ווי צו באַקומען גענוג שלאָפן אין 4 שעה? די טעכניק פון שנעל שלאָפן

דער שרעק זייגער ווייזט דרייַ אין דער מאָרגן, נאָך אַ ביסל שעה עס איז צייַט צו באַקומען אַרויף צו אַרבעט אָדער לערנען, און דער חלום איז נישט צופרידן מיט די נייַ טוויסץ פון די סאַבקאַנשאַס? שלאָפן טוט נישט העלפן אַ וואַרעם מילך אָדער אַ קאַלט קישן?

שלאָפן פּראָבלעמס זענען פּעסטערד דורך מער ווי העלפט פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג, און עס איז נאָך קיין איין עפעקטיוו אופֿן אַז קען העלפן קאָפּע מיט ינסאַמניאַ. ניטלי, איר קענען Resort צו מעדאַקיישאַן, אָבער די פּראַל פון טאַבלעץ אויף דעם גוף קענען האָבן דיזאַסטיד פאלגן.

פילע מענטשן פרעגן וועגן ווי צו באַקומען גענוג שלאָף 4 שעה אָדער דערשלאָגן פון גיין און מיד אַלע טאָג, אָן טאָסינג און אויסגעדרייט אין בעט בייַ האַלבנאַכט. געפֿינען ענטפֿערס צו עס, איר קענען בלויז געפינען אויס וואָס די חלום און ווי עס קענען זיין ינפלוענסעד.

שלאָפן ווי אַ וויסנשאַפֿט

צו פֿאַרשטיין ווי צו באַקומען גענוג שלאָפן פֿאַר 4 שעה און ווייניקער מיד, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז שלאָפן איז אַ פּראָצעס דורך וואָס די מענטשלעך מאַרך אַבזאָרבז אַלע די אינפֿאָרמאַציע באקומען פֿאַר די טאָג. אין דעם צייַט, אָפּרוען די גוף ס אָרגאַנס, און בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז העלפן ומקערן שטאַרקייַט צו אַוואַקענינג.

ספּעסיאַליסץ רעקאָמענדירן צו אַלאַקייט פֿאַר שלאָפן צייַט 22.00-3.00. אויב איר גיין צו בעט נאָך 03:00, די מענטשלעך גוף הייבט צו עלטער ראַפּאַדלי: וועט ברעכן די נערוועז סיסטעם, פאַרגרעסערן יריטאַבילאַטי און נערוואַסנאַס. צו העלפן פֿאַרשטיין וואָס דאָס מאָל ינטערוואַל איז ידעאַל פֿאַר סליפּינג, ביאָרהיטהמס וועט העלפן.

ביאָרהיטהמס

דער מענטש גוף פּערפאָרמז עטלעכע פאַנגקשאַנז אין אַ שטרענג דיפיינד צייט:

• פון 3.30 ביז 4 שעה אין דער מאָרגן, די ברידינג צענטער איז אַקטיווייטיד.
• בייַ 5:00 דער צווייפּינטל הייבט זיך יקסייטאַד.
• פון 06:00 אין די גוף כאָרמאָונז זענען באפרייט, די מאַטאַבאַליזאַם איז די פאַסטאַסט.
• פון 7 צו 9 - דער בעסטער צייַט פֿאַר אַ גרינג פרישטיק.
• 9:00 - צייט פֿאַר גייַסטיק טעטיקייט.
• 10 שעה - אין דעם מאָל די פאַסטאַסט בלוט סערקיאַליישאַן, דער בעסטער אינפֿאָרמאַציע איז דערמאנט.
• 12.00 - דער בעסטער צייַט פֿאַר טריינינג.
• פון 12.00-13.00, די מדרגה פון אַסידאַטי אין די מאָגן ריסעס. דעם צייַט איז גינציק פֿאַר עסנוואַרג ינטייק און אַנפייוועראַבאַל פֿאַר טריינינג.
• בייַ 14.00 די פּראַסעסאַז זענען געזונט.
• פון 15.00 צו 20.00 די ידעאַל צייַט פֿאַר אַרבעט אַקטיוויטעטן קומט.
• סטאַרטינג פון 20.00, בלוט דרוק און מאַטאַבאַליזאַם פאַרקלענערן.
• פון 21.00 די מאַרך הייבט צו צוגרייטן פֿאַר בעט. רידוסט גוף טעמפּעראַטור, שטייט שלאָפן האָרמאָנע. אָרגאַנס און הויט רויק אַראָפּ.
• פון 22.00 ביז 4.00 אין דער מאָרגן די סעלז זענען אַקטיוולי באנייט, די נערוועז סיסטעם איז געזונט געווארן.

טייפּס פון שלאָף

ססיענטיסץ האָבן לאַנג צעטיילט שלאָפן אין צוויי ראדיקאל פאַרשידענע מינים, און אין סדר צו באַקומען גענוג שלאָפן אין 4 שעה, עס איז וויכטיק צו וויסן זייער טשאַראַקטעריסטיקס.

Distinguish:

• א פּאַמעלעך חלום.
• שנעל שלאָף.

סלאָולי שלאָפן, אין דרייַ, באשטייט פון פיר פאַסעס.

• דער ערשטער פאַסע. אין דעם בינע, דער מענטש איז פּלאַנדזשד אין אַ דרעמל, די מאַרך האלט צו זיין אַקטיוו: קוקן פֿאַר ענטפֿערס צו פראגעס וואָס אויפשטיין אין דעם טאָג, קריייץ בילדער, אאז"ו ו.
• די רגע פאַסע. אין דעם צייַט די מענטש גוף קאַלמז אַראָפּ. די מוסקל טעטיקייט דיקריסאַז, די פּאַלס און ברידינג פּאַמעלעך אַראָפּ. די אַרבעט פון דעם מאַרך איז שטארק רידוסט. דער גוף פאלן אין אַ פאַסע ווען עס איז גרינג צו דערוועקן.
• די דריט פאַסע. יבעריק בינע פון פּאַמעלעך שלאָפן.
• דער פערט פאַסע. אין דעם פּעריאָד קומט די דיפּאַסט שלאָפן. דעם פאַסע איז דערקענט ווי דער רובֿ באַטייַטיק, זינט די מאַרך רעסץ און ריסטאָרז די פיייקייַט צו אַרבעטן. בעשאַס דער פערט פאַסע, עס איז זייער שווער צו וועקן די סליפּער.

ססיענטיסץ אויך קלאַסאַפייד די פייזאַז פון פּאַמעלעך שלאָפן. דער ערשטער צוויי אָפּשיקן צו אַ נידעריק-שלאָף שלאָפן, און די לעצטע צוויי צו אַ טיף שלאָפן.

בעשאַס אַ שנעל שלאָף, אָדער רעם שלאָפן, די מאַרך טוט נישט מנוחה, אָבער, אויף די פאַרקערט, הייבט צו אַרבעטן מער אַקטיוולי. עס איז קעראַקטערייזד דורך גיך מווומאַנץ פון די ייבאָלז אונטער די יילידז.

עס איז טשיקאַווע אַז אין דער פאַסע פון שנעל שלאָפן אַ מענטש אלנגעשלאפן מער טייטלי ווי מיט אַ פּאַמעלעך חלום. און עס ס 'פיל שווער צו וועקן אים אַרויף. שנעל שלאָף איז דיזיינד פֿאַר:

1. אַסימילאַטיאָן פון די אינפֿאָרמאַציע באקומען פֿאַר די טאָג.
2. אַדאַפּטאַטיאָנס צו ינווייראַנמענאַל טנאָים.

עקספּערץ פונט אויס אַז אין דעם פאַסע מענטשן זען די העלסטע חלומות.

דער בעסטער צייַט צו אָפּרוען

וועגן ווי צו באַקומען גענוג שלאָפן פֿאַר 4 שעה, געשריבן אַ פּלאַץ פון טרייץ. און כּמעט אין יעדער פון זיי עס איז געווען אנגעוויזן אַז עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן ביאָנראָנאָלאָגי פֿאַר קוואַליטעט שלאָפן. נאַכט מנוחה זאָל זיין בייַ האַלבנאַכט. לויט ביאָרהיטהמס, אַ מענטש זאָל גיין צו בעט בייַ וועגן 20.00-21.00, און וועקן זיך אַרום 4-5. יאָגיס זענען אויך אַדווייזד צו אַדכיר צו דעם רעזשים און באַקומען אַרויף בייַ 3:00 אין דער מאָרגן, ווען דער צענטער פון ברידינג איז יקסייטאַד.

צוגרייטונג פֿאַר שלאָפן איז בעסער צו אָנהייבן בייַ 8:00 אין די אָוונט. בעשאַס דעם פּעריאָד אַ מענטש פילז די מערסט פאַרשלאָפן. דעם שטאַט איז באַשטימט פֿאַר בלויז 10-15 מינוט. דאקטוירים זענען אויך אַדווייזד צו שטעלן די קינדער צו בעט ביי 8-9 אין די אָוונט, ווייַל זיי האָבן אַ צייַט פון דראַוזינאַס אנטפלעקט פיל ברייטער.

לייפסטייל

א מענטש וואס איז לפּחות רימאָוטלי באַקאַנט מיט די פּלאַן פון ביאָרהיטהמס, אָן מי, וועט קענען צו גיין צו בעט בייַ 21-22 שעה. פרי רייזאַז פֿאַר אים אויך וועט נישט ווערן אַ אוממעגלעך אַרבעט. אין די מאָרגן, ער וואַקסן אַרויף לייכט און, ימפּאָרטאַנטלי, פילן רעסטיד.

אָבער, די וואס זענען צוגעוווינט צו טאָן טאָג אַרבעט בייַ נאַכט: אַרבעט, ריין אַרויף אָדער נאָר האָבן שפּאַס, יווענטשאַוואַלי ויסשעפּן די גוף ענערגיע ריזערווז און גרונט ירעפּעראַבאַל שאַטן צו די נערוועז סיסטעם. עס איז ניט חידוש אַז יענע וואס פירן אַ האַלבנאַכט וועג פון לעבן זענען קעראַקטערייזד דורך דעפּרעסיוונאַס, דיספּאָנדענסי און אַ געפיל פון שוואַכקייַט.

אַזאַ מענטשן זאָל געדענקען אַז שלאָפן נאָך האַלבנאַכט איז ווייניקער עפעקטיוו ווי איידער די אָנסעט פון אַ נייַ טאָג. פֿאַר דעם גוף עס וועט זיין מער נוצלעך צו געבן שלאָפן דרייַ שעה איידער האַלבנאַכט און באַקומען גענוג שלאָפן ווי ליגן אין דרייַ אין דער מאָרגן, שלאָפן העלפט אַ טאָג און נאָך וועקן זיך מיד.

געהעריק דערנערונג

פון וואָס אַ מענטש עסט, דעפּענדס אויף צי ער קען גענוג שלאָפן פֿאַר 4-5 שעה. די טעכניק פון שנעל שלאָף וועט נישט העלפן אויב איר עסן טויט און שווער עסנוואַרג. אויף די דיידזשעסטשאַן פון אַזאַ עסנוואַרג די גוף ספּענדז אַ פּלאַץ פון ענערגיע, דערמיט פֿאַר מנוחה וועט זיין פארלאנגט באטייטיק מער שעה פון שלאָפן. יענע וואס פאַרנוצן געזונט און רוי עסנוואַרג טאָן נישט פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע פֿאַר דיידזשעסטשאַן, אַזוי זיי באַקומען גענוג שלאָפן געשווינד.

New אינפֿאָרמאַציע

ווי צו באַקומען גענוג שלאָפן אין 4 שעה? דעם קשיא איז געפרעגט דורך פילע. אבער בלויז אַ קליין טייל פון דער באַפעלקערונג ווייסט אַז די קוואַליטעט פון שלאָף אַפעקץ די אינפֿאָרמאַציע באקומען אין די דייטיים און נאָר איידער בעדטיים.

אויב איידער געגאנגען צו בעט, וואַטשינג אַ גרויל פילם וואָס איז פול פון רציחה אָדער קריפּי סינז, דער פּראָבלעם פון ווי צו שלאָפן אין 4-5 שעה וועט ווערן אַנסאַלוואַבאַל. די נייטמערז דזשענערייטאַד דורך די סאַבקאַנשאַס נאָך וואַטשינג סקערי סינז, וועט נישט קראַפט דעם גוף צו געווינען שטאַרקייַט, אָבער, אויף די פאַרקערט, קראַפט די מאַרך צו אַקטיוו טעטיקייט. עקספּערץ רעקאָמענדירן איידער געגאנגען צו בעט צו היטן רילאַקסינג פילמס און סיריאַלס וואָס וועט ברענגען שלום און פּאַסאַפאַקיישאַן.

רילאַקסאַטיאָן

דער פּראָבלעם פון ווי צו שלאָפן פֿאַר 4 שעה און באַקומען גענוג שלאָפן, די סייאַנטיס באַשליסן מיט דער הילף פון גאַנץ אָפּרו פון דעם גוף. איידער דייווינג אין שלאָף, איר מוזן אַוועקוואַרפן אַלע די פּראָבלעמס וואָס אַקיומיאַלייטיד בעשאַס דעם טאָג, און דערגרייכן אַ שטאַט פון גאַנץ אַפּאַזערמאַנט. יאָגאַ קלאסן און קלערן קומען צו ראַטעווען. אַראָמאַטיזעד ליכט און פּשוט אַסאַנאַס וועט אָפּרוען דעם גוף און סוד די מיינונג.

אין די אָוונט עס איז אויך ניט רעקאַמענדיד צו געניטונג פיזיש עקסערסייזיז. די אָוונט איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר שאפן און כאַביז.

אבער ווי שלאָפן 4 שעה? די טעכניק פון שנעל שלאָף כולל אַ פּאָזע גערופן שאַוואַנאַ. אין דעם פּאָסטן, דער מענטש ליגט אויף זיין צוריק, זיין געווער און לעגס זענען פארשפרייט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. עס איז נייטיק צו אָלטערנאַטלי שפּאַנונג און אָפּרוען אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף. דעם פּשוט געניטונג וועט העלפן איר צו אַראָפּוואַרפן אין אַ דיפּער שלאָפן.

וואַסער פּראָוסידזשערז

וואָס איז די שייכות צווישן וואַסער פּראָוסידזשערז און ווי צו שלאָפן אין 4 שעה? די טעכניק פון שנעל שלאָפן שטאַטן אַז וואַרעם וואַסער רילאַקסיז דעם גוף און ינוואַלווז עס אין אַ דראַוזי שטאַט. בעת וואַסער פּראָוסידזשערז, די גוף שעדז אַלע די שמוץ וואָס האט אַקיומיאַלייטיד איבער די גאנצע טאָג. די פּאָרעס אָנהייבן צו אָטעמען.

צו געבן דעם גוף עקסטרע רילאַקסינג, עקספּערץ רעקאַמענדיד עטלעכע מאל אַ וואָך צו וואַרעם וואַרעם פֿיס. אין די וואַסער זאָל זיין מוסיף עראַמאַטיק און מעדיסינאַל הערבס.

פריש לופט אין די צימער

אַ וויכטיק אַספּעקט פֿאַר קוואַליטעט שלאָפן און ויסשיט פֿאַר 4-5 שעה איז פריש לופט אין די צימער. איידער געגאנגען צו בעט, עס איז נייטיק צו ויסמישנ זיך די צימער.

ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז אין אַ קאַלט אָרט אַ מענטש פאלט שלאָפנדיק פיל ערגער ווי אין וואַרעמקייַט. אָבער, עס איז שווער צו באַקומען גענוג שלאָפן אַפֿילו אין דער צייַט פון היץ. און אַלע ווייַל פון די פאַקט אַז אין ביידע קאַסעס דער גוף ספּענדז אַ פּלאַץ פון ענערגיע אויף אַדזשאַסטינג גוף טעמפּעראַטור.

דער וועג אויס איז פּשוט. אין די קעלט, שלאָפן אונטער אַ וואַרעם פאַרדעקן, און אין די זומער היץ קויפן בעטגעוואַנט אַז ברידז. דאקטוירים אויך רעקאָמענדירן טשוזינג פּיזשאַמע פון נאַטירלעך מאַטעריאַלס וואָס וועט נישט רייצן די הויט און העלפן דערגרייכן מאַקסימום אָפּרו.

שלאָף איז אַ וויכטיק טייל פון יעדער מענטש 'ס לעבן. געזונט שלאָפן וועט העלפן האַלטן די גוף טאָונד, פאַרהאַלטן יידזשינג און באַשיצן די נערוועז סיסטעם. עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג שלאָפן, אָבער פֿאַר די וואס טאָן נישט האָבן צייַט צו רו פֿאַר אַכט שעה און האָבן צו שלאָפן בלויז 4 שעה אַ טאָג, עס איז ווערט צו שלאָפן ביז האַלבנאַכט, ווען שלאָפן איז מערסט נוצלעך.