יאָגאַ אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די סערוואַקאַל רוקנביין. עקסערסיסעס רעזולטאטן

יאָגאַ מיט אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די סערוואַקאַל רוקנביין איז אַ פאַירלי עפעקטיוו אופֿן פון קאַמבאַטינג דעם קרענק. רובֿ מענטשן אָסטעאָטשאָנדראָסיס גערופֿן "קרענק פון די יאָרהונדערט" ווייַל עס ז ינקאַנוויניאַנס צו די וואס פירן אַ ינאַקטיוו סטיל, און מאכט עס אוממעגלעך צו לעבן אין אַ באַקאַנט ריטם. נישט אַזוי לאַנג צוריק דעם קרענק געליטן בלויז עלטערע מענטשן, אָבער איצט עס איז באמערקט אין קענען-באַדיד מענטשן אַלט 35-40 יאר. די קרענק איז משפּיע עטלעכע טיילן פון דעם רוקנביין, אָבער די לידינג אָרט איז פאַרנומען דורך אַ אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון אַ סערוואַקאַל אָפּטיילונג.

ז פון

מיט דער אַנטוויקלונג פון נייַ טעקנאַלאַדזשיז מענטשהייַט האט אַטשיווד גרויס כייץ אין פאַרשידענע fields פון טעטיקייט, דער הויפּט אין מעדיצין. אבער ליידער, די פּינטלעך ז פון דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק איז נאָך נישט גילוי. צו דאַטע, נאָר געלערנט די אַנטוויקלונג פון קרענק, זייַן סיקוואַנס, די סימפּטאָמס און דער בינע. כאָטש עס איז אַ האַשאָרע אַז די ימערדזשאַנס פון דעם קרענק פּראַוואָוקס אַ גערודער אין די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון די מענטשלעך גוף.

די ינטערווערטעבראַל דיסקס זענען קיין בלוט כלים, אַזוי ווען קיין פאַילורעס אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וועט זיין דיסטורבעד בלוט צושטעלן און בכן, סטראַקטשעראַל ענדערונגען פאַלן, נאָך וואָס די ווילז זיך זענען אונטערטעניק צו צעשטערונג. אין דערצו, עטלעכע עקספּערץ טייַנען אַז די פּראַל אויף די פּאַסירונג פון אָסטעאָטשאָנדראָסיס זענען די ווייַטערדיק סיבות:

• זיציק סטיל;
• דראַמאַטיק פאַילורעס אין די דיעטע;
• די אומרעכט דיעטע.

יאָגאַ אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די סערוואַקאַל רוקנביין און העלפּס צו פעסטשטעלן די פירן צו נאָרמאַל מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און אַלאַוז פֿאַר ענכאַנסט מוסקל שטיצן דעם רוקנביין, וואָס זאָל פאַרגרעסערן און די ימיון סיסטעם, ווי געזונט ווי די גאנצע גוף וועט זיין ימפּרוווד גאָר.

גרונט כּללים און אַבדזשעקטיווז

יאָגאַ קלאסן זאָל נעמען ביסלעכווייַז, פּונקט ווי קיין אנדערע ספּאָרטזאַל. נוקאַמערז וועט זיין גענוג פון איין לעקציע פּער וואָך, און איר קענען גיין צו די טעגלעך שטעלן פון עקסערסייזיז איבער צייַט.

צוזאַמען מיט די ריכטיק דורכפירונג געניטונג עקספּערץ אין די פעלד פון אנדער ברירה מעדיצין זענען אַדווייזד צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים:

1. שלאָפן אויף אַ פעסט אָדער ספּעציעל אָרטאַפּידיק מאַטראַסיז און קישן זאָל זיין פּאַזישאַנד בייַ די ריכטיק הייך.
2. יעדער טאָג, נעמען אַ הייס שפּריץ פֿאַר 10 מינוט. קענען זיין ריפּלייסט דורך אַ וואַנע אָדער פֿיניש סאָנאַ - זיי העלפן באַפרייַען קראַמפּס.
3. קעסיידער אַקטיוו סטיל, וואס איז אין רעגולער גייט אין די פריש לופט קלאַסצימער.
4. די שווימערייַ בעקן אָדער נאָר שווימען אין די טייַך / סטאַוו, טאן די מערסט פּשוט עקסערסייזיז (פליסנדיק, מאַהי הענט / פֿיס, און אַזוי אויף).

יאָגאַ אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די סערוואַקאַל רוקנביין איז אַימעד בייַ ריזאַלווינג די ווייַטערדיק טאַסקס:

1. מוסקל אָפּרו. דערנאָך דעם וועט פאַסיליטאַטע באַזייַטיקונג פון מוסקל ספּאַזאַמז און דראַפּינג וניץ.
2. פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסקיאַלער סיסטעם פון די האַלדז, קאַסטן, צוריק און אַקסל געגנט.
3. פּולינג לעגאַמרע אַלע פּאַרץ פון דעם רוקנביין.

צו פּאַסיק קלאסן?

יאָגאַ בייַ די סערוואַקאַל-טהאָראַסיק אָסטעאָטשאָנדראָסיס איז בנימצא צו כּמעט אַלעמען. ווער עס יז קענען לייכט באַזוכן די סאָרט אין די ספּאָרטזאַל אָדער ינ דרויסן, אָבער עס זענען נאָך עטלעכע לימיטיישאַנז, פֿאַר משל, עס איז פּראָוכיבאַטאַד צו פיר מיט היץ. אַדדיטיאָנאַללי, איר זאָל נישט טרינקען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז אָדער ענערגיע צו געניטונג, אין סדר צו ויסמייַדן אַדווערס ווירקונג.

יאָגאַ אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון פאַרשידן דיפּאַרטמאַנץ אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי, בלויז נאָך באַראַטונג מיט דעם דאָקטער. פֿאַר יעדער קליענט ינדיווידזשואַלי דיזיינד שטעלט פון עקסערסייזיז מיט די נייטיק אָפטקייַט אַפּראָוטשיז.

בעשאַס די זייער ערשטער קלאסן מוזן באַדינער אַ מומכע וואס וועט מאָניטאָר דער פּראָצעס פון טריינינג. אויב עס איז ווייטיק אין די סערוואַקאַל געגנט, עס איז מיד ריפּלייסט דורך אן אנדער אַז טוט נישט פּראָדוצירן ומבאַקוועמקייַט בעשאַס די דורכפירונג פון אַ געניטונג.

מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג

ווי דערמאנט אויבן, די עקסערסייזיז זענען אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי, ווייַל יאָגאַ מיט אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די סערוואַקאַל רוקנביין זאָל ניט שאַטן דעם גוף. אין לויף צייַט, איר דאַרפֿן נאָר צו הערן צו אייער גוף, אַזוי אַז אין פאַל פון ומבאַקוועמקייַט אָדער סאָרענעסס מיד האַלטן די געניטונג. עס איז באקאנט אַז די סערוואַקאַל רוקנביין איז ליגן נאָענט גענוג צו די מאַרך, אַזוי די יריווערסאַבאַל קאַנסאַקווענסאַז קענען פּאַסירן ווען פּינטשינג כלים.

קאַמפּערד מיט מאַסאַזש יאָגאַ סטרענגטאַנז די רוקנביין, וואָס איז אַ וויכטיק פאַקטאָר, אָן וואָס די דיסטאַנסע צווישן די ווערטאַבריי קענען זיין רידוסט אין קיין מאָמענט, נאָך וואָס די קרענק וועט דערשייַנען ווידער. אין דערצו, אין סדר נישט צו צוריקקומען צו די פּראָבלעמס מיט די האַלדז און רוקנביין, עס איז נייטיק צו פֿאַרבעסערן די פונקטיאָנינג פון די מאַסאַלז וואָס האָבן צו שטיצן דעם רוקנביין.

די קאָמפּלעקס אַסאַנאַס

טשאַרדזשינג אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די סערוואַקאַל רוקנביין כּולל עקסערסייזיז מיט עלעמענטן פון אַקראַבאַטיקס. רעכט צו דער פאַקט אַז בעשאַס די צייַט פון אַקוטע קראַנקייַט איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד העאַדסטאַנד און אנדערע סאַמערסאָלץ, זאָל בלייַבן אויף די ליכט עקסערסייזיז אַז קענען דורכפירן בישליימעס יעדער מענטש.

יחיד עקסערסייזיז, וואָס כּולל אַ יאָגאַ פֿאַר די סערוואַקאַל רוקנביין, און זייַן רעזולטאטן זענען דיסקרייבד אונטן. אַלע פון זיי זענען דיזיינד צו ומקערן בלוט סערקיאַליישאַן, מוסקל פֿאַרשטאַרקונג און סטרעטשינג דעם רוקנביין.

ווריקשאַסאַנאַ

יאָגאַ אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די סערוואַקאַל רוקנביין, ווי דערמאנט אויבן, איז זייער פּשוט געניטונג, און ווי אַ וואַרעם-אַרויף איז נייטיק צו דורכפירן די געשטעל, טאָונינג די האַלדז מאַסאַלז. דאס וועט דאַרפן אַ גאַרטל טייד אין אַ נוס און שטעלן אויף די הענט אַזוי אַז די פּאַלמס זענען געשטעלט דווקא אויף די אַקסל ברייט באַזונדער.

די לעגס זענען שטעלן צוזאַמען, מיט געווער אויסגעשטרעקט גאַרטל (ביגינערז קענען ניט) קריכן געזונט אַרויף, און זייַן רעכט פוס מחיה און בענט בייַ די קני, די פּיאַטע רעסץ אויף די ינער דיך פון די רגע פוס. אין דעם שטעלע, איר מוזן שטיין פֿאַר עטלעכע סעקונדעס, דעמאָלט טוישן לעגס.

וטטהיטאַ טריקאָנאַסאַנאַ

א פּלאַץ פון פאַרשידענע עקסערסייזיז כּולל יאָגאַ מיט סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס. וואָס עקסערסייזיז געבן די בעסטער רעזולטאַטן - שווער צו זאָגן, ווייַל יעדער פון זיי קאַנטריביוץ צו די פֿאַרבעסערונג פון דער פּאַציענט.

צו דורכפירן זאָל נעמען אַ שטול און שטיין אַרויף צו פּנים אים. לונגעד פוס, דרייען די האָוסינג אין דער ריכטונג אין וועלכע די באַפאַלן איז געווען געמאכט. ווייַטער, טשאַנגינג די שטעלע פון די לעגס: פוס זיך אַ לונגע טורנס דווקא פּערפּענדיקולאַר צו אַ שטול, בשעת די רגע בלייבט אין דער זעלביקער שטעלע. האַנט, ליגן אויף די זייַט לעגס אין די שטייענדיק שטעלע, די שטול איז לאָוערד און רעסץ אויף עס, און די אנדערע ריסעס.

די צוריק אין מאָל זאָל זיין גלייַך און אָן סאַגינג אין דער טאַליע. דאס שטעלע מוזן האַלטן וועגן איין מינוט, ווערין די ברידינג זאָל זיין גלאַט. דעמאָלט דער אַסאַנאַ זאָל זיין ריפּיטיד, געמאכט אַ לונגע מיט די אנדערע פוס.

פּאַריווריטטאַ טריקאָנאַסאַנאַ

ויסגעצייכנט רעזולטאַטן מיט רעגולער ווערקאַוץ גיט יאָגאַ קעגן סערוואַקאַל דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק. עקסערסייזיז זענען פאָרשטעלן אין עס, און די וואָס העלפן צו באַפרייַען ספּאַזאַמז אין די האַלדז, למשל, דעם אַסאַנאַ.

ווי נאָך עקוויפּמענט איז נייטיק צו נעמען אַ ציגל אָדער קלאָר בלאָק פון האָלץ. סטאַרטינג שטעלע: שטייענדיק גלייַך. דעמאָלט לונגעס פאָרויס מיט יעדער פֿיס, דעם שטעלע איז פאַרפעסטיקט, דעמאָלט דער גוף סלאָולי טורנס אין די אַנטקעגן ריכטונג. פּאַלם, ליגן אויף די זייַט לונגע, מוזן קלאר פאַרבינדן צו ויסריכט און רגע האַנט מוזן זיין פּולד אַרויף.

די פּאָזיציע איז רעקאַמענדיד צו בלייַבן פֿאַר וועגן אַ מינוט, דעמאָלט צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און טאָן אַלע די זעלבע מווומאַנץ, אָבער מיט די דרייַ אין די אנדערע ריכטונג.

אַרדהאַ טשאַנדראַסאַנאַ

פֿאַר דעם אַסאַנאַ אויך דאַרפֿן ציגל אָדער בלאָק, ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג. עס זאָל זיין פּאַזישאַנד בייַ אַ דיסטאַנסע פֿון די לינקס פוס. סטאַרטינג שטעלע: לעגס באַזונדער, גוף גלייַך, געווער עקסטענדעד צוזאמען דעם גוף. אויף די ויסאָטעמען, איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין רעכט פוס און אָרעם. אין דעם פאַל די לעגס זאָל פאָרעם אַ רעכט ווינקל (רעכט קלאר פּאַראַלעל צו די שטאָק) און האַנט - גלייַך שורה (לינקס-האַנט לאָוערד און רעסץ אויף די ציגל אָדער בלאָק). ברידינג זאָל זיין גלאַט, אָן דזשערקס און דילייז.

אין דעם פּאָסטן איר דאַרפֿן צו זיין פאַרפעסטיקט וועגן 30-40 סעקונדעס. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ 10-רגע ברעכן און איבערחזרן די אַסאַנאַ צו די אנדערע זייַט.

פּאַרשוואָטטאַנאַסאַנאַ

דאס געניטונג טוט נישט דאַרפן קיין נאָך עקוויפּמענט אָדער ספּעציעל סקילז, אַזוי עס וועט זיין ביכולת צו דורכפירן אַ מענטש מיט אַפֿילו ינטערמידייט שאַרף ווייטיק אין די סערוואַקאַל געגנט. סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אין די פֿריִערדיקע אַסאַנאַ: לעגס באַזונדער אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט, געווער גלייַך צוזאמען די גוף, און די שפּיץ פּולד אַרויף געזונט. נאָך אַ פּאָר פון ברעטס, גוף דיפּלויינג די רעכט זייַט, דעמאָלט ביסלעכווייַז טילטיד צו די פֿיס, די הענט סלאָולי און סמודלי און פאַלן אַרונטער.

ווען דער דאַרפֿן צו האַלטן אַן אויג אויף זיין ניז, אַזוי זיי טאָן נישט בייגן. אין דעם שטעלע, עס איז רעקאַמענדיד צו שטיין אַ מינוט, אָבער ניט ווייניקער ווי 30 סעקונדעס. דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און דעריבער מאַכן אַ פּאָר פון ברעטס. אויב שטרענג ווייטיק איז נישט פּעלץ, דעמאָלט איר קענען איבערחזרן די אַסאַנאַ צו די אנדערע זייַט, טריינג צו מאַכן די שיפּוע אונטן.

אַזאַ באַוועגונג וועט ניט נאָר העלפן די וואס לייַדן פון אָסטעאָטשאָנדראָסיס, אָבער אויך פֿאַר מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט באַנאַל גאַניק.