ווי צו עסן ווייניקער און זייַן סאַטיאַטעד?

מיסטאָמע גיכער אָדער שפּעטער, אַלעמען סטאַרץ צו טראַכטן וועגן די געהעריק און געזונט עסן: עטלעכע באַשליסן צו טוישן אייער דיעטע וואַלאַנטעראַלי אַבאַנדאַנינג שעדלעך און אַרויסגעוואָרפן פּראָדוקטן, אנדערע נאָר ווען "ביס האָן" - בייַ די ינסיסטאַנס פון דאקטוירים אָדער רעכט צו קיין קרענק. מיט טעלעוויזיע סקרינז, צייטונגען און מאַגאַזינז סאָסטראַניץ דערציילן אונדז וואָס צו עסן און וואָס איז נישט, ווי צו ציילן קאַלאָריעס, אַזוי טאָן ניט באַקומען בעסער אָדער צו פאַרלירן וואָג.

אין פאַקט, מענטשלעך געזונט דיעטע איז ניט בלויז וואָס מיר עסן, אָבער ווי פיל. שטימען אַז אַ קליין זעקל קענען זייַן אָנגעפילט מער געשווינד ווי גרויס און מאָגן: די עס איז מער אויסגעשטרעקט, די מער עס דאַרף עסנוואַרג צו פילן פול, בשעת נייטיק פֿאַר די גוף ס סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד איז אַקטשאַוואַלי פיל ווייניקער.

ווי צו עסן ווייניקער? צו דערגרייכן דעם געוואלט אין עטלעכע וועגן, עס וועט נעמען געדולד, פאַרלאַנג און אַ באַשטימט שטאַרקייַט פון וועט, ספּעציעל אין די אָנהייב, ביז איר באַקומען געניצט צו אַ נייַ וועג פון עסן און לעבעדיק.

ווען סאַלווינג פּראָבלעמס אַזאַ ווי עסן ווייניקער, פילע אויף די עצה פון Friends און אַזוי אויף. ספּעציעל פאָלקס זענען אַלע מינים פון דאַבילאַטייטינג דיעטע, בשעת נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן גאַנץ פּאַסיק וועגן פון רידוסינג חלק.

• דערנערונג זאָל זיין אַ בראָכצאָל. אַז איז אַלע וואס איז פּלאַננעד צו עסן פֿאַר די טאָג זאָל זיין צעטיילט אין 4-5 סערווינגז. און רובֿ קאַלאָריק און פאַטטי FOODS זאָל פאַלן אין דער מאָרגן, ווייַל אַלע אַז איר זאל האָבן געגעסן אין דעם צייַט צו קיצער די אָוונט, אָן פאַרהאַלטן אויף די זייטן. אין דערצו, אַ האַרציק פרישטיק - אַ גאַראַנטירן אַז בעשאַס די טאָג איר וועט ווילן צו עסן ווייניקער, ריספּעקטיוולי, פּאָרשאַנז זענען געגעסן ווייניקער.

• איידער די מאָלצייַט, האַלב אַ שעה, איר זאָל טרינקען אַ גלאז פון קלאָר קאַרבאַנייטאַד וואַסער. עס וועט פּלאָמבירן דיין מאָגן און באַפרידיקן דיין הונגער. אין טאן אַזוי יעדער צייַט, איר וועט ניט בלויז סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו עסן ווייניקער, אָבער אויך צו פּלאָמבירן דעם גוף מיט יקערדיק 2-2.5 ליטער פון וואַסער, וואָס אין זיך איז נוצלעך.

• איידער די מאָלצייַט, מאַכן אַ גיין אין די פריש לופט, און פֿאַר די מענטשן רובֿ מאָוטאַווייטאַד און דעדאַקייטאַד ינקעראַדזשד צו טאָן ליכט עקסערסייזיז מיט טיף ברעטס ווי זויערשטאָף זעטיקונג געפיל פון הונגער.

• צוגעוווינט צו עסן פֿון קליין קיילים, אַ קליין לעפל, Carefully טשוינג עסנוואַרג און ענדזשויינג זייַן געשמאַק - אַ געפיל פון פֿולקייט קומט געשווינד.
  פּסיטשאָלאָגיסץ זאָגן אַז עסן עסנוואַרג אין פראָנט פון אַ טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער וועט אויטאָמאַטיש פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין סערווינגז געגעסן, געטראגן אַוועק, מיר ניט מער קאָנטראָל זיך און האַנט אויטאָמאַטיש ריטשאַז פֿאַר עפּעס געשמאַק, אַזוי טראַפּעזניטשאַט בעסער אין שטילקייַט.

• באַקומען אַרויף פון די טיש ווי באַלד ווי זיי האָבן געגעסן, אלא ווי אַטעמפּטינג צו "ריין אַרויף" די טעלער צו די סוף.

• איר מוזן הערן צו דיין גוף און עסן נאָר ווען עס טאַקע וויל צו, אָבער נישט פֿאַר די פירמע, אָדער ווייַל עס איז צייַט צו לאָנטש.

• איידער אַ מאָלצייַט קענען עסן אַן עפּל. אין דערצו, עס איז אויך די עסנוואַרג, עס כּולל פיברע און ימפּרוווז די ויסשיידונג פון די מאָגן, וואָס איז נוצלעך אין זיך. באַרייַכערן אייער דיעטע וועדזשטאַבאַלז געשמאַק סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל און פיש.

איצט איר וויסן ווי צו עסן ווייניקער, און אַז איז אַ געזונט דיעטע. אָנהייב סלאָולי פאָרשטעלן עס אין פאַקט, און דער רעזולטאַט וועט נישט וואַרטן לאַנג.