ווי צו שלאָפן אין אַ קורץ צייַט

אין געלעגנהייַט פון וויכטיקייט פון אַ חלום קוים עמעצער הייבט צו טייַנען. מיר פֿאַרשטיין אַז מיר דאַרפֿן צו מנוחה פֿאַר אַ גענוג צייַט, אָבער, ליידער, מיר קענען ניט שטענדיק פאַרגינענ זיך צו ליגן אין אַ זיכער שעה. וואָס איז געשען? איז עס אוממעגלעך צו שלאָפן אַ ביסל, אָבער אין דער זעלביקער צייַט פילן גוט? אין פאַקט, עס איז גאַנץ רעאַליסטיש צו האַלטן זיך אין פאָרעם, געבן אַ מינימום צייַט צו שלאָפן. ווי צו שלאָפן אין אַ קורצער צייט? עס איז נייטיק צו אָבסערווירן עטלעכע כּללים. דער פאַקט איז אַז עטלעכע סיבות האָבן ימפּלאַמענטאַד די קורס פון דעם פּראָצעס. יעדער פון זיי מוזן זיין גענומען אין חשבון, אַנדערש עס וועט זיין קיין רעזולטאַט.

ווי צו שלאָפן געשווינד

צו אָנהייבן מיט, מיר זאָל טאָן אַז אַ מענטש דאַרף אַכט שעה אַ טאָג. עס איז דאָס מאָל וואָס די גוף דאַרף צו פאַרהאַלטן די ענערגיע פארבראכט פֿאַר די טאָג. אַכט שעה איז אַ לוקסוס פֿאַר עמעצער וואס וויל צו דורכפירן אומעטום. יא, טאַקע, אָפט עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די צייט פון שלאָפן צו אַ מינימום. סליפּינג פֿאַר 4 שעה און באַקומען גענוג שלאָפן איז פאַקטיש. פּיריאַדיקלי, איר וועט האָבן צו שטעלן דיין "ווייספּניע" טעג, אָבער אַפֿילו מיט דעם מאָדע פון וואָכעדיק לעבן איר קענען לעבן נאָרמאַלי.

ווי צו שלאָפן אין אַ קורץ צייַט? ערשטער, איר דאַרפֿן צו שטעלן זיך ריכטיק. עס ס אַלע וועגן פּסיטשאָסאָמאַטיקס. וואָס זענען מיר גערעדט וועגן? דער פאַקט אַז איידער געגאנגען צו בעט איר דאַרפֿן צו רעכט סטרויערן זיך. איר וועט קיינמאָל באַקומען גענוג שלאָפן אויב, קלאָוזינג דיין אויגן, איר טראַכטן וועגן געטינג אַרויף זייער באַלד, וואָס מיטל אַז מאָרגן איר וועט פילן גאָר שלעכט. פארוואס וווינען אויף דעם? געדאנקען וואָס קומען צו גייַסט איידער געגאנגען צו שלאָפן האָבן ריזיק מאַכט, טראַכטן וועגן עפענען דיין אויגן אין דער מאָרגן און פילן גוט. עס איז גרינג. פּרובירן עס, די ווירקונג וועט יבערראַשן איר.

יעדער וואס טראַכט וועגן ווי צו גענוג צו שלאָפן אין אַ קורץ צייַט זאָל טראַכטן וועגן וואָס ראָלעם קאַנטיניואַסלי פיעסעס אין אָפּרו. ברעאַטהינג עקסערסייזיז - דאָס איז וואָס העלפט צו געפֿינען שלום פון גייַסט און טייקעף רויק אַראָפּ. לייגן אַראָפּ אויף דיין צוריק אָדער זיצן קאַמפערטאַבלי, און דעמאָלט טאָן עטלעכע טיף און פּאַמעלעך ברידינג אין און אויס. אין טאן אַזוי, פּרובירן צו ימאַדזשאַן ווי דיין מאַסאַלז אָפּרוען. און דער דרוק אַקיומיאַלייטיד בעשאַס אַ טאָג יוואַפּערייץ. אין אַלגעמיין, ברידינג עקסערסייזיז, העלפּינג צו אָפּרוען איידער געגאנגען צו שלאָפן, עס זענען פילע. איר וועט געפֿינען זיי אין דער ליטעראַטור אויף יאָגאַ.

איידער די אויבן עקסערסייזיז, מיר רעקאָמענדירן אַ קליין ווערקאַוט. עס איז נישט וועגן גשמיות עקסערסייזיז וואָס וועט פאָר די חלום, אָבער וועגן די וואָס וועט העלפן אויסשטרעקן די מאַסאַלז. אין אנדערע ווערטער, נאָר אויסשטרעקן, דרייען דיין קאָפּ, הענט און אַזוי אויף.

ווי צו שלאָפן אין אַ קורץ צייַט? דו זאלסט נישט אַפֿילו טראַכטן אַז איר קענען טאָן עס אין אַ סטאַפי אָרט. איידער געגאנגען צו בעט, עפענען פֿענצטער פֿאַר בייַ מינדסטער פופצן מינוט - די צימער זאָל זיין גאָר ווענטאַלייטיד. אויב מעגלעך, לאָזן די ווענטילאַטאָר אַדזשאַר.

איידער איר גיין צו בעט, זיין זיכער צו נעמען אַ וואַרעם שפּריץ. עס פּראַמאָוץ אָפּרו. אין די מאָרנינגז עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ - עס העלפט צו פריילעכקייַט אַרויף.

ססיענטיסץ האָבן לעצטנס געווען געוויזן אַז דער איינער וואס ליגט איידער האַלבנאַכט בעסטער שלאָפן. דו זאלסט נישט האָבן צייַט צו טאָן געשעפט? און פארוואס נישט לאָזן זיי אין דער מאָרגן, אַז איז, אין אַ צייַט ווען די קאָפּ וועט זיין ווי קלאָר ווי מעגלעך?

אויב איר טאַקע טראַכטן וועגן שלאָפן אין אַ קורץ צייַט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס און ווען איר עסן. איידער געגאנגען צו שלאָפן איז קאַטאַגערלי קאָנטראַינדיקאַטעד. די לעצטע מאָלצייַט איז פינף שעה איידער בעדטיים. מיר שטארק רעקאָמענדירן צו פאַרלאָזן געווירציק, פאַטטי און אנדערע שעדלעך עסנוואַרג.

קיין ענין ווי טרויעריק עס קען געזונט, אַ מענטש מוזן דאַווקע שלאָפן אין אַ באַזונדער בעט. דעם אַפּלייז אַפֿילו צו ספּאַוסאַז. דער רגע מענטש וועט נאָך אַרייַנמישנ זיך מיט אָפּרו.

איידער געגאנגען צו בעט טאָן נישט טראַכטן וועגן עפּעס ספּעציפיש. דער פאַקט איז אַז שלעכט געדאנקען וועט מאַכן אַ נעגאַטיוו שטעלונג, און גוטע אָנעס וועט זיין פריי. זיי מוזן זיין אין אַזאַ אַ קריטיש מאָמענט אַז עס איז קיין עמאָציאָנעל ענטפער צו זיי.