ינסאָמניאַ, אָדער וואָס צו טאָן אויב איר קענען נישט שלאָפן

ינסאָמניאַ איז קיין צווייפל אַז די דערשיינונג איז זייער, זייער פּריקרע. ווייַטערדיק די נאַכט אָן שלאָף אַ מענטש Feels אָוווערכוועלמד אַלע טאָג, זייַן געזונט איז נעבעך, און סייכל אָפֿט מעלדן זייער פאַקטיש שלאָגן.

אַזוי וואָס צו טאָן אויב איר קענען נישט שלאָפן - טאָסינג און אויסגעדרייט ביז פאַרטאָג אָדער נעמען אַ פּאָר פון סליפּינג פּילז? צו אָנהייבן, לאָזן ס דעפינירן יענע צאָרעס צי איר טאַקע פֿון כראָניש ינסאַמניאַ, אָדער איר נאָר טאָן ניט ווילן צו שלאָפן. אויב איר טאָן ניט ענין האָט זיך געלייגט אַלע נאַכט אָדער צוויי, עס איז אויך פרי צו אָנהייבן וועריינג וועגן עס. די סיבות פֿאַר צייַטווייַליק שלאָפן דיסאָרדערס קענען ווערן באַשטימט. אַזוי, למשל, קענען אַרייַנמישנ זיך מיט נאָרמאַל שלאָפן שטאַרק ימאָושאַנז, אַ ענדערונג פון דעקאָראַציע, אַ קאַלט אָדער די פאַקט אַז איר האָבן אַביוזד בעדטיים שטאַרקעכץ טרינקען אָדער סיגערעץ.

אויך, שלאָפן דיסאָרדערס קענען זיין טריגערד דורך אַ סליידינג פּלאַן. ווען נאַכט שיפץ בייַטנ לויט דער ריי מיט דייטיים. אַלע פון די סיבות, אָדער אַליין אָדער צוזאַמען, עס קענען גרונט ינסאַמניאַ. אבער טוישן ספּאַנטייניאַסלי פּלאַן איז אוממעגלעך, חוץ אַז בלויז רעזיגנירן. אַזוי וואָס צו טאָן? אויב איר קענען ניט שלאָפן ווייַל פון די דאַונד שפּריץ אָפּשטיי, איר קענען פּרובירן צו "פאַרטראָגן" איין נאַכט. אין דער צוקונפֿט, דער חלום איז נאָרמאַלייזד ינדיפּענדאַנטלי.

אויב איר פאַרברענגען וואך פֿאַר די דריט נאַכט אין אַ רודערן, איר זאָל טראַכטן וועגן וואָס צו טאָן. אויב ינסאַמניאַ איז ווירקן אייער געזונט, דעמאָלט איר קענען פּרובירן צו סאָלווע די פּראָבלעם ווי די מעדאַקיישאַן, און די געוויינטלעך וועג. זאל ס פּרובירן צו טאָן אַלע די זעלבע צו אָנהייב אָן די סערוויסעס פון די Pharmaceutical אינדוסטריע. ערשטער פּרובירן נישט צו טראַכטן וועגן וואָס צו טאָן אויב איר קענען נישט שלאָפן. אַבסעסיוו געדאנקען וועגן ינסאַמניאַ טוט נישט ביישטייערן צו זייַן ילימאַניישאַן. אויף די פאַרקערט, די מער איר זאָרג וועגן אַז טאָן ניט שלאָפן, די ווייניקער מסתּמא עס איז אַז די שלאָפן איר באַקומען. און אין דער מאָרגן איר באַקומען אַרויף, נישט נאָר מיט אַ שווער קאָפּ פון מאַנגל פון שלאָפן, אָבער אויך צו לעסאָף פרייַעד די נערוועס פון דייַגע וועגן אים. אין פּרינציפּ, דעמאָלט עס טורנס אויס איז אַ פאַקטיש ראָצכיש קרייַז. איר קענען ניט שלאָפן, באַזאָרגט וועגן דעם, און דעם דייַגע טוט ניט לאָזן איר צו פאַלן שלאָפנדיק. אַזוי וואָס צו טאָן אויב איר קענען נישט שלאָפן, און איר קענען ניט ניט טראַכטן וועגן עס? עס איז אַן אַלט רעצעפּט - ציילן שעפּס, אָבער עס איז נישט ווי גוט ווי עס לערנט אונדז. עס איז אויך נישט זייער גוט עצה קער אויף די טעלעוויזיע. אַפֿילו אויב איר פאַלן שלאָפנדיק, די חלום וועט זיין דיין אויך שטאַרק, ווי די געזונט און טוישן בילדער אויף די פאַרשטעלן וועט זייַן אין דיין וועג. אַפֿילו ערגער וואָלט זיין צו אָנהייבן די קאָמפּיוטער און ינדנברעך דער אינטערנעץ. בשעת איר זאָרג וועגן ינסאַמניאַ און האַלטן, אָבער די שלאָפן איר נאָר וועט נישט אַרבעטן.

פּרובירן ווי ווייַט ווי מעגלעך זייַן געלייגט צו שלאָפן אין אַ געזונט, געזונט-ווענאַלייטיד אָרט. דערצו, די טעמפּעראַטור באדינגונגען קען אויך שפּילן אַ ראָלע. עס איז באקאנט אַז אין אַ זייער הייס צימער צו שלאָפן איז נאָר אוממעגלעך. אויב די קעלט, איר קענען באַהאַלטן אונטער אַ וואַרעם פאַרדעקן, די היץ אין די שלאָפצימער קענען געווינען נאָר לופט קאַנדישאַנער.

עס וואָלט זיין פייַן איידער בעדטיים טרינקען אַ גלאז פון וואַרעם מילך. געדענקען די קינדשאַפט. אויב איר פרעגן קיין באָבע וועגן וואָס צו טאָן אויב איר קענען נישט שלאָפן, דעמאָלט איינער הונדערט פּראָצענט מאַשמאָעס זי וועט דערציילן איר אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ נאַכט וואַרעם מילך מיט האָניק. און עס טאַקע העלפּס. אויך געזונט שלאָפן קאַנטריביוץ ליזערלי שפּאַצירן, ספּעציעל נאָך דער וואַרעם וואַנע מיט פלאַוואָרינג אַדאַטיווז.