פּאָזע יאָגאַ: נאָמען, באַשרייַבונג, עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז

די מאָדערן גאַנג פון לעבן טוט ניט שטענדיק געבן אַ געלעגנהייט צו צייַט צו באַזייַטיקן דרוק פון די מאַסאַלז פון דעם גוף, וואָס יווענטשאַוואַלי לידז צו קעסיידערדיק דרוק, גשמיות ומבאַקוועמקייַט אָדער פאַרשידן יילמאַנץ. צו ויסמייַדן דעם, אַ מענטש טרייז צו געפינען לפּחות אַ ביסל צייַט צו געניטונג אָדער טאָן קיין גשמיות געניטונג. אבער עס איז נישט פֿאַר אַלעמען. פילע זענען נאָר פויל, עמעצער טוט ניט לאָזן די שטאַט פון געזונט. און אין דעם פאַל, די יאָגאַ וועט ווערן נאָר יראַפּלייסאַבאַל אין לעבן. נאָך אַלע, מיט די הילף פון יאָגאַ צו אָפּרוען, רויק אַראָפּ און פֿאַרבעסערן זייער אי גשמיות און מאָראַליש צושטאַנד.

עס זענען פילע פּאַסטשערז אין יאָגאַ, אָבער מיר געבן די בייַשפּיל פון אַ קליין חלק פון וואָס העלפּס באַקומען באַפרייַען פון דרוק נאָך אַ שווער טאָג.

די Benefits פון יאָגאַ

יאָגאַ ניט בלויז העלפן צו שטארקן געזונט, אָבער אויך וועט לאָזן צו געווינען שלום פון מיינונג און זאַכטקייַט. אויב איר אָבסערווירן אַלע נייטיק זיכערקייַט פּריקאָשאַנז ווען Performing אַסאַנאַס, דעריבער באַלד איר קענען זען די positive פּראַל פון געניטונג אויף דעם רוקנביין, האַרץ, סערקיאַלאַטאָרי, דיגעסטיווע סיסטעם און די פונקטיאָנינג פון די גאנצע אָרגאַניזם. יאָגאַ פּראַמאָוץ בייגיקייַט און פלינקייַט וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק אין דער דזשוינץ. עס האט געגרינדעט זיך ווי אַ עפעקטיוו געצייַג קעגן דעפּרעסיע.

אַ וויכטיק פאַקט אין טויווע פון יאָגאַ וועט זיין דער קאַמף קעגן יבערוואָג.

יאָגאַ פֿאַר ביגינערז

דער ערשטער יאָגאַ פּאַסטשערז, וואָס זענען ערלויבט צו פירן אָן אַ קאָוטש, אָן מורא פון שאָדן צו זייער געזונט:

• פּאָזע בוים: ינספּיראַטאָרי כאַפּן אַ האַנט אַרויף און ציען זיי מיט אַ קראַפט דרינגלעך כילז אין די שטאָק און די פאַבריק הענט הינטער זיין קאָפּ. עס העלפּס שטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק און אַ שיין האַלטנ זיך.
• קינד פּאָזע: קאַפּ די היפּס אויף דיין כילז און ציען דיין הענט פאָרויס. דאס וועט אָפּרוען די מאַסאַלז פון די צוריק און האַלדז.
• פּאָזע אַ סטאָרק: הענט אַרויף און טילט דיין גוף ווי איר ויסאָטעמען וואָס וועט העלפן מאַכן דיין לעגס פעסט און געבן די טאָן איבער דעם גוף.
• פּאָזע אַניאַנז: נעמען זיך דורך די אַנגקאַלז, און ויסאָטעמען אין דער זעלביקער צייַט הייבן די היפּס און פּלייצעס. דאס וועט העלפן צו מאַכן שטאַרק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

פֿאַר יעדער געניטונג איז געגעבן ניט מער ווי 1/4 פון אַ שעה, אָבער בעשאַס אַז מאָל איר קענען פירן צו ריגיין שלום פון מיינונג און פֿאַרבעסערן זייער גשמיות טויגיקייַט.

פֿאַר די וואס האָבן נאָר אנגעהויבן צו פיר יאָגאַ, מיר קענען רעקאָמענדירן די בוך "ענסיקלאָפּעדיאַ פון טיבעטאַן יאָגאַ" - די נעמען פון פּאָוזאַז און ינקראַמענטאַל בילדער צו דורכפירן די עקסערסייזיז דערלאנגט אין דעם באַנד איז זייער צוטריטלעך.

יקערדיק האַלטנ זיך פֿאַר ביגינערז

הונט פּאָזע אין יאָגאַ איז באטראכט צו זיין אַ יקערדיק, ה. און. די מערסט פּשוט. עס כולל צוויי פּאַסטשערז: הונט פּיסק פּיסק אַראָפּ און אַרויף. די עקסערסייזיז זענען געטאן אין קאַנדזשאַנגקשאַן און לויפן זיך איינער דעם אנדערן.

דער ערשטער טייל פון דעם פּאָסטן איז געטאן ווי גייט: איר דאַרפֿן צו באַקומען אויף אַלע פאָורס און שטעלן איר הענט און ניז אַקסל-ברייט באַזונדער. די Fingers זענען עריינדזשד גלייַך און עלבאָוז גלייַך. די צוריק זאָל זיין רילאַקסט און דעם גוף אין דער זעלביקער צייַט רעמאַניסאַנט פון די "טיש". מיר מאַכן אַ טיף אָטעם, ווי איר ויסאָטעמען, הייבן די ניז, ויסגלייַכן די לעגס און ראָללס אויף די פֿיס. ווי אַ רעזולטאַט, די לעגס זאָל זיין גלייַך, פֿיס און פּאַלמס זענען ליגן בייַ די דנאָ פון די צוריק גלייַך און דער קאָפּ איז טילטיד אַראָפּ. איצט, אַ מענטש ווערט אַ גליטש, באזירט אויף די לימז און הינטן זענען ליגן בייַ די שפּיץ. עס איז נייטיק צו פאָקוס אויף אַ ענדגליד צו בייגן דיין צוריק און טילט דיין קאָפּ אַזוי אַז איר פילן די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז פון די האַלדז. מיר סטאַפּט אין דעם שטעלע פֿאַר אַכט פול עקסכאַליישאַן, און אויף קאַמפּלישאַן בייגן דיין ניז און גיין אַראָפּ אויף אַלע פאָורס, סלאָולי וואָס פֿליסט אין די רגע טייל פון דעם שטעלע.

די רגע טייל פון די הונט ס האַלטנ זיך אַסאַנאַס געטאן אין אַזאַ אַ וועג: ווי איר ויסאָטעמען סלאָולי ראָללס פאָרויס, די וואָג איז צעשיקט אויף דער ערשטער האַנט, אין דעם פונט קאַפּ די היפּס און ליפץ די קאָפּ און טול אַוועק די שטאָק. ווי אַ רעזולטאַט, די לעגס זאָל זיין גלייַך און זענען עריינדזשד פּאַראַלעל צו די שטאָק, און הענט - זענען גלייַך און זענען אין אַ פּאָזיציע פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. די קאָפּ איז זיך דערהויבן, און אָנקוקן דירעקטעד גלייַך פאָרויס. אַרטשעס איר צוריק אַזוי ווי צו פילן די שפּאַנונג אין דער נידעריקער צוריק, און בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ גאַנץ אַכט ברעטס. דעם פּאָזע העלפּס אויסשטרעקן די רוקנביין געזונט.

דעם פּאָזע פֿאַר יאָגאַ איז זיכער בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דער בלויז דערקלערונג: אין דעם שטעלע, די שוואַנגער פרוי זאָל זיין ניט מער ווי דרייַסיק סעקונדעס.

עפעקטיווקייַט סימהאַסאַנאַ האַלטנ זיך

דעם פּאָזיציע איז זיך קאָנצענטרירט אויף די פאַך געזונט מענטש וואס איז באַקאַנט מיט די זיכערקייַט רעגיאַליישאַנז. צו אָנהייבן צו אַנטוויקלען דעם שטעלונג בעסער מיט אַ ינסטראַקטער.

אויף דעם טייל פון דער לייב האַלטנ זיך זאל ויסקומען לעכערלעך, אָבער עס איז עפעקטיוו און פּראָווען טעראַפּיוטיק ווירקונג אין פיר. עס העלפּס צו שטארקן די טאַנסאַלז איז גוט פאַרהיטונג קעגן קאָולדז. דאס שטעלע איז זייער עפעקטיוו צו שטארקן די פּנים מאַסאַלז.

ליאָן פּאָזע איז געטאן בשעת זיצן, קין לאָוערד אַראָפּ, קלינגינג צו זייַן האַלדז, פאַלן די פּלייצעס. מיר מאַכן אַ טיף אָטעם און ויסגלייַכן די מערסט סטרעניואַס אָרעם, פּאַטינג זיי אויף איר שויס. אין דעם פונט, זיין אויגן פאַרפעסטיקט צו די בריק פון זייַן נאָז און סטיקס אויס זייַן צונג. האַלדז און האַלדז זאָל ווערן אויסגעשטרעקט. אין דעם שטעלע זאָל זיין ווי ווייַט ווי גענוג פאָרסעס. דעמאָלט מיר נעמען אַ אָטעם און אָפּרוען. עס איז רעקאַמענדאַד צו איבערחזרן דעם געניטונג עטלעכע מאל.

יאָגאַ לאָטוס פּאָזע

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז ווען אַ ינעפּט זיך פיר, ירעגיאַלער באַשעפטיקונג, אָדער דורכפאַל צו נאָכקומען מיט רעגיאַליישאַנז, די פּאַסטשערז זאל זיין אַרויסגעוואָרפן אָדער אַפֿילו דעטראַמענאַל צו דעם גוף.

דעם יאָגאַ פּאָזע איז דער בעסטער קלערן. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די קראָסט לעגס מאַכן די אַזוי-גערופֿן שלאָס, און פאַרשפּאַרן צוטריט צו די מאַכט פון דער אויבערשטער גוף. צו נעמען אַזאַ אַ שטעלע, עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען די לענד דזשוינץ.

צו אָננעמען דעם אַסאַנאַ, איר דאַרפֿן צו זיצן אַרויף גלייַך און ציען אַרויף דעם רוקנביין. איין פוס בענט בייַ די קני, נעמען זייַן האַנט און לייגן איר פֿיס אויף די דיך פֿיס אַרויף. דעמאָלט טאָן די זעלבע פּראָצעדור מיט די אנדערע פוס. צוריק, קאָפּ און האַלדז, האַלטן גלייַך. די סומע פון צייַט אַלאַטיד פֿאַר דעם געניטונג ינדעפיניטעלי. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עפעקטיוו, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיכער פאָרשטעלונג פון דעם פּאָסטן, עס נעמט צייַט און סטרעטשינג די לענד דזשוינץ.

לאָטוס פּאָזע העלפּס צו רויק דער צענטראל נערוועז סיסטעם, העלפּס צו רידזשווואַנייט די ויסגעמאַטערט אָרגאַניזם, סטרענגטאַנז די צוריק מאַסאַלז.

יאָגאַ: טויב פּאָזע

ווי די מנוחה פון די אַסאַנאַס, עס איז נייטיק צו טאָן מיט זאָרגן, אַזוי ווי נישט צו שאַטן אייער געזונט. דעם יאָגאַ פּאָזע איז צווישן די מערסט ספּעקטאַקיאַלער.

צו טאָן דאָס, איר מוזן זיצן אויף די שטאָק און ויסגלייַכן דיין לעגס אין פראָנט פון אים. שפּור, בייגן די קני אַזוי אַז די פֿיס קענען דערגרייכן די גרוין און קנעעקאַפּ רעכט פֿיס רירט די שטאָק. אין דעם צייַט, די סטרייטאַנד לינקס פוס איז ריטראַקטאַד צוריק, אָבער די פראָנט טייל פון עס רירט די שטאָק. ספּאָרט, פּאַטינג איר הענט אויף די קליין פון די צוריק, און זענען אין אַ פאַרפעסטיקט שטעלע אַ ביסל צייַט. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק און דיין לינק פוס בענט בייַ די קני און פאַרבינדן איר קאָפּ. קלאַספּס זיין הענט האט פֿיס און בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר עטלעכע מאָל. מיר אָננעמען אַ סטאַרטינג שטעלע.

דעם פּאָזע פֿאַר יאָגאַ איז זייער עפעקטיוו אין דילינג מיט פּראָבלעמס אין די וראָגעניטאַל סיסטעם, עס האט אַ באַטייַטיק פּראַל אויף די פּאַנקרעאַס, טיירויד און געשלעכט גלאַנדז.

ווירקונג פון יאָגאַ אויף די מענטשלעך

עס האט לאַנג שוין קיין סוד אַז יאָגאַ האט אַ לידינג שטעלע אין דער לעבן פון מאָדערן מענטש. פון קורס, עטלעכע אַרייַננעמען יאָגאַ קלאסן פֿאַר טויגיקייַט מינים אָן גענומען אין חשבון זייַן positive ווירקונג אויף דעם גוף. וועגן יאָגאַ שרייַבן אומעטום - אין מאַגאַזינז, צייטונגען, דער אינטערנעץ, אויף טעלעוויזיע, אאז"ו ו ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז יאָגאַ האט אַ positive ווירקונג אויף די באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע, צוקערקרענק, עפּילעפּסי ... עס פּראַמאָוץ נאָרמאַליזיישאַן פון דרוק און ופּליפטינג.

בעשאַס יאָגאַ דעוועלאָפּעד דזשוינץ, טריינז די האַרץ און רעספּעראַטאָרי סיסטעם. נאָרמאַליזעד מאָדע פון דעם טאָג, ימפּרוווד שלאָפן און רידוסט ווייטיק אין ווייבער בעשאַס צייַט.

קאָנטראַ-ינדאַקיישאַנז פֿאַר יאָגאַ

דעם טיפּ פון געניטונג איז ניט בנימצא פֿאַר אַלעמען. יאָגאַ קענען נעמען צו דינגען אין בלויז נאָך קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער.

עס איז פאַרבאָטן צו פיר יאָגאַ אין די ווייַטערדיק קאַסעס:

• די בייַזייַן פון גייַסטיק דיסאָרדערס (אַלעמען חוץ דעפּרעסיע);
• פֿאַר חולאתן פון ינערלעך אָרגאַנס;
• ינגוינאַל קילע;
• אויב עס איז געוואקסן דרוק אָדער דיסטאָניאַ;
• מיט האַרץ פּראָבלעמס;
• בלוט חולאתן;
• בעשאַס קאַלט;
• בעשאַס שוואַנגערשאַפט (טערמין גרעסער ווי דרייַ חדשים, און נאָך עקספּרעס אין דרייַ חדשים);
• בעשאַס צייַט.