עקסערסייזיז אין קאָקסאַרטהראָסיס לענד

בעשאַס די באַהאַנדלונג פון לענד אַרטהראָסיס פון די לענד שלאָס קענען ניט טאָן אָן רידוסינג ספּאָרט קאָמפּלעקס. די קרענק איז איינער פון די מערסט פּראָסט אַרטהריטיק פּאַטאַלאַדזשיז. ווייַל פּראַגרעשאַן פון די קרענק, דידזשענעראַטיוו ענדערונגען סאַבדזשעקטינג קאַרטאַלאַדזש און ביין געוועב, יריווערסאַבאַל דידזשענעראַטיוו פּראַסעסאַז אין אַרטיקולאַר Bursa פּאַציענט.

איז עס אַ היילן קאָקסאַרטהראָסיס?

אין די פאָרשונג ליטעראַטור וועגן דעם קראַנקייַט אָפֿט רעפעררעד צו ווי אַ אַסטיאָואַרטרייטאַס. אין רובֿ קאַסעס, די קרענק איז משפּיע מענטשן עלטער ווי 40 יאר. פֿעיִקייטן פון אַ אַנאַטאָמיק סטרוקטור און לענד דעסטיניישאַן אין יומאַנז באַשליסן זייַן סאַסעפּטאַבילאַטי צו דער אַנטוויקלונג פון פאַרשידן פּאַטאַלאַדזשיז.

דעם טייל פון די גוף איז אַ ביין גרעסטער עלעמענט גוף סיסטעמס. עס איז די לענד שלאָס, ווי די סקעלעטאַל באַזע, אַסומז די מאַקסימום מאַסע, און דעריבער זענען אָפֿט אין דאַרפֿן פון רעסטעריישאַן, וואָס איז נאָר מעגלעך צו דערגרייכן דורך די ימפּלאַמענטיישאַן פון מעדיציניש און גשמיות טויגיקייַט עקסערסייזיז. אין קאָקסאַרטהראָסיס אויך געניצט קאנסערוואטיוו מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג, ימפּלייינג גענומען מעדאַקיישאַן. אין עקסטרעם קאַסעס, דאקטוירים ריזאָרט צו כירורגיש אריינמישונג.

אין וואָס בינע פון די קרענק, איר קענען טאָן די עקסערסייזיז?

Performing קאָמפּעטענט אַטלעטיק קאַמפּלעקסאַז וועט נישט לאָזן די מערדזשינג פון ביין געוועב, וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן די מאָביליטי און פונקטיאָנאַליטי פון די שלאָס. אין דער ערשט בינע פון די קרענק רעגולער פיסיאָטהעראַפּי איז גאַנץ פאַרהיטנדיק מאָס, און ביי 2 דיגריז קאָקסאַרטהראָסיס געניטונג ווערט אַ ינטאַגראַל טייל פון טעראַפּיע, ניט נאָר קאַנדוסיוו צו ינאַבישאַן פון פּראַגרעשאַן פון די פּאַטאַלאַדזשי, אָבער אויך זייַן ווידדראָאַל סימפּטאָמס. כאַראַקטעריסטיש כראָמטשען ווען שלאָס באַוועגונג, ווייטיק אין די גרוין און די קני געגנט ביסלעכווייַז ווערט שטרענג ומבאַקוועמקייַט. אַליינ גיין אין אַסטיאָואַרטרייטאַס אין די רגע שריט ווערט שווער פּראָבע פֿאַר די פּאַציענט.

עקסערסיסעס ביי קאָקסאַרטהראָסיס 3 דיגריז זענען אויסגעקליבן מומחה, באזירט אויף די שטרענגקייַט פון די קרענק. געליטן פון ענדגליד פּאַטאַלאַדזשי אָפֿט ווערט קירצער, מאַסקיאַלער געוועבן אָנהייבן צו שטאַרבן אַוועק, פּאַציענט באַוועגונג שווער, קאַנסטריינד דורך וואָס איז אַוטווערדלי ארויסגעוויזן קלאַודיקאַטיאָן. גימנאַסטיק קאַמפּלעקסאַז אין קאָקסאַרטהראָסיס זענען בדעה פֿאַר גרינג דער פּאַציענט 'ס צושטאַנד, אָבער צו ויסמייַדן כירורגיש אריינמישונג אין דעם בינע פון די קרענק איז כּמעט אוממעגלעך.

מעדיציניש עצה וועגן מעדיציניש אָפּצאָל פֿאַר אַ שלאָס

עס איז כדאי צו באמערקן אַז די עקסערסייזיז פון גשמיות טעראַפּיע זאָל זיין פּריסידאַד דורך אַ זיכער צוגרייטונג. ווייַטערדיק אָרטאַפּידיק רעקאַמאַנדיישאַנז איז וויכטיק צו באַטראַכטן:

• באַוועגונג טוט נישט דאַרפֿן צו ינסטרומענט ראַפּאַדלי, סמודלי, ביסלעכווייַז.
• עס איז נייטיק צו עלימינירן אַפֿילו די מינימום וואָג אויף די פּעלוויס.
• פֿאַר יעדער פּאַציענט, דאקטוירים אַנטוויקלען יחיד טריינינג סכעמע נאָך אַ גרונטיק דיאַגנאָסיס.
• צוזאַמען מיט עקסערסייזיז אין לענד קאָקסאַרטהראָסיס זענען עפעקטיוו וואַסער באַהאַנדלונג, שווימערייַ און מאַסאַזש.

א סכום פון עקסערסייזיז אין די סופּינע שטעלע

דינגען אין באַהאַנדלונג פון אַזאַ חולאתן ווי אַסטיאָואַרטרייטאַס, קענען ניט אַליין: די טעראַפּיוטיק געניטונג זאָל זיין געטראגן אויס בלויז אונטער די השגחה פון אַ Qualified מענטש. אין דערצו, סטאַרטינג די ספּאָרטזאַל, עס איז וויכטיק צו טראַכטן דורך יעדער דעטאַל, פון די ברירה פון באַקוועם קליידער, אָרט און צייַט.

זינט די פּרידאַמאַנאַנט טייל פון די טריינינג איז געטאן אין די סופּינע שטעלע, עס איז נייטיק צו צוגרייטן אין שטייַגן סאָפטענינג די ייבערפלאַך פון די מאַטע. אויף די צוריק, טאָן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

1. לעגס עקסטענדעד גלייַך, הענט אין זיין זייטן. אויסשטרעקן די לעגס און אָטעמען דיפּלי. הענט צו כאַפּן און נידעריקער בעשאַס עקספּעריישאַן. איבערחזרן עטלעכע מאל, סלאָולי.
2. סימילאַרלי, ווי אין די פֿריִערדיקע: געווער צוזאמען דעם גוף. לעגס כאַפּן און נידעריקער דער ערשטער בייגן ביי די קני און ווידער ציען אַרויף, און דאַן ויסגלייַכן. ברידינג רויק און געמאסטן, אַ אַרבאַטרערי טעמפּאָ.
3. הענט אויף דער טאַליע, בענט בייַ די עלבאָוז. עס איז נייטיק צו דרייען די לעגס ניז צוזאַמען, דעמאָלט ויסגלייַכן און קאַפּ. 7 צו דורכפירן 10 רעפּאַטישאַנז.
4. אין די סופּינע שטעלע און רעדוצירן די נויט צו האָדעווען גלייַך לעגס, ניט רייזינג זיי פֿאַר אַ מינוט.
5. "ביקינג" - דער באַוועגונג צו דורכפירן פֿאַר 30 סעקונדעס, ליגנעריש אויף זייַן צוריק.

גימנאַסטיק אויף זיין מאָגן אין אַסטיאָואַרטרייטאַס

עקסערסייזיז אין לענד קאָקסאַרטהראָסיס 2 דיגריז, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו לייגן די וואס זענען געטאן אין דעם פּראָנע שטעלע. די מערסט עפעקטיוו דאקטוירים גלויבן דעם קאָמפּלעקס:

1. רעסטינג זיין שטערן אויף די ייבערפלאַך (דעם איז וויכטיק צו מאַכן די שטערן, נישט די גאָמבע אָדער נאָז!), פּאַזישאַנד צוזאמען די געווער. דעמאָלט פּרובירן צו הייבן זיין קאָפּ ווי הויך ווי מעגלעך, פּולינג אַרויף זיין פּלייצעס און האלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דער געניטונג איז געטאן בייַ קורץ ינטערוואַלז עטלעכע מאל.
2. גענומען די סטאַרטינג שטעלע ווי די פֿריִערדיקע געניטונג, זאָל אין דרייען הייבן די פוס, טריינג צו האַלטן זיי גלייַך. פיקסעדלי האַלטן זייער אָטעם פֿאַר 5 סעקונדעס, דעמאָלט דער נידעריקער ענדגליד.
3. ליגן פּנים אַראָפּ, געווער עקסטענדעד גלייַך פאָרויס. דורכפירן די באַוועגונג אַזאַ ווי שווימערייַ ברעאַסצטראָקע לפּחות 30 סעקונדעס.
4. שטעלן דיין הענט אין פראָנט פון אים, אין די קאַסטן. די פּעלוויק מוסקל אויסשטרעקן אַפּאַראַט, וואָולטידזש פאַרהאַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען. איבערחזרן עטלעכע מאל.

געניטונג ליגנעריש אויף דיין זייַט

עס זענען די אין קאָקסאַרטהראָסיס עקסערסייזיז אַז זענען געטאן אויף די זייַט. לעמאָשל, דעם: צו לייגן אַראָפּ, ציען די נידעריקער אָרעם אַרויף, בענט בייַ די עלנבויגן, און לייגן עס אויף איר קאָפּ. שפּיץ פוס סלאָולי דאַרפֿן צו כאַפּן ווי הויך ווי מעגלעך, האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און ויסאָטעמען נידעריקער.

נאָך קאַמפּליטינג 10 שטעלט, קער איבער, ריפּיטינג די געניטונג. אין קאָקסאַרטהראָסיס עס סופפערס ניט בלויז די שלאָס אָבער אויך די אַרומיק פּעלוויק דנאָ מאַסאַלז. גימנאַסטיק קלאסן וועט העלפן שטארקן זיי, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די מאָטאָר טעטיקייט פון דער פּאַציענט.

לענד געניטונג אין אַ שטייענדיק שטעלע

רובֿ אָפֿט אין קאָקסאַרטהראָסיס מיינונג 3 עקסערסייזיז געטאן אין די סופּינע שטעלע. אין די פריער סטאַגעס פון די קרענק זענען קאָשער געניטונג שטייענדיק. דורכפירן זיי, עס איז יוזשאַוואַלי קורץ-געלעבט, אין די בייַזייַן פון די שטיצן:

• לינינג צוריק אין זיין שטול, מאכן מאַהי לעגס גלייַך צוריק, טשאַנגינג יעדער 10 סעקונדעס אַ ענדגליד. עס איז וויכטיק צו ציען די פֿיס, טריינג צו וואַרפן אַ פוס ווי ווייַט ווי מעגלעך.
• אין אַ ענלעך סיטואַציע זאָל זיין סמודלי ווייווד ערשטער איין פֿיס און דעריבער די אנדערע. בייגן די לימז אין די קני איז נישט דיזייראַבאַל. געניטונג איז געטאן פֿאַר איין מינוט.
• אין אַ שטייענדיק שטעלע, סאַקס און כילז צוזאַמען. עס איז נייטיק צו "ציען" אַ קרייַז: דעם איז געשען, ערשטער איין פֿיס, דעריבער - די רגע. לויפן עטלעכע מאל, "וואס גיט" פּרובירן האַרדער פוס שפּאַנונג.
• שטיין אויף ביידע פֿיס, האלטן אויף צו די צוריק פון די שטול. שטיצן צו מאַך צו די פראָנט פון די פֿיס, טריינג צו באַקומען אַרויף אויף זייַן טאָעס און דעמאָלט סלאָולי אַראָפּגיין און נעמען די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן וועגן 20 מאל.

בובנאָווסקייַאַ טעכניק: ווי צו גרייטן?

אין דער באַהאַנדלונג פון אַסטיאָואַרטרייטאַס, עקספּערץ רעקאָמענדירן אויך האַנדלען מיט גשמיות טעראַפּיע און אנדערע מעטהאָדס, צווישן וועלכע זענען פאַירלי געזונט-באקאנט עקסערסייזיז בובנאָווסקי. אין קאָקסאַרטהראָסיס אַזאַ עקסערסייזיז קאַנווענשאַנאַלי געטאן אין צוויי סטאַגעס: ערשטער איז טראָגעדיק געוואָרן סיסטעם פֿאַר "ביגינערז", און נאָך - טריינינג אַפּאַראַט פֿאַר די מער יקספּיריאַנסט. צו נעמען די שווער טייל פון דעם קאָמפּלעקס, עס איז נייטיק צו בעל עטלעכע יסודות פון די ערשט טריינינג מדרגה:

• רעגאַרדלעסס פון גוף שטעלע (זיצן, ליגנעריש אַראָפּ, שטייענדיק), זיין ציין ענג, פּורסעד ליפּן און ויסאָטעמען אַרויסרעדן דעם געזונט "פּף". אין דעם פאַל, די האַנט איז בעסער פּאַזישאַנד אין די זונ פּלעקסאַס.
• געווער צוזאמען דעם גוף. פֿאַר 2-3 מינוט, איר מוזן אַראָפּגיין און שטייַגן אָלטערנאַטלי אויף די כילז, ברידינג אין און אויס סינטשראָנאָוסלי.

א סכום פון עקסערסייזיז צו זען אַ ריכאַבילאַטיישאַן

בעל דעם טייל פון דער געניטונג אין קאָקסאַרטהראָסיס אָן פּראָבלעמס. גלייך נאָך זייער ימפּלאַמענטיישאַן דאַרף צו באַוועגן צו אַ באַזע קלאַס:

1. שטייט אין שטיצן, נעמען איין פוס צוריק, בענדינג ביי די קני און פּרובירן צו כאַפּן איר האַנט. האַלטן די פֿיס פֿאַר די מאַקסימום מעגלעך מאָל, איר זאָל פּרובירן צו פאַרטראָגן דעם ווייטיק. נאָך אַ ביסל סעשאַנז די מוסקל צו אַדאַפּט און די ומבאַקוועמקייַט וועט פאָרן.
2. אין אַ שטייענדיק שטעלע צו זיין טילטאַד אַראָפּ אָלטערנאַטלי צו יעדער פוס. עס וועט אַנטוויקלען די טאַליע מאַסאַלז, שטארקן דזשוינץ.
3. ליגנעריש אויף דיין צוריק, הייבן זיין לעגס הויך און פּרובירן צו וואַרפן זיי איבער זיין קאָפּ. אויב דיין Fingers פאַרבינדן די שטאָק, עס קענען זיין אנגענומען אַז דער געניטונג איז געטאן. עס רעפערס צו די מערסט קאָמפּלעקס גשמיות קולטור טעקניקס, אָבער דאָובץ וועגן זייַן עפפעקטיווענעסס איז ניט נייטיק. אויב דער ערשטער פּרווון צו אָוווערפּאַוער וואַרפן זייַן קאָפּ שווער, איר קענען אָנהייבן מיט אַ גלייַך פוס הייבן אַרויף זייער אָפּגעהיט לאָוערינג זיין קאָפּ.

טראַינינג פֿאַר די שלאָס פון עוודאָקימענקאָ

פאָלקס אנדער ברירה געניצט דורך גימס און געניטונג עוודאָקימענקאָ אין קאָקסאַרטהראָסיס. די דיסטינגגווישינג שטריך פון דעם טעכניק איז צו דורכפירן מווומאַנץ אין מאַקסימום וואָולטידזש דיך מאַסאַלז, פּעלוויק דרוק. אין דערצו, עוודאָקימענקאָ טעכניק קלאסן זענען געהאלטן אין די עקוויוואַלענט מאַסע אויף ביידע פֿיס.

לעמאָשל, אַזאַ אַ געניטונג: דער פּאַציענט זאָל ליגן אַראָפּ אויף זיין מאָגן, לעגס ויסגלייַכן, אָפּרוען און שטעלן דיין הענט אין דיין זייטן. אויף אַ קליין הייך פון די שטאָק מוזן זיין מחיה רעכט פֿיס און דעמאָלט לינקס אָן בענדינג לימז אין די קני דזשוינץ און האַלטן יעדער פון זיי אין קער פֿאַר 30-40 סעקונדעס. בעשאַס געניטונג אין קאָקסאַרטהראָסיס עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די הויך טאָן פון די מאַסאַלז פון די דיך, הינטן, בויך.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די ספּאָרטזאַל

עס איז כדאי צו באמערקן אַז די ספּאָרטזאַל איז ניט שטענדיק וווילטויק. אין עטלעכע קאַסעס, די עקסערסייזיז אין קאָקסאַרטהראָסיס מיינונג 2 זאָל זיין אַוווידיד. גלייַך אָפּגעהיט פּאַציענט זאָל זיין אין די דריט בינע פון די קרענק. קיין פון די סימפּטאָמס דיסקרייבד אונטן באַווייַזן די נויט צו פאַרלאָזן די גשמיות טעראַפּיע פֿאַר אַ בשעת:

• די בייַזייַן פון בלידינג;
• היץ;
• קאַנסערס;
• טראַנספעררעד אין די פריש פאַרגאַנגענהייַט, ווייאַליישאַנז פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער טעטיקייט.

דער בעסטער באַהאַנדלונג פון קיין קרענק, ווי מיר וויסן, איז פאַרהיטונג. צו ויסמייַדן אַזאַ קאַמפּלאַקיישאַנז מיט געזונט, עס איז נייטיק צו פירן אַ געזונט און אַקטיוו סטיל.