ווי צו פאַרלירן וואָג בשעת ברעאַסטפעעדינג אָן שאָדן צו די נייַ-געבוירן

נייַן לאַנג חדשים פון שוואַנגערשאַפט געקומען צו אַ סוף, און די יונג מוטער מיינט אַז איצט עס איז גאָרנישט סטאָפּפּינג צו ריגיין דער אָריגינעל פאָרעם און איז גרינג צו פאַרלירן וואָג. אָבער, געדענקען אַז נאָך דער געבורט פון אַ בעיבי דיין גוף וועט פאָרזעצן צו דאַרפן אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג, ספּעציעל ווען ברעאַסטפעעדינג. פאַרלירן אין אַז פאַל, בריירע צו יגזאָסטינג דיייץ, עס איז ניט מעגלעך. דער בלויז זאַך איר וועט דערגרייכן, סטאַרווינג - דאָס איז ביי בעסטער אַ דיטיריעריישאַן פון ברוסט מילך, און אין ערגסט - זייַן גאַנץ אָנווער.

אזוי אויב איר ווילן צו לערנען ווי צו פאַרלירן וואָג בשעת ברעאַסטפעעדינג אָן שאָדן צו דיין ברעקלעך, איר זאָל פֿאַרשטיין די ווייַטערדיק: די מענטשלעך גוף טענדז צו אָנקלייַבן פעט פֿאַר צוקונפֿט נוצן, פּראַוויידינג אַ ספּער ענערגיע רעזערוו אין פאַל פון הונגער. בשעת ברוסט-קאָרמען דיין גוף דאַרף 750 קאַלאָריעס אַ טאָג אויבן דער נאָרמאַל סטאַנדאַרדס, צו פּראָדוצירן נערעוודיק מילך פֿאַר דיין בעיבי. אַזוי אַז די גוף אנגעהויבן צו ברענען פעט אַנשטאָט פון עסנוואַרג געגעסן, פאַכמאַן נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן שוועסטערייַ מוטערס צו רעדוצירן די אָווערקאָנסומפּטיאָן פון קאַלאָריעס צו 500 אַ טאָג. בשעת די רוען 250 וועט נעמען דעם גוף, ברענען די "Buffer סטאַקס". אויב איר נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז, דיין גוף וועט אָנהייבן צו אָפּשפּרונג צוריק.

וואָס איר קענען עסן בשעת ברעאַסטפעעדינג?

אַלע אַז עסן אַ שוועסטערייַ מוטער גלייַך ווירקן דער קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון ברוסט מילך. די בעיבי איז געבליבן געזונט און הונגעריק, דיין גוף דאַרף נוטריאַנץ. און די ריכטיק סעלעקציע פון פּראָדוקטן איז זייער וויכטיק פֿאַר יענע מאָמס וואס ווילן צו וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג בשעת ברעאַסטפעעדינג. אזוי, דער גענעראַל הערשן:

1. די דיעטע פון שוועסטערייַ מוטערס מוזן דאַווקע זיין פאָרשטעלן FOODS רייַך אין צינק: פלייש, בינז, עגגס, פיש און יאַמ-שפּייַז. צינק נאָרמאַלייזיז די ימיון סיסטעם, ימפּרוווז די אָפּזוך פון דאַמידזשד סעלז און געוועבן איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פֿאַר געזונט גראָוט און אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי. אין קלענערער אַמאַונץ עס איז קאַנטיינד אין ווייץ דזשערמז, גאַנץ גריינז און סויבין פּאַפּ מיסאָ, און זייַן טעגלעך ינטייק איז 25 מג.

2. עקוואַללי וויכטיק מאַטעריע פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס איז קאַלסיום - דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון מילך, קעז און יאָגורט. עס איז ניט נייטיק צו ויסמייַדן די פּראָדוקטן ווען איר זענט ברעאַסטפעעדינג, די הויפּט איז די קשיא פון דיין בעיבי 'ס געזונט, אָבער נישט וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג. ווען ברעאַסטפעעדינג פּער טאָג זאָל פאַרנוצן אַ מינימום קורס פון קאַלסיום 1200 מג, דער גוף קענען פּראָדוצירן מילך פֿאַר די נייַ-געבוירן. אין די פאַל פון דעפיסיענסי פון די מאַטעריע די גוף הייבט צו אויסצונוצן קאַלסיום, וואָס איז אין די מוטער 'ס ביינער. מילכיק קענען זיין טייל ריפּלייסט דורך קאַלסיום רייַך גרין לעאַפי וועדזשטאַבאַלז און קאַנד סאַרדינז, לאַקס און לאַקס (דער הויפּט קאַלסיום קאַנטיינד אין זייערע ביינער).

3. יראָן איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די הייך פון העמאָגלאָבין אין די בלוט, קענען זיין געפֿונען אין עסנוואַרג אַזאַ ווי כייַע לעבער, ויסטערז, שפּינאַט, בינז און פּיז. אויף דער טאָג פון די שוועסטערייַ מוטער צו באַקומען עסנוואַרג רילייז לפּחות 27 מג פון פּרעסן (טייל ניצן ספּעציעל ביילאגעס).

4. ברוסט מילך איז 50% וואַסער, אַזוי עס איז ווי פריש פרוכט זאַפט, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען ווי אָפֿט ווי מעגלעך. און די קאַנסאַמשאַן פון טיי, קאַווע און סאָדע איז בעסער צו רעדוצירן צו 2 טעפּלעך פּער טאָג.

געדענקען אַז עקסטרע וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַקיומיאַלייטיד סלאָולי, און באַקומען באַפרייַען פון זיי, אויך, טאָן ניט דאַרפֿן צו ייַלן. טראכטן וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג בשעת ברעאַסטפעעדינג, עס איז ניט נייטיק צו גיין צו יקסטרימז און גאַנג זיך דיייץ. אָנשטאָט, רעכט אָרגאַניזירן אייער דיעטע, וואָס, צוזאַמען מיט אַ קליין שטעלן פון טעגלעך געניטונג וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג ביסלעכווייַז און טוט נישט שאַטן דיין בעיבי אין דער זעלביקער צייַט.