אויף וואָס זייַט צו שלאָפן בעסער געזונט: רעקאַמאַנדיישאַנז, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, און באריכטן. אויף וואָס זייַט איז בעסער צו שלאָפן שוואַנגער

די פאַקט אַז שלאָפן איז אַ מוז פֿאַר מענטשלעך געזונט, די דאקטוירים קיינמאָל רייַף פון ריפּיטינג. אַזוי, מיר אַלע וויסן אַז איר דאַרפֿן צו שלאָפן בייַ מינדסטער 7 שעה אַ טאָג צו אַ דערוואַקסן. אבער דעם טורנס אויס צו זיין קליין. עס איז אויך וויכטיק צו רו רעכט בייַ נאַכט. אַזוי, וואָס זייַט צו שלאָפן בעסער און וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן און געדענקען געגאנגען צו מנוחה מיט געזונט Benefits - און עס וועט פאָרזעצן עס.

וואָס איז עס אַזוי וויכטיק פֿאַר שלאָפן האַלטנ זיך

לעצטנס, עקספּערץ אנגעהויבן צו רעדן וועגן וואָס איז וויכטיק, נישט בלויז אַ גענוג סומע פון צייַט צו רו אין נאַכט. איר אויך דאַרפֿן צו טאָן עס רעכט. פילע וועט ווונדער: וואָס טוט עס מיינען? אַזוי, דער דאָקטער געזאגט אַז בלויז איין פון די נאַכט ס שלאָף האַלטנ זיך דעפּענדס אויף פילע זאכן, ניימלי:

• דיגעסטיווע סיסטעם אַרבעט אין דער ערשטער אָרט.
• שטאַט ימיונאַטי.
• דער אויסזען פון די הויט, ספּעציעל די פּנים.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז, אין פאַקט, פּאָוזאַז פֿאַר שלאָפן, עס זענען פילע: אויף די צוריק, אויף די מאָגן, אָבער איינער און די רגע זייַט. מענטשן אַפֿילו פירן צו שלאָפן אַרויף, קערלד אין אַ פּילקע אַ קליין יינגל.

פּאָזע צו שלאָפן אויף זייער באַקס

איידער די אָפּמאַך, אויף וואָס זייַט צו שלאָפן בעסער, עס מוזן זיין האט געזאגט אַז די טרעגערס פון דער שטארקער געשלעכט זענען זייער ליב די נאַכט צו מנוחה עס אויף זייַן צוריק. אבער קענען מיר טאָן עס? וואָס מענטשן זאָגן וועגן אַזאַ אַ שטאַט פון זאכן די דאָקטער?

1. דעם האַלטנ זיך איז זייער שווער צו אָטעם. אַז איז וואָס מענטשן וואס ווי צו שלאָפן אויף די צוריק, אָפֿט כראָפּען ווי פאַרמייַדן שלאָפן אַרום. אבער דאָס איז נישט די ערגסט. געפערלעך שלאָפן אויף זייער באַקס איז נאָר פֿאַר די וואס לייַדן פון אַזמאַ אָדער שלאָפן אַפּנעאַ. עס איז זייער שעדלעך געהאלטן צייַטווייַליק ופהער פון ברידינג וואָס פּאַסירן אין דעם פאַל.
2. די רגע פונט, וואָס דאקטוירים דערציילט לעצטנס: שלאָפן אויף די צוריק לידז צו אַ פאַרקלענערן אין בלוט זויערשטאָף צופרידן, וואָס באטייטיק ינקריסאַז די ריזיקירן פון רעספּעראַטאָרי חולאתן. דעם איז געווארן באקאנט ווי אַ רעזולטאַט פון פרייַערדיק שטודיום.

פּאָזע צו שלאָפן אויף זיין רעכט זייַט

אַזוי אויף וואָס זייַט צו שלאָפן בעסער: אויף די רעכט אָדער די לינקס? איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין. וואָס עקספּערץ זאָגן וועגן די נאַכט פון די שטאָט איז אויף די רעכט זייַט?

• עס ס 'נישט אויך גוט פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם. נאָך די גאַסטריק זאַפט אין דעם פאַל זאל ניט זיין אין די מאָגן און אין די עסאָפאַגוס. דאָ איר קענען אויך ענטפֿערן די קשיא "אויף וואָס זייַט צו שלאָפן בעסער מיט ברענעניש?". באשטימט ניט אויף די רעכט.
• אַ ביסל ווייניקער טיף ווערט אין דעם פאַל, די אַרבעט פון די לימפאַטיק סיסטעם אַז איז סלאָוינג אַראָפּ די יקסקרישאַן פון טאַקסאַנז פון דעם גוף.
• דאקטוירים זאָגן אַז סליפּינג אויף די רעכט זייַט איז דער בעסטער אין הייס וועטער. טאקע, אין דעם פאַל עס איז נאַטירלעך קאָאָלינג גוף.
• זייער נוצלעך אין נאַכט צו רוען אויף די רעכט זייַט פון דעם גוף פון די וואס לייַדן פון טשאָלעליטהיאַסיס.
• אויף וואָס זייַט שלאָפן בעסער פֿאַר די וואס זענען אין אַ קעסיידערדיק שטאַט פון דייַגעס? עס איז אויף די רעכט. דאס איז עווידאַנסט דורך פאָרשונג professionals.

פּאָזע צו שלאָפן אויף דיין לינקס זייַט

וואָס קענען מיר זאָגן וועגן די פּאָזיציע פֿאַר סליפּינג אויף דיין לינקס זייַט? אַזוי, בכלל גערעדט, עס איז מער נוצלעך. אבער נאָר אויב עס קומט צו אַ געזונט מענטש.

• אין דעם פאַל, די גאַסטריק זאַפט איז ווי אין די גלעזל, וואָס איז, אין די קאַוואַטי פון די מאָגן בלויז.
• די לימפאַטיק סיסטעם אַרבעט אָן פאַרהאַלטן, פֿון דעם גוף טאַקסאַנז זענען אַוועקגענומען אין נאָרמאַל מאָדע.
• דאס איז אַ זייער נוציק פּאָזיציע פֿאַר יענע מענטשן וואס לייַדן פון צוקערקרענק. אָדער יענע פּאַטיענץ וואס האָבן פּראָבלעמס אין די לעבער. אין דעם פאַל, די אַרבעט גייט אריין די אַנאַטאַמיקאַל שטריך פון דעם גוף.

שלאָפן אָן נייטמערז

מאל מען פרעגן עקספּערץ אויף וואָס זייַט צו שלאָפן בעסער נאָך עסן. אַזוי, דאקטוירים זאָגן אַז דער בעסטער פּאָזיציע פֿאַר דעם - מנוחה אויף די רעכט זייַט פון דעם גוף. און אַלע ווייַל אַז אין דעם פאַל די עסנוואַרג דיידזשעסטשאַן פּראָצעס וועט זיין אין די אַקטיוו לבֿנה, און עסנוואַרג וועט זיין גרינגער צו גיין צו די 12-דואַדאַנאַם. "וואָס איר האָבן נייטמערז?" - סאַפּרייזד פילע. עס ס פּשוט. אָפֿט, אויב אַ מענטש גייט צו בעט מיט פֿולקייט אין די בויך, ספּעציעל אויב געגעסן איידער בעדטיים פאַטטי אָדער געפּרעגלט עסנוואַרג, עס איז פראַוגהט מיט נייטמערז און נאַכט גרויל קינאָ. אבער עס איז אויך נייטיק צו געדענקען אַז עס איז ניט נייטיק צו גיין אויף אַ נאַכט ס רו אין אַ שטאַט פון הונגער. אין דעם פאַל, דער חלום וועט זיין אַ שפּירעוודיק, גאַנץ שוואַך. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף וועט ניט זיין ביכולת צו גאָר אָפּרוען.

וועגן חלום קאָרעס און היפּערטענסיוועס

אויף וואָס זייַט איז בעסער צו שלאָפן פֿאַר די האַרץ, וואָס איז, יענע וואס לייַדן פון כייפּערטענשאַן און אנדערע "קאַרדיאַק" פּראָבלעמס? אזוי, די דאקטוירים זאָגן אַז אין דעם פאַל, די ידעאַל האַלטנ זיך וועט שלאָפן אויף זיין צוריק. דעם העלפּס די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם צו אַרבעט רעכט. מנוחה אויף דיין לינקס זייַט איז נישט צו גוט אין דעם פאַל. נאָך אַלע, אין די האַרץ פון דעם פּאָסטן אַ ביסל פּינטשט, קאָזינג נאָך שפּאַנונג אויף דעם גוף. אויב שלאָפן אויף די בויך, אין וואָס פאַל אַ ביסל ברידינג סיסטעם מאַלפונקטיאָנס, ווערביי בלוט קענען ניט גאָר סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף. וואָס, ווידער, איז נישט זייער נוצלעך פֿאַר די קאָרעס.

ינסאָמניאַ און קאָנפליקט Falling שלאָפנדיק

וואָס איז דער בעסטער שלאָפן צו די וואס לייַדן פון ינסאַמניאַ? מענטשן מיט דעם פּראָבלעם און היציק פּערסאָנאַליטיעס צו גיין צו די בעסטער צוריק. עס איז וויכטיק צו אומקערן די דלאָניע אַרוף. דעם פּאָזע העלפּס צו גאָר רויק אַראָפּ און אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך. און דעם איז דער ערשטער שריט אויף די דרך צו הויך-קוואַליטעט און גיך פאַל שלאָפנדיק.

פּאָזע פֿאַר שלאָפן אין שוואַנגערשאַפט

זייט זיכער צו אויך האָבן צו זאָגן איר אויך אַז אויף וואָס זייַט צו שלאָפן בעסער שוואַנגער. נאָך קעריינג פון די בעיבי - אַ וויכטיק און קריטיש צייַט ווען איר דאַרפֿן צו זייער ענג מאָניטאָר ניט בלויז זייער אייגן געזונט, אָבער אַפֿילו פֿאַר אַזאַ נואַנסיז ווי די האַלטנ זיך פֿאַר שלאָף. אַזוי, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די עצות דאָ וועט בייַטן דיפּענדינג אויף די לענג פון דזשעסטיישאַן ברעקלעך.

1. ביז וועגן די 12 טה וואָך פון שוואַנגערשאַפט, זי קענען שלאָפן ווי עס איז באַקוועם. ברעקלעך אויף עס וועט האָבן קיין ווירקונג.
2. סטאַרטינג מיט די 12 טה וואָך פון די יקספּעקטאַנט מוטער מאָגן סטאַרץ צו וואַקסן ביסלעכווייַז. אַזוי דורך סליפּינג אויף די מאָגן איז בעסטער פֿאַרלאָזן. אויך שעדלעך האַלטנ זיך איז אויף די צוריק. נאָך אַלע, עס לידז צו קאַמפּרעשאַן פון דעם רוקנביין און סערקיאַלאַטאָרי פּראָבלעמס.

עס זאָל ווערן דערמאנט אַז אויב די יקספּעקטאַנט מוטער האט פּראָבלעמס מיט פלוקטואַטיאָנס אין בלוט דרוק, דעמאָלט דער האַלטנ זיך אויף די צוריק עס איז נייטיק צו אָפּזאָגן פון די אַוצעט פון קעריינג אַ קינד.

די ידעאַל האַלטנ זיך פֿאַר סליפּינג שוואַנגער

צום באַדויערן, פֿאַר אַ צייַט פון 6 חדשים (רגע און דריט טריימעסטער), די יקספּעקטאַנט מוטער וועט האָבן צו געבן אַרויף קיין אנדערע האַלטנ זיך, חוץ אויף די זייַט. אבער דאָ ס אַ זייַט פון די גוף עס איז בעסטער צו קלייַבן? ריספּאַנדינג צו אַ קשיא וועגן וואָס זייַט צו שלאָפן בעסער בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דאקטוירים זאָגן: די מערסט געזונט שלאָפן - עס איז אויף די לינקס זייַט. אין דעם פאַל עס איז קיין טראַפּט דורך ינערלעך אָרגאַנס, בלוט פלאָווס בעסער צו די פּלאַסענטאַ, רידוסט געשווילעכץ און אַזוי פאַרשווינדן ווייטיק אין דער צוריק און די פּעלוויס. אויב אַ פרוי איז שוואַנגער מיט צווילינג, עס איז אַ חלום אויף די לינקס זייַט - עס 'ס פֿאַר איר. אין דעם פאַל, ווייניקער שפּאַנונג אויף די קידניז און די האַרץ, וואָס איז זייער, זייער וויכטיק.