ווי צו שווימען? סיקריץ פון די פּראָס

אין שווימערייַ, ברידינג plays אַ וויכטיק ראָלע פון די אַטלעט. רעגאַרדלעסס פון די שטאַט פון געזונט און גשמיות טויגיקייַט, מען קוים סווימז גרעסער דיסטאַנסע אָן צושטעלן פון זויערשטאָף. א פּשוט וועג צו סאָלווע דעם פּראָבלעם - אַ ספּעציעל ברידינג רער, אָבער אַ דערוואַקסן, לאָזן אַליין אין די בעקן מיט די "אַקסעסערי" נאָר לאַוגהעד ביי. ווי צו שווימען? ערשטער איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו אָטעמען רעכט אין די וואַסער. צו טאָן דאָס, עס זענען אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז:

1. האַלטן דיין אָטעם און נידעריקער פּנים אין די וואַסער. זייַן רויק, בלייַבן אין איין אָרט. דעמאָלט סלאָולי מאַכן צוויי מאַך בעשאַס די רגע מאַך הייבט צו סלאָולי ויסאָטעמען. גאַנץ עקסכאַליישאַן איז נייטיק שוין אויף די וואַסער דורך דעם סוף פון די רגע מאַך, רייזינג זיין קאָפּ. דעמאָלט ייַנאָטעמען און איבערחזרן די געניטונג ווידער.
2. די רגע געניטונג איז מערסט אָפֿט געניצט פֿאַר שווימערייַ טריינינג פון קינדער. ייַנאָטעמען לופט און גאָר געטובלט אין וואַסער, די ניז דאַרפֿן צו אָנכאַפּן די הענט און סלאָולי ציילן צו 15, דעמאָלט העכערונג צו די ייבערפלאַך.
3. מיר דאַר איבער די וואַסער אַזוי אַז זיין מויל איז געווען אין די ייבערפלאַך פון די וואַסער, ייַנאָטעמען און ברענגען עס אַראָפּ פּנים, סלאָולי ויסאָטעמען די לופט אין די וואַסער, כאַפּן דיין קאָפּ און איבערחזרן די געניטונג.

ווי צו שווימען? צו שווימען געשווינד און איבער לאַנג דיסטאַנסאַז עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די ריטם פון ברידינג. עס מוזן גלייַכן די מווומאַנץ פון די הענט. ויסאָטעמען סלאָולי דאַרפֿן, און ייַנאָטעמען אויף די פאַרקערט - שנעל. געדענקען, די סלאָוער איר ויסאָטעמען און ייַנאָטעמען ווייניקער, מאַך מער געשווינד.

ווי צו שווימען ברעאַסצטראָקע?

מעש - איינער פון די fastest וועגן פון שווימערייַ. ווען די ריכטיק טעכניק די שווימער קענען אַרומפאָרן לאַנג דיסטאַנסאַז געשווינד. עס איז חידוש אַז מיט דעם טעכניק די שווימער טראגט כמעט קיין ראַש, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - אַ מענטש קענען שווימען ביידע אין קליידער, און מיט קיין מאַסע, למשל, אַ מענטש דערטרונקען געווארן. ווי צו שווימען? מאַך דעם נוסח קענען זיין צעטיילט אין עטלעכע טיילן אָן וואָס די רעכט צו שווימען איר קענען ניט האָבן:

1. ריכטיק פוס מווומאַנץ.
2. די רעכט האַנט מווומאַנץ.
3. קאָאָרדינאַטיאָן פון הענט און פֿיס.
4. ברידינג.

ווי צו שווימען? צו לערנען צו שווימען ברעאַסצטראָקע, איר מוזן ערשטער בעל דער קיקינג מווומאַנץ (ציען-אַרויף, באַוועגונג, פּויזע). פּולינג - ערשט באַוועגונג, העלפּינג צו רעדוצירן די וואַסער קעגנשטעל. ווי אַ ווייַטער מווומאַנץ און גיכקייַט דעפּענדס אויף דעם ערשט באַוועגונג. גיי-אַרויף קאַמף נאָך פּולינג אַרויף - באַוועגונג. עס איז נייטיק צו דורכפירן זייער שטארק, ווי עס עס ינקריסאַז די גיכקייַט פון די שווימער. און די לעצטע קאַמף - צעטל, דעמאָלט עס איז אַ פּויזע, בעשאַס וואָס בייַ אַ מינימום טעטיקייט און הויך גיכקייַט איר האַלטן מאָווינג. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו לערנען די ריכטיק האַנט מווומאַנץ און לערנען צו פאַרבינדן זיי מיט די פֿיס. און, פון קורס, דער רובֿ וויכטיק זאַך - אָטעם. מיט געהעריק ברידינג לערנען צו שווימען אויף אַ פּאַר מיט די professionals איז ניט שווער.

ווי צו שווימען פלאַטערל?

דעם טיפּ פון דייווינג איז די מערסט שווער און טידיאַס. ערשטער, דעם נוסח פון שווימערייַ געוויזן דזשיממי היגגינס אין די אָלימפּיקס. שפּעטער, נאָך די גאַמעס, עס האט פאַרשפּרייטן איבער די וועלט. עס איז געגלויבט אַז שווימען אין דעם וועג עס קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער, ווייַל בייַ די צייַט עס קאַנסומז ריזיק אַמאַונץ פון ענערגיע, ניט נאָר געניטונג די מאַסאַלז אַז ווען נאַוואַגייטינג אנדערע סטיילז בלייַבן אין רו. אַז איז, די געזונט Benefits - איז ומלייקנדלעך.

קאָאַטשעס טייַנען אַז דער בעסטער נאָך טאָן ניט נוצן אַ נוסח פון שווימערייַ אַלע די צייַט, און שווימען אין פאַרשידענע וועגן. דעם וועט ניט נאָר שטארקן פאַרשידענע מאַסאַלז פון דיין גוף, אָבער אויך געבן די הויט ילאַסטיסאַטי, העלפּס צו פאַרלירן וואָג און סאָלווע עטלעכע געזונט פּראָבלעמס, אין באַזונדער - פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין און אנדערע טיילן פון דעם גוף, כולל די דזשוינץ.