גימנאַסטיק ראָד - ניט אַ פּשוט שאָל

גימנאַסטיק ראָד - קייַלעכיק אין אַ קרייַז מיט כאַנדאַלז, מאל טאן טאָפּל פֿאַר גרעסערע פעסטקייַט. אָוטוואַרדלי, עס קוקט ווי אַ פּשוט מיטל, אָבער אין פאַקט עס איז נישט. נעמען קאַמף אויף אַ גימנאַסטיק ראָד, איר פאַרשטיין די מערסט שווער אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז.

איינער פון די גרונט עקסערסייזיז איז ווי גייט:

• איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף אויף אַלע פאָורס, דעמאָלט מיט ביידע הענט צו נעמען זיך די פעדער גימנאַסטיק ראָד און סלאָולי זעמל עס פאָרויס, אַרויף צו די מאַקסימום מעגלעך לענג, און דעמאָלט נאָר ווי סלאָולי צוריק.

פֿאַר דעם געניטונג, ביסל אַרבעט בלויז אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, איר מוזן נוצן דיין צוריק מאַסאַלז און געווער. טכילעס, דורכפירן די עקסערסייזיז איז זייער שווער, אָבער עטלעכע טאָן עס מיט גלייַך לעגס, וואָס איז אַפֿילו האַרדער. זינט די אַקשאַנז פון דעם שאָל זענען שווער גענוג, עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר ביגינערז צו דורכפירן אַמאָל אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז. צו אָנהייבן גענוג פֿאַר פינף, דעמאָלט איר קענען יעדער וואָך צו פאַרגרעסערן זייער נומער. פֿאַר מענטשן מיט ספּיינאַל שנור ינדזשעריז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג מיט גימנאַסטיק ראָד פּראָוכיבאַטאַד.

דאס מיטל איז דיזיינד צו אַרבעטן אַלע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז בעשאַס טריינינג, ווי געזונט ווי באַן די געווער, פּלייצעס, צוריק מאַסאַלז, קאַסטן און אנדערע וואס אָפֿט זענען אין "פּראָבלעם" געביטן פון דעם גוף. אויב איר קעסיידער האַנדלען מיט דעם שאָל, דער רעזולטאַט איר וועט זען פֿאַר די שאָרטיסט מעגלעך צייַט -פּרימערנאָ אַ חודש. און קאַנסידערינג אַז די גימנאַסטיק ראָד - עס 'ס טרעדמיל איז קליין און סאָליד, עס מאכט עס כּמעט ינדיספּענסאַבאַל אין דער היים טויגיקייַט עקוויפּמענט.

די הויפּט פונט אין די טריינינג דאַטן מיט די פּראַדזשעקטאַל - אָטעם. אויב בעשאַס געניטונג איר האַלטן דיין אָטעם - דער רעזולטאַט וועט זיין ערגער ווי אויב איר אָטעמען רעכט. ווען איר מאַך די ראָד פאָרויס - אָטעמען אין, ווען די זעמל צוריק - ויסאָטעמען. און ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען צו טאָן די נאָז.

ווען אַ מענטש ערשטער סטאַרץ צו טאָן עקסערסייזיז מיט אַ גימנאַסטיק ראָד, פֿאַר די צוליב פון זייער זיכערקייַט און ויסשטעלן, רעכט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון ינדזשעריז, עס איז בעסטער צו נעמען אַ שטייענדיק שטעלע איז נישט גאָר סטרייטאַנד אויף זיין ניז, און אין די סוף פונט. אין אַ נויט, איר קענען כאַפּן זייער פֿיס פֿאַר שטיצן. מיט די סיקריץ פון די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די צוריק אַראָפּ אַ ביסל מאל, און איר וועט יווענטשאַוואַלי זייַן ביכולת צו טאָן מער רעפּאַטישאַנז.

ערשטער, פּרובירן צו פירן אויף די צוויי אַפּראָוטשיז מיט צען רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג, אַפֿילו אויב עס מיינט אַז עס איז גרינג צו פאַרגרעסערן די מאַסע איז ניט נייטיק, ווי אַ רעזולטאַט פון די טריינינג וועט זיין פּעלץ ביז דעם אנדערן טאג. איידער קלאַס נעמען זאָרג פון אָנוואַרפן פֿאַר דיין ניז.

גימנאַסטיק ראָד. עקסערסייזיז

1) באַקומען אויף דיין ניז און שטעלן דיין אין דער ראָד, הענט זאָל זיין גלייַך. סלאָולי זעמל עס פאָרויס, די הענט טאָן ניט האָבן צו בייגן. דערגרייכן ענדפּוינט זאַמענ זיך דערין פֿאַר אַ ביסל מינוט, און אויך צוריקקומען צוריק. די הויפּט זאַך - טאָן נישט קאַמיש.

2) די רגע געניטונג איז די זעלבע, אָבער אָן פאַרהאַלטן אין די סוף פונט.

3) די דריט געניטונג איז געטאן ליגנעריש אויף דיין מאָגן. גימנאַסטיק ראָד איז איבער זיין קאָפּ אין זיין אַוצטרעטשט הענט, פֿיס בלייַבן אויף דער פּאָדלאָגע, און סלאָולי זעמל די ראָד צו זיך, אַזוי בענדינג די צוריק, דעמאָלט צוריק.

4) זיצן אויף די שטאָק מיט לעגס גלייַך און דיין צוריק גלייַך, שטעלן די גימנאַסטיק ראָד אויף די רעכט זייַט. ניצן ביידע הענט, מאַך עס צו די רעכט ווי ווייַט ווי מעגלעך, דעמאָלט צוריק, ניז טאָן ניט בייגן, דורכפירן די געניטונג און צו די לינקס.

5) סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג, אָבער די לעגס בענט בייַ די ניז, די ראָד אונטער די פֿיס און הענט אויף די ראָד. טאַפּס פּראַדזשעקטאַל פאָרויס, ניט קוקן אַרויף פון זייַן הענט און פֿיס. דערנאך גיין צוריק. פּרובירן צו טאָן די געניטונג אַזוי אַז די קאַסטן גערירט די קני.

מיט די עקסערסייזיז, נאָר אַ פּאָר פון חדשים איר וועט קענען צו ברענגען זיין גוף אין סדר גימנאַסטיק ראָד, באריכטן פון וואָס גאָר שטיצן זייַן קאַמף וועט ניט נאָר העלפן פאַרלירן וואָג, אָבער וועט אויך געבן דיין גוף אַ אַטראַקטיוו פאָרעם.