ווי צו פֿאַרבעסערן דרוק טאָלעראַנץ? נוציק טרינקגעלט און טעקניקס

אין הייַנט ס וועלט, כּמעט אַלעמען סופפערס פון אַ זיכער מדרגה פון דרוק. די איצטיקע וועג פון לעבן טוט ניט לאָזן צו אָפּרוען און הנאה אַלץ וואָס איז געשעעניש אַרום, אַזוי מענטשן ווילן צו טאָן אַלץ, עס איז געווענדט צו די מאַקסימאַל און אָפֿט ברענען אויס. זייער גוף נאָר קענען נישט שטיין אַלע די דרוק, וואָס אין דער פּראָצעס איז יקספּאָוזד. אַז איז וואָס עס איז זייער וויכטיק צו וויסן ווי צו פאַרגרעסערן דרוק קעגנשטעל. מאַכן עס טאַקע איז ניט ווי שווער ווי עס זאל ויסקומען. אין דעם אַרטיקל איר וועט געפֿינען עצות צו העלפן איר מיט דעם. איר זאָל באשטימט לערנען ווי צו פאַרגרעסערן דרוק לעוועלס אַזוי אַז איר קענען פירן אַ מער ענדזשויאַבאַל סטיל, ווי געזונט ווי נישט צו ריזיקירן זייער געזונט רעכט צו אַן געוואקסן מדרגה פון דרוק.

הערן צו אייער גוף

דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן אויב איר ווילן צו לערנען ווי צו פאַרגרעסערן דיין גוף ס קעגנשטעל צו דרוק - עס איז צו זיין מער באַוווסטזיניק. הערן צו דיין גוף און פּרובירן צו פֿאַרשטיין פּונקט וואָס עס וויל. אין רובֿ קאַסעס, די דרוק איבער די צוים און לידז צו טרויעריק קאַנסאַקווענסאַז אין די פאַל ווען אַ מענטש פאָקוסעס אויף זייער טאַסקס, צילן און אַספּעריישאַנז, פאָרגעטטינג אַז ער איז נישט אַ ראָבאָט. ער טוט ניט זאָרגן וואָס עס נעמט זיין גוף, און דער גוף יווענטשאַוואַלי וועט ינעוואַטאַבלי FAILS.

צו ויסמייַדן דעם, איר דאַרפֿן צו נעמען זאָרג פון זיך, און פֿאַר דעם איר ערשטער דאַרפֿן צו הערן צו אייער גוף. וואָס ער ריקווייערז פון איר? דו זאלסט נישט באַקומען אַרויף פון בעט אין דער מאָרגן רעכט אַוועק צו האָבן צייַט צו טאָן מער. ליגן אַראָפּ און פּרובירן צו רעכענען אויס וואָס איז פאַלש. דיין גוף - עס 'ס נישט דיין פייַנט, און אויב ער טאָן ניט ווי עפּעס, עס וועט שיקן איר סיגנאַלז. איר זאָל ניט איגנאָרירן זיי - עס איז בעסער צו טייַטשן זיי און געבן דיין גוף וואָס עס ריקווייערז, אַזאַ ווי מער שלאָפן אָדער מער געזונט עסנוואַרג. אבער, דאָס איז נאָר די גרונט אופֿן פון ווי צו פאַרגרעסערן דרוק קעגנשטעל. עס זענען אנדערע מעטהאָדס.

וויטאַמין די

עס זענען פאַרשידן וועגן צו פאַרגרעסערן קעגנשטעל צו דרוק - עצות קענען זיין זייער דייווערס. אבער, איינער פון די מערסט עפעקטיוו פֿאַרבונדן מיט וויטאַמין די, וואָס פילע מענטשן זענען אָפֿט זייער סאַווירלי פעלנדיק. די פאַקט אַז דעם וויטאַמין ניט בלויז העלפּס אייער גוף קאָפּע בעסער מיט דרוק, אָבער אויך ינקריסאַז זייַן קעגנשטעל צו אַזוי פילע ערנסט חולאתן, כולל ראַק. זומער איז דער יזיאַסט וועג צו באַקומען וויטאַמין די - אין דער זון. ניין, מיר זענען נישט גערעדט וועגן טאַנינג אַז איז אַקטשאַוואַלי קאַטאַסטראָפיק שאָדן צו מענטש הויט. איר נאָר דאַרפֿן צו זיין אין מינדסטער 9:55 מינוט אַ טאָג אין די פריש לופט, דער זון. עס וואָלט ויסקומען אַן גרינג אַרבעט, אָבער מענטשן פאַרברענגען זייער טעג אין אָפפיסעס, אָן קוקן אין די מאָדערן וועלט אַרויס פֿאַר אַ רגע. אזוי אויב איר ווילן צו לערנען ווי צו פאַרגרעסערן קעגנשטעל צו דרוק, סייקאַלאַדזשיקאַל עצה קענען העלפֿן איר. אבער ערשטער פון אַלע איר האָבן צו טאָן עפּעס אַז איר פאַרגינענ זיך אָן הילף.

מעכילע

אין הייַנט ס וועלט עס איז זייער וויכטיק צו קענען צו מוחל. עס וואָלט ויסקומען צו מאַכן עס פאַירלי גרינג, אָבער די פאַקט איז גאַנץ אַנדערש. צו פאַרגרעסערן די מדרגה פון דרוק, איר דאַרפֿן צו באַן זיך אין די פיייקייַט צו שענקען. אבער וואָס איז די שייכות צווישן מחילה און דרוק? עס ס שיין פּשוט: ווען איר ניטאָ אויף עמעצער בייז אָדער באליידיקטער, דיין גוף איז שוין אין אַ שטאַט פון דרוק, און אויב איר זענט קעסיידער טראכטן וועגן אים, מעגילע צו מיינונג די סיטואַציע און זייַן מעגלעך אַוטקאַמז, דעמאָלט דיין גוף מער און מער רעסורסן גיט דעם, אין פאַקט, ומזיניק געדאַנק.

אַזוי די גיכער איר וועט מוחל זיין אַ מענטש פֿאַר וואָס ער האט, די ווייניקער דרוק איר אַנדערגאָו אייער גוף. און איר טאָן ניט דאַרפֿן דרוגס אַז פאַרגרעסערן קעגנשטעל צו דרוק. עס מאכט קיין זינען צו שטאָפּן זיך מיט כעמיע, ווו די ענטפער ליגט אויף די ייבערפלאַך. דער בלויז זאַך איר קענען נעמען - עס ביילאגעס מיט וויטאַמין ד אומגעקערט צו די פֿריִערדיקע פונט, עס זאָל זיין האט געזאגט אַז זיי זענען דארף אין די ווינטער, ווען עס איז קיין וועג צו באַקומען גענוג זונשייַן אין אַ נאַטירלעך וועג, ווי געזונט ווי וועדזשאַטעריאַנז, זינט וויטאַמין די אין גרויס אַמאַונץ אין פאַטטי פיש, וואָס זיי טאָן ניט נוצן.

גשמיות טעטיקייט

אויב איר ווילן צו לערנען אַפֿילו מער וועגן פון ווי צו פֿאַרבעסערן די דרוק טאָלעראַנץ פון דעם גוף, דעמאָלט איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו גשמיות טעטיקייט. ווי איז דער פאַל מיט זונשייַן, עס מיינט אַז צו דערגרייכן דעם פּשוט, אָבער אין פאַקט עס טורנס אויס אַז נאָך אַ פול אַרבעט טאָג וועט נישט וועלן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער אַפֿילו אין מינדסטער עפּעס צו טאָן. דעם צוגאַנג לידז צו ינ ערגעצ ניט. ערשטער, גשמיות טעטיקייט ז דיין מוסקל טאָן, מאכט איר שטארקער און כעלטיער. צווייטנס, אין די לויף פון קיין גשמיות טעטיקייט Produced by נאָרעפּינעפרינע אין דעם מאַרך, וואָס ינקריסאַז קעגנשטעל צו דרוק.

יאָגאַ און קלערן

דאס איז אן אנדער גרויס וועג צו פאַרגרעסערן דיין גוף ס קעגנשטעל צו דרוק. זייַן מייַלע איז די נידעריק מאָנען, אַזוי אויב איר ווילן צו לערנען ווי צו פאַרגרעסערן דרוק טאָלעראַנץ אין אַרבעט, דעמאָלט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו יאָגאַ אָדער קלערן. כל וואָס איז required פון איר - דאָס איז אַ קורץ לערנען פון די טעאָריע און צען מינוט פון פּאָטער צייַט. יאָגאַ און קלערן זענען באזירט אויף געהעריק ברידינג און גאַנץ אָפּרו אַז אַלאַוז צו כאַרמאַנייז די וואָג פון גייַסט און גוף. אַזוי איר קענען באַקומען באַפרייַען פון דרוק אויף דער אַרבעט.

קאַרבאָוכיידרייץ

אויך, איר זאָל צוקוקנ זיך צו די קאַרבאָוכיידרייץ אַז איר פאַרנוצן, ספּעציעל פֿאַר צוקער. זיי אַרויסרופן די פּראָדוקציע פון קאָרטיסאָל אין אייער גוף, און דעם האָרמאָנע איז אויך באקאנט ווי די דרוק האָרמאָנע. אַזוי, אויב איר ווילן צו פירן אַ פרידלעך און געזונט לעבן, פּרובירן ווי ווייַט ווי מעגלעך צו געבן אַרויף סוויץ און אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן געמאכט פון ווייַס מעל. זייער נוצן זייער ינקריסיז די ליקעליהאָאָד אַז דיין גוף איז אַפ אַנ עמעס אַפפעקטעד דורך דרוק.

דורכפאַל

סטאַטיסטיק ווייַזן אַז רובֿ פון די דרוק לייַדן קאָנפליקט-פּאָטער מענטשן, דאס הייסט די וואס זענען גרייט צו טאָן וואָס זיי זענען דערציילט. און עס איז ווייַט פֿון ווייל די אַרבעט. כּמעט אַלעמען אין אַרבעט, עס זענען באָססעס וואס זענען אָרדערד צו טאָן עפּעס, און עס איז נייטיק צו דורכפירן, אַז 'ס לעבן. מיר זענען גערעדט וועגן די טעג אַוועק ווען Friends רופן איר אין דעם קלוב, און איר זענט אַזוי מיד אַז זיי וואָלט ווי צו נאָר ליגן אַראָפּ און אָפּרוען אָדער נעמען אַ שפּאַציר אין די פריש לופט. אבער איר קענען ניט אָפּזאָגן, אַזוי טאָן ניט פאַרברענגען צייַט דאָרט און ניט דער וועג זיי געוואלט. אויב איר לערנען צו זאָגן "קיין", דעמאָלט איר קענען טאָן וואָס איר ווילן עס צו איר, נישט ווער עס יז אַנדערש, וואָס באטייטיק ראַדוסאַז די מדרגה פון דרוק.

גאַדגעץ

עס איז רעקאַמענדאַד צו פאַרברענגען ווייניקער צייַט פֿאַר גאַדזשאַץ, צווישן וואָס בפֿרט באשטייט פון טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער און רירעוודיק טעלעפאָנירן. עס איז בעסער צו פאַרברענגען דיין פּאָטער צייַט אויף אנדערע זאכן, אַזאַ ווי לייענען אַ בוך, גיין, קוקינג אַ נייַ שיסל, און אַזוי אויף. געוויינטלעך, דעם טוט נישט מיינען איר האָבן צו גאָר פאַרלאָזן די גאַדגעץ, נאָר דער גאַנג איז אַז רובֿ מענטשן כּמעט ספּענז אַלע זייַן צייַט נאָר פֿאַר זיי.

געזונט טעראַפּיע

אן אנדער וועג צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק - עס איז צוגעהערט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון רילאַקסינג מוזיק. זייער גוט אין די ריכטונג פון אָפּרו און דרוק ריליווער אַרבעט קלאסישע מוזיק, אָבער עס איז כדאי צו באמערקן אַז דאָס איז אין אַלגעמיין דאַרפֿן ניט זיין מוזיק ווי אַזאַ. איצט אומעטום איר קענען געפינען אַ סעלעקציע פון פאַרשידענע סודינג סאָונדס אַזאַ ווי בירדסאָנג, די ראַסאַל פון ווינט, ינדנברעך, רעגן כאַמערינג און מער. עטלעכע באַדינונגען אַפֿילו פאָרשלאָגן איר די מעגלעכקייט צו פאַרבינדן דאַזאַנז פון ענלעך סאָונדס צו שאַפֿן אַ געזונט הינטערגרונט, אַזוי איר קענען פּערסאַנאַלייז די געזונט, סטרויערן עס צו זייער ספּעציפיש שטאַט.

אָנגענעם דערפאַרונג

און פון קורס, דער רובֿ וויכטיק זאַך אין דילינג מיט דרוק - עס איז צו טאָן וואָס איר ווי. דעם אַפּלייז צו לעגאַמרע אַלע ספערעס פון לעבן, כולל אַרבעט. אויב איר געפֿינען אַ אַרבעט וואָס וועט ברענגען איר פאַרגעניגן, אָדער לפּחות ניט יעדער טאָג מאכט איר נערוועז און יבערקערן, די דרוק איז באטייטיק רידוסט. דער זעלביקער אַפּלייז צו אַלע אנדערע ספערעס פון לעבן. איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן אַז איר ווי צו דינגען אין די זאכן וואָס ברענגען איר פאַרגעניגן. געפֿינען אַ פערדל וואָס וועט העלפן איר אָפּרוען אין די יוונינגז און אויף וויקענדז, און איר וועט געשווינד באַמערקן אַז אַ פּלאַץ ווייניקער נערוועז. און אויב איר צוגאַנג די פּראָבלעם קאַמפּריכענסיוולי און אָנהייבן צו נאָכגיין אַלע עצות וואָס האָבן לייענען דעם אַרטיקל, איר וועט קענען צו פירן אַ געמאסטן און רויק לעבן, אין וואָס עס ס ניט שטעלן דרוק.