נאַפּס: שאָדן אָדער נוץ. דייטיים שלאָפן פֿאַר וואָג אָנווער

לעצטנס, מער און מער אנגעהויבן צו רעדן וועגן ווי נוציק נאַפּס. ססיענטיסץ, דאקטוירים באשטעטיקט אַז אַזאַ אַ קורץ-טערמין מנוחה האט אַ positive ווירקונג אויף גייַסטיק און פיזיש אַבילאַטיז, עס רעפרעשעס דעם גוף, נאָך וואָס דער מענטש ווידער אין אַ פּאָזיציע צו קאָפּע מיט וואָכעדיק טאַסקס. אָבער, עס זענען די וואס גלויבן אַז דעם איז ניט בלויז אַ פּראָווען Benefits פון דייטיים שלאָפן. ווי פיל איר דאַרפֿן צו שלאָפן בעשאַס דעם טאָג, אַזוי ווי נישט צו פילן אָוווערכוועלמד דעמאָלט? און צי עס איז נייטיק צו לייגן אַראָפּ אין די מיטל פון די טאָג?

דייטיים שלאָפן

צו באַשליסן צי דער מאַכט דרעמל צו זאַט, שאָדן אָדער נוץ פון די עקסטרע מנוחה בעשאַס דעם טאָג, די ריסערטשערז באגלייט טעסץ. זיי ינוואַלווד מענטשן פון פאַרשידענע בעאַוטיסיאַנס, לעבעדיק אין פאַרשידענע לענדער. די רעזולטאַטן זענען געווען זייער טשיקאַווע. כאָטש אין רובֿ קאַסעס, עס איז געווען באשטעטיקט אַז גוט פֿאַר געזונט צו האָבן אַ שלאָפן אין די נאָכמיטאָג, עס זענען געווען אויסנעמען. לעמאָשל, פּאַסאַזשיר AIRCRAFT פּיילאַץ נאָך סאָראָקאַפּיאַטימינוטנאָע שלאָפן פּעלץ ווי כאָטש גענוג שלאָף אויף אַ רעגולער יקער.

דורך דעם עקספּערימענט עס אויס אַז אַ גרעסערע ראָלע פּלייַעד דורך דער געדויער פון דייטיים שלאָפן. אַזוי, צו פילן גוט וועגן זיך און קומענ צו זיך, איר דאַרפֿן צו שלאָפן אָדער צוואַנציק מינוט אָדער מער ווי זעכציק מינוט. דעמאָלט אָדער טאָן ניט האָבן צייַט צו קומען אַ לבֿנה פון טיף שלאָפן אָדער שוין געענדיקט. די הויפּט זאַך - טאָן ניט לאָזן פֿאַר מער ווי צוויי שעה לאַסטיד שלאָפן אין די דייטיים. נוץ אָדער שאָדן איז פון אַזאַ אַ חלום? די וואס סלעפּט מער ווי צוויי שעה בעשאַס דעם טאָג, קאָנסיסטענט מיט די פינדינגס פון דאקטוירים: די עמאָציאָנעל און גשמיות געזונט איז דיטיריערייטינג, זיין ריאַקשאַנז זענען סלאָוד אַראָפּ, און רידוסט גייַסטיק קאַפּאַציטעט.

די נוצן פון דייטיים שלאָפן

נאַפּס: שאָדן אָדער נוץ צו די מענטשלעך גוף? ווי שוין דערמאנט, עס אַלע דעפּענדס אויף זייַן געדויער. אויב אַ מענטש איז סליפּינג בעשאַס דעם טאָג פֿאַר צוואַנציק מינוט, עס פּראַמאָוץ אַ מין פון רעבאָאָט מאַרך. נאָך אַזאַ אַ חלום טראכטן פיייקייַט זענען אַקסעלערייטיד, דער גוף Feels ענערדזשייזד. אַזוי אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו אָפּרוען אַ ביסל אין די נאָכמיטאָג, עס איז נייטיק צו נוצן עס. וואָס איז קענטיק Benefits פון דייטיים שלאָפן?

• ריליווז דרוק;
• ינקריסאַז פּראָודאַקטיוויטי און ופמערקזאַמקייַט;
• ימפּרוווד מערקונג און זכּרון;
• איז די פאַרהיטונג פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
• ריליווז דראַוזינאַס;
• ינקריסאַז די פאַרלאַנג צו אַרבעטן פֿיזיש;
• אַרויף פֿאַר די פעלן פון נייטטיים שלאָפן;
• ענכאַנסיז שעפֿערישקייט.

שלאָפן בעשאַס די טאָג און סלימינג

די וואס זענען וואַטשינג זייער געשטאַלט, זייער פיל אָפּשאַצן נאַפּס. נוץ אָדער שאָדן פֿאַר וואָג אָנווער פון שלאָפן בעשאַס דעם טאָג? פון קורס, נאָר Benefits. נאָך אַלע, אַ חלום טאָג אין גענוג קוואַנטיטי אַלאַוז די גוף צו פונקציאָנירן רעכט. געגעסן די זעלבע מענטש גענוג שלאָף, דער גוף הייבט כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַנז, קאַרבאָוכיידרייץ זענען ניט מער אַבזאָרבד. און עס קענען פירן צו וואָג געווינען און אַפֿילו צוקערקרענק. דייטיים שלאָפן קענען מאַכן אַ קורץ נאַכט ס רו און ביישטייערן צו געהעריק מאַטאַבאַליזאַם.

אין דערצו, עס איז פייַן צו וויסן אַז, דאַנק צו אַ קורץ שלאָפן בעשאַס דעם טאָג ראַדוסאַז די מדרגה פון קאָרטיסאָל. אבער עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ סכום פון סובקוטאַנעאָוס פעט. יא, און אַ שאָס פון ענערגיע אויף וואַקינג וועט העכערן אַקטיוו ספּאָרט. דאס אַלע אויך פּראַמאָוץ וואָג אָנווער.

די שאָדן פון דייטיים שלאָפן

איז עס מעגלעך צו שעדיקן פון אַ נאָכמיטאָג דרעמל? יא, אויב, ווי דערמאנט אויבן, אַ מענטש איז סליפּינג מער ווי צוויי שעה אָדער אויב איר וועקן אַרויף ווען דיין גוף האט אריין אַ לבֿנה פון טיף שלאָפן. אין דעם פאַל אַלע מענטשלעך קאַפּאַציטעט וועט זיין רידוסט, סלאָוד ריאַקשאַנז, און צייַט ווייסטאַד. ווען שלאָפנדיק, דער מענטש האט נישט וועקן זיך אין צוואַנציק מינוט, עס איז בעסער צו וועקן זיך אין אן אנדער פופציק מינוט, ווען וועט דער לבֿנה פון טיף שלאָפן און זייַן לעצט בינע - אַ חלום. דעמאָלט קיין שאָדן פון אַ נאָכמיטאָג דרעמל וועט ניט.

אויך אַ גוט פול טאָג מנוחה קענען פאַרמייַדן Falling שלאָפנדיק בייַ נאַכט. אויב דעם כאַפּאַנז קעסיידער, דער גוף קענען באַקומען געניצט צו בלייַבן וואך אין נאַכט און אַנטוויקלען ינסאַמניאַ.

קאַמף דראַוזינאַס

אָפֿט פאַרטראַכטנ זיך אויף די קשיא: "שיינקייט סליפּ: שאָדן אָדער נוץ?" - מענטשן וואס זענען סטראַגאַלינג צו בלייַבן וואך בעשאַס אָפיס שעה. די סיבה פֿאַר דעם צושטאַנד איז דער עמעס מאַנגל פון שלאָפן בייַ נאַכט. אבער ניט אַלעמען האט די געלעגנהייט צו ליגן אַראָפּ פֿאַר אַ ביסל מינוט בעשאַס דעם טאָג. דעריבער, מיט די מאַניפעסטאַטיאָנס פון היפּערסאָמניאַ דאַרפֿן צו קאַמף. ווי? ערשטער, עס איז ווערט צו גענוג צו שלאָפן בייַ נאַכט. ססיענטיסץ זאָגן אַז עס איז גענוג פֿאַר אַ דערוואַקסן - איז 7-9 שעה. אין דערצו, איר קענען ניט פאַלן שלאָפנדיק צו די טעלעוויזיע, אַרגיוינג איידער בעדטיים, שפּילן אַקטיוו גאַמעס אָדער שטרענג גייַסטיק אַרבעט.

דראַוזינאַס איז נישט צו שטאַרק פֿאַר די טאָג, אויב איר פּרובירן צו וועקן אַרויף און גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט, אַפֿילו אויף וויקענדז. עס איז אויך כדאי צו שלאָפן ניט שפּעטער ווי צען אָדער עלף שעה, אָבער נישט אין די פרי אָוונט. אַנדערש, שלאָפן בייַ נאַכט וועט נישט זייַן אַזוי עפעקטיוו און דייטיים סליפּינאַס דיסאַפּירז.

וואָס טאָן איר דאַרפֿן מער פֿאַר אַ געזונט נאַכט ס שלאָף?

אַזוי, אויב איר באַקומען גענוג שלאָף, טאָן ניט דאַרפֿן אַ נאַכט צו שלאָפן בעשאַס דעם טאָג. שאָדן אָדער נוץ פֿאַר סליפּינג אויף געהעריק דערנערונג און געניטונג? פון קורס, פֿאַר אַלע די גוף ס רעגולער און באַלאַנסט דיעטע און געניטונג - דער בלויז נוץ. נאָרמאַל פול מילז ציכטיק טעגלעך רידאַמז. דעריבער דיינינג קאָס לפּחות דרייַ שעה איידער בעדטיים.

קאַמלי און געשווינד גיין צו שלאָפן וועט אויך העלפן גשמיות געניטונג פֿאַר האַלב אַ שעה אַ טאָג. ספּעציעל נוצלעך פֿאַר די גוף עראָוביק געניטונג. אין אַ געזונט סטיל אויף און רידזשעקשאַן פון אַלקאָהאָל איידער בעדטיים. דאס איז ווייַל די אַלקאָהאָל טוט ניט דערגרייכן די טיף שלאָפן לבֿנה און דער גוף קענען ניט גאָר אָפּרוען.

עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז די דרעמל - ניט אַ קאַפּריז פון די פויל, און דער דאַרפֿן פֿאַר די גוף. עס ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט, ימפּרוווז פאָרשטעלונג און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.