פּראָדוקטן אַז צינגל די אויסזען פון רינגקאַלז

איין טאָג איר קוק אין דער שפּיגל און פּלוצלינג באַמערקן רינגקאַלז וואָס זענען נישט דאָרט איידער. דעם קענען ניט העלפֿן אָבער פרוסטראַטינג. ערשטער פון אַלע, רינגקאַלז דערשייַנען אַרום די אויגן, שטערן און מויל. אַז ס ווייַל פילע פּנים אויסדרוקן גרונט די וויקאַנינג פון די הויט דאָרט. אין דערצו, ויסשטעלן צו די זון איז אויך פּראַוואָוקס דיטיריעריישאַן פון די הויט. אָבער טאָן ניט גיין גלייַך צו דער פּראָצעדור פון באָטאָקס! עס איז בעסער צו ערשטער טראַכטן וועגן דיין סטיל. עס איז מעגלעך אַז עסן געזונט עסנוואַרג וועט העלפן איר ויסמייַדן די נוצן פון עקסטרעם מיטלען. יא, די רינגקאַלז - עס איז אַ נאָרמאַל פּראָצעס פֿאַרבונדן מיט יידזשינג, אָבער ימפּראַפּער דיעטע אַקסעלערייץ זייער אויסזען. געהעריק דיעטע טוט נישט דאַרפן ספּעציעל קאָס און וויזיץ צו די ביוטישאַן, אַזוי עס זאָל ווערן געניצט צו עס ערשטער.

וואָס ז רינגקאַלז?

די הויט באשטייט פון צוויי טייפּס פון פּראָטעינס: קאַלאַגאַן און עלאַסטין. די פּראָטעינס זענען ארבעטן צו ופהיטן די סמודנאַס און ילאַסטיסאַטי פון די הויט. אויב איר האָבן אין אייער גוף גענוג פון זיי, דיין הויט וועט קוקן גרויס. דער ערשטער מקור פון געפאַר איז די זון, עס ברייקס אַראָפּ קאַלאַגאַן, דיסראַפּטינג די סטרוקטור פון די סעלז אונטער די הויט. ווען קאַלאַגאַן איז חרובֿ, די הויט ווערט שוואַך און הייבט צו בייגנ זיך. אין קאָמבינאַציע מיט די נאַטירלעך וויקאַנינג פון די הויט פֿאַרבונדן מיט עלטער, רינגקאַלז ווערן באַשערט פּראָבלעם. אן אנדער סיבה פֿאַר די אויסזען פון רינגקאַלז - שעדלעך סאַבסטאַנסאַז אַז זענען געגרינדעט בעשאַס די דיידזשעסטשאַן פון צוקער. זיי אָנקלייַבן און צעשטערן קאַלאַגאַן, עלאַסטין, וואָס לידז צו דעם אויסזען פון רינגקאַלז און סאַגינג הויט. וואָס עסנוואַרג זאָל זיין ילימאַנייטאַד פון אייער דיעטע, אַזוי אַז די הויט קוקן flawless? זאל ס באַקומען באַקאַנט מיט די רשימה פון די מערסט געפערלעך!

צוקער

אַזוי, צוקער טריגערז די פאָרמירונג פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז שעדלעך צו קאַלאַגאַן. קאָללאַגען פיבערס מוזן זיין באַנדאַד צו יעדער אנדערע צו די הויט ריטיינד זייַן סטרוקטור. צוקער דיסטרויז די בונד צווישן די פיבערס, וואָס ווייַטער אַגראַווייטיד דורך ויסשטעלן צו אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע פון דער זון. די מער דיגריידאַד קאַלאַגאַן, די מער רינגקאַלד הויט אויס. צו פאַרמייַדן די אויסזען פון רינגקאַלז, רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון צוקער. רייַך זיי פּראָדוקטן אַזאַ ווי זיסוואַרג, קייקס, ייַז קרעם זאָל זיין געגעסן נאָר טייל מאָל, זיי זאָל ניט זיין טייל פון אייער טעגלעך דיעטע. בלייַבן אַוועק פון צוקער און בעוורידזשיז, אַזאַ ווי קאָלאַ אָדער קאַווע מיט סירעפּ. אין דערצו, Carefully לייענען די אינפֿאָרמאַציע אויף די לאַבעלס. אַפֿילו אין יאָגורט, קעטשופּ אָדער פּאָמידאָר סאָוס צוקער זאל זיין כיידינג. באַזע אייער דיעטע אויף גאַנץ עסנוואַרג, וואָס טאָן ניט האָבן קיין אַדאַטיווז: אויף וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט קוואלן פון פּראָטעין, גאַנץ גריינז, Fruits און געזונט פאַץ. אין דעם פאַל, איר וועט נישט דאַרפֿן צו מורא פֿאַר די צושטאַנד פון זייער הויט.

קאַרבאָוכיידרייץ

דיידזשעסטינג קאַרבאָוכיידרייץ פּראַסעסט אין ריין צוקער, וואָס גיט העכערונג צו שעדלעך סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף. אָבער ניט אַלע קאַרבאָוכיידרייץ זענען Created גלייַך. Fruits און וועדזשטאַבאַלז אויך אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער פילע פון זיי זענען אַנדערש אַמייזינג נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס אַז קענען בלויז פאַרמייַדן רינגקאַלז. ויסמייַדן נאָר יענע קאַרבס אַז זענען העכסט פּראַסעסט און האָבן קיין נוטרישאַנאַל ווערט. זיי שעדיקן די הויט. צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון רינגקאַלז, איר דאַרפֿן צו ויסמייַדן בייגעלעך, Muffins, פרישטיק טוווע, ווייַס ברויט, קיכלעך, פּייסטריז און קייקס. פאָקוס אויף די נוצן פון געזונט, נישט צו פיל פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ אַז פֿאַרבעסערן די אויסזען פון דיין הויט. באַזע אייער דיעטע אויף גאַנץ גריינז, Fruits און וועדזשטאַבאַלז. עס קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס, Effectively קאַמף רינגקאַלז.

מאַרגאַרין

פֿאַר אַ לאַנג צייַט די מאַרגאַרין איז געהאלטן אַ געזונט אנדער ברירה צו פּוטער, און אַלע ווייַל עס האט ווייניקער סאַטשערייטאַד פעט. עס איז געווען אין יענע טעג, ווען עס איז געווען קיין אינפֿאָרמאַציע וועגן פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ און ווי זיי זענען געפערלעך. שטודיום האָבן געוויזן אַז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון מאַרגאַרין לידז צו אַ געוואקסן נומער פון רינגקאַלז. רובֿ מסתּמא, דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די פעט קאַנטיינד אין מאַרגאַרין, ריזאַלטינג אין אָנצינדונג און אַקסעלערייץ די אַקסאַדיישאַן. אַקסאַדיישאַן פּראַסעסאַז שאָדן צו אַלע די אָרגאַנס, כולל די הויט. אָנצינדונג ניט בלויז קענען אָנמאַכן פאַרשידן חולאתן, עס אויך ספּוילז די הויט, מאכן עס טרוקן און נודנע. ויסמייַדן מאַרגאַרין, בעסער עסן קליין פּאָרשאַנז פון פּראָסט פּוטער. קענען עסן ברויט מיט פיסטאַשקע פּוטער איז אויך אַ גוט וועג צו באַקומען געזונט פאַץ דארף פֿאַר געזונט הויט.

מילכיק פּראָדוצירן

די מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן קאַלסיום, עס איז וויכטיק פֿאַר געזונט ביינער און מאַסאַלז, אָבער זיי אויך פאַרגרעסערן די אָנצינדונג אַז אַקסעלערייץ די אַקסאַדיישאַן אין דעם גוף און לידז צו צו פרי יידזשינג. אין דערצו, מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון מילך צוקער גערופֿן לאַקטאָוס, וואָס זאל פירן צו דער צעשטערונג פון קאַלאַגאַן. פּרובירן צו באַקומען קאַלסיום פון אנדערע קוואלן, למשל, פֿון די גרין בלאַט. נאָרמאַללי עסן א מאל אַ ביסל ונסוועעטענעד גריכיש יאָגורט, אָבער פּרובירן צו שטענדיק Carefully לייענען די פירמע.

רויט פלייש

רויט פלייש קענען פירן צו די פאָרמירונג פון רינגקאַלז, אָבער נאָר אויב עס איז בראַונד איידער די קוילן. דאַר רויט פלייש איז אַ גוט מקור פון פּראָטעין און נוטריאַנץ, אָבער פריינג אויף האָלצקוילן אָדער עפענען פלאַמעס געגרינדעט דערין סאַבסטאַנסאַז אַז פאַרגרעסערן אָנצינדונג. עס זאָל אויך ויסמייַדן פלייש פּראָדוקטן ווי סאָסידזשיז אָדער סאָסידזשיז: זיי האָבן אַ פּלאַץ פון זאַלץ און פּראַזערוואַטיווז, וואָס איז אויך שעדלעך צו די הויט. אויב איר עסן פלייש, פּרובירן צו געבן אַרויף און קויפן הויך-קוואַליטעט האַלב-פאַרטיק קאַטינג. אויב איר קאָכן פלייש אויף די גרילל, שנייַדן אַוועק די טשאַרד ברעקלעך, צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון אָנצינדונג-קאָזינג סאַבסטאַנסיז צו אַ מינימום.

אַלקאָהאָל

אַלעמען ווייסט אַז נאָך אַ סטאָרמי נאַכט מיינונג איז נישט צו אַטראַקטיוו. רעגולער אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קענען פירן צו לאַנג-טערמין קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר דיין גשמיות אויסזען. אַלקאָהאָל איז טאַקסיק, אויסערדעם עס ז דיכיידריישאַן, אַקסעלערייץ אָנצינדונג און יידזשינג. אין דערצו, דיכיידריישאַן מאכט הויט נודנע און טרוקן. אַלקאָהאָל דיפּרייווז די גוף פון קריטיש נוטריאַנץ דארף פֿאַר געזונט הויט, האָר און ניילז. אויף דער טאָג איר זאָל נישט טרינקען מער ווי איין טרינקען סערווינגז, אַזוי פּרובירן צו שטענדיק געדענקען דער מינדסטער.

פּראָדוקטן פֿאַר גלאַט לעדער

איר וועט ניט נאָר זייַן צו באַגרענעצן אָדער ויסשליסן פון אייער דיעטע עסנוואַרג ליסטעד אויבן. פֿאַר יונג און גלאַט הויט זאָל אויך פּרובירן צו עסן מער געזונט עסנוואַרג. עס איז בעסטער צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז. קלייַבן וועדזשטאַבאַלז און Fruits רייַך אין וויטאַמינס C און יי די אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפן טייַנען הויט געזונט און צושטעלן די גוף סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר די אָפּזוך פון קאַלאַגאַן און עלאַסטין. שיעור צוקער, עסן פאַרביק Fruits און וועדזשטאַבאַלז - און דיין פּנים טייקעף ווערן מער פּאַסיק און פריש.

פאַרהיטונג - אַ שליסל צו הצלחה

עס איז זייער שווער צו באַקומען באַפרייַען פון רינגקאַלז וואָס זענען שוין דאָרט, אַזוי דער שליסל צו הצלחה - פאַרהיטונג. א געזונט סטיל קענען העלפן אייער שאָלעכץ קוקן גרויס. איר דאַרפֿן די געהעריק דערנערונג, רעגולער געניטונג, נאָרמאַל שלאָפן און קאָנטראָלירן די מדרגה פון דרוק. טראָגן סאַנסקרין און עסן עפּעס אַז וועט נוץ דיין געזונט און געזונט-ווייל. אַרייַננעמען אין די דיעטע פון אַ מאַקסימום פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז צו באַשיצן זיך קעגן פּאָטער ראַדאַקאַלז. עס וועט אויך העלפן נידעריק-פעט פּראָטעין און געזונט פאַץ. עסן די רעכט עסנוואַרג ניט בלויז ימפּרוווז געזונט, אָבער אויך יקסטענדז דיין יוגנט.