פּראָטעין-פעט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער: דער גרונט פּרינציפּן, די מעניו און די רעזולטאטן

צו דאַטע, דעם פּראָטעין-פעט דיעטע איז דער הויפּט פאָלקס. מיט עס איר קענען אַפֿילו וואַרפן די ביגאַסט וואָג אָן קיין שאָדן צו אייער געזונט. אויף די פאַרקערט, איר וועט פילן אַן ניט צו גלייבן סערדזש פון שטאַרקייַט און גרויס ענערגיע. אַבזערווינג אַלע פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג, איר וועט ביסלעכווייַז אָנהייבן צו באַמערקן ווי באַקומען די גוף פון דיין חלומות.

ווירקונג אויף גוף

אין פאַקט, דעם אופֿן איז ניט פיל אַנדערש פון אנדערע מעטהאָדס פֿאַר וואָג קערעקשאַן. נאָך קוקן אין אַלע פון זייַן דעטאַילס צו זען וואָס אַווייץ אונדזער גוף.

דער ערשטער און רובֿ וויכטיק איז דער פאַקט אַז דעם דיעטע ינוואַלווז רידוסינג די סומע פון קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג. דאס איז די סיבה אַז די וואָג הייבט צו פאַרקלענערן רעכט צו דער ילימאַניישאַן פון אַקיומיאַלייטיד פעט אין די פּראָבלעם געביטן פון די הינטן, לעגס, זייטן און בויך.

• די הויפּט מקור פון ינקאַמינג ענערגיע אין דער גוף געץ פעט, וואָס ספּידז אַרויף די יגזאָסטשאַן פון די מעקאַניזאַמז שוין אַקיומיאַלייטיד גוף גלייקאַדזשין סטאָרז.
• פּראָטעין-פעט דיעטע ווייַל פון זייַן געהעריק אַבזערוואַנס באטייטיק ינקריסאַז די קעגנשטעל פון דער אָרגאַניזם, ווי ווויל ווי זייַן סטאַמאַנאַ און פיייקייַט צו אַנטקעגנשטעלנ זיך נעגאַטיוו ינווייראַנמענאַל ינפלוענסעס.
• ביסלעכווייַז איר וועט באַמערקן ווי דיין וואָג הייבט צו צוריקקומען צו נאָרמאַל. אין דער זעלביקער צייַט מענטשן צאָרעס פון יבעריק יבערוואָג, אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג. אבער די וואס קען נישט געווינען לפּחות אַ קליין מאַסע אָנהייב, אויף די פאַרקערט, צו געווינען וואָג. דעריבער, מיר קענען זאָגן מיט זיכערקייט אַז דער פּראָטעין-פעט דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר לעגאַמרע אַלעמען.
• אין נאך, די אַדזשאַסטיד אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמס פון דעם גוף, וואָס איז זייַן קלאָר ווי דער טאָג פּלוס.

אָבער, בלויז איין האַנט זאל ויסקומען אַז דעם דיעטע איז לעגאַמרע גאנץ. אין פאַקט, העט פון אַלע די שטאַרקייַט צו באַקומען געניצט צו אַזאַ אַ דיעטע. נישט אַזוי גרינג צו צונעמען זיך פון אייער באַליבט קאַרבאָוכיידרייץ. עטלעכע מענטשן, גיידיד דורך די פּרינציפּן פון דעם מאַכט, זענען אָנהייב צו באַמערקן ומבאַקוועמקייַט אין די מאָגן, ווי ווויל ווי שוואַכקייַט, אָפט קאָפּשווינדל און מאַלייז פון דעם גוף.

הייַנט, איר קענען הערן אַ ריזיק סומע פון ביידע positive באַמערקונגען און נעגאַטיוו. איר קענען געפֿינען אַ פּלאַץ פון קריטיק ווייַל פון די פאַקט אַז עס איז ניט אַזוי גרינג צו זיצן אויף אַזאַ אַ דיעטע. אבער די וואס זענען ביכולת צו באַקומען זיך, ניט נאָר קונה די וואָג פון זייער חלומות, אָבער אויך באָוסטיד אַ ויסגעצייכנט שטאַט פון געזונט. ססיענטיסץ גלויבן אַז אַזאַ אַ דיעטע - עס איז אַן אידעאל לייזונג פֿאַר די מענטשן וואס ווילן צו האָבן אַ ימפּרעסיוו מוסקל מאַסע אָן די נוצן פון AIDS.

דערלויבט עסנוואַרג

פּראָטעין-פעט דיעטע רעקאַמענדיד פֿאַר וואָג אָנווער אַרייַננעמען דיעטע ווי פיל פעט און פּראָטעין עסנוואַרג קענען זיין. אין דעם פאַל, קאַרבאָוכיידרייץ און צוקער איז בעסטער מינאַמייזד. אָבער גאָר ויסשליסן זיי פון די דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד. עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו ידענטיפיצירן די רעכט וואָג.

אַזוי, באַטראַכטן וואָס מין פון פאַץ קענען זייַן געגעסן. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו געבן ייבערהאַנט צו פאַטטי מיץ און פיש, ווי געזונט ווי פעט און פּסוילעס.

פֿאַר פּראָטעין דיעטע זאָל אַרייַננעמען עגגס, ווי געזונט ווי אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן. דורך דעם וועג, יעדער טאָג, איר קענען עסן וועגן 07:55 עגגס.

אבער צו קאַרבאָוכיידרייץ זאָל ווערן באהאנדלט מער Carefully. אַמאָל ווידער, זיי זענען נישט פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן. אָבער שטרענג שיעור זיי נאָך דאַרפֿן. בעשאַס די דיעטע איר זענען ערלויבט צו טייל מאָל עסן קליין אַמאַונץ פון וועדזשטאַבאַלז, מאַקאַראָנען און ברויט.

אָבער פֿון די צוקער, Fruits, בעריז, מאַרגאַרין און טוווע האָבן צו געבן אַרויף פֿאַר גוט. גוידעד דורך אַ רשימה פון די פּראָדוקטן און מאכט אייער דיעטע. אָבער, אין קיין פאַל ניט פאַרקנאַסט אין זיך-טעטיקייט. זייט זיכער צו באַראַטנ זיך מיט אַ נוטרישאַניסט און באַשליסן צוזאַמען. נאָך אַלע, טאָמער איר נאָר קענען ניט נוצן דעם טעכניק.

זענען דאָרט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

באַמערקונג פאַטטי FOODS אין גרויס קוואַנטאַטיז קענען ניט שטענדיק האָבן אויף אייער גוף איז אַ positive השפּעה. ווענ עס יז זייַן נוצן לידז צו גאָר נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז. פּראָטעין-פעט דיעטע, באריכטן וועגן וואָס איר קענען לייענען אין דעם אַרטיקל, איז פּראָוכיבאַטאַד אין די ווייַטערדיק קאַסעס:

• פאַלש וועקסל יערושעדיק נאַטור סאַבסטאַנסיז;
• בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעאַסטפעעדינג;
• פאַרשידן חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

אין פאַקט, עס זענען פילע מענטשן וואס חלום צו געראַנגל מיט וידעפדיק וואָג, עסן פעט און פלייש פּראָדוקטן. אבער טראָץ אַלע די כיין פון אַזאַ אַ דיעטע, ניט אַלע מענטשן וואס חלום צו פאַרלירן וואָג, עס קענען וויטסטאַנד.

וויכטיק וואָג אָנווער פּרינציפּן

עס איז ניט גענוג נאָר צו נוצן אַ אַרבאַטרערי נומער פון די פּראָדוקטן דיסקרייבד אויבן. איינער זאָל אויך ניט פאַרגעסן וועגן עטלעכע פון די סאַטאַלטיז פון וואָג קערעקשאַן. זאל אונדז באַטראַכטן אַ ביסל כּללים, גיידיד דורך וואָס איר קענען פאַרלירן וואָג פיל Faster:

• עסן נאָר עסנוואַרג ערלויבט, געבן אַרויף אין דער זעלביקער צייַט פון קאַרבאָוכיידרייץ.
• עס איז וויכטיק צו שלאָגן די רעכט וואָג מיט דער צוגרייטונג פון די מעניו. צוויי אָדער דרייַ פון די פעט איז גענומען איין טייל קאַרבס.
• זיין צוגעגרייט פֿאַר די פאַקט אַז די דיעטע כולל בלויז צוויי הויפּט מילז. דעם כולל מיטאָג און פרישטיק. פון קורס, קיין איינער פאָרבידס איר און מיטאָג, אָבער עס איז בעסער נישט צו טאָן עס בייַ אַלע.
• בעשאַס די מאָלצייַט איר זענען אין דער רובֿ באַרוט באַשטעטיקן. שטעלן באַזונדער אַלע אנדערע געשעפט און קאָמוניקאַציע. אין קיין פאַל טאָן ניט לייענען, אָדער וואַך טעלעוויזיע. עס איז בעסטער צו עסן אַליין.

• נאָך יעדער מאָלצייַט איז בעסטער צו באַקומען עטלעכע מנוחה אין די סופּינע שטעלע פֿאַר העלפט אַ שעה. עס איז געווען בלויז נאָך צוויי און אַ האַלב שעה, איר קענען אָנהייבן צו טאָן קיין געניטונג.
• לויט צו די רעקאַמאַנדיישאַנז פון עקספּערץ, איר קענען עסן עסנוואַרג, בלויז צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ טאָג, אָבער עס טוט נישט ענין אין וואָס מאָל איר טאָן עס.
• פּראָטעין-פעט דיעטע (די מעניו קענען זיין געפֿונען אין דעם אַרטיקל), פילע מענטשן זענען ימפּרעסט דורך די פאַקט אַז איר קענען עסן ווי פיל ווי איר ווילן. אָבער, דעם כיידז אַ קליין קונץ. עסן עסנוואַרג איר קענען ניט בלויז אויבן זיי צו עסן אין זייער גרויס נומערן.
• ווי לאַנג ווי איר זענען ניצן די פּרינציפּן פון דעם דיעטע, קעסיידער גיין צו די שפּיטאָל פֿאַר טעסץ אַז וועט העלפן באַשטימען די שטאַט פון אייער געזונט.
• אבער די פאַרבאָט אויף סנאַקינג יוזשאַוואַלי ופּסעץ פילע מענטשן.

פּראָטעין-פעט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער קאָוואַלקאָוואַ

ד"ר קאָוואַלקאָוו - אַ וועלט באַרימט נוטרישאַניסט, און די באַזיצער פון זייַן קליניק. כמעט אַלע פּאַטיענץ וואס האט זיך אויסגעדרייט צו אים פֿאַר הילף אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג וואַן. ד"ר קאָוואַלקאָוואַ פּראָגראַם כולל ניט בלויז דערנערונג רעקאַמאַנדיישאַנז, אָבער אויך אַלגעמיין עצות. ניצן דעם אופֿן, ווער עס יז קענען פאַרלירן וואָג דורך ווי פיל ווי ער וויל זיך, און לייכט פירן זייער אייגן וואָג.

פּראָטעין-פעט דיעטע קאָוואַלקאָוואַ האט עטלעכע סטאַגעס, יעדער פון וואָס דיין גוף וועט פאַלן ניט צו גלייבן זאכן.

די פּרעפּראַטאָרי לבֿנה

אין דעם בינע, דיין ציל איז צו ריין די געדערעם. טיפּיקאַללי, אַזאַ אַ בינע לאַסץ וועגן דרייַ וואָכן, און בעשאַס דעם פּעריאָד איר קענען פאַרלירן וועגן פינף קילאָגראַמס. אין דעם בינע, איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף שוגערי און פאַטטי עסנוואַרג, און אַלקאָהאָל און פּאַטייטאָוז. אָבער אַ גרויס נומער פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז, אויף די פאַרקערט, איז וועלקאַמד. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו טרינקען שעפע פון וואַסער. וועגן צען ברילן אַ טאָג.

דער ערשטער בינע

טראָץ דער פאַקט אַז די דיעטע איז גערופֿן קאָוואַלקאָוואַ פּראָטעין און פעט, נאָך די נאָמען זיך איז נישט גאָר גערעכט. אין דעם פאַל, אייער דיעטע זאָל זיין וועדזשטאַבאַלז, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, און דאַר מיץ און פיש. און עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו גרינס פאַץ. אין דערצו, ספּעציעל טראָפּ אויף apples. זיי דאַרפֿן צו עסן גרויס אַמאַונץ. טיפּיקאַללי, דער ערשטער בינע פון דעם דיעטע מענטשן זענען געגעבן זייער שווער. נאָך אַלע, עס איז נישט גרינג אין נאָר אַ ביסל וואָכן צו ווין זיך פֿון עסן סוויץ און אנדערע באַליבט עסנוואַרג. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן גשמיות עקסערסייזיז. נאָך אַלע, אָן זיי פאַרלירן וואָג וועט ניט זיין אַזוי גרינג.

רגע פוס

דעם שריט איז די מערסט צייַט קאַנסומינג און זאל נעמען אַפֿילו מער ווי אַ יאָר. עס איז אין דעם בינע זאָל זיין אַ באַטייַטיק טוישן צו אייער גוף. איצט איר האָבן צו עסן ווי פיל פּראָטעין עסנוואַרג און וועדזשטאַבאַלז. די עסנוואַרג זיך קענען זיין זייער נישט באַגרענעצן, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן צו טאָן ספּאָרט. דעם שריט זאָל זיין באגלייט דורך שעפע פון געניטונג. עס איז בעסטער צו אָנהייבן דער מאָרגן מיט אַ דזשאַג און אַ גלעזל פון וואַרעם וואַסער. לויפן קענען זיין ריפּלייסט דורך אַ פּשוט גיין, אָבער צו מאַכן עס ווי באַלד ווי מעגלעך. ידעאַל צו טאָן עס אין זעקס אַקלאַק אין דער מאָרגן. דעם לבֿנה זאָל לעצט ווי לאַנג ווי איר זענט נישט גאָר צופֿרידן מיט דיין וואָג.

די דריט בינע

עס איז נאָר איין שריט. די דריט בינע מיטל אַז איר קענען איצט גאָר פירן דיין וואָג. איר וועט לערנען ווי צו מאַכן דיסיזשאַנז אַז ביסט גוט פֿאַר דיין גוף און וואָס איז שלעכט. אין קיין פאַל, פּרובירן צו ויסמייַדן עסנוואַרג מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס. דאס איז די פּראָטעין-פעט דיעטע קאָוואַלקאָוואַ.

מעניו פּראָטעין-פעט דיעטע

באַטראַכטן די דערנענטערנ מעניו פֿאַר אַ ביסל טעג. איר קענען בייַטנ לויט דער ריי פּראָדוקטן, און לייגן אנדערע. די הויפּט זאַך צו פֿאַרשטיין די פּרינציפּן. אַזוי, גיידיד דורך די פּרינציפּן ערלויבט און פאַרבאָטן עסנוואַרג איז געווען בעערעך די מעניו פֿאַר אַ ביסל טעג.

טאָג איין

פֿאַר פרישטיק, איר קענען פּרעגלען אַ ביסל עגגס, ניצן פּוטער אָדער גרינס ייל. עסן ווי אַ רעפטל פון ברויט און פּאָמידאָר. איר קענען טרינקען טיי מיט קרעם. פֿאַר לאָנטש, איר קענען עסן געפּרעגלט אָדער ראָוסטיד כאַזער און אַ פּאָר פון בוילד פּאַטייטאָוז. אויב איר קענען נישט טאָן אָן וועטשערע, דעמאָלט פאַרשטאַרקן טשעעסעקאַקעס מיט זויער קרעם.

טאָג צוויי

פֿאַר פרישטיק איר קענען פּרעגלען צוויי עגגס מיט ווורשט און בייקאָן, ווי ווויל ווי עסן אַ שטיק פון ברויט און טרינקען אַ גלאז פון גאַנץ מילך. פֿאַר לאָנטש, שליימעסדיק בראָטן פּאַטייטאָוז, ברויט און פּוטער און קעז, און טיי. פֿאַר מיטאָג, איר קענען עסן עטלעכע פּאַנקייקס מיט הייַזקע קעז.

טאָג דרייַ

פֿאַר פרישטיק, מייַכל זיך צו אַ רעפטל פון אָמלעט און געפּרעגלט פאַטטי פלייש. עסן אַ וגערקע. פֿאַר לאָנטש - פּאַנקייקס מיט פלייש און זויער קרעם. א מיטאָג קענען פּרעגלען די מאַשרומז מיט פלייש און טרינקען אַ גלאז פון קעפיר.

ניצן די און ענלעך פּראָדוקטן, איר קענען שאַפֿן אַ מעניו פֿאַר זיך. שטעקן מיט עס ווי לאַנג ווי לאַנג ווי איר פילן גוט. אין פאַל פון סימפּטאָמס זיין זיכער צו באַראַטנ זיך אַ דייאַטישאַן, און מיט אים קלייַבן אן אנדער דיעטע.

באריכטן און די רעזולטאטן פון מענטשן וואס האָבן פּרובירן צו ימאַדזשאַן דעם וואָג אָנווער אופֿן

פּראָטעין-פעט דיעטע (באריכטן און די רעזולטאטן וועלן זיין דיסקרייבד אין דעם אָפּטיילונג) איז זייער פאָלקס, ווי פילע מענטשן צו "קויפן" אויף דער געשמאַק עסנוואַרג. אָבער, באריכטן פון דעם אופֿן אלא קאַנטראַדיקטערי. עטלעכע פּאַטיענץ נאָר האָבן ניט געווען בכוח צו אָבסערווירן עס ווי זייער שלעכט פילן. אנדערע, אויף די פאַרקערט, פילן זייער גוט.

אבער טאָן ניט האָפֿן אַז אין אַ פּאָר פון חדשים, איר קענען פאַרלירן אַ גרויס סומע פון קילאָגראַמס. אין פאַקט, אַלץ איז נישט אַזוי. וואָג וועט גיין זייער סלאָולי. טאָמער די פּרינציפּן פון דערנערונג איר וועט האָבן צו שטעקן צו אַ פּאָר פון יאָרן. אָבער אין גוט געזונט, איר וועט באַקומען ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.

אין קיין פאַל טאָן ניט נוצן אַזאַ אַ דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעאַסטפעעדינג. אין דעם פאַל, איר האָבן צו זיין גיידאַד בלויז דורך די פּרינציפּן פון אַ באַלאַנסט דיעטע.