וועגן ווי קליין שלאָפן און שלאָפן ...

די מאָדערן גאַנג פון לעבן מאכט פילע פון אונדז האָבן צייַט צו טאָן פֿאַר די טאָג, אַזוי פילע זאכן וואָס דאַווקע האָבן צו רעדוצירן די צייַט אַלאַטיד פֿאַר שלאָפן. אבער דעם - די מערסט וויכטיק זאַך צו ומקערן אַלע די פֿעיִקייטן פון אונדזער גוף. און די פאַרשלאָפן מענטש איז ניט בלויז אַ פּריקרע דערזען, אָבער פּראַקטאַקלי ינקאַפּאַסיטייטיד בירגער. אַז איז וואָס פילע מענטשן זענען זארגן וועגן ווי קליין שלאָפן און שלאָפן אין דער זעלביקער צייַט? זאל ס פּרובירן צוזאַמען מיט איר צו ספּעקולירן אויף דעם טעמע.

עס דעוועלאָפּס ניט בלויז טעכנאָלאָגיע, אָבער אויך אַ וויסנשאַפֿט אַז פּראָוועס צו אונדז אַז פיר שעה פון שלאָפן אַ טאָג איז גענוג צו קומענ צו זיך. ווי פיל שלאָפן, צו שלאָפן אין אַ ידעאַל? וועגן 7-8 שעה דערוואַקסן און 10 שעה - דעם קינד. אָבער, ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך אַזאַ אַ לוקסוס.

בכלל עס זענען צוויי אָפּציעס צו דערגרייכן דעם געוואלט. דער ערשטער - אַ פּאָליפאַסיק שלאָפן. אויב איר האָבן אַ פּאָטער פּלאַן, געדענקען אַז איין שעה פון מנוחה בעשאַס דעם טאָג ריפּלייסיז דאַבאַלד בעשאַס דער זעלביקער נאַכט פון מנוחה. אַזוי 240 מינוט פון דייטיים שלאָפן אַכט שעה אַ נאַכט זענען גלייַך. אָבער, דאָס איז אַ דערענדיקט ענטפֿערן צו די קשיא, ווי קליין שלאָפן און שלאָפן, עס איז זייער שווער צו האַנדלען מיט נאַטור און בלייַבן וואך אין דער צייַט ווען די גאנצע וועלט איז אין די מעלוכע פון מאָרפעוס.

די ווייַטער אָפּציע - די לערנען פון די שלאָפן פאַסעס. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז אַלע די צייַט איז צעטיילט אין עטלעכע פּיריאַדז לענג פון נייַנציק מינוט, נאָך וואָס אַ מענטש ווייקס אַרויף און גייט צו שלאָפן ווידער אָן צו דערמאָנען אָן דעם מאָרגן אַז דאָס איז געווען אין אַלע. אויב איר הערן די שרעק זייגער אין די סוף פון איינער פון אַזאַ פּיריאַדז - טאָג וועט זיין פייַן, ווי וועט אוועקגענומען ווערן צו דער געוואלט פיסיאָלאָגיקאַל לבֿנה. ווי צו שלאָפן און קליין שלאָפן פֿאַר 90 מינוט? איר נאָך טראַכטן עס ס אַנאַטיינאַבאַל מדרגה? פּרובירן עס זיך! אָבער, געדענקען אַז די מער פּאָלוטאָראַטשאַסאָוואָק איר אָפּרוען, די מער שיין וועט מאָרגן אַווייקאַנינג!

דער בלויז באַגרענעצונג אין דעם פאַל איז צו פאַרריכטן די צייַט ווען איר גיין צו שלאָפן און די כעזשבן פון די פּינטלעך צייַט פון די שרעק זייגער. איר דאַרפֿן צו נעמען זאָרג פון זייער גוף און צו רעקאָרדירן קיין ענדערונגען. שטודיום ווייַזן אַז 7-10 טעג איר גאַנץ גענוג צו מאַכן די נייטיק חשבונות.

ווי קליין שלאָפן און שלאָפן? ווייַטער, באַטראַכטן די פּראַקטיש עצה פֿאַר די וואס טאָן ניט אָננעמען די מעטהאָדס דיסקרייבד. געוויינטלעך, עס איז בעסער צו אָנערקענען, אַז איז, צו גיין צו בעט און באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייַט. סובסעקווענט צו יעדער אנדערער און באַשליסן די אָפּטימאַל סומע פון צייַט אַז איר דאַרפֿן פֿאַר אַ גוט מנוחה. גיין בעדטיים אָדער לופטערן די שלאָפצימער, די בייַזייַן פון גענוג זויערשטאָף אין דער לופט וועט שלאָפן שטארקער און פּראָדוקטיוו. אויב פֿאַר עטלעכע סיבה איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָף לעצטע נאַכט, פּרובירן צו שטעלן באַזונדער עטלעכע מאָל פֿאַר רילאַקסינג בעשאַס דעם טאָג. אין קיין פאַל האט נישט גיין צו בעט אין דער מאָרגן, אויב איר וואָוק אַרויף, ווייַל די מאַרך האט שוין סטאַרטעד, און די סאַבסאַקוואַנט חלום וועט נאָר נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף.

אין אַלגעמיין, אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו הויכפּונקט צו רו זיבן צו אַכט שעה, טאָן ניט לייקענען זיך דעם פאַרגעניגן, עס איז פיל בעסער ווי צו פירן אויס יקספּעראַמאַנץ אויף זיך. מיר האָפֿן אַז מיר וועלן גאָר ענטפֿערן די קשיא, ווי קליין שלאָפן און שלאָפן, און די טרינקגעלט וועט ברענגען קליין נוץ צו איר!