12 FOODS אַז דאקטוירים ויסמייַדן עסן

איר 'ווע געהערט וועגן אים פילע מאל, אָבער עס ס די אמת טוט ניט ופהערן צו זיין: FOODS אַז איר עסן אויף אַ טעגלעך יקער, אַ שטאַרק השפּעה אויף אייער צוקונפֿט. געהעריק דערנערונג ניט בלויז העלפּס איר טייַנען אַ געזונט וואָג, אָבער אויך צו פאַרמייַדן עטלעכע כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און ראַק. אויב איר וויסן אַז עס זענען בעסער, איר באַשיצן זיך פון פילע פּראָבלעמס. אויך, איר זאָל באַקומען באַקאַנט מיט די רשימה פון פּראָדוקטן וואָס אַנדערמיין דיין געזונט. דאקטוירים וואָלט ניט אַרייַננעמען זיי אין דיין טעגלעך דיעטע!

רויט פלייש

איר זאָל נישט קעסיידער עסן בורגערס און סטייקס. איר קענען נישט געבן אַרויף רויט פלייש צו דערט פּראָצענט, נאָר טרים זייער קאַנסאַמשאַן. אין אַ פּלאַץ פון רויט פלייש פּראָטעין, אָבער עס ס גענוג פון סאַטשערייטאַד פאַץ אַז פאַרגרעסערן די מדרגה פון שלעכט קאַלעסטעראַל. שטודיום האָבן געוויזן אַז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון רויט פלייש ינקריסאַז די ריזיקירן פון טויט פון אַ האַרץ באַפאַלן. אין דערצו, רויט פלייש - אַ פּראָדוקט אַז איז זייער שעדלעך פֿאַר די סוויווע.

פּראַסעסט מיץ

פּרובירן צו ויסמייַדן פּראַסעסט עסנוואַרג ווי ווורשט, ווורשט אָדער בייקאָן. ערשטער פון אַלע, זיי האָבן אַ פּלאַץ פון סאַטשערייטאַד פעט און זאַלץ. אויב איר פאַרנוצן אַ גרויס סומע פון די סאַבסטאַנסיז, דיין בלוט דרוק געץ העכער. אין דערצו, עס ספּוילז געזונט. די מינים פון פלייש ז ראַק.

פּראַסעסט טוווע

פּראַסעסט קאַשע - עס 'ס וואָס איז זיכער צו זיין באגרענעצט. זיי זענען געפֿונען אין אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן, אַזוי זיי זענען שווער צו גאָר עלימינירן. פֿאַר פּראַסעסט טוווע אַרייַננעמען ווייַס ברויט, ווייַס רייַז, אַלע פּראָדוקטן געמאכט פון ווייץ מעל, מאַקאַראָנען, פרישטיק טוווע. די פּראָבלעם מיט די פּראָדוקטן איז אַז פּראַסעסינג רימוווז די פיברע און נוטרישאַנאַל ווערט. עס איז בעסער צו האָבן גאַנץ קערל טוווע: זיי רעדוצירן קאַלעסטעראַל און די ריזיקירן פון צוקערקרענק.

גרייפּפרוט זאַפט

איר ווע געהערט אַז גרייפּפרוט זאַפט קען רעאַגירן מיט זיכער מעדאַסאַנז. דאס איז די סיבה וואָס די פּרייַז פון עס פון די געזונט. אין נאך, די טרינקען ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג ניר שטיינער. דאקטוירים האָבן קיין דערקלערונג וואָס אַזאַ אַ ווירקונג.

פאַטטי און שוגערי טרינקען

ויסמייַדן שוגערי קאַווע טרינקען, מילקשאַקעס און די ווי. זיי זענען אויך פיל צוקער, סאַטשערייטאַד פעט און קאַלאָריעס, און איר נוצן אַלע דעם זייער געשווינד און טוט נישט פילן זאַטקייַט.

באַפאַלעריש פיש

פיש - אַ גרויס מקור פון פּראָטעין און געזונט תוו -3 פאַץ. אָבער, ניט אַלע טייפּס פון פיש זענען גלייַך. ויסמייַדן באַפאַלעריש ווערייאַטיז: פלייש גרעסערע פיש העכער לעוועלס פון קוועקזילבער און אנדערע כאַזערדאַס סאַבסטאַנסיז אַז קענען עמעס שאַטן אייער געזונט. עס איז בעסער צו עסן לאַקס, סאַרדינז, אַנטשאָווויז, מאַקרעל, פאָרעל, יאַמ-שפּייַז.

פעט מילכיק פּראָדוקטן

די הויפּט סיבה וואָס די פּראָדוקטן זאָל היט אייך - עס איז סאַטשערייטאַד פעט. זיי הייבן קאַלעסטעראַל לעוועלס. למשל, אין אַ קליין טרידצאַטיגראַממאָוווי געדינט פון טשעדער קעז כּולל 115 קאַלאָריעס - ווי אין די פופצן טעפּלעך פון סאַלאַט! עס ס באשטימט ניט דעם רובֿ כאָולסאַם עסנוואַרג פֿאַר איר.

פּוטער

די בוימל איז אויך צו זיין באגרענעצט רעכט צו דער הויך צופרידן פון סאַטשערייטאַד פעט. אין אַ לעפל פון פּוטער כּולל וועגן זיבן גראַמז פון די פעט. נוטרישאַניסס גלויבן אַז סאַטשערייטאַד פאַץ זאל ניט זיין געזונט רעפּריזענטיד אין אַ געזונט דיעטע, און זענען אַדווייזד צו רעדוצירן זייער קאַנסאַמשאַן, אַזוי עסן ווייניקער פּוטער אָדער אַוועקוואַרפן עס בעסאַכאַקל.

זיסוואַרג און אנדערע סוויץ

איר מיסטאָמע שוין וויסן אַז די קאַנסאַמשאַן פון גרויס אַמאַונץ פון צוגעגעבן צוקער לידז צו דיזאַסטראַס קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר די ציין, האַרץ, טאַליע און אנדערע גוף טיילן. מאַכן אַ באַוווסטזיניק מי צו עסן ווייניקער זיסוואַרג און סוויץ. איר זאָל פּרובירן צו עסן קיין מער ווי צוואנציק גראַמז פון צוקער פּער טאָג אויב איר זענט אַ פרוי, און 36 גראַמז אויב איר ניטאָ אַ מענטש. דו זאלסט נישט יקסיד די סטאַנדאַרדס.

געפּרעגלט עסנוואַרג

פּרובירן צו ויסמייַדן עסנוואַרג האַלב אין הויך טעמפּעראַטורעס. די געפּרעגלט עסנוואַרג הויך אין קאַלאָריעס, אין דערצו, מיט דעם אופֿן פון קוקינג אין עטלעכע פּראָדוקטן Produced קאַרסינאַדזשאַנז. ססיענטיסץ האָבן נישט נאָך געלערנט ווי געפערלעך זענען די סאַבסטאַנסיז, אָבער, זיי זענען זיכער ניט נוצלעך, אַזוי פּרובירן צו ויסמייַדן זיי אין אייער דיעטע.

רעפריעד גרילד עסנוואַרג

פלייש האַלב אין אויך הויך אַ טעמפּעראַטור זאל אַנטהאַלטן שעדלעך סאַבסטאַנסיז. ווען איר זענען גריללינג אויף אַ עפענען פייַער, עס זענען עלעמענטן וואָס גרונט ראַק. אָפט קאַנסאַמשאַן פון אַזאַ עסנוואַרג וואָלט זיין גאָר געפערלעך. פּרובירן צו קאָכן די פלייש אין אַ נידעריקער טעמפּעראַטור.

פּיצע

די פּיצאַ קאַמביינז ברויט, קעז, זאַלץ - אַלע די ינגרידיאַנץ פֿאַר גרויס געשמאַק. אין דער זעלביקער צייַט עס איז אַ פאַקטיש ומגליק פֿאַר דיין מאַטאַבאַליזאַם. ניט דער קאָמפּאָנענט טוט ניט פירן ספּעציעל ניצט: פּראַסעסט גריינז, זאַלץ און סאַטשערייטאַד פעט קעז - איז זייער שעדלעך. אבער געדענקען: אַפֿילו דאקטוירים מאל נאָכגעבן זיך. עס איז בישליימעס מעגלעך צו עסן אַ ביסל ברעקלעך פון איין מאָל אַ חודש, אויב איר טאַקע ליבע די פּיצאַ. נאָר טאָן ניט מאַכן עס אַ רעגולער טייל פון אייער דיעטע.