געפינען אויס וואָס איר ווילן צו שלאָפן קעסיידער

אַלעמען געדענקט די באַרימט פילם דעווידאַ פינטשעראַ "קאַמף קלוב." די פּראָוטאַגאַנאַסט קעסיידער געוואלט צו שלאָפן, אָבער פֿאַר די מנוחה עס איז געווען לעגאַמרע קיין פאַרלאַנג. פילע פון אונדז אויך האט צו האַנדלען מיט דעם צושטאַנד. וואָס זענען זייַן ז און ווי צו האַנדלען מיט אים?

ערשטער פון אַלע, עס מוזן זיין האט געזאגט אַז אויב איר טאָן ניט באַשטימען וואָס איר ווילן צו שלאָפן, סאָלווע די פּראָבלעם פון די אַבזאָרפּשאַן פון קאַווע, עס וועט נאָר יגזאַסערבייט די סיטואַציע. דאס איז אַ קורץ-טערמין אָפּזוך, און גיכער אָדער שפּעטער אַפֿילו די נס טרינקען קענען ניט העלפן איר. דערצו, קאַפפעינע איז אַדיקטיוו, וואָס איז פאַרגלייַכלעך צו מעדיצין אַדיקשאַן, וואָס דאָך האט ניט טאָן דעם גוף גוט.

אַזוי, פון קאַווע דיקליינד. אבער וואָס טאָן איר ווילן צו שלאָפן, ספּעציעל ווען איר דאַרפֿן צו מאַכן וויכטיק געשעפט? איין סיבה קען זיין די מאַנגל פון וויטאַמינס אין די גוף. שורלי איר האָבן באמערקט אַז אין די פאַל און פרילינג טענד צו שלאָפן מער ווי זומער און ווינטער. דאס איז אַ קאַנסאַקוואַנס אַוויטאָמינאָז. א גוט אָפּציע וואָלט זיין ילימאַנייטינג זייַן נוצן פון אַ גרויס סומע פון פריש פרוכט. איר קענען ריזאָרט צו וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, Produced אין די פאָרעם פון טאַבלאַץ, אָבער האַלטן אין מיינונג אַז סינטעטיש קעמיקאַלז זענען אָפֿט ניט נאָר האָבן אַ positive ווירקונג.

איר זאָל פאָקוס אויף וויטאַמינס ב, C און ד אין דערצו, דער גוף ס קראַפט און גייסט טרעפן ייאַדיין און פּרעסן. פֿאַר די לעצט רעדן אין מער דעטאַל.

יאָדינע אין גרויס קוואַנטיטי אין די יאַמ-גראָז. עס האט אַ ספּעציפיש געשמאַק, אָבער בישליימעס סאַלווז די פּראָבלעם פון דעפיסיענסי פון דעם מאַטעריע אין דעם גוף.

אויב איר לייַדן פון מידקייַט, פאַרשלאָפן, און קיין ענין וואָס פאָרסעס זענען נישט פאָרשטעלן, פּרובירן צו עסן מער עסנוואַרג מיט פּרעסן. אין גרויס קוואַנטאַטיז עס איז קאַנטיינד אין רויט פלייש. פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז ויסגעצייכנט אָפּציע וועט באַקוויט. נאָר האַלטן אין מיינונג אַז די ניט-העמע פּרעסן, אַ טייל פון זייַן זאַץ, איז אַבזאָרבד בעסער אין קאָמבינאַציע מיט וויטאַמין C (אַזוי בעסער צו עסן עס מיט וועדזשטאַבאַלז - פריש אָדער סטימד - אָדער עסן אַ שטיק פון פרוכט איידער אַ מאָלצייַט). און מילכיק פּראָדוקטן ינכיבאַט אַבזאָרפּשאַן.

בעשאַס געניטונג אויך סעקרעטעס ענדאָרפינס - כאָרמאָונז פון פרייד. עפשער, אַ קליין סומע פון זיי אין אייער גוף איז דער גרונט פון אַפּאַטי. פאַרבעסערן זייער צופרידן העלפּס באַליבט זאַך. צי איר האָבן אַ פערדל? אויב נישט, דעמאָלט מיד פּאָדיסטשו פאַך צו זייער לייקינג. וואַטשינג קינאָ, לאָזן אַליין "גייט" אויף די אינטערנעט טאָן ניט ציילן. דערצו, איר זאָל וויסן אַז די פאַרווייַלונג בייַ די פאַרשטעלן ינעוואַטאַבלי נעמט איר שטאַרקייַט, און עס איז גאָרנישט חידוש אין די פאַקט אַז די גוף פילן שוואַך און פאַרשלאָפן - איר טאָן נישט אָפּרוען, אָבער גאַנץ אַנויינג.

אין נאך, צו פאַרגרעסערן די מדרגה פון פּרעסן צו העלפן געניטונג אין די פריש לופט. עס קענען זיין נאָר דזשאַגינג אָדער בריסק גיין. און אין אַלגעמיין: גשמיות טעטיקייט וועט העלפן איר אַפּלאָדירן אַרויף, פאַרבעסערן די שטימונג און באַפרייַען מידקייַט.

וואָס אַנדערש קען זיין די סיבה? וואָס טאָן איר ווילן צו שלאָפן איבער און איבער ווידער? צוקוקנ זיך צו דיין טעגלעך רוטין. ווי לאַנג איר בלייַבן אין די מעלוכע פון מאָרפעוס? די ידעאַל אָפּציע איז נאָוטאָריאַס 7-8 שעה, אָבער עס זאָל נעמען אין חשבון די פֿעיִקייטן פון אייער גוף. מיסטאָמע נישט גענוג פֿאַר איר דעם צייַט. פּרובירן צו שלאָפן פֿאַר 1-2 שעה מער איידער ליגנעריש אַראָפּ.

אין מסקנא, איך ווילן צו זאָגן אַז מענטשן וואס זענען וואַנדערינג וועגן וואָס איר ווילן צו שלאָפן בעשאַס דעם טאָג, איר מוזן לערנען צו אָפּרוען רעכט. האר די פּשוט אופֿן פון אָפּרו, פיר אַראָומאַטעראַפּי, נעמען אַ וואַנע, נאָר גיין אויס פון שטאָט - מידקייַט ווי אַ האַנט הייבן.

זייַן פריילעך און געזונט!