ווי פיל שלאָפן צו וועקן זיך דערקוויקט און האָבן אַ גוט שלאָפן? ווי צו לערנען צו גיין צו בעט אויף צייַט?

פילע מענטשן פאַסעד מיט אַזאַ אַ פּראָבלעם, ווי די מאַנגל פון שלאָף. באַקומען אַרויף יעדער מאָרגן צו ווערק - עס 'ס אַ לעבעדיק גענעם. אויב איר זענט אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו לערנען צו גיין צו בעט פריער, דעמאָלט דעם אַרטיקל איז פֿאַר איר. פֿאַר מער ווי האַלב פון מענטשהייַט פרי צו גיין צו בעט - עס ס אַ פאַקטיש פּראָבלעם. די באוווינער פון די פּלאַנעט טשייסינג גרויס געלט, סאַקריפיסינג זייער שלאָף און געזונט. אין דערצו, אַ פול ריטשאַרדזש גוף געץ בלויז בעשאַס שלאָפן. ניט קיין סעשאַנז פון יאָגאַ, מאַסאַזש אָדער אָפּרו טוט נישט העלפן צו ומקערן אַלע די ענערגיע.

אויב אַ מענטש גייט צו שלאָפן יעדער נאַכט, אָבער פֿאַר אַ לאַנג צייַט קענען ניט שלאָפן - עס זארגן וועגן די קשיא: "ווי צו לערנען צו גיין צו בעט פרי?" אבער איידער מיר ענטפֿערן דעם קשיא, עס איז נייטיק צו דערקלערן עטלעכע פון די דעטאַילס. עס זענען עטלעכע טייפּס פון מענטשן. די ערשטע קענען שלאָפן 4 שעה, און די צווייט - נאָר 8. צו אָנהייבן, באַשליסן וואָס טיפּ פון איר. פון קורס, מיר מוזן געדענקען אַז מענטש איז פּראָוגראַמד צו וועגן 8 שעה פון שלאָפן געדויער. אבער מענטשן זענען צעטיילט אין אַולז און לאַרקס. ערשטער עס וועט זיין שווער צו גיין צו בעט פרי און ווי שווער צו וועקן זיך פרי. לאַרקס, אויף די פאַרקערט, קענען גיין צו בעט פרי און וועקן אַרויף פרי אָן קיין פּראָבלעמס. אין עטלעכע לענדער, נעמען אין חשבון דעם שטריך און ערלויבט צו קומען צו אַרבעטן נישט אין דער מאָרגן, און ווען מען שלאָפן גענוג. די הויפּט זאַך איז צו באַקומען די אַרבעט געטאן אויף צייַט.

עס איז אַ טעאָריע אַז אַלע שלאָפן איז צעטיילט אין סטאַגעס. יעדער לבֿנה לאַסץ פֿאַר 1.5 שעה. אַז איז וואָס שלאָפן זאָל זיין אַ קייפל פון 1.5 שעה. י 3 שעה 4.5 אָדער 6 און ה. ד אויב וועקן אַרויף דורך 6 שעה דורך דעם סוף פון אַ באַזונדער ציקל, די אַווייקאַנינג וועט זיין נאָרמאַל און אַפֿילו קראַפטיק. אבער אויב איר וועקן אַרויף בייַ 07:00, ווען אין פול סווינג וועט זיין די ווייַטער בינע פון שלאָפן - עס וועט זיין זייער שווער. אויגן וועט געעפֿנט ווערן, דער גוף וועט נאָך זיין סליפּינג.

ווי צו גיין צו בעט פרי?

אן אנדער ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי פיל שלאָפן צו וועקן זיך דערקוויקט, איז אַ זיך-דורכקוק און די אַנטוויקלונג פון געוווינהייטן. צו באַשליסן ווי פיל דיין גוף דאַרף שלאָפן, איר דאַרפֿן צו גיין צו שלאָפן און וועקן אַרויף אויף זייער אייגן. שרייב אַראָפּ אויף אַ שטיק פון ווי לאַנג איר סלעפּט. די ווייַטער נאַכט, איבערחזרן דיין מעזשערמאַנץ. פאָרזעצן דעם פֿאַר עטלעכע טעג, און די דורכשניטלעך געדויער פון דיין שלאָף. ווייל דעם, איר קענען גיין צו שלאָפן און וועקן אַרויף אויף צייַט מיט יז. צו חלום קומען שנעל און גרינג, נישט צו מאַסע אין פראָנט פון אים. אין נאַכט איר קענען טרינקען אַ גלאז פון מילך אָדער עסן אַ שטיק פון פרוכט. אויך, איידער געגאנגען צו שלאָפן בעסער נישט צו היטן טעלעוויזיע אָדער נוצן אַ קאָמפּיוטער. בעסטער פון אַלע, אויב בייַ נאַכט איר נעמען אַ וואַנע און טרינקען ערבאַל טיי. איידער געגאנגען צו בעט צו לייענען אַ בוך, אָבער נישט פֿאַר זייער לאַנג.

פּלאַן דיין ווייַטער טאָג!

אויב איר קענען ניט גיין צו בעט פרי, אָבער ווייַל איר זענט אינטערעסירט אין געגאנגען צו בעט אויף צייַט, עס איז איין שטיק פון עצה. איר דאַרפֿן צו פּלאַן דיין אָוונט רוטין. פּלאַן אַזוי פילע זאכן ווי איר קענען טאָן. אבער געדענקען, טאָן ניט שטעלן אַוועק פֿאַר מאָרגן וואָס איר קענען טאָן הייַנט. די מערסט וויכטיק דאס צו לאָזן אין דער מאָרגן, זיי וועט זיין אַ וועקן-אַרויף סטימיאַלאַנץ. אויב עס זענען זאכן וואָס איר טאָן ניט ווי, שטעלן זיי אין די סוף. מאָרגן, אַקיאַפּייז בלויז וואָס איז וווילגעפֿעלן צו איר.

ווי צו באַקומען געניצט צו דעם רעזשים?

עס איז אן אנדער קאַטעגאָריע פון מענטשן. עס כולל די וואס גיין צו בעט פרי, אָבער קען נישט פאַלן שלאָפנדיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט און, דעריבער, שווער צו וועקן זיך. זיי זענען זארגן וועגן די קשיא: "ווי צו גיין צו בעט פרי?" די ענטפער איז זייער פּשוט. עס איז נייטיק צו אַקאַסטאַם זיך צו די רעזשים. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו גיין צו בעט 15-20 מינוט פריער און נאָר וואַקינג אַרויף. ביסלעכווייַז, איר באַן דיין גוף צו פאַלן שלאָפנדיק און וועקן אַרויף אין די רעכט צייַט פֿאַר איר. אן אנדער וויכטיק שטיק פון עצה: איר דאַרפֿן צו נאָכגיין אַלע די צייַט, אַפֿילו אין די אָפּרוטעג מאָדע. עס קען ויסקומען מאָדנע צו איר, ווייַל די אָפּרוטעג - דאָס איז דער בלויז געלעגנהייט ווו איר קענען באַקומען עטלעכע שלאָפן. וויסן אויב איר וועט שטאַט, איר וועט שטענדיק פילן פריילעך און גרינג צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן, אַפֿילו אָן אַ שרעק זייגער.

צו באַקומען אויס פון בעט, איר דאַרפֿן צו פּלאָמבירן אַרויף מיט positive ימאָושאַנז און פּלאַנז פֿאַר מאָרגן. אויב איידער געגאנגען צו בעט איר וועט טראַכטן וועגן ווי איר טאָן ניט ווילן צו גיין צו אַרבעטן, אָדער אַז אין קיין פאַל איר טאָן ניט שלאָפן גענוג - די גוף וועט נעמען טאָן פון דעם און, דעריבער, די אַווייקאַנינג וועט זיין טאַקע שווער. און אויב אין די אָוונט איר זענט פּלאַנירונג אַ פּלאַץ פון זאכן, קאָכן זיך עפּעס געשמאַק פֿאַר פרישטיק, דעמאָלט וועקן זיך און ניט זיין צו שווער.

וואָס זאָל זיין די שרעק זייגער?

שטעלן די שרעק זייגער איז נישט זייער הויך מוזיק. בעסער אויב עס וועט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן. הויך מוזיק קענען אַדווערסלי ווירקן די נערוועז סיסטעם, און איר וועקן זיך אין אַ שלעכט שטימונג. אויב די טרינקגעלט טאָן ניט העלפן, לייגן מער אַלאַרמס אין אַ רודערן. איר קענען נאָך צונעמען די שרעק זייגער אַוועק פון די בעט. צו ווענדן עס אַוועק, איר וועט דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף, און איר וועט וועקן אַרויף פּונקט. בלויז נאָך סוויטשינג אַוועק די שרעק זייגער האט נישט גיין צוריק צו בעט, אַנדערש איר קענען פאַלן שלאָפנדיק און שלאָפן דורך וויכטיק ענינים.

עטלעכע מענטשן ספּעשלי שטעלן די שרעק זייגער אויף פֿאַר 5-10 מינוט איידער די געבעטן צייַט, דעריבער צו ווייקן זיך די בעט. פּסיטשאָלאָגיסץ זאָגן אַז טאָן ניט דאַרפֿן. בעסער שלאָפן, די גאָר 10 מינוט, און דעמאָלט וועקן זיך. איר דאַרפֿן צו העכערונג מיד נאָך די שרעק, אַנדערש איר קענען דעמאָלט גיין צוריק צו שלאָפן. נאָך די שלאָפן איר דאַרפֿן צו מיד עפענען די קערטאַנז. זומער ראַדוסאַז די פּראָדוקציע פון די שלאָפן האָרמאָנע - melatonin - און איר וועט פילן פריילעך. אויב אַוואַקענינג כאַפּאַנז זייער פרי, ווען עס ס נאָך טונקל, צו אַרייַננעמען אין דער ליכט פון די צימער. אויך, קויפן דער קיך זשאַליוזן העל, בונט ברילן. שטעלן אין אַ שיסל רויט apples. העל פֿאַרבן וועט אַרבעט פֿאַר איר ווי געזונט ווי טאָגליכט. איר קענען נאָך קויפן אַ לאָמפּ פֿאַר ליכט טעראַפּיע. זיי זענען סאָלד אין סטאָרז מעדיציניש ויסריכט. אויב איר זיצן אונטער אַ לאָמפּ לפּחות 20 מינוט, דער גוף וועט פאַרמינערן פּראָדוקציע פון די שלאָפן האָרמאָנע. אַזאַ דיווייסאַז זענען געניצט אַפֿילו אין דער באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע.

וואַסער - מקור פון לעבן!

א נייַ טאָג איז בעסער צו אָנהייבן מיט וואַסער. גלייך נאָך וואַקינג אַרויף, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער, עס טאָנעס דעם גוף און טשאַרדזשיז וויוואַסיטי פֿאַר דער גאנצער טאָג. בעשאַס די פרישטיק איז בעסער צו טרינקען זאַפט אָדער גרין טיי. אויב איר זענט פאַנס פון קאַווע, דעמאָלט טרינקען עס זאָל זיין אין די סוף פון פרישטיק. אַנדערש, עס קען צינגל געוואקסן בלוט דרוק.

אין אַלגעמיין, עס איז דיזייראַבאַל צו שלאָפן מיט די פֿענצטער אַ ביסל עפענען, אָבער דאָס איז ניט שטענדיק מעגלעך. ססיענטיסץ האָבן קאַלקיאַלייטיד אַז אויב איר נאָר איידער געגאנגען צו בעט, לופטערן די צימער, דעמאָלט נאָענט די פֿענצטער און גיין צו בעט נאָך 02:00 די לופט אין די צימער ווערט סטופפי. דעריבער, עפענען מיד נאָך די הייבן און נעמען אַ ביסל טיף ברעטס. זויערשטאָף העלפּס וועקן אַרויף די מאַרך.

געשלעכט - דער בעסטער אָנהייבן צו די טאָג!

סעקסאָלאָגיסץ פאָדערן אַז דער בעסטער וועג צו אָנהייבן די טאָג - עס 'ס געשלעכט. אויף דעם מאָרגן פון דעם גוף די מערסט רילאַקסט און שפּאַס וועט זייַן ונפאָרגעטטאַבלע. אין דערצו, נאָך געשלעכט פאַרבאָרגן כאָרמאָונז פון פרייד, וואָס וועט זיין גענוג פֿאַר די גאנצע טאָג.

וואָס עסנוואַרג דאַרפֿן צו אָנהייבן די טאָג?

אין סדר צו גרינג צו וועקן זיך, טאָן ניט טרינקען אַלקאָהאָל בייַ נאַכט און קאַווע. זיי זענען רעפעררעד צו סטימיאַלאַנץ אַז ווירקן שלאָפן.

פֿאַר פרישטיק, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייץ, זיי העלפן די מאַרך צו וועקן זיך און אָנהייבן ארבעטן. אין דערצו, עס איז נייטיק צו נוצן די ב וויטאַמינס און מאַגניזיאַם. וואָלנאַץ און ם באַקטאָרן האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם נערוועז סיסטעם און סטימולירן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין - אַ האָרמאָנע וויוואַסיטי.

פילע זענען צוגעוווינט צו וואַקינג אַרויף אויף ענערגיע טרינקען. געדענק - דעם נעגאַטיוולי ווירקן געזונט. ענערגיע צעשטערן שלאָפן, און האט געשריגן ספּאַזמע פון בלוט כלים, רעדוצירן ופמערקזאַמקייַט און זכּרון. דעריבער, זיי זענען בכלל בעסער נישט צו טרינקען, ספּעציעל אין דער מאָרגן.

קאַווע אין דער מאָרגן איר קענען טרינקען, אָבער נישט זייער פיל. אין דער קאַווע אויך האָבן געזונט פּראָבלעמס. זיי שאָקלען הענט, דיסטורבעד שלאָפן. אבער אויב איר וויסן ווען צו האַלטן און טרינקען 1-2 סערווינגז אַ טאָג, קיין פּראָבלעם.

נאַפּס

מאל מענטשן דאַרפֿן אַ דרעמל. עס קענען לעצטע פון 40 מינוט צו 1.5 שעה. למשל, אין דזשאַפּאַן פֿאַר די שטעקן פון אינסטיטוציעס, און אַזוי אויף. ען עס זענען ספּעציעל רומז ווו מענטשן קענען אָפּרוען מיטאָג. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די יאַפּאַניש האָבן אַ הויך לעבן יקספּעקטאַנסי און די זעלבע אויפֿפֿירונג.

וואָס אויב טאָרטשערינג ינסאַמניאַ?

אין דער וועלט עס איז אַ רעקאָרד - דער מענטש האט ניט סלעפּט פֿאַר 11 טעג. אָבער פּראָסט מענטשן נאָך דרייַ טעג פון ינסאַמניאַ אָנהייבן צו גיין משוגע: עס איז אַ דיפּלישאַן פון דעם גוף, די נערוועז סיסטעם איז צעבראכן, דער מענטש לאָסעס ופמערקזאַמקייַט און זכּרון, און אין 3-4 טעג אָן שלאָפן כאַלוסאַניישאַנז קענען פּאַסירן. שלאָפן דיסאָרדערס דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער. דעם קען זיין אַ דאָקטער אָדער נעוראָלאָגיסט. עס זענען ספּעשאַליסס וואס האַנדלען מיט שלאָפן פּראָבלעמס - אַ שלאָף, אָבער זייער ווייניק פון זיי און באַקומען אַ אַפּוינטמאַנט מיט דעם דאָקטער זייער שווער.

דו זאלסט נישט נעמען סליפּינג פּילז אָן אַ רעצעפּט, זיי זענען אַ אַדווערס ווירקונג אויף דעם נערוועז סיסטעם. אויך, רעכט צו זייער ימפּערד ופמערקזאַמקייַט - דעם איז ספּעציעל געפערלעך פֿאַר יענע וואס דרייווז אַ מאַשין.

צו וועקן אַרויף אין דער מאָרגן גרינג, זייַן צופרידן און פריילעך אַלע טאָג, איר דאַרפֿן צייַט צו גיין צו בעט.