גרינס פּראָטעין. פּראָדוקטן מיט עס

פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ ... ווער עס יז אַפֿילו אַ ביסל אינטערעסירט אין די פּראָבלעמס פון דערנערונג, זענען באַקאַנט מיט די קאַנסעפּס. עס זענען פאַרשידענע מיינונגען וועגן ווי בעסטער צו נוצן די פּראָדוקטן נייטיק פֿאַר דעם נאָרמאַל אַנטוויקלונג און מענטשלעך געזונט-ווייל. באזונדערס וויכטיק איז די קשיא אין אַ דייאַטערי אָדער קינדער 'ס עסנוואַרג אין די דערנערונג פון אַטליץ אָדער מענטשן וואס זענען אויף די אָפּזוך אין די פּאָסטאָפּעראַטיווע צייַט. א ספּעציעל אָרט אין וויכטיקייט אין דעם מילף נעמט פּראָטעין. עס איז required, ווי די הויפּט קאַנסטראַקשאַן מאַטעריאַל פֿאַר די פאָרמירונג פון מוסקל געוועב פון קיין מענטשלעך גוף.

פֿאַר עטלעכע סיבה, ווען עס קומט צו פּראָטעין, אויבן אַלע, געדענקען די מילך אָדער פלייש, אָבער נישט גרינס פּראָטעין, גרינס פּראָדוקטן, אַזאַ ווי פּיז אָדער סויבינז. אבער אין זיי די צופרידן איז הויך גענוג. זיי זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פּראָטעין. און עס ראַדוסאַז די גאַנץ קאַנסאַמשאַן פון קאַלעסטעראַל און סאַטשערייטאַד פאַץ. אבער נאָר אויב זייער קאָמבינאַציע, אין סדר צו קריגן אַ גאַנץ באַשטימט פון גוף נייטיק מקור פון נוטריאַנץ.

גרינס פּראָטעין פּראָדוקטן אין וואָס עס איז קאַנטיינד, קעראַקטערייזד ניט בלויז די קוואַנטיטי אָבער אויך די קוואַליטעט - די אַמינאָ זויער זאַץ. פּראָטעינס טראַפּט אין אַ מענטשלעך גוף, צעבראכן אַראָפּ אין סימפּלער קאַמפּאָונאַנץ - אַמינאָ אַסאַדז. א גאַנץ פון 20 מינים עקסיסטירן. דעמאָלט דער גוף סינטהעסיזעס נייַ קייט. וואָס ניימלי, דער גוף דיסיידז ינדיפּענדאַנטלי. צו דעם פּראָצעס איז געווען כּסדר גענוג סומע פון סטאַרטינג מאַטעריאַל מוזן קומען פון עסנוואַרג. אבער עס איז איין קייוויאַט - דער מענטש גוף קענען ניט סינטאַסייז זיכער אַמינאָ אַסאַדז זיך, און אַזוי דעם אָנקומען פון די אַכט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז מוזן זיין צוגעשטעלט פון עסנוואַרג. דער פּראָטעין, וואָס כּולל אַמינאָ אַסאַדז זענען גערופֿן גאַנץ. אַלע כייַע פּראָטעינס, אַחוץ פֿאַר דזשעלאַטאַן זענען אַזאַ - זיי אַנטהאַלטן אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, אָבער צווישן פאַבריק עסנוואַרג איז זעלטן. עטלעכע אַמינאָ אַסאַדז זענען פעלנדיק.

אויב איר קוק, דערוואַקסן אַ טאָג צו אַ גאַנץ פון 30 גראַמז פון פּראָטעין. פון קורס, וידעפדיק פּראָטעין חלק פון אַ אָוווערדאָוס טוט נישט פּאַסירן און איז ניט טרעטאַנד, ווייַל עס איז ניט דיפּאַזאַטאַד אין די "לאַגער", און ילימאַנייטאַד פון דעם גוף.

אויב מיר באַטראַכטן די פאַבריק פּראָטעין, סוי פּראָדוקטן, זענען אין דער ערשטער אָרט, ווייַל 100 ג פון סוי טרעפן די טעגלעך דאַרפֿן פֿאַר פּראָטעין. אבער עס האט אַ גאַנץ הויך קאַלאָריע - די געבן 100 ג 381 קייקאַל. די דערייווד פּראָדוקט - Tofu קעז ריקאַלקיאַלייטיד צו זיין 100 ג 120 קייקאַל און 10 דזשי & טורנס אויס אַז 30 ג פון דער זעלביקער סומע פון פּראָטעין 360 קייקאַל. די מייַלע פון סויבינז און פּראָדוקטן פון עס איז אַז די פּראָטעין קאַנטיינד דערין איז גאַנץ.

נאָוטווערדי און אנדערע בעבל פּראָדוקטן מיט גרינס פּראָטעין, - לענטילס, פּיז אָדער בינז, אין וואָס 100 ג פון טרוקן פּראָדוקט מיט די פּראָטעין אין די קייט פון 24-30 ג אין אַ נידעריקער קאַלאָריק - 300 קייקאַל.

די פירער צווישן וועדזשטאַבאַלז איז אַנקוועסטשאַנאַבלי בריסל ספּראַוץ - 100 ג פון זייַן מאַסע כּולל 5 ג פּראָטעין. די רגע איז די שפּינאַט. עס וועגן 3% פּראָטעין! שפּינאַט קענען ווערן געניצט אין די גאַרניש און ווי אַ באַזונדער שיסל. בלומענקרויט און קאָהלראַבי וועט אויך זיין נוצלעך אין די דיעטע. עס איז נאָענט צו דער פּראָטעין צופרידן פון שפּינאַט.

ספּאַרזשע מיט זייַן 3% איז געהאלטן אַ נאַש און איז גאַנץ טייַער, אַזוי עס איז זייער שווער צו זאַמלען די טעגלעך קורס בייַ די קאָסט פון איינער פון ספּאַרזשע. אַן אנדער ברירה דאָ זאל זיין גרין בינז, מיט גענוג פּראָטעין און נידעריק קאַלאָריע. עס מאכט חוש צו נוצן דעם פּראָדוקט אין דיין מעניו.

צווישן קאַשע באַקוויט כּולל בלויז פאַרענדיקן גרינס פּראָטעין. פּראָדוקטן געמאכט פון אנדערע טוווע, קענען ניט באַרימערייַ פון אַזאַ אַ פאַרמאָג. דעריבער, זיי זאָל זיין געניצט אין קאָמבינאַציע צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון די זאַץ.

איינער קענען נישט פאַרגעסן וועגן די ניסלעך מיט זייער 16-18% לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין. אבער זיי האָבן אַ הויך פּראָצענט פון פעט און קאַלאָריעס. ניסלעך קענען ווערן אין די דיעטע, אָבער זייער נומער זאָל זיין רידוסט צו 25-30 ג

און, פון קורס, מאַשרומז, מיט זייער לעפיערעך הויך צופרידן פון פּראָטעין. דאַר מאַשרומז אַנטהאַלטן עס אין אַ סכום פון 20 - 30%. טעגלעך קלאַל פון טרוקן פּראָדוקט איז געווען 100 ג, אָבער אַ סכום גענוג פֿאַר עטלעכע טעג. און נאָך, דער פּראָטעין אין מאַשרומז איז שוואַך אַבזאָרבד ווייַל פֿאַרבונדן מיט טשיטאָסאַן. מושראָאָמס פֿאַר דעם סיבה קענען ניט זיין זייַן הויפּט מקור.

סאָלווינג נוטרישאַנאַל ישוז, טשוזינג עסנוואַרג רייַך אין גרינס פּראָטעינס, מיר מוזן געדענקען אַז עס איז בעסער צו נוצן די קאָמפּלעקס אין קאָמבינאַציע. אַזוי זיי דערגאַנג יעדער אנדערע ווערטפול פּראָפּערטיעס און געבן דיין גוף אַלע די נוטריאַנץ וואָס זענען נייטיק פֿאַר זייַן נאָרמאַל פונקטיאָנינג. דעם אָפּענס פּלאַץ פֿאַר קולינאַריש פאַנטאַסיעס. און איך ווילן צו ווינטשן איר גוט גליק!