס די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן צו melatonin.

שפּינאַט

שפּינאַט - דאָס איז דער בעסטער פרייַנד פון מענטש, צאָרעס פון ינסאַמניאַ. ער איז ניט נאָר אַ ויסגעצייכנט מקור פון טריפּטאָפאַן, אָבער אויך רייַך אין פאָליק זויער, מאַגניזיאַם, וויטאַמין _{ב 6} און C, וואָס העלפּס די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין און melatonin. אין דערצו, שפּינאַט כּולל גלוטאַמינע, אַ אַמינאָ זויער, אַ קאַטאַליטיק גוף באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז.

פלייש פּראָדוקטן

טריפּטאָפאַן איז קאַנטיינד אין די פלייש פּראָדוקטן, פֿאַר בייַשפּיל סקינלעסס אין הינדל אָדער ינדיק. אַפֿילו אַ קליין חלק איז גענוג צו מאַכן דיין חלום ווערן אַ שטארקער און דיפּער.

נידעריק-פעט יאָגורט

צו פּלאָמבירן די גוף טריפּטאָפאַן, פאַרבינדן נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט, האָניק און bananas. די יאָגהורט און bananas אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן, חוץ bananas זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ. אויב איר זענען הונגעריק, איר קענען לייגן צו די שיסל אַפֿילו האָבערגריץ.

פיסטאַשקע פּוטער אויף גאַנץ ווייץ ברויט

ווהאָלעגראַין בעקערייַ איז זייער נוצלעך, ווייַל עס כּולל וויטאַמינס און מאַגניזיאַם. פאַרבינדן דעם ברויט מיט פיסטאַשקע פּוטער פול פון טריפּטאָפאַן, קענען לייגן האָניק און bananas.

צוואָרעך

זאָל ניט גאָר אָפּזאָגן צו עסן איידער געגאנגען צו בעט, עס וועט פאַרמייַדן איר פון לוזינג וואָג. אלא ווי לייַדן פון הונגער, עסן עטלעכע קעז. עס האט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און טריפּטאָפאַן איז פאָרשטעלן. מישן הייַזקע קעז מיט הוממוס אָדער גוואַקאַמאָולי.

טיי מיט פּאַססיאָן

וואָס איז בלויז אַ פּראָבלעם קענען ניט סאָלווע אַ גלעזל פון טיי! פילע ערבאַל טיז זענען פון גוט באַרועכץ ווירקונג, וואָס זיי צושטעלן פלאַוואָנאָידס. אין טיי מיט פּאַססיאָן עס זענען סאַבסטאַנסאַז אַז העלפן צו אָפּרוען און באַקומען באַפרייַען פון נערוועז שפּאַנונג.

טיי מיט לימענע באַלזאַם

דאס איז אן אנדער רילאַקסינג טיי - לימענע באַלזאַם איז אַ נאַטירלעך באַרועכץ. אין דערצו, עס העלפּס צו קעמפן מיט פאַרשידן שלאָפן דיסאָרדערס.

טיי מיט וואַליריאַן

וואַליריאַן לאַנג שוין באַרימט ווי אַ מילד באַרועכץ. מענטשן וואס טרינקען דעם טיי, שוין אַ פֿאַרבעסערונג אין שלאָפן קוואַליטעט.

טיי מיט האָפּס

אין האָפּס האָבן באַרועכץ ווירקונג, אַזוי נוצן עס אין טיי העלפּס קעמפן ינסאַמניאַ. די ריסערטשערז געפֿונען אַז די סיבה פֿאַר סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין די בלעטער. האָפּס העלפּס צו קאָפּע מיט דייַגעס און אקטן ווי melatonin. דאס איז אַ גרויס וועג, אָבער ליסטעד אויף - שעדלעך! די דאזיקע פּראָדוקטן צו היטן אויס פֿאַר די אָוונט.

קאַווע און ווייך טרינקען

איר מיסטאָמע וויסן אַז קאַפפעינע סטימיאַלייץ די צענטראל נערוועז סיסטעם. אויב איר זענען שפּירעוודיק צו דעם ענין, איר וועט ניט זיין ביכולת צו שלאָפן אַ ביסל שעה.

שאָקאָלאַד

ניט זייער גוט נייַעס פֿאַר סלאַדאָעזשעק שאָקאָלאַד ינטערפערעס מיט שלאָפן. טונקל שאָקאָלאַד אויך כּולל קאַפפעינע, וואָס געמאכט זייַן נוצן קענען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן. אויב איר זענען שפּירעוודיק צו קאַפפעינע, עסן פינצטער שאָקאָלאַד אין דער מאָרגן.

אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל טוט נישט העלפן צו פאַלן שלאָפנדיק, פאַרקערט צו פאָלקס סטעריאַטייפּס. יא, אַ גלאז פון ווייַן וועט העלפן איר אָפּרוען, כאָטש די גוף איז ניט ביכולת צו ונטערטוקנ זיך אין דער טיף שלאָפן דארף פֿאַר דעם אָפּזוך.

פאַטטי FOODS

פאַרגעסן די בורגערס און ייַז קרעם. FOODS הויך אין פעט גוף דיגעסץ מער, אַזוי זיי הייבן די ענערגיע מדרגה און טאָן נישט אָפּרוען. אין דערצו, פאַטטי FOODS קענען גרונט בלאָוטינג און ינדיידזשעסטשאַן אַז וועט נישט העלפן איר צו אָפּרוען בייַ נאַכט. אויף דעם מאָרגן נאָך אַזאַ אַ מאָלצייַט איר וועט ניט פילן די מוט.

טוווע מיט גורל פון צוקער

דו זאלסט ניט עסן שוגערי טוווע: זיי מיד כאַפּן די בלוט צוקער שטאַפּל, און דאַן עס דראָפּס שארף, וואָס נעגאַטיוולי ווירקן שלאָפן. קלייַבן אַ קאַשע, אין וואָס פּער געדינט האט ווייניקער ווי פינף גראַמז פון צוקער.

הייס פּעפּערז און געווירציק עסנוואַרג

געווירציק עסנוואַרג איז גרויס ספּור מאַטאַבאַליזאַם, אָבער האלט איר וואך. בשמים אַזאַ ווי קייען פעפער אָדער טאַבאַסקאָ פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם ניצן קאַפּסאַיסין, וואָס ז עטלעכע ברענעניש.

פּראָטעין אָדער פעט מיטאָג

איר זאל טראַכטן אַז פּראָטעין-רייַך מיטאָג וועט צושטעלן זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ ענג מיטאָג דיסראַפּץ שלאָפן און אַרייַנמישנ זיך מיט דער פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין.

דאַר Fruits

געטרונקען גרויס אַמאַונץ פון הויך-פיברע עסנוואַרג קענען גרונט ינדיידזשעסטשאַן און קאָליק אַז צעשטערן דיין שלאָף.

וואַסער

עס איז ניט נייטיק צו טרינקען רעכט איידער בעט. ווי אַ רעזולטאַט איר וועקן זיך עטלעכע מאל צו באַזוכן די קלאָזעט. פּרובירן צו טרינקען ווייניקער פליסיק פֿאַר דרייַ שעה איידער בעדטיים.

פּיצע

א שטיק פון פּיצאַ וועט באַפרידיקן דיין הונגער, אָבער די ווייַטער טאָג איר וועט פילן מיד. די קאָמבינאַציע פון אַ פאַטטי זויער אין קעז און פּאָמידאָר סאָוס האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף שלאָפן קוואַליטעט.

מינץ

אַוועקוואַרפן די מינץ אין די נאָכמיטאָג. פעפערמינץ קענען גרונט ברענעניש, אַזוי ביי נאַכט עס איז בעסער צו ויסמייַדן.

גרין טיי

גרין טיי - איז אַ גרויס וועג צו ברענען וידעפדיק פעט, אָבער טאָן ניט טרינקען עס בייַ בעדטיים. עס כּולל קאַפפעינע און סטימולאַנט סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי טהעאָבראָמינע און טהעאָפיללינע, וואָס פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ.

פראנצויזיש פריעס מיט קעטשופּ

שנעל עסנוואַרג דיסראַפּץ שלאָפן. די קאַרטאָפל פּלאַץ פון פעט, אין דערצו, די הויך אַסידאַטי פון קעטשופּ, ווי אַ רעזולטאַט פון איר וואָלט מאַטערן ברענעניש.

רוי ציבעלע

אָניאָנס קענען אָנמאַכן פלאַטולענסע, וואָס מאַכן דרוק אין די מאָגן. נישט די מערסט אָנגענעם געפיל ווען איר זענט טריינג צו שלאָפן.

א גרויס סומע פון עסנוואַרג

עס איז ניט נייטיק צו שנעל איידער געגאנגען צו שלאָפן, אָבער אויך שעדלעך צו אָווועריט. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף וועט זיין אַ לאַנג צייַט צו אַרבעטן אויף דיידזשעסטינג עסנוואַרג, וואָס מיטל איר וועט נישט קענען צו אָפּרוען.