ווי צו מאַכן Mondays מער אָנגענעם: 5 פּראָווען וועגן

מאנטאג מיינט צו זיין אַ שלעכט טאָג פֿאַר פילע סיבות: עס איז מעגלעך איר זענען יקספּיריאַנסינג דרוק, כאַנגאָוווער אָדער קען נישט שלאָפן לעצטע נאַכט. יבעריק צו זאָגן אַז אַזאַ אַ צושטאַנד באַקאַנט צו פילע מענטשן. אָבער, די אַווייקאַנינג אויף מאנטאג זאָל ניט אומקערן אין אַ נייטמער פֿאַר איר. צו אָנהייבן דעם טאָג איז געווען געזונט און ווייטיק-פּאָטער, איר דאַרפֿן די רעכט מאָוטאַוויישאַן. אַזוי, וואָס זאָל איר טאָן צו ניגן צו די נייַ אַרבעט וואָך?

מאָדנע מסורה

מאנטאג איר פילן שווער אין די נאָכמיטאָג, רובֿ מסתּמא ווייַל איר ניטאָ נאָר אַזוי עס און זע. אויב איר אָנהייבן דעם טאָג מיט די פראַזע "איך האַס Mondays", עס איז אַנלייקלי ער וועט האָבן קיין הצלחה. צו באַקומען באַפרייַען פון דעם געפיל, טראַכטן שפּאַס מסורה, מיט וואָס צו אָנהייבן דיין וואָך. עס קענען זיין אַ מיטאָג מיט אַ פרייַנד, אַ גיין אין דער פּאַרק פרי אין דער מאָרגן אָדער אַ וויזיט צו אייער באַליבט קאַווע קראָם. אויב איר קוק פאָרויס צו יענע מאָומאַנץ, איר וועט קענען איבער צייַט צו רירייט דיין שטימונג פֿאַר די טאָג.

נעמען דיין סירקאַדיאַן ריטם

טאָמער מאנטיק איר פילן דער הויפּט שווער, זינט איר קענען ניט וואָג דיין סירקאַדיאַן ריטם און רוטין. אויב די אָפּרוטעג איר זענען געניצט צו בלייַבן וואך ביז אין דער פֿרי, און דעמאָלט עטלעכע שלאָפן בעשאַס דעם טאָג, דעם לידז צו דיסראַפּשאַן פון די סירקאַדיאַן ריטם. קאָופּינג מיט דעם איז מעגלעך אויב איר שטעקן צו די שלאָפן פּלאַן, אַפֿילו אויף וויקענדז. אויב איר נאָך האָבן דיוויייטיד פון עס, קראַפט זיך צו באַקומען אויס פון בעט מיד נאָך וואַקינג אַרויף. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו עפענען די קערטאַנז. מאָרגן ליכט וועט פאַרשטיקן די שלאָפן האָרמאָנע melatonin און שיקן סיגנאַלז צו די אַווייקאַנינג פון דיין מאַרך.

פּרובירן סודינג עקסערסייזיז

די יבערגאַנג פון אַ רילאַקסט שטאַט צו רעזולטאַט צו די אַרבעט לעבן קענען זיין סטרעסספול פֿאַר דיין גוף און מיינונג. עס רייזאַז בלוט דרוק און קענען אַפֿילו פירן צו אַ האַרץ באַפאַלן. צו ויסמייַדן די אַנדיזייראַבאַל ווירקונג, פּרובירן קאַמינג ברידינג עקסערסייזיז נאָך וואַקינג אַרויף (נעמען אַ טיף אָטעם און ויסאָטעמען פֿאַר 30 סעקונדעס). דעריבער לייגן העלפט אַ גלעזל פון שפּינאַט צו זייַן פרישטיק: עס כּולל אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר האַרץ געזונט.

שיעור אַלקאָהאָל

טאָמער די סיבה אייער שווער מאנטיק - אַ מצליח פּאַרטיי מיט Friends. אַלקאָהאָל דוללס דיין גוף ס פיייקייַט צו צעשטערן ווירוסעס און באַקטיריאַ, וואָס מאכט איר שפּירעוודיק צו קרענק. צו ויסמייַדן דעם, פּרובירן צו שיעור זיך צו צוויי אָדער דרייַ קאַקטיילז פּער נאַכט.

גרינג טריינינג

אן אנדער סיבה פֿאַר די קאָמפּלעקס אַוואַקענינג אויף מאנטאג - יבעריק געניטונג אויף די אָפּרוטעג. אַזאַ טיף געניטונג קענען גרונט אָנצינדונג, אַזוי אין דער מאָרגן איר וועט פילן ווייטיק אין אַלע די מאַסאַלז. כל איר דאַרפֿן אין דעם שטאַט - צו פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם צו די מאַסאַלז, צו באַפרייַען דעם ווייטיק. דעם קענען זיין אַטשיווד דורך אַן גרינג ווערקאַוט, אַזאַ ווי גיין אָדער יאָגאַ.