פאָרמירונג, צווייטיק בילדונג און שולן
מוסקל-סינערגיסץ: יגזאַמפּאַלז און באַשרייַבונג
אַלע גשמיות אַקשאַנז געטאן דורך אַ מענטש באגאנגען דורך די מאַסאַלז. אַלע פון זיי זענען צעטיילט אין עטלעכע גרופּעס און זענען גערופֿן סינערגיסץ, אַגאָניסץ, אַנטאַגאַנאַסץ, פּראָנאַטאָר, ינסאָלעס. מוסקלעס דורכפירן באַוועגונג אין אַלע דזשוינץ, האַלטן די גוף אַפּרייט, צושטעלן אַ באַוועגונג פון די געווער און לעגס.
וואָס מאַסאַלז זענען סינערגיסץ, און וואָס זענען אַגאָניסץ און אַנטאַגאַנאַסץ קענען זיין פֿאַרשטאַנען אויב מיר געדענקען ווי זיי פונקציאָנירן, און ווו זיי זענען.
די רגע גרופּע - דעם איז וואַלאַנטערי מאַסאַלז. עס איז באשטייט פון איבער 600 מאַסאַלז, און זיי זאלן זיין רידוסט דורך דעם וועט פון באוווסטזיין. די אַרייַננעמען די ייבערפלאַך פון די מענטשלעך גוף מאַסאַלז (חוץ האַרץ).
פֿעיִקייטן
צווישן די פֿעיִקייטן פון אַלע די מאַסאַלז דורכפירן די ווייַטערדיק טייפּס פון מווומאַנץ: פלעקסיאָן, געשפּרייט, אַבדאַקשאַן, אַדדוקטיאָן, פּראָנאַטיאָן, סופּינאַטיאָן.
יעדער אַקציע איז צוגעשטעלט דורך די אַרבעט פון עטלעכע מוסקל פיבערס. זיי קענען ינטעראַקט און דורכפירן עטלעכע אַרבעט אין קאָנצערט.
כּמעט אַלע די מאַסאַלז זענען אַטאַטשט צו איינער אָדער מער דזשוינץ. ווייַל פון דעם פאַרמאָג ינשורז זייער באַוועגונג.
וסואַללי די פלעקסאָרס זענען אויף די פראָנט (דאָס איז די בייסעפּס, גלייַך אַבדאָמינאַל מוסקל, דעלטע), די צוריק עקסטענסאָרס (טריסעפּס, צוריק עקסטענסאָרס, גלוטעוס מאַסאַלז). ויסנעם - קני און קנעכל דזשוינץ. דאָ, די מאַסאַלז ליגן אויף די פאַרקערט, די פראָנט קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס הינטער.
מוסקלעס, ענייבאַלינג די באַוועגונג פון אַבדאַקשאַן, עריינדזשד אַרויס די שלאָס (מיטל שטראַל דעלטע דורכשניטלעך גלוטעוס) און וואַרפן - אין (קאָזינג דיך מאַסאַלז).
די ראָוטיישאַן איז געטראגן מאַסאַלז ליגן דייאַגאַנאַלי אָדער טראַנסווערסעלי צו די ווערטיקאַל אַקס.
ינטעראַקשאַן
קיין פון גשמיות געניטונג אָדער טעטיקייט טוט נישט פּאַסירן אין יסאָלאַטיאָן פון איין מוסקל. די אַרבעט איז שטענדיק אַטענדאַד דורך אַ ביסל מוסקל פיבערס.
דעפּענדינג אויף דעם טיפּ פון ינטעראַקשאַן זענען עטלעכע גרופּעס: מאַסאַלז, סינערגיסץ, אַגאָניסץ, אַנטאַגאַנאַסץ. ראָוטיישאַן איז צוגעשטעלט פּראָנאַטאָר (ינווערד ראָוטיישאַן) און כיטרע שטיצט (אַוטווערדלי).
אויב די באַוועגן ינוואַלווז עטלעכע מאַסאַלז און זיי טאָן שפּילן צוזאַמען (למשל, בענדינג), דעריבער זיי זענען גערופֿן מוסקל-אַגאָניסץ.
די מאַסאַלז ינוואַלווד אין די פאַרקערט ווירקונג, גערופֿן אַנטאַגאַנאַסץ.
מוסקל-סינערגיסץ - איז גענומען סעפּעראַטלי מאַסאַלז פאַרקנאַסט אויף אַ שלאָס קאַמף מיט די אנדערע אין איינער באַזונדער באַוועגונג.
באַטראַכטן אַ משל. אין דער פּלאַן ינוואַלווז מוסקל-סינערגיסץ. עטלעכע פון זיי אַרבעטן צוזאַמען און ציען אין די זעלבע ריכטונג, בשעת אנדערע מאַכן אן אנדער מאַך, סטייבאַלייז די שטויס אין די אַנטקעגן ריכטונג.
צו זען וואָס מאַסאַלז אַגאָניסץ און אַנטאַגאַנאַסץ וואָס, מיר מוזן געדענקען זייער האַרץ גרופּע.
די מאַסאַלז פון די מענטשלעך גוף
אַלע פון די מענטשלעך גוף קענען זיין צעטיילט אין עטלעכע גרופּעס. דעם טול מאַסאַלז, קאָפּ, אויבערשטער און נידעריקער יקסטרעמאַטיז. זיי קענען זיין אַרביטרעראַלי רידוסט דורך Performing עטלעכע קאַמף.
דער גוף קענען זייַן צעטיילט אין די מאַסאַלז:
- האַלדז - זענען ינוואַלווד אין די באַוועגונג פון די קאָפּ;
- ברוסט - גרויס און קליין קאַסטן, די ינטערקאָסטאַל מאַסאַלז;
- בויך - גלייַך, די פונדרויסנדיק און ינערלעך אָבליקוועס;
- צוריק - טראַפּעזיוס, לאַטיססימוס.
עס איז ווערט מענשאַנינג אן אנדער טול מוסקל - די דיאַפראַגם. עס דיוויידז די קאַסטן און אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, איז ינוואַלווד אין אָטעמען.
די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער יקסטרעמאַטי - איז די בייסעפּס און טריסעפּס.
די מאַסאַלז פון דער נידעריקער לימז - קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס.
די מאַסאַלז זענען נישט אַלע, אָבער נאָר די גרעסטן. מיט זייער הילף, מיר קענען פֿאַרשטיין די מעקאַניזאַם פון די אַגאָניסץ און אַנטאַגאַנאַסץ.
די גרופּע ינקלודז:
- בייסעפּס - טריסעפּס;
- קאַסטן - צוריק;
- האַמסטרינג - קוואַדריסעפּס;
- ערעקטאָר ספּינאַע מאַסאַלז - די רעקטוס אַבדאָמיניס.
אין די פּערז, איינער פון די גרופּעס פּערפאָרמס בענדינג באַוועגונג, די צווייט - געשפּרייט. קאַסטן - צוריק - פּאָליאַרטיקולאַר באַוועגונג באַנק דריקן און ציען.
סינערגיסץ
די גרופּע ינקלודז:
- ציען - לאַטיססימוס, בייסעפּס;
- אַפּס - פּעקטאָראַליס הויפּט, טריסעפּס;
- דיפּס - פּעקטאָראַליס הויפּט, אַנטיריער פּעקל פון דעלטאָיד, טריסעפּס;
- סקוואַץ - קוואַדריסעפּס, גלוטעוס מאַקסימוס, האַמסטרינגס.
אַלע מאַסאַלז, סינערדזשיסטיק דורכפירן איין באַוועגונג, העלפּינג יעדער אנדערע.
אָרט
אַגאָניסץ און אַנטאַגאַנאַסץ זענען יוזשאַוואַלי ליגן אויף פאַרשידענע זייטן פון די שלאָס (בייסעפּס און טריסעפּס). אַקסל פלעקסיאָן ווען פליסנדיק בייסעפּס (אַגאָניסט), קענען פירן צו אַ אָפּרו פון די טריסעפּס (אַנטאַגאָניסט). דעם דערשיינונג איז גערופֿן קעגנאַנאַנדיק ינאַבישאַן.
מוסקל-סינערגיסץ זענען ליגן אין דער זעלביקער אָרט און אַגאָניסץ, אָדער ערגעץ נירביי. ווען די באַוועגונג צו העלפן זיי.
פּראָנאַטאָר, ינסאָלעס
ראָוטיישאַן ין פון די אַקסל שלאָס ביטנייַ פּעקטאָראַליס, לאַטיססימוס, סובסקאַפּולאַר און גרויס קייַלעכיק.
ראָוטיישאַן פון די אַרויס פון די אַקסל שלאָס איז רעכט ינפראַספּינאַטוס און קליין קייַלעכיק.
אַפּלאַקיישאַן אין די לעבן
וויסן פון די אַרבעט פון מענטש מאַסאַלז איז וויידלי געניצט אין באָדיבוילדינג. למשל, ווען קאַנסטראַקטינג אַ טריינינג פּראָגראַם ניצן אַ טעכניק אַזאַ ווי די סופּער סעריעס, מאל געניצט מוסקל-סינערגיסץ. עקסאַמפּלעס: פּולינג און פלעקסינג די בייסעפּס, דריקן רוט און געשפּרייט פון די פאָרעאַרם. די אַרבעט ינוואַלווז גלויבנס-דיירעקשינאַל איצטיקן מאַסאַלז.
אבער רובֿ אָפֿט געניצט טריינינג, אין וואָס די אַנטאַגאַנאַסץ זענען ינוואַלווד. למשל, דער טריסעפּס און בייסעפּס, קאַסטן, צוריק, קוואַדריסעפּס און האַמסטרינגס.
טיפּיקאַללי אַנטאַגאַנאַסץ טריינינג נעמט אָרט אין דער זעלביקער צייַט. דעם צוגאַנג גיט אַ מונדיר מוסקל גראָוט און אַנטוויקלונג.
די טריינינג וועט זיין רובֿ עפעקטיוו אויב איר וויסן וואָס מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד אין איין וועג אָדער אנדערן געניטונג. דערפאַרונג פּראָוועס די נוץ פון די אַטליץ טריינינג אין וואָס מוסקל-אַנטאַגאַנאַסץ אָדער סינערגיסץ אַרבעט סיימאַלטייניאַסלי. עקסאַמפּלעס - אַ באַוווסט באָדיבוילדער אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער און אנדערע.
Similar articles
Trending Now