ווי פיל שלאָפן טוט אַ מענטש דאַרפֿן?

שלאָפן - אַ וויכטיק טייל פון לעבן. דאַנק צו אים, די מענטשלעך מאַרך אין רו ריסייקאַלז אַקיומיאַלייטיד בעשאַס דעם טאָג אינפֿאָרמאַציע און ריסטאָרז מאַכט.

א פּראָסט פראַזע: "אזוי איר קענען שלאָפן דורך די גאנצע לעבן," פילע מיסלידינג. און מיר נעמען צו ווונדער ווי פיל אַ מענטש דארף צו שלאָפן?

די הויפּט קריטעריאָן פֿאַר דיטערמאַנינג די געדויער פון שלאָפן

און ביז איצט, די פּינטלעך ענטפֿערן צו דעם קשיא קען נישט געבן איין, ניט סייקאַלאַדזשאַסס אדער די דאקטוירים אדער די ריסערטשערז. די גאנצע סוד איז אַז יעדער מענטש מוזן זיין צו שלאָפן אַ זיכער נומער פון שעה. בלויז זיך-אָבסערוואַציע וועט לאָזן צו רעכענען די געדויער פון שלאָפן, גענוג צו קומענ צו זיך, די נאָרמאַליזיישאַן פון גייַסטיק טעטיקייט, גייַסטיק אַבילאַטיז.

שלאָפן געדויער און עלטער

אבער פֿאַר סענטשעריז וויסנשאַפֿט האט געמאכט עס מעגלעך צו באַשליסן ווי פיל אַ מענטש דארף צו שלאָפן. דערנענטערנ זיך געדויער פון שלאָפן אַפֿילו גערופֿן פֿאַר יעדער עלטער צייַט. נובאָרנז שלאָפן וועגן 80% פון די צייַט פון טאָג. אַרויף צו 7 יאר אַלט קינדער שלאָפן 10-11 שעה, מיט אַ שעה אויס פון זייער טאָג (ניט אין אַרויסגעוואָרפן אין די קינדערגאַרטאַנז אין די מאָדע פון דעם טאָג סליפּינג שעה איז צוגעשטעלט). מיט 8 יאר און אַדאָולעסאַנץ - 8-10 שעה. קומט אין יוגנט-יאָרן מענטש שוין און 6 שעה.

דורכשניטלעך, מינימום און מאַקסימום געדויער פון שלאָפן

אבער די דורכשניטלעך געדויער פון שלאָפן נאָך יקווייט צו 8 שעה. וואנען אַזאַ אַ ציפער? אַ טשיקאַווע פאַקט גילוי אַ לערנען דורך אמעריקאנער סייאַנטיס. די מענטשן וואס שלאָפן מער ווי 8 שעה, לעבן קירצער לעבן ווי יענע וואס שלאָפן 07:00 יעדער נאַכט. אויב אַ מענטש איז גענוג שלאָפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט (פון 2 וואָכן צו months), ד"ה סליפּס ווייניקער רידוסינג 7 שעה, עס זאל זיין כראָניש מידקייַט, שלאָפן דעפּראַוויישאַן סימפּטאָמס, אַטטענואַטיאָן פון אַלע גוף פֿעיִקייטן.

עס זענען, אָבער, מענטשן וואס זענען גענוג 6:00: דאָס מאָל, זיי האָבן גענוג צו קומענ צו זיך, באַקומען גענוג שלאָף און פילן דערקוויקט יעדער טאָג. פילע קאַנטראַסט, קליין צו 8 שעה. אויב זיי שלאָפן ווייניקער, זיי פילן אָוווערכוועלמד און קענען ניט אַדאַקוואַטלי רעספּאָנד צו די צושטאנדן.

ווי פיל אַ מענטש דארף צו שלאָפן אויב ער טוט ניט צופּאַסן די דורכשניטלעך פאָרשטעלונג? פון קורס, איר זאָל ניט פאַרלאָזנ זיך דורכשניטלעך דאַטן, יעדער מענטש איז יינציק, און פילע פון די "פאַלן אויס" פון סטאַטיסטיק, כולל מיט רעספּעקט צו שלאָפן געדויער. און נאָך סייאַנטיס האָבן ידענטיפיעד די מינימום שיעור - 5 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט (ידענטיפיעד אויף דער באזע פון דאַטן וועגן די סייקאַלז און פאַסעס פון שלאָפן).

די קאַנסאַקווענסאַז פון כראָניש "מאַנגל פון שלאָפן" אָדער וואָס וואָלט פּאַסירן אויב איר שלאָף אַ ביסל?

מאַנגל פון שלאָפן איז משפּיע די פיייקייַט צו טראַכטן, צו אַדאַקוואַטלי רעספּאָנד צו די אומשטאנדן פון אנדערע מענטשן ס פיייקייַט צו נאַוויגירן די סיטואַציע. ניט צו דערמאָנען די פיסיאָלאָגיקאַל מאַניפעסטאַטיאָנס פון מאַנגל פון שלאָפן: מידקייַט, דראַוזינאַס, יאַוונינג, קול ענדערונגען, מווומאַנץ זענען ינכיבאַטיד, נישט אַפֿילו גאַנג. יאָרן פון מאַנגל פון שלאָפן לידז צו גיך יידזשינג פון דער אָרגאַניזם - די ריסערטשערז זאָגן שלאָפן פיסיאָלאָגי.

ווי פיל איר דאַרפֿן צו גיין צו בעט?

רובֿ מאָדערן מענטשן אַרבעט פון 8:00 אין דער מאָרגן. שעה קוקינג און פֿאַר אַ בשעת אויף דעם וועג. מיר האָבן צו באַקומען זיך ביי 6.30. ווי פיל איר דאַרפֿן צו גיין צו באַקומען אַרויף אין דעם צייַט עס דעפּענדס אויף דעם יחיד געדויער פון שלאָפן. מענטש איז ביכולת צו סטרויערן צו אַ אַנדערש גאַנג פון לעבן. אין דער ספּעסיפיעד טעגלעך רוטין צו 7 בין גרייט צו אַרייַן דער מענטש גוף פון אַ שלאָפן שטאַט. דעם דערקלערט וואָס פילע פאָרזעצן צו וועקן זיך פרי אַפֿילו אויף וויקענדז, עפנטלעך יום טוּב און בעשאַס די יום טוּב.

און איינער מער וויכטיק דעטאַל

פילע וואַלועס האָבן אַ שלאָפן לבֿנה. ססיענטיסץ פֿאַר דעקאַדעס געלערנט די פיסיאָלאָגי פון שלאָף, געקומען צו דער מסקנא אַז אַן אַפֿילו נומער פון שעה טוט נישט געבן די געבעטן ווירקונג. לעמאָשל, אויב אַ מענטש האָט זיך געלייגט 8 שעה און וואָוק סערוויס (אָדער עמעצער), עס וועט פילן אָוווערכוועלמד, און נישט ווייַל זיי טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָף, און ווייַל זיי טאָן ניט וועקן זיך אין צייַט. ססיענטיסץ האָבן געהייסן אַ אַנדערש געדויער דיפּענדינג אויף שלאָפן פאַסעס און סייקאַלז, פּאַסיק פֿאַר אַלע מענטשן מיט יינציק דאַרף אין שלאָפן: 4.5 שעה, 6 שעה 7.5 שעה 9 וואַטשיז - י.ע. מיט אַ חילוק פון 1.5 שעה. ווידער, דאָס איז די דורכשניטלעך, עטלעכע שלאָפן סטאַגעס לעצט מער - אַרויף צו 2 שעה.

אַזוי, דער מענטש שלאָפן ספּעציעל ווי אַ יינציק סייקאַלאַדזשיקאַל און פיסיאָלאָגיקאַל שטאַט פון דעם גוף יגזאַמאַנד דורך סייאַנטיס פון פאַרשידענע זייטן, און זיי האָבן באַשטימט די Facts וועט העלפן אַלעמען צו באַשליסן ווי פיל אַ מענטש דארף צו שלאָפן צו מאַכן דעם יחיד מאָדע פון דעם טאָג.