שלאָפן האָרמאָנע - melatonin. ווי צו פֿאַרבעסערן די מדרגה פון melatonin?

אין דעם אַרטיקל איר וועט לערנען ווי צו באַקומען melatonin אין וואָס פּראָדוקטן אַנטהאַלטן די האָרמאָנע, ווו עס קומט פון און וואָס זייַן מדרגה דיקריסאַז. אויך איר וועט זיין אינטערעסירט צו לייענען וועגן זייַן פּראָפּערטיעס און קעראַקטעריסטיקס.

Melatonin איז אַ פּינעאַל דריז האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די רעגולירן פון סירקאַדיאַן רידאַמז אין יומאַנז. פֿאַר דער ערשטער מאָל דעם מאַטעריע איז געווען דיסקאַווערד דורך לעקטורער דערמאַטאַלאַדזשיסט לערנעראָם אַאַראָנאָם אין 1958. אין די פּרעזענט צייַט צו באַשליסן פּונקט וואָס melatonin (שלאָפן האָרמאָנע, ווי עס איז גערופֿן) איז בנימצא אין כמעט אַלע לעבעדיק אָרגאַניזאַמז. די אַרייַננעמען ביידע פּשוט און געוויקסן.

דער פּראָצעס פון דעוועלאָפּינג האָרמאָנע

Melatonin איז Produced דורך די פּינעאַל דריז - די פּינעאַל דריז. די דזשענערייטאַד האָרמאָנע אין די בלאַדסטרים און ספּיינאַל פליסיק, און דעמאָלט הייבט צו אָנקלייַבן אין די היפּאָטהאַלאַמוס. אין יומאַנז, melatonin פּראָדוקציע הייבט נאָך טונקל. די סינטעז פון דעם האָרמאָנע אַקערז רעכט צו אַ סיגנאַל אָוטפּוטטעד פון די וויסואַל אָרגאַנס ראַסעפּטערז. Melatonin איז Produced פֿון טריפּטאָפאַן (עראַמאַטיק אַלף-אַמינאָ זויער), וואָס איז געווען טכילעס Transformed אין סעראַטאָונין (נעוראָטראַנסמיטטער). ווייַטער, רעכט צו ויסשטעלן צו דער ענזיים ן-אַסעטילטראַנספעראַסע עס ווערט אַ שלאָפן האָרמאָנע.

אין די דערוואַקסן געזונט מענטש דורכשניטלעך פּראָדוקציע פון melatonin - 30 מייקראָוגראַמז פּער טאָג. אין דעם פאַל, די סומע אין דער נאַכט 30 מאל די טעגלעך קאַנסאַנטריישאַן.

די וויכטיקייט פון melatonin פֿאַר די מענטשלעך גוף

Melatonin - אַ האָרמאָנע אַז איז אַ גאָר וויכטיק קאַמפּאַונד נייטיק צו פירן אויס רעגולירן פּראָצעס עטלעכע פיסיאָלאָגיקאַל פּראַסעסאַז אין די מענטשלעך גוף. עס האט אַ פּלאַץ פון וויכטיק פֿעיִקייטן אַז טייַנען דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם גוף.

דער פּרינציפּ פון קאַמף פון melatonin ווי אַ נאַטירלעך פּראָדוקט, וואָס האט אַ סאָפּאָריפיק ווירקונג, צו דאַטע, זענען נאָך ניט גאָר פֿאַרשטיין. לויט צו איין ווערסיע פון סייאַנטיס, די האָרמאָנע גלייַך ווירקן די סעליאַלער מדרגה, סלאָוינג אַראָפּ די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז און אנדערע אַקטיוו סאַבסטאַנסאַז אין אַ קאַנסאַנטריישאַן מדרגה אויך דעפּענדס אויף די צייַט פון טאָג. אבער עס איז אַ האַשאָרע אַז melatonin איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין די סאַפּרעשאַן פון אַקטיוויטעטן שייך צו די מאָדע פון מענטשלעך וואַקעפולנעסס.

אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף האָרמאָנע

שלאָפן האָרמאָנע melatonin איז ביכולת צו בינדן פּאָטער ראַדאַקאַלז ביי די סעליאַלער מדרגה. דעם כולל הידראָקסיל, וואָס זענען געגרינדעט בעשאַס ליפּיד פּעראָקסידאַטיאָן. דער הויך אַנטיאַקסאַדאַנט טעטיקייט פון melatonin איז קלאר געזען. אזוי, דער האָרמאָנע האט אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג אויף דנאַ, פּראַטעקטינג עס פון קיין מין פון שעדיקן, און אויך אקטן אויף ליפּידס און פּראָטעינס, אָבער צו אַ לעסער גראַד.

די יממונאָסטימולאַטאָרי ווירקונג פון melatonin

SCIENTIFIC שטודיום האָבן ריפּיטידלי באשטעטיקט די פאַקט אַז melatonin סטימיאַלייץ די ימיון סיסטעם. ער איז ינוואַלווד אין רעגיאַלייטינג די געזונט פון די טיירויד דריז, די טהימוס און ינקריסאַז די טעטיקייט פון פאַגאָסיטעס און ה סעלז. אין דערצו, melatonin האט אַ אַנטיטומאָר ווירקונג. האָרמאָנע קענען צו ינכיבאַט פּראָליפעראַטיאָן (רעפּראָדוקציע אופֿן טה דיוויידינג) סעלז. די שטאַרקייַט פון זייַן השפּעה אין דעם פּראָצעס איז פאַרגלייַכלעך מיט פילע סיטאָטאָקסיק טעראַפּיוטיק אגענטן.

שלאָפן האָרמאָנע: אנדערע פּראָפּערטיעס פון melatonin

אין דערצו, melatonin רעגיאַלייץ די באַפאַלן צייַט ווען אַ מענטש Falls שלאָפנדיק, דער געדויער און טיפקייַט, עס האט פילע אנדערע פֿעיִקייטן. ניימלי:

1. האָרמאָנע קענען צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. די גרעסטע ווירקונג איז באמערקט אין די רידזשווואַניישאַן פון די מענטשלעך רעפּראָדוקטיווע סיסטעם.

2. מעלאַטאָנין סטימיאַלייץ די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, אַזוי קאַנטריביוטינג צו די נאָרמאַליזיישאַן פון וואָג.

3. סליפּ האָרמאָנע לאָווערס מייאַקאַרדיאַל ענערגיע קאַנסאַמשאַן.

4. מעלאַטאָנין נאָרמאַלייזיז די אַרבעט פון געדערעם און מאָגן, סטייבאַלייזיז די סעקרעטאָרי און מאָטאָר פֿונקציע.

5. סטרויערן די אויפֿפֿירונג פון די טיירויד דריז, סטימיאַלייץ גראָוט האָרמאָנע.

6. לידז אין דרוק רידינגז נאָרמאַל אין די אַרטעריעס, טינז די בלוט, וואָס פּריווענץ די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ.

7. מעלאַטאָנין פּריווענץ די גראָוט פון ראַק סעלז.

ווי צו פֿאַרבעסערן די מדרגה פון melatonin? וואָס זאָל זיין אַוווידיד?

פאַרקלענערן אין די קאַנסאַנטריישאַן מדרגה פון די שלאָפן האָרמאָנע אין די מענטשלעך גוף ביישטייערן צו:

1. אַרבעט אין נאַכט. אין דעם צייַט, melatonin איז Produced אין קלענערער קוואַנטאַטיז.

2. יבעריק שלאָפצימער לייטינג. אויב דער פּלאַץ פּענאַטרייטינג שטראַלן פון אַ גאַס לאָמפּ, אויב ענייבאַלד קאָמפּיוטער מאָניטאָר אָדער טעלעוויזיע, אויב די לאָמפּ אין די צימער איז זייער העל, די melatonin איז Produced סלאָולי.

3. "ווייסע ניגהץ".

4. א נומער פון מעדאַקיישאַנז:

• "פלואָקסעטינע";
• "פּיראַסעטאַם";
• "דעקסאַמעטהאַסאָנע";
• "רעסערפּינע";
• נאָנסטעראָידאַל אַנטיינפלאַממאַטאָרי אגענטן;
• ביתא-בלאַקערז;
• גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 12.

באַזירט אויף די אויבן מסקנא איז: צו נאָרמאַלייז די מדרגה פון melatonin צו שלאָפן בייַ נאַכט (ניט ארבעטן), קערן אַוועק אַלע אַפּלייאַנסיז און דעוויסעס אין די שלאָפצימער, זאַשטאָריוואַט נאָענט פֿענצטער און נישט צו נוצן די אויבן-דערמאנט מעדאַסאַנז ביי בעדטיים.

ווי צו ריפּלעניש דעם גוף מיט נאַטירלעך melatonin?

טוט melatonin אין עסנוואַרג? עס איז Produced פֿון טריפּטאָפאַן און, דעריבער, אַז עסנוואַרג אַז כּולל דעם אַמינאָ זויער, אָדער איז קאַמפּאָוזד פון אַ האָרמאָנע אָדער פּראַמאָוץ זייַן סינטעז אין די מענטשלעך גוף.

דאָ איז אַ רשימה פון פּראָדוקטן פֿאַר ינקריסינג די סומע פון melatonin:

קאַרש. די בעריז זענען אַ נאַטירלעך מקור פון די שלאָפן האָרמאָנע.

Bananas. די Fruits האָבן אַ melatonin, אָבער אַקטיוולי סטימולירן זייַן פּראָדוקציע.

אַלמאַנדז, ברויט געמאכט פון גאַנץ ווייץ, ניסלעך און צעדערבוים. די דאזיקע פּראָדוקטן פאַרנעמען אַ לידינג שטעלע אין דער רשימה פון יענע וואָס אַנטהאַלטן אַ טייל פון די שלאָפן האָרמאָנע.

וואָס אנדערע פּראָדוקטן קענען אַנטהאַלטן האָרמאָנע פון שלאָפן?

האָבערגריץ, האַלב מיט נאַטירלעך מילך. רעכט צו די שטאַרק ווירקונג אויף melatonin סינטעז קאַשע קענען צו סוד דעם גוף, באַפרידיקן הונגער, פֿאַרבעסערן שטימונג.

בייקט קאַרטאָפל. דער פּראָדוקט טוט נישט אַנטהאַלטן די שלאָפן האָרמאָנע, אָבער האט די פיייקייַט אַדסאָרבעד וואַט זויער, פּרעווענטינג זייַן פּראָדוקציע.

טשאַמאָמילע. ניט קיין ווונדער אַ מאַדיסאַנאַל פאַבריק געניצט ווי אַ באַרועכץ. טשאַמאָמילע ניט בלויז העלפּס באַקומען ינסאַמניאַ, אָבער אויך איז אַ גרויס נאַטירלעך סגולע פֿאַר רילאַקסינג דעם גוף און נשמה.

טשיקאַווע פֿעיִקייטן פון melatonin

שלאָפן האָרמאָנע סטימיאַלייץ די אויפֿפֿירונג פון די ימיון סיסטעם און ינקריסאַז די פּראַטעקטיוו פּראָפּערטיעס פון דער אָרגאַניזם. עס איז פֿאַר דעם סיבה, נאָך אַ גוט שלאָפן אין די פאַל פון וויראַל ינפעקציע באטייטיק ימפּרוווז די נאַטור פון דער פּאַציענט 'ס שטאַט פון געזונט, קראַנקייַט מאל גאָר רעסעדעס.

געוויינטלעך, טוט ניט אַנטהאַלטן melatonin אין עסנוואַרג מיט די בייַזייַן פון אַלקאָהאָל, קאַווע און טאַביק. אונטער זייער השפּעה אויף דעם גוף סטאַפּס פּראָדוקציע פון די שלאָפן האָרמאָנע. נעגאַטיוו אויך משפּיע די פּינעאַל דריז אין דעם מאַרך, און סטרעסספול סיטואַטיאָנס.

דער גוף איז ניט פיייקייַט צו אָנקלייַבן פֿאַר צוקונפֿט נוצן melatonin. גוט סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון אַ האָרמאָנע הונגער - נאָר אָפּזאָגן צו עסן אַ איין טאָג בעשאַס יעדער וואָך. אין מאל ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון melatonin איין שעה נאָך קלאַס ספּאָרט עקסערסייזיז.

די נוצן פון סינטעטיש melatonin

ווען מאָדערן לעבן ריטם פון melatonin דעפיסיענסי, ליידער, נישט ומגעוויינטלעך. ביי אַ יונג עלטער אַ מענטש קענען נישט נאָך פילן די נויט פון עס, אָבער נאָך 35 יאר עס איז קלאר רעפלעקטעד אין די מאַנגל פון גענעראַל געזונט. פֿאַר דעם סיבה, פילע דאקטוירים רעקאָמענדירן צו נוצן די שלאָפן האָרמאָנע דערצו. אַדמיניסטראַציע פון דרוגס אַז זענען באזירט אויף melatonin העלפּס:

• דיפּאַרטינג אַקסעלעריישאַן פּראָצעס צו שלאָפן;
• דרוק פאַרוואַלטונג;
• נאָרמאַליזיישאַן פון די ימיון סיסטעם;
• סלאָוינג אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס;
• ויסגלייַך פון סעליאַלער פּראַסעסאַז אין די מאַרך;
• אַ פאַרקלענערן אין די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט;
• באַקומען באַפרייַען פון כעדייקס.

ספּעציעל רעקאַמענדיד נוצן פון די PRE-האָרמאָנע איידער טראַוואַלינג אויף אַן אַעראָפּלאַן. Melatonin קענען העלפן אין דעם פאַל, צו פאַרמייַדן דרוק און גרינגער צו סטרויערן צו די נייע רעזשים.

זייַט ווירקונג און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

ניט אַ איין פאַל פון אַדווערס אָפּרוף דורך די מענטשלעך גוף אין די קאַסעס, ווען איר נוצן די שלאָפן האָרמאָנע. איינער זאָל געדענקען אַז אונדזער גוף איז ביכולת צו ינדיפּענדאַנטלי פּראָדוצירן דעם מאַטעריע, און די יבעריק נוצן פון דרוגס מיט זייַן צופרידן קען אַדווערסלי ווירקן געזונט. אַרטיפיסיאַללי סינטיסייזד melatonin איז נישט רעקאַמענדיד אין עטלעכע קאַסעס:

• בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברוסט-קאָרמען די בעיבי (דער קאַמף פון די האָרמאָנע אויף קינדער וואס זענען געווען ניט געבוירן נאָך, און האט ניט געווען געלערנט קליינע קינדער);
• אין קאַנסעראַס טומאָרס;
• אין די פאַל פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז אין שטרענג און אַוטאָיממונע חולאתן;
• צוקערקרענק;
• מענטשן וואס זענען פּראָנע צו דעפּרעסיוו שטאַטן, עס איז אַ לאַנג צייַט.

אַפֿילו אויב עס איז גאָרניט פון די אויבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס טאָן ניט דאַרפֿן צו זיך-מעדיקייט און נוצן פון melatonin אָן ערשטער קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער.

SCIENTIFIC פאָרשונג

וואָס סייאַנטיס האָבן געפֿונען ווערן, ווען יגזאַמאַנד האָרמאָנע melatonin? זייַן פֿעיִקייטן אַרייַננעמען, צווישן אנדערע זאכן, אַ פאַרגרעסערן אין לעבן יקספּעקטאַנסי דורך וועגן 20%. אָן צווייפל, די האָרמאָנע האט אַנטי-אָנוווקס פּראָפּערטיעס, אָבער באַטראַכטן עס אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן נאַטור איז אוממעגלעך. די הויפּט זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן יעדער מענטש - צו צושטעלן דיין גוף גענוג סומע פון melatonin. פילע פון זייַן וווילטויק פּראָפּערטיעס זענען וויטאַל פֿאַר דעם נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון רובֿ פון אונדזער סיסטעמען און אָרגאַנס.

מעדיקאַטיאָנס מיט melatonin

פּרעפּעריישאַנז מיט melatonin, דאָרט. אבער עס זענען בלויז פיר: מיטל "מעלאַקסען", "מעלאַפּור", "מעלאַטאָן", "יוקאַלין". אונטן, איר קענען הערן זייער באַשרייַבונג.

אַלע די דרוגס האָבן אַן אינטערנאַציאָנאַלע נאָמען «מעלאַטאָנין». Manufactured מעדיקאַמענץ אין די פאָרעם פון טאַבלאַץ, וואָס זענען קאָוטאַד, אָדער קאַפּסאַלז. פּרעפּעריישאַנז האָבן פאַרמאַקאָלאָגיקאַל אַקשאַנז ענלעך צו די נאַטירלעך melatonin יקערדיק פֿעיִקייטן: כיפּנאַטיק, באַרועכץ און אַדאַפּטאָגעניק.

ינדיקאַטיאָנס פֿאַר באקומען די געלט זענען:

• דעסינטשראָנאָסיס (דיסראַפּשאַן פון נאָרמאַל סירקאַדיאַן רידאַמז, למשל, ווען איר מאַך אויף צו לענדער אין פאַרשידענע צייַט זאָנעס פון דעם פּלאַנעט);
• שלאָפן דיסטערבאַנסיז, מידקייַט (כולל אין עלטער פּאַטיענץ);
• דעפּרעסיע.