געזונטהייַט, וואָמען ס געזונט
וואָס צו טאָן נאָך קימפּעט עקסערסייזיז פֿאַר קאַנטראַקשאַנז?
פּאָסטפּאַרטום צייַט פֿאַר וואָמען איז איינער פון די מערסט שווער אין מיין לעבן. ניט נאָר איז דער גוף זיך איינגעשריבן דורך די זאָרגן פון די בעיבי זאָרגן, אַזוי אַפֿילו די שטאַט איז נעבעך. ספּעציעל די פרוי אין קימפּעט זארגן צוויי ישוז שייך צו סעקשואַלאַטי - אַ טרוקן און סטרעטשינג פון די יוטעראַס. דער ערשטער איז סאַלווד דורך די נוצן פון פאַרשידן קרימז און אָינטמענץ, אָבער מיט די דורכפאָר פון צייַט אין אַלע בלעטער זיך. אין די רגע פאַל וועט העלפן רעדוצירן וואַדזשיינאַל גרייס פון פּאָסטפּאַרטום יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז פֿאַר די עקסערסייזיז.
פיסיאָלאָגי פּוערפּעריום
וואַגינע בעשאַס ינוואָלוטיאָן צוריק צו די פֿריִערדיקע סעטטינגס. דעם אַקערז ין דרייַ חדשים נאָך עקספּרעס. הילף צוריקקריגן פון קימפּעט עקסערסייזיז צו רעדוצירן יוטעראַן מאַסאַזש און ברעאַסטפעעדינג.
די יוטעראַס געשווינד צוריקקומען צו די זעלביקער פּאַראַמעטערס, אָבער די לאַביאַ זענען ווידער ווי זיי זענען, און טוישן די קאָליר צו אַ דאַרקער.
אויך, שוואַנגער ווייבער נאָך דער געבורט פון אַ קינד קענען זיין מחיה גוף טעמפּעראַטור, טשילז פּאַסירן, רעדוצירן די דרוק. די דאַמע קענען פילן די העכערונג אָדער אַראָפּגיין פון פאָרסעס, עמטינאַס, דעפּרעסיע, מידקייַט, גיך שטימונג סווינגס. בעשאַס דעם פּעריאָד, נשים זענען דער הויפּט אין נויט פון שטיצן און הילף.
פילע ווייבער פֿאַר אַ מער גיך אָפּזוך פון דעם גוף ריזאָרט צו בעקאַבאָלעדיק מעדיצין, טרינקען, וויטאַמינס, דרוגס (סייַדן פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער), און דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז נאָך עקספּרעס.
וואַדזשיינאַל קומענ צו זיך
אַלע ווייבער ווילן צו ברענגען דיין גוף נאָך געבן געבורט צו דער אָריגינעל שטאַט, אָבער ניט אַלע אָרגאַנס קענען זיין גאָר ריקאַווערד. אזוי, די נומער פון די וואַגינע איז אַנלייקלי צו צוריקקומען צו זייער פרייַערדיק גרייס.
דעם סיטואַציע מאל ווערט אַ פאַקטיש פּראָבלעם פֿאַר אַ פרוי, און זי איז קוקן פֿאַר אַלע מעגלעך וועגן צו אַדרעס עס, כולל Performing עקסערסייזיז פֿאַר גיך קאַנטראַקשאַנז פון די יוטעראַס נאָך קימפּעט.
סטרעטטשינג די מאַסאַלז פון קליין פּעלוויס נאָך שוואַנגערשאַפט קען רעדוצירן די קוואַליטעט פון געשלעכט, יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס און וואַדזשיינאַל פּראָלאַפּסע. אויך, די דאַמע איז ביכולת צו פאַרלירן בטחון. הילף פאַרמייַדן אַ ענלעך בילד נאָך קימפּעט עקסערסייזיז פֿאַר יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז. ליסטעד אונטן זענען די מערסט עפעקטיוו מעטהאָדס:
- קעגעל עקסערסייזיז צו שטארקן די מאַסאַלז פון די וואַגינע;
- ספּעציעל עקסערסייזיז;
- פיסיאָטהעראַפּי;
- פּלאַסטיק כירורגיע.
די לעצטע אָפּציע אַלאַוז איר צו מאַכן גיך צונויפצי פון די יוטעראַס און באַזייַטיקן די סקאַרס, וואָס אָפֿט שטיי אין טרערן, קאַץ, אָדער דורך אָפּגעלאָזן סוטורינג. מיט אַלע די עפפעקטיווענעסס פון די פּראָצעדור, עס איז ווערט עס איז ניט ביליק און ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך.
כּללים פון די עקסערסייזיז אין די צייַט נאָך קימפּעט
וועט ברענגען אַנדאַוטיד נוץ פּאָסטפּאַרטום עקסערסייזיז צו יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז. ווען עקסאַקיוטאַד דורך די גוף ס אָפּזוך איז שנעלער. אין דערצו, זיי דערפרייען אַרויף און געבן אַ בוסט פון ענערגיע. אבער, ווען זייער דורכפירונג מוזן נאָכגיין זיכער רעקאַמאַנדיישאַנז:
- אַדכיר צו די רעקאַמענדיד קורס און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע;
- פּרובירן צו בייַטן די עקסערסייזיז ווי ריפּעטיטיוו באַוועגונג קענען געבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג;
- רעגולער באַשעפטיקונג;
- כל מווומאַנץ זאָל זיין פּאַמעלעך, אָן כאַרשנאַס און אָטעם;
- צימער פֿאַר גימנאַסטיק נייטיק צו לופטערן;
- קליידער זאָל זייַן פרייַ און ניט האַלטן אַראָפּ באַוועגונג;
- איידער Performing די עקסערסייזיז צו ליידיק די פּענכער, געדערעם;
- גימנאַסטיק טאָן אַ שעה און אַ האַלב איידער עסן און נאָך קאָרמען;
- ריסעס פון אַ האָריזאָנטאַל שטעלע זאָל זיין געטראגן אויס דורך די אויסגעדרייט ריכטונג;
- צו געניטונג האט קיין ווירקונג אויף רידוסינג די סומע פון מילך צו זיין בעשאַס גשמיות בילדונג און נאָך געטרונקען שעפע פון פלוידס.
אַלע עקסערסייזיז פֿאַר די יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז זענען באַטייַטיק פֿאַר 10-12 וואָכן נאָך דער געבורט פון אַ בעיבי. אויב מעגלעך, זיי קענען אָנהייבן צו מאַכן די ערשטער טאָג פון עקספּרעס. אַלע אַקציע איז בעסטער געטאן אויף די מאָגן ווי דעם האַלטנ זיך פּראַמאָוץ אַ מער גיך אָפּזוך פון די יוטעראַס. די גיכער אַ פרוי סטאַרץ צו באַקומען אַרויף און גיין נאָך עקספּרעס, די בעסער די רעזולטאַט.
יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז נאָך קימפּעט: ווי צו פאַרגיכערן די קעגעל עקסערסייזיז
פאַך פון דעם סיסטעם איז ווי גייט:
- פֿאַר 10 סעקונדעס, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז, און פֿאַר די ווייַטער 10 מינוט צו אָפּרוען. געניטונג פֿאַר 5 מינוט עטלעכע מאל אַ טאָג.
- נאָך פירן צו פילן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, איר זאָל מענטאַלי צולייגן זיי אין אַ צוויי-געשיכטע לייטער. אַבריווייישאַנז זענען רעפּריזענטיד אין די פאָרעם פון אַדוואַנסינג די ליפט מאַסאַלז אין טיף. אויף יעדער שטאָק פון די מאַסאַלז פון די וואַגינע שנייַדן פון די דנאָ אַרויף פֿאַר פינף סעקונדעס. דערנאך, צוריק אין דער זעלביקער שטייגער, נאָר די רעדוקציע קומט פון די שפּיץ אַראָפּ.
- עמפּטיינג די פּענכער זאָל ביסלעכווייַז אָלטערנייטינג קאַמפּרעשאַן וואַדזשיינאַל דיסטשאַרדזשינג די דנאָ מיט קליין אַמאַונץ פון פּישעכץ. איבער צייַט, די מוסקל וועט האַלטן פּישעכץ אָן מי און ווערן שטארקער.
עס זענען פילע ווערייישאַנז פון די עקסערסייזיז, און יעדער פרוי פֿאַר זיך וועט שטענדיק זיין ביכולת צו געפֿינען אַ פּאַסיק אָפּציע.
עקסערסיסעס פֿאַר יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז נאָך עקספּרעס
דער ערשטער שטעלן. עס פּריווענץ טראַמבאָוסאַס. איר קענען טאָן די עקסערסייזיז מיד נאָך געבורט.
נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע אויף די צוריק. לעגס בענט בייַ די ניז. ווייַטער, ויסגלייַכן לימז אַזוי אַז די ניז פון ביידע לעגס פון די ינער זייַט פּנים אין קאָנטאַקט מיט יעדער אנדערע און טאָן ניט מאַך אַוועק פון יעדער אַנדערער. צען מאל ווי פיל, און סלאָולי קוועטשן די טאָעס, דעמאָלט אָפּרוען זיי. ווייַטער איין פֿיס צו רעכט און צען מאל סלאָולי ציען די סאַקס זיך, און אין די אַנטקעגן ריכטונג. דער זעלביקער מאַכן מיט די אנדערע פוס. נאָך די פֿריִערדיקע געניטונג זאָל זיין געטאן מיט צוויי לעגס אַוצטרעטשט. לימז זענען פאַרפעסטיקט אויף די שטאָק, ליגן דאַרפֿן רעכט אויף די צוריק.
די רגע שטעלן. די עקסערסייזיז זענען פֿאַר יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז נאָך עקספּרעס (Photo אַטאַטשט) איז געטאן דורך ברידינג מאָגן. זיי אָנהייבן אויף די ווייַטער טאָג נאָך עקספּרעס. פֿאַר זייער ימפּלאַמענטיישאַן לייגן אַראָפּ אויף זייַן צוריק און לעגס בענט בייַ די ניז. הענט אויף דער נידעריקער בויך. פּאַמעלעך ברעטס נאָז און דער זעלביקער אָטעם מיט די עקסקלאַמיישאַן "המגיד-אַה-אַה-אַה." ייַנאָטעמען - בויך ריסעס, ווי איר אָטעמען אויס דיין הענט דאַרפֿן צו האַלטן פון די פּוביס צו דער פּופּיק און צוזאמען די נידעריקער בויך. איז געמאכט צו באַוועגן פאָרויס אָן בענדינג די טול.
א דריט גאַנג. דאָ די פאָקוס איז אויף די פּערינעום און פּעלוויק שטאָק. נוצן וואָרענען ווען Performing פּאָסטפּאַרטום יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז פֿאַר די עקסערסייזיז. גימנאַסטיק איז ניט בדעה פֿאַר וואָמען נאָך עפּיסיאָטאָמי. די מאַסע איז זייער באַטייַטיק, און די נעט קענען ברעכן אַרויף.
ליגן אויף די בעט אָדער זיצן קאָמפאָרטאַבלי אין אַ שטול. אָלטערנאַטלי אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די אַנוס און וואַגינע. ווי באַלד ווי דעם קענען ווערן געטאן אָן שוועריקייט, עס איז נייטיק צו פירן אויס אַ כוואַליע פון מוסקל געוועב פון די פּוביס צו די אַנוס און. די באַוועגונג ניט בלויז סטרענגטאַנז די וואַדזשיינאַל שטאָק, אָבער אויך העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון כעמערוידז און פאַרמייַדן זייַן אַנטוויקלונג. בעשאַס דער געניטונג די פּנים, ניימלי, צונג, ליפּס און גומען, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך, עס העלפּס צו גרינגער מאַכן ברידינג און באַפרייַען דרוק פון די וואַגינע.
די ווייַטערדיק מווומאַנץ מאַכן זיצן אָדער האַלב-זיצן. סלאָולי וואָולטידזש דורך פּעלוויק מאַסאַלז און פּערינעאַל פאָכן איז געטאן פון אונטן אַפּווערדז, סטאַרטינג פון די פּוביס און סאָף פּופּיק. אזוי עס איז נייטיק צו מאַכן אַ קליין באַוועגונג פון די פּעלוויס פאָרויס. עס טאָן געניטונג אין אַ פאַרקערט ריכטונג. ברידינג גלאַט, אָן פאַרהאַלטן. דער געניטונג איז געטאן עפפאָרטלעססלי, די מאַסע איז געוואקסן ביסלעכווייַז.
די פערט קאָמפּלעקס. דאָ עס איז ינוואַלווד ניט בלויז ברידינג, אָבער אויך די מאַסאַלז פון די פּעלוויק און בויך. באַוועגונג מאכט איר ויסאָטעמען מיט מילד שפּאַנונג מוסקל געוועב.
ליגן אויף דיין זייַט און פּאָסטן די פּעלוויס, קאַסטן און קאָפּ אין שורה. לעגס בענט בייַ די ניז. איין אָרעם צו בייגן און שטעלן זיין קאָפּ אונטער. די רגע באַרשט רעסץ אויף די בעט און איז אין דער זעלביקער מדרגה מיט די פּופּיק. פּאַלם קאַמפּרעסט אין אַ פויסט. אויף עקסכאַליישאַן שיסל הייבן און אַבאַט אויף די קאַם, און דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. פיר די באַוועגונג עטלעכע מאל צו איבערחזרן די זעלבע זאַך אויף די אנדערע זייַט.
ליגן אויף דיין צוריק, לעגס בענט בייַ די ניז. סאַקס ציען אַרויף. ויסאָטעמען - סאַקס פּולד אָלטערנאַטלי צו די רעכט, דעריבער צו די לינקס האַנט. קאַסטן און סאַקס פּאַסיק סנאַגלי צו די שטאָק.
שטייענדיק אויף אַלע פאָורס, אַליינד קאָפּ, טול און טייז. ניז זענען אַוועקגענומען פון יעדער אנדערע דורך אַ קליין דיסטאַנסע. ויסאָטעמען - מאָגן אין. צו פאַרבעסערן די ווירקונג צו כאַפּן די לינקס קני און רעכט אָרעם. דער זעלביקער מוזן ווערן געטאן מיט די רעכט קני און לינקס האַנט.
שטייענדיק אויף אַלע פאָורס, ויסאָטעמען ויסגלייַכן די לעגס ווי פיל ווי מעגלעך, האַלטן די צוריק גלייַך. גוף וואָג שיפץ צו די ין פון די האַנט און פֿיס.
ליגן אויף דיין זייַט. לעגס בענט בייַ די ניז. די אויבערשטער האַנט צוזאמען די נידעריקער גוף און נידעריקער דאַר אויף דער פּאָדלאָגע. ווי איר ויסאָטעמען, ציען די בויך און הייבן די טול. דער זעלביקער געניטונג איז געטאן אויף די אנדערע זייַט. אויף דעם איין האַנט בויך דראָאָפּס מער ווי די אנדערע. דאס שטעלע איז פֿאַרבונדן מיט ינטראַוטערינע דערגייונג דעם קינד. ווו וואַלומאַנאַס בויך, באַוועגונג איז געטאן מער אָפט.
די ווייַטערדיק געניטונג טאָנעס און ריסטאָרז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק. צו פּנים די וואַנט, און שטעלן די פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. א ביסל בייגן אין די קני דזשוינץ. פּאַלמס צו רו קעגן די וואַנט. באַוועגונג צו דורכפירן מענטאַלי. אין פאַקט, קיין מאַניפּיאַליישאַנז טאָן ניט פּראָדוצירן. ויסאָטעמען - עלבאָוז מענטאַלי דירעקטעד צו די פּופּיק. דעמאָלט, די מאַכט פון פאַנטאַזיע שיקן די רעכט עלנבויגן צו די לינקס קני. דער זעלביקער איז געשען מיט די אנדערע פּאָר פון לימז.
באַוועגונג פֿאַר די יוטעראַן מוסקל
נאָך די בעיבי איז געבוירן, דער דאָקטער רעקאַמענדז נישט צו האָבן געשלעכט באַטזיונגען לפּחות דרייַ חדשים, אָדער די וואַגינע איז געזונט צו זייַן נאָרמאַל גרייס און וועט ווערן אויסגעשטרעקט. אויב איר קענען ניט ייַנהאַלטנ זיך פון געשלעכט לעבן פֿאַר אַ הונדערט טעג, עס איז נייטיק צו דורכפירן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז.
סקוואַט. נעמען אַ טיף אָטעם און סלאָולי רעדוצירן די אַנוס. די באַוועגונג וועט זיין געגעבן אין דער קראַטש. האַלטן ברידינג פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, סלאָולי ייַנאָטעמען און אָפּרוען די אַנאַל מוסקל. עס אָלטערנייטינג אָפּרו און צונויפצי אַקאַמפּאַניינג די אָטעם און איז אַ שאַרף כאַראַקטער. ביסלעכווייַז סטרויערן די סומע פון געניטונג צו 10-15. אויף יעדער פינגער פֿאַר 5 סעקונדעס
אַדאָפּט אַ באַקוועם שטעלע. קאָמפּרעס הינטן ענג און פּרובירן צו פאַרבינדן זיי מיט יעדער אנדערע. שפּאַנונג די מאַסאַלז, אַזוי אַז די געפיל אַז הינטן האָבן דיקריסט אין גרייס.
ווי עווידאַנסט דורך באריכטן, אַ זייער עפעקטיוו פּראַל האָבן אויף דעם גוף נאָך קימפּעט עקסערסייזיז פֿאַר יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז. אין שטוב, די קאַמפּלעקסאַז קענען דורכפירן יעדער פרוי וואָלט פאַרלאַנג. ניט נאָר טאָן זיי מאַכן אַ קוואַליטעט געשלעכט לעבן, אָבער אויך צו שטארקן די וואַדזשיינאַל וואַנט דנאָ וואָרענען כעמערוידז פּראָדוצירן ינטעסטאַנאַל געוועב מאַסאַזש.
געניטונג נאָך עפּיסיאָטאָמי
אין סדר צו רעדוצירן דעם ווייטיק, עס איז רעקאַמענדיד, איידער איר זיצן אַראָפּ, אויסשטרעקן די הינטן. עפּיסיאָטאָמי נוצלעך צו זיצן אויף אַ גרויס ינפלאַטאַבלע פּילקע. עס קענען ניט זיין צו לאַנג צו שטיין אָדער זיצן בעשאַס דעם פּעריאָד.
ספּעציעל טויווע וועט ברענגען קעגעל עקסערסייזיז, זיי ניט בלויז טאָן ניט גרונט דיווערגענסע פון די מאַסאַלז פון די וואַדזשיינאַל ווענט, אָבער ביישטייערן צו די געשווינד היילונג פון ווונדז, טאָנעס די יוטעראַן וואַנט.
קייסערין אָפּטיילונג און באַוועגונג
גוף ריסטאָרז זייַן טעטיקייט נאָך קייסערין אָפּטיילונג איז ניט ווי שנעל ווי נאָך וואַדזשיינאַל עקספּרעס. דעם פּראָצעדור קענען זיין יקווייטיד צו דער שטעג אָפּעראַציע. אין דעם מעמד, מיד נאָך די אויסזען פון די קינד קענען נישט טאָן גימנאַסטיק, אָבער אויך קעסיידער ליגן איז אויך נישט רעקאַמענדיד.
נאָך די מוטער וועט זיין ערלויבט צו באַקומען אַרויף, איר זאָל פּרובירן ווי פיל ווי מעגלעך צו גיין. די מווומאַנץ שטארקן די מאַסאַלז, סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן, פֿאַרבעסערן ברידינג, סטימולירן די טעטיקייט פון די מאָגן און געדערעם.
העכערונג פון די בעט בייַ קייסערין אָפּטיילונג זאָל זייַן ביסלעכווייַז. ערשטער איר דאַרפֿן צו ציען די מאַסאַלז פון די פּעריטאָנעום און העלפן אומקערן אייער הענט צו די זייַט צו העלפן זיך מיט זיין הענט צו זיצן אַראָפּ. קאָפּ נעמט אַ ווערטיקאַל שטעלע פון די יענער. אַלע די וואָולטידזש אין די העכערונג פון דעם גוף גייט צו די הענט און נישט אויף דיין מאָגן מאַסאַלז.
רעקאַמענדיד פֿאַר קייסערין אָפּטיילונג עטלעכע מאל אַ טאָג צו הוסט אַז געץ באַפרייַען פון ומנייטיק ומבאַקוועמקייַט אין די קאַסטן.
בשעת די נעט וועט ניט היילן מיד נאָך עקספּרעס פֿאַר יוטעראַן צונויפצי עקסערסייזיז (אין שטוב אין ה. ה) צו ויסשליסן.
גשמיות טעראַפּיע פּראָוסידזשערז
נישט נאָר קענען איר דורכפירן פּאָסטפּאַרטום בויך עקסערסייזיז (פֿאַר די קאַנטראַקשאַנז פון די יוטעראַס), אָבער צו ריזאָרט צו פיסיאָטהעראַפּי. דעם אופֿן מאכט עס מעגלעך צו השפּעה דער פּערינעאַל מאַסאַלז, וואָס אין קאָמבינאַציע מיט גימנאַסטיק גיט אַ מאַמאָשעסדיק רעזולטאַט.
פיסיאָטהעראַפּי אַפּוינץ די גיינאַקאַלאַדזשאַסט. עפפעקטיווענעסס פון די פּראָצעדור איז אָפּגעשטעלט דורך אַ ספּעציעל סענסער, וואָס איז ינסערטאַד אין די וואַגינע, נאָך וואָס די פרוי סקוויזיז די מאַסאַלז פון די יוטעראַס.
צו רירן ווי פיל ווי מעגלעך
פילע דאקטוירים רעקאָמענדירן זייער פּאַטיענץ צו דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז נאָך געבן געבורט צו יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז. בעשאַס דעם פּעריאָד, געניטונג איז לעגאַמרע נייטיק צו די פרוי. יעדער פרוי קאַנסידערינג די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון זייער פונדאַמענטאַלס זאָל זי קלייַבן פֿאַר זיך אַ סכום פון עקסערסייזיז און זייער ינטענסיטי. געבן טעגלעך בשעת די ימפּלאַמענטיישאַן פון די אויבן קאָמפּלעקס, אַ יונג מוטער געשווינד צוריקקומען צו די אַלט Forms, וועט געווינען זיך-בטחון, וועט זיין צופרידן צו קוקן אין זיך אין דער שפּיגל. בעט מנוחה נאָך געבורט איז געוויזן בלויז אין ספּעציעל קאַסעס.
אָפֿט, אַלע די עקסערסייזיז אַז זענען בנימצא צו דורכפירן נייַ מוטערס, גאַנץ ווייך און קענען ניט שאַטן דעם גוף. זיי סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן אין די יוטעראַס, העכערן די פול אָפּזאָגן פון לאָטשיאַ, אָבער אויך אַקטאַווייט צונויפצי פון די וואַגינע, אַראָפּנעמען קאַנדזשעסטשאַן און פאַרמייַדן די ימערדזשאַנס פון פאַרשטאָפּונג.
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון באַוועגונג, עס איז נייטיק ניט בלויז צו טאָן גימנאַסטיק, אָבער אויך ווי פיל ווי מעגלעך צו גיין. גיין מיט די סטראָולער אויף די וועג צו זייַן ינ דרויסן, און נוץ ביידע מוטער און בעיבי.
וואָס צו טאָן נאָך קימפּעט עקסערסייזיז פֿאַר יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז, איר שוין וויסן (ווי דיסקרייבד אויבן), איצט עס איז נייטיק צו באַוועגן פון טעאָריע צו פיר. איר קענען זיין זיכער אַז מיט אַ ביסל מי, איר וועט באַלד באַמערקן אַ טוישן פֿאַר די בעסער: די רעזולטאטן זענען ניט לאַנג אין קומענדיק, און די יוטעראַס געשווינד צוריקקומען צו זייער פרייַערדיק גרייס.
Similar articles
Trending Now