לפק טאַסקס אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די לאַמבאַר רוקנביין

רוקנביין - אַ זייַל, געמאכט אַרויף פון 33 ווערטאַבריי, קאָננעקטעד צו יעדער אנדערער דורך מיטל פון דזשוינץ, קאַרטאַלאַדזש און ליגאַמאַנץ. עס באדינט ווי דער יסוד פון אַלע מענטש סקעלעט, גיט אַ ווערטיקאַל שטעלע עס האלט אַלע די אָרגאַנס אין די בויך און קאַסטן אין זייער אָרט. עס איז פאַרבאָרגן ספּיינאַל שנור פֿאַרבונדן מיט כמעט אַלע סיסטעמס און אָרגאַנס פון די מענטשלעך גוף. פֿאַר בייגיקייַט, שטאַרקייַט און קלאַפּ-אַבזאָרבינג קאַפּאַציטעט פון דעם רוקנביין זענען פאַראַנטוואָרטלעך ינטערווערטעבראַל דיסקס, וואָס לידז צו באַזיגן און אָסטעאָטשאָנדראָסיס.

וואָס קענען אָנמאַכן נידעריק צוריק ווייטיק

דער שורש גרונט פון די קרענק אָפֿט ווערט פאַלש פּלייסמאַנט פון די מאַסע אויף דעם רוקנביין, קאָזינג ספּיינאַל דיסקס ווערן טינער, ירייסט, פאַרפאַלן ילאַסטיסאַטי. צווישן די הויפּט סיבות פון דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק זענען די ווייַטערדיק:

- שאָדן;

- יבערוואָג;

- סמאָקינג, די מאַטאַבאַליזאַם און פּרעווענטינג רעדוקציע פּראַסעסאַז אָרגאַניזם;

- אַ זיציק סטיל;

- שוואַך צוריק מאַסאַלז;

- רעגולער אָדער איינער-צייַט וואָג ליפטינג;

- אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן;

- כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַנז;

- אַדווערס וועטער טנאָים וואַלאַטאַל.

דעם איז ניט אַלע די סיבות אַז קענען צינגל נידעריק צוריק ווייטיק. אין לעבן, די סיבות פֿאַר די דיטיריעריישאַן פון די שטאַט פון דעם רוקנביין קענען זיין אַ פּלאַץ מער, וואָס דערקלערט דער פאַרשידענע סימפּטאָמס.

מאַניפעסטאַטיאָנס פון אָסטעאָטשאָנדראָסיס

די מערסט קלאָר ווי דער טאָג סימפּטאָם פון די קרענק, דער אויסזען פון וואָס איז נייטיק צו אַדרעס צו דער דאָקטער, איז אַ ווייטיק. אין די פרי סטאַגעס עס קענען זיין אָפן, באגלייט דורך אַ געפיל פון סטיפפנעסס. שאַרף ווייטיק אַקערז ווען די ינפרינגעמענט פון דער נערוו רוץ. ווען דרייווינג עס איז אַמפּליפיעד און קענען פירן צו אַ הילעל פון די סענסיטיוויטי אין דער געגנט פון פּאַסירונג פון ומבאַקוועמקייַט. שאַרף, שיסערייַ ווייטיק קענען פּאַסירן גאַנץ פּלוצלינג און לעצטע פֿאַר עטלעכע שעה. היגע סימפּטאָמס פון דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק זאל זיין באגלייט דורך:

• כעדייקס, קאָפּשווינדל, טינניטוס, עקל און ווייטיק אין די הענט - אין הילעל פון די סערוואַקאַל רוקנביין.
• האַרץ, לעבער, ינטעסטאַנאַל און מאָגן פּיינז - מיט טהאָראַסיק שאָדן.
• לומבאַגאָ, צוריק ווייטיק, באגרענעצט מאָביליטי און ווייטיק אין דער לעגס, וואָס ינדיקייץ ירעגיאַלעראַטיז אין די לאַמבאַר רוקנביין. זייער גוט אין דעם פאַל העלפּס צו גימנאַסטיק. געניטונג טעראַפּיע אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס אַסיינד כּמעט שטענדיק.
• הילעל פון ורינאַטיאָן, יריטיישאַן פון די ססיאַטיק נערוו - אין פאַל פון פּראָבלעמס אין דער אָפּטיילונג לומבאָסאַקראַל גאַרטל.

טעראַפּיוטיק געניטונג - אַ ינטאַגראַל טייל פון פולשטענדיק באַהאַנדלונג און ינדיספּענסאַבאַל געשעעניש פֿאַר די פאַרהיטונג פון

געניטונג טעראַפּיע איז אַ קאָמפּלעקס פון מעסיק גשמיות טעטיקייט, וואָס איז געניצט אין פילע חולאתן פֿאַרבונדן מיט דוטשעננע מאַסקיאַלער שטאַרקייַט און ריסטריקשאַן פון באַוועגונג פון די דזשוינץ. איז אַסיינד אַ באַזונדער באַשטימט פון דאָקטער גענומען אין חשבון פֿעיִקייטן פון די קרענק און דער פּאַציענט 'ס פונקטיאָנאַל קאַפּאַציטעט.

די הויפּט אַבדזשעקטיווז פון גשמיות טעראַפּיע אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס זענען אַימעד בייַ:

- נאָרמאַלייזינג די טאָן פון די סענטראַל נערוועז סיסטעם;

- אַקטאַוויישאַן פון בלוט שטראָם אין די אַפפעקטעד דיפּאַרטמאַנץ;

- מוסקל אָפּרו;

- יקספּאַנשאַן און אַנטוויקלונג פון זיכער מוסקל גרופּעס;

- פֿאַרשטאַרקונג די פראָנט, דערציען און זייַט מאַסאַלז פון דעם רוקנביין;

- נאָרמאַליזיישאַן פון די צושטעלן פון דאַמידזשד ינטערווערטעבראַל דיסקס;

- דער פּאַציענט 'ס אַדיקשאַן צו הויזגעזינד, אַרבעט און אנדערע לאָודז;

- פאַרהיטונג פון אַדהעסיאָנס ספּיינאַל קאַנאַל.

אַלע פון די עקסערסייזיז ינקלודעד אין די קאָמפּלעקס מוזן זיין פּאַמעלעך, איר זאָל ויסמייַדן פּלוצעמדיק מווומאַנץ. אין קיין שטעלן פון עקסערסייזיז זאָל אַרייַננעמען עקסערסייזיז אַז העכערן סטרעטשינג, באַשטעטיקן געהעריק ברידינג און אָפּרו נאָך דרוק.

געניטונג טעראַפּיע אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די לאַמבאַר רוקנביין

אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון דער אָפּטיילונג דורך ווייַט די מערסט פּראָסט. זינט דעם טייל פון דעם רוקנביין אַנדערגאָוז דעם גרעסטן טעגלעך מאַסע, ראַגאַרדלאַס פון סטיל. די פּאַטאַלאַדזשי איז באגלייט דורך צוריק ווייטיק, מאל פּאַטש אין די לעגס, נידעריקער צוריק ומבאַקוועמקייַט. געניטונג טעראַפּיע אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די לאַמבאַר רוקנביין איז אַ מאַנדאַטאָרי פּראָצעדור. קלאסן וועט זיין פּראָדוקטיוו און עפעקטיוו, אויב געטאן קעסיידער, ריכטיק, און אויב דער פּאַציענט איז געזונט טונד. פּערעטרוזשדאַעציאַ נישט רעקאַמענדיד אין דעם פּראָצעס. קלייַבן קאָמפּלעקס זאָל זיין באזירט אויף פּערזענלעך טויגיקייַט.

עקסערסייזיז אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די לאַמבאַר רוקנביין

לפק לאַמבאַר אָסטעאָטשאָנדראָסיס קענען ווערן צעטיילט אין עטלעכע שטעלט, דיפּענדינג אויף די צייַט פון די קרענק. בעשאַס אַקוטע פֿאַר וועגן קאָמפּלעקס קען זיין ווי גייט:

1. מיר זענען אין אַ ליגנעריש שטעלע. עס טוט נישט טוישן איבער די גאנצע קאָמפּלעקס. ערשטער, לאָזן ס מאַכן אַ סיימאַלטייניאַס פלעקסיאָן און געשפּרייט פון די הענט (פויסט) און פֿיס.
2. געטינג צו ווערקאַוט לעגס. די לינקס בענט בייַ די קני. די רעכט-האַנט בייגן און ונבענד, סליידינג די פּיאַטע אויף דער בעט. מאכן 8 רעטריעס און גיינ ווייַטער צו די לינקס פוס.
3. צעקוועטשן אויבערשטער גוף דורך אָלטערנאַטלי ליפטינג געווער אַפּווערדז.
4. ווייַטער, די האַנט איז געבראכט צו די פּלייצעס, בייגן זיי און מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ.
5. דעמאָלט בענט ניז פּולד אַרויף צו זיין מאָגן אָן ניצן זייער הענט.
6. לעגס בענט בייַ די ניז, פֿיס צוזאַמען, ניז אָלטערנאַטלי אַלאַט צו די זייטן.
7. ווייַטער צו זייַן אָריגינעל שטעלע - פֿיס באַזונדער. די קייַלעכיק באַוועגונג פון די פֿיס ינווערד און אַוטווערד.
8. מיר ענדיקן קאָמפּלעקס פון דיאַפראַגמאַטיק ברידינג.

אין דער צייַט פון אַקוטע ווייטיק אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס בעסער נאָך נאָכקומען מיט בעט מנוחה. אַזוי ווי ניט צו פאַרשטאַרקן נידעריק צוריק ווייטיק לאַמבאַר רוקנביין, געניטונג טעראַפּיע אין דעם פאַל איז שטאַרקעכץ אין נאַטור און איז מער היגיעניק צוועקן. ויסמייַדן עקסערסייזיז אַז גרונט ווייטיק. איבערחזרן יעדער ווערט אַ דורכשניטלעך פון 8 מאל. די טעמפּאָ אין דעם פאַל מוזן זיין פּאַמעלעך.

ווען רידוסינג דעם ווייטיק, איר קענען מאַך אויף צו די ספּעציעל עקסערסייזיז, ינקריסאַז די שטאַרקייַט פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די אַבדאָמינאַל חלק פון די וואס זענען ינוואַלווד אין לענד פלעקסיאָן און געשפּרייט. געניטונג טעראַפּיע אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די לאַמבאַר רוקנביין אין די סובאַקוטע פּעריאָד קען אַרייַננעמען די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

1. אין די אָנהייב פון דעם קאָמפּלעקס נעמען סופּינע סטאַרטינג שטעלע. סטאַרטינג מיט סיימאַלטייניאַס פלעקסיאָן / געשפּרייט האַלטן.
2. דעמאָלט, אָלטערנאַטלי בייגן און ונבענד דיין ניז.
3. בייגן איין פוס, אַ רגע צווייַג צו די זייַט. נאָך עטלעכע רעפּאַטישאַנז טוישן לעגס.
4. ווייַטער, בייגן ביידע לעגס בייַ די קני און ליפץ די סאַקרום, די רוקנביין אין דער זעלביקער צייַט אַ ביסל בענט.
   
5. לעגס נאָך בענט בייַ די קני, האַלטן דעם קאָמפּלעקס אַלאַוינג דיין קאָפּ און פּלייצעס. הענט אין דער זעלביקער צייַט האַלטן אויף די מאָגן.
6. בענט ניז פּולד אַרויף צו זייַן מאָגן.
7. סטראַינינג די גלוטעאַל מאַסאַלז פֿאַר 5-7 סעקונדעס.
8. ענדערן די לאַגע ווערן גלייַך בייַ די קני. מיר זיצן אויף די כילז, בעכעסקעם הענט אויף דער בעט.
9. סטאַרטינג שטעלע אויף זיין ניז, פֿיס באַזונדער. טול טוויסץ מיט אַ ווייַזן פון הענט: די רעכט - אַרויף די רעכט אָרעם, די לינקס - די לינקס אָרעם אַרויף.
10. געניטונג "קיטי": די צוריק איז קערווד אַפּווערדז. ווען איר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע דעם רוקנביין טוט נישט בייגן אַראָפּ.
11. איצט רעכט קני טריינג צו פאַרבינדן דיין לינקס האַנט. און וויצע ווערסאַ - די לינקס קני צו די רעכט האַנט.
12. ליגן אויף די מאָגן, עס איז דיזייראַבאַל צו שטעלן זיי אונטער די וואַל. אָלטערנאַטלי ליפטינג די לעגס 3 סענטימעטער פון דער קאַנאַפּע. איז ריטיינד אין פּאָזיציע דורך אַ דורכשניטלעך פון 5 סעקונדעס.
13. קו. ספּרעאַדינג זיין הענט אין האַנט און רייַסן אַוועק דיין קאָפּ און פּלייצעס אַוועק די בעט, דילייד דורך 5 סעקונדעס.
14. דעריבער ווענדן ספּרעדז איר לעגס באַזונדער.
15. פליפּס אויף זיין מאָגן, לעגס שטעלן אויף אַ זעמל און מיר כאַפּן די סאַקרום רעכט צו דער קערוואַטשער פון די לאַמבאַר.

אין גימנאַסטיק אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די לאַמבאַר שפּעט סובאַקוטע צייַט, עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז פאָרשטעלן עקסערסייזיז אַז פאַרגרעסערן די מאַסאַלז פון דעם צוריק. די טעמפּאָ קענען זיין געוואקסן. כל מווומאַנץ זענען געטאן אויף די אָטעם, די אַרויסגאַנג מוזן נעמען די סטאַרטינג שטעלע. עקסערסיסעס 4,5,6 און 7 קענען זיין ריפּיטיד אין אַ קרייַז עטלעכע מאל, זיי זענען די רובֿ וויכטיק. ווען די דיאַגנאָסיס פון נידעריק צוריק ווייטיק לאַמבאַר געניטונג טעראַפּיע - אַפֿילו אין רעמיססיאָן - זאָל ויסשליסן די אַקטיוויטעטן אַז ווייַזן אַנקאָואָרדאַנייטיד מווומאַנץ און טורנס, פּלוצעמדיק טוישן פון שטעלע. לעמאָשל, טאָן ניט שפּילן טעניס, לויפן קרייַז לאַנד, שנעל טאַנצן אָדער רידמיק גימנאַסטיק. געניטונג טעראַפּיע אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די לאַמבאַר רוקנביין העלפּס:

- שטארקן די טאַליע אָפּטיילונג פון מאַסאַלז און דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז;

- מעלדונג פּינטשט נערוועס;

- יקספּאַנדינג די גאַפּס צווישן די ווערטאַבריי.

טהאָראַסיק אָסטעאָטשאָנדראָסיס ווי פיסיאָטהעראַפּי העלפּס

אָסטעאָטשאָנדראָסיס אין קאַסטן געגנט איז ניט ווי פּראָסט ווי אין די לאַמבאַר אָדער סערוואַקאַל. דעם איז רעכט צו נידעריקער מאָביליטי פון די ווערטאַבריי פון דער אָפּטיילונג, ריספּעקטיוולי, זיי זענען ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו שעדיקן. געניטונג טעראַפּיע אין דעם קרענק איז פֿאַר גרינג:

- אַ פאַרגרעסערן אין די מאָביליטי פון די טהאָראַסיק, זייַן ינטערווערטעבראַל און ברעג-ווערטעבראַל דזשוינץ;

- ילימאַניישאַן פון מוסקל ספּאַזמע און סטיפפנעסס אין די אַפפעקטעד געגנט;

- פֿאַרבעסערן ווענטאַליישאַן.

געניטונג טעראַפּיע אין ברוסט אָסטעאָטשאָנדראָסיס: עקסערסייזיז אַז העלפן

איידער איר נעמען קיין פון די קאָמפּלעקס קענען זיין אַ ביסל צוגעגרייט. דעם וועט זייער פאַרבעסערן די עפפעקטיווענעסס פון געניטונג טעראַפּיע. צוגרייטונג זאל אַרייַננעמען אַ וואַרעם שפּריץ און עטלעכע ליכט געניטונג, אַזאַ ווי טול טוויסץ, סווינגס זייַן געווער און לעגס. Performing יקערדיק קאָמפּלעקס געניטונג טעראַפּיע, מיט טעגלעך יבערכאַזערונג וואָלט פירן צו רעמיססיאָן פון די קרענק, אָבער איידער איר זאָל באשטימט באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. אַזוי:

1. מיר נעמען שטעלע אויף די מאָגן. ינסטאַלירונג הענט הינטער דיין קאָפּ, עלבאָוז מאַקסימום האָדעווען באַזונדער. סלאָולי און ביסלעכווייַז כאַפּן אַ פּלייצע און אויבערשטער טול, עלבאָוז דעמאָלט אָנהייבן צו נעמען זיך אָלטערנאַטלי. מאכן 5 רעפּאַטישאַנז.
2. אָן טשאַנגינג שטעלע, הענט ציען פאָרויס. ליפץ דעם גוף, גאָר סעווערינג די קאַסטן אַוועק די שטאָק. דעמאָלט די הענט זענען געשטעלט צוזאמען די גוף און איבערחזרן אַססענץ.
3. ליגנעריש אויף זיין מאָגן, מיר אָנהייבן האַנט צוריק און פאַסטענעד זיי צו די שלאָס. מיר כאַפּן די סערריעד לימז און מאַקסימום בייגנ זיך. ייַז קאַלט אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, סלאָולי צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע.
4. בשעת אין אַ אַפּרייט שטעלע, שטעלן הענט אויף זיינע פּלייצעס. מיר הייבן איינער אַקסל, מיט אַ מאַקסימום דורכלאָזן די רגע, די קאָפּ גייט די אָרעם אַז גייט אַראָפּ.
5. זיצן אויף אַ שטול, זיין הענט האָבן אַ גאַרטל. סלאָולי כאַפּן אַ פּלייצע גאַרטל און ביסלעכווייַז קערט צו זייַן אָריגינעל שטעלע. מאכן 5 רעפּאַטישאַנז.
6. די פּאָזיציע אויף דער שטול, מיט גימנאַסטיק שטעקן, ברידינג דיפּלי, מאכן ליפטינג הענט אַרויף ווי ווייַט ווי מעגלעך דערגרייכן פֿאַר געניטונג ויסריכט. אויף די ויסאָטעמען, מיר צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע.
7. אין אַ שטייענדיק שטעלע גימנאַסטיק שטעקן ינסטאַלירונג פּלייצעס. האלטן די ענדס, געמאכט דורך אויסגעדרייט לינקס און רעכט, אַרויף און אַראָפּ. אַלע מיר האָבן געטאן זייער Carefully.

אַוקסיליאַרי קאָמפּלעקס בעשאַס די יגזאַסערביישאַן

בעשאַס אַ יגזאַסערביישאַן, ווען קיין באַוועגונג ז ווייטיק, עס איז בעסער צו רעפרען פון טאן די עקסערסייזיז. ווען דער ווייטיק סטאַרץ צו ייַנגיין, מעדאַקיישאַן קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט עקסערסייזיז אַז וועט העכערן אָפּרו פון מאַסאַלז קלאַמפּט. צו באַשולדיקן זאָל זיין עטלעכע מאל אַ טאָג:

1. שטיין-אַפּס אויף זייער ניז. Carefully הייבן דיין קאָפּ אַרויף און סיימאַלטייניאַסלי פלעקסעס צוריק אַראָפּ. מיר נעמען אַ טיף אָטעם. ווען איר פילן מאַקסימום מוסקל שפּאַנונג, דזשענטלי ויסאָטעמען און צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע.
2. שטייענדיק אויף איר ניז אויף אַ קאָשע ייבערפלאַך, הענט געשטעלט לוסלי צוזאמען דעם גוף. ינהאַלינג, סלאָולי הייבן די הענט אַרויף און טוען סלאָולי פאָרוואַרדס. פאַרהאַלטן, מיר פאַלן די לעגס און בלויז דעמאָלט צוריקקומען צו די אַפּרייט שטעלע.
3. מיר נעמען שטעלע אויף די בויך, מיט גלייַך געווער אויסגעשטרעקט פאָרויס. סלאָולי טוען ליפטינג די רעכט אָרעם און לינקס פוס אַרויף. דילייד, דזשענטלי פאַל, איבערחזרן מיט די פאַרקערט אָרעם און פוס. מאכן 5 רעפּאַטישאַנז.

וואַסער גימנאַסטיק אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס

די ייקוויאַס מיטל גאָר פּאַסיק צו פירן אויס ספּעשאַלי דיזיינד סיסטעמען, אַימעד בייַ די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון אַסטיאָואַרטרייטאַס. עקסערסייזינג אין וואַסער האט אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז:

- ייקוויאַס מיטל פּריאָרי ניט לאָזן צו מאַכן קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ:

- אַרבעט אין וואַסער ינוואַלווז אַלע מוסקל גרופּעס;

- רוקנביין שאָדן ריזיקירן איז מינאַמייזד.

עקסערסייזינג קאַמפּלעקסאַז איז מעגלעך בלויז אונטער די השגחה פון יקספּיריאַנסט ינסטראַקטערז.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר וואַסער באַהאַנדלונג

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די בעקן קענען דינען באזוכן בייַזייַן קוטאַנעאָוס אָדער ינפעקטיאָוס חולאתן אין אַקוטע, שטרענג פּאַטאַלאַדזשיז פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, דיאַטהעסיס, באדינגונגען וואָס זענען קעראַקטערייזד דורך קאַנוואַלשאַנז.

אָסטעאָטשאָנדראָסיס - אַ זייער פּריקרע קרענק אַז ז אַ פּלאַץ פון ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק. געניטונג טעראַפּיע אין לומבאָסאַקראַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס און זייַן אנדערע מינים, ווי טייל פון אַ ינאַגרייטיד באַהאַנדלונג, קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די פּאַציענט 'ס צושטאַנד. דעריבער, אויב דער קורס איז געווען באשטימט גשמיות טעראַפּיע, זאָל דורכפירן עס מאַטאַדיקלי, אין לויט מיט די ינסטראַקשאַנז, און דעמאָלט דער ספּאָרטזאַל וועט געבן באַגריסן רעליעף.