א סכום פון עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב: ווי צו אַנטוויקלען און ינסטרומענט

בלויז אַרום און זאָגן אַז מצליח וואָג אָנווער איז נייטיק צו נאָכפאָלגן צוויי יקערדיק כּללים: עסן רעכט און זיין זיכער צו געניטונג מאָטאָר טעטיקייט. מיט דעם ערשטער פאַל עס איז פיל סימפּלער. אבער די טעטיקייט פון ... ניט אַלע פון אונדז האָבן די צייַט צו באַזוכן גימס, טויגיקייַט, שווימערייַ בעקן, אאז"וו עס בלייבט נאָר איין זאַך .. Buy קיין טרעדמיל און טאָן עס רעכט אין שטוב. אבער עס זענען פּיטפאַללס: עמעצער קענען ניט פאַרגינענ זיך צו קויפן עס, בשעת אנדערע נאָר טאָן ניט האָבן גענוג פּאָטער פּלאַץ צו ינסטאַלירן עס. עס איז אן אנדער וועג אויס: אַ סכום פון עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב. צו לערנען ווי צו נעמען עס, מיר איצט דיסקוטירן.

די פּראָגראַם צו פאַרלירן וואָג אין שטוב: לערנען צו אַנטוויקלען זיך

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין דאָ איז אַז קיין איינער ווייסט אייער גוף ווי איר וויסן אים. אַז איז וואָס אַרבעט דורך אַ סכום פון עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב וועט האָבן איר. פון קורס, די ידעאַל וואָלט זיין יבעריק צו באַראַטנ זיך מיט אַ יקספּיריאַנסט פאַכמאַן, אָבער דאָס איז ניט שטענדיק מעגלעך. אויף דער אינטערנעץ איר קענען געפינען די פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז. זיי אַנדערש זייַן ניט בלויז אין דעם וועג די ימפּלאַמענטיישאַן, אָבער אויך די מאַסע אויף דעם גוף. מיר דאַרפֿן אַזאַ עקסערסייזיז אַז איר קענען דורכפירן, און אַז טאַקע וואָלט זיין נוצלעך אין אייער קעיס. איר זאלט דאַרפֿן צו פּרובירן פאַרשידענע עקסערסייזיז צו זען וואָס אָנעס איר ווי די רובֿ. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז די פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער זאָל ענשור די מאַסע אויף אַלע טיילן פון דער גוף, אלא ווי אויף קיין איין. פון קורס, אויב דיין פּלאַנז טאָן ניט אַרייַננעמען געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג אויף קיין באַזונדער פּלאַץ.

געניטונג צו פאַרלירן וואָג אין שטוב: ווי צו פאַרברענגען

דער בעסטער צייַט פֿאַר טריינינג - דער ערשטער העלפט פון די טאָג אָדער נאַכט. זאָל אָנהייבן ין צוויי שעה נאָך די לעצטע מאָלצייַט. ווייל דעוועלאָפּעד אַ סכום פון עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, קלייַבן די מערסט באַקוועם אָרט צו לערנען. קער אויף דיין באַליבט מוזיק, פרעגן איר נישט צו שטערן די הויזגעזינד. אָנהייב מיט אַ וואַרעם אַרויף געניטונג. עס איז נייטיק צו וואַרעם אַרויף די גוף און צוגרייטן פֿאַר מער שווער לאָודז. גיין אָדער ראַן אַ ביסל אויף דער ערד, מאַכן אַ פלאַפּפּינג זייַן געווער און לעגס, בייגן צו איין זייַט, דעמאָלט די אנדערע. עס איז וויכטיק בעשאַס געניטונג צו בלייַבן אין אַ גוט שטימונג, אָדער צו נאָכפאָלגן דורך זאל פאַרלאָזן.

זאָל זיין 2-3 מאל אַ וואָך צו דערגרייכן אַ positive רעזולטאַט צו דינגען די עקסערסייזיז. דו זאלסט נישט ברעכן די ריטם, ווייַל, פאַרפירן איינער, די רגע סעסיע, איר ספּילד און איז אַנלייקלי צו ווילן צו גיין צוריק צו דער פאַקט אַז ביז לעצטנס אַזוי הצלחה סטאַרטעד.

אַ עפעקטיוו שטעלן פון עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב

עס זענען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער. אויב איר ווילן, איר קענען אַרייַננעמען אין זייַן קייט פון היים געניטונג סקוואַץ. דאס איז אַ עפעקטיוו אופֿן צו אַנטוויקלען פוס מאַסאַלז, באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָ. אין ערשטער, סקוואַט ווי פיל ווי איר קענען, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע.

אן אנדער גרויס געניטונג - ליפטינג די טול. אַוואַדע פון אַ שולע אַטלעטיק מגילה טאָן איר געדענקען ווי זיי זענען געמאכט. זיכער די לעגס בענט בייַ די ניז, למשל, אונטער די דיוואַן און אָנהייבן טאן טול פאָרויס, ניז רירנדיק די ברוסט. אין דעם פאַל, איר וועט אַרבעטן רעקטוס אַבדאָמיניס, און אויב איר טאָן טילץ דייאַגאַנאַלי, רירנדיק די לינקס פֿיס רעכט האַנט און אויף די פאַרקערט, געזונט-ריסערטשט און אָבליקוועס.

אין סדר צו שטארקן די פּרעס, טייז און הינטן איז נוציק צו טאָן די געניטונג "בייק". צו טאָן דאָס, ליגן אויף די שטאָק, הייבן דיין לעגס און בייגן זייער ניז. אָנהייבן צו מאַך דיין פֿיס ווי אויב איר טאַקע עסן אויף די בייק.

צו באַזייַטיקן וידעפדיק פעט פון דער טאַליע, דרייַ די רייַף. דו זאלסט דעם יעדער טאָג, אויסגעדרייט עס אויף פֿאַר 5-10 מינוט, ערשטער אין איין ריכטונג און דעריבער די אנדערע.

קאַמף אַביסאַטי אין דער היים, איר קענען און מיט די הילף פון פליסנדיק, דזשאַמפּינג אין פּלאַץ. ימאַדזשאַן אַז איר דאַרפֿן צו לויפן אַ לאַנג דיסטאַנסע, מיט די לויפן צו די פּלאַץ (ווי איר וואָלט טאָן אויף אַ סטיישאַנערי בייק). דעמאָלט שפּרינגען ווי הויך ווי מעגלעך.

און אַ ביסל עצה: אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג - טאַנצן. מיר גאַט אַרויף אין דער מאָרגן אויס פון בעט - און אָנהייבן צו באַוועגן רידמיקלי מיט אייער באַליבט מוזיק. בעסער וועג צו ברענגען די גוף אין סדר און איר וועט ניט געפֿינען.