FOODS רייַך אין פּרעסן

יראָן - איינער פון די מערסט וויכטיק מינעראַלס פֿאַר די גוף. אַז פּרעסן איז משפּיע די אַרבעט פון אַלע פון אונדזער גוף. עס plays אַ וויכטיק ראָלע אין די סינטעז פון כאָרמאָונז אין די טיירויד דריז. אויב די קינד טוט נישט האָבן גענוג פּרעסן, עס קענען פירן צו ערנסט דיסטערבאַנסיז פון רייד, ווי ווויל ווי פּאַמעלעך אַראָפּ די אַנטוויקלונג פון מאָטאָר סקילז.

פּרעסן איז געפֿונען אין כמעט אַלע Fruits און וועדזשטאַבאַלז ווי געזונט ווי פלייש און גריינז אַז מיר פאַרנוצן אויף אַ טעגלעך יקער. אָבער די סומע וואס מיר באַקומען מיט די פּראָדוקטן איז ניט גענוג פֿאַר דעם גוף צו פונקציאָנירן רעכט.
וואָס מין פון פּרעסן-רייַך עסנוואַרג איר קענען לייגן צו דיין דיעטע צו באַקומען די רעכט סומע פון מינעראַלס? עס פּיז און אנדערע לעגיומז, רינדערנס, קירבעס זאמען, לעבער, האַרץ, ניר, לימענע באַלזאַם, דאַר Fruits, ויסטערז, סאַרדינז, שפּינאַט, אַרטיטשאָוקס, יאַמ-גראָז.

עס כּולל פּרעסן אין עגגס, אָבער עס ס 'נישט דער בעסטער פּראָדוקט צו מאַכן אַרויף פֿאַר עס אין דעם גוף. די פאַקט אַז די עגגס - אַ מקור פון פּרעסן סלאַבאָוסווויאַעמאָגאָ. דעריבער, אויב איר זענט ליב עגגס, דעריבער לייגן דיין מעניו וויטאַמין סי עס וועט טאָפּל די סומע פון פּרעסן אַז די גוף קענען אַרייַנציען. די דאזיקע פּראָדוקטן אַרייַננעמען: קראָפּ, פּעטרעשקע, ינפוסיאָן פון רויז היפּס, מאַראַנץ, טאַנדזשערין און לימענע זאַפט. אבער דער קאַמף פון עגגס איז אַז אויב איר עסן זיי מיט אנדערע עסנוואַרג רייַך אין פּרעסן, עס וועט האָבן כמעט קיין גוף צו קיצער. דעריבער, דער דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די דאָוסאַדזש פון וויטאַמין C צו וועגן 500 מג. אויך, פּרעסן איז שוואַך אַבזאָרבד אין די עלטער, אין דעם אַכטונג, זיי דאַרפֿן צו עסן מער עסנוואַרג מיט וויטאַמין C אָדער גיין צו דער דאָקטער צו פאָרשרייַבן די רעכט דאָוסאַדזש פון הידראָטשלאָריק זויער. הידראָטשלאָריק זויער אויך העלפּס דעם גוף אַרייַנציען פּרעסן. אבער עס זאָל זיין גענומען לויט צו דער דאָקטער ס רעקאַמאַנדיישאַנז.

די מערסט בנימצא FOODS רייַך אין פּרעסן: אָף, פלייש, פיש, לעבער. זיי פאַרבינדן מיט די פּרעסן אין כייַע פּראָטעין, וואָס העלפּס צו אַסימאַלייט די מינעראַל געזונט. אויך, אַ פּלאַץ פון פּרעסן אין ווייץ גערמע, וואָס איז דער הויפּט פּאַסיק פֿאַר ינקריסינג די שטאַרקייַט און ימיונאַטי.

אין וואָס פּראָדוקטן מער פּרעסן? דעם, העכער אַלע, מאַלאַסאַז. עס איז געגרינדעט בעשאַס די פּראָדוקציע פון צוקער און אַ ביפּראָדוקט. קאַלבפלייש לעבער כּולל 12 מג פון פּרעסן פּער 100 מג פון די פּראָדוקט ווי רינדערנס - 7 מג. עס זענען דיפּאַזאַץ פון שטיין זאַלץ, מיט לפּחות 450 מג פון דעם עלעמענט. א גרויס סומע פון פּרעסן קאַנטיינד אין די זאַפט פון פּלאַמז, ווי געזונט ווי ניסלעך, רייזאַנז, דאַר אַפּראַקאַץ, זונרויז זאמען און קירבעס. פילע פון זייַן שוואַרץ ברויט, בונס מיט Bran און גאַנץ קערל ברויט.
פּרעסן איז נישט גאָר אַבזאָרבד דורך דעם גוף. זינט וועדזשטאַבאַלז און קערל גוף נעמט בלויז 5% פון די מינעראַל, כייַע פּראָדוקטן - ניט מער ווי 20%. אבער אויב איר פאַרבינדן זיי מיט אַ פאַבריק-באזירט דיעטע, דער פּראָצענט פון אסימילאציע וועט זיין דרייַ מאָל גרעסער. פּרעסן-רייַך עסנוואַרג אויך דאַרפֿן צו זיין קאַמביינד מיט וויטאַמינס. למשל, אַ בויגן - אַ גאַנץ שפּייַזקאַמער פון פאַרשידן וויטאַמינס. און איר קענען פאַרבינדן די פּראָדוקטן מיט גרינז, קרויט און סאַלאַט וועדזשטאַבאַלז, רייַך אין וויטאַמין C און ב 12.

אין וואָס עסנוואַרג רייַך אין פּרעסן, מיר האָבן געלערנט. אבער עס איז אַ קרייַטעכץ אַז זייַן צופרידן, ווי געזונט ווי אנדערע מינעראַלס און וויטאַמינס איז פיל גרעסער ווי אַלע פון די אויבן פּראָדוקטן. דעם קראָפּעווע. אין פאָלק מעדיצין, דעם קרייַטעכץ איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַנעמיאַ. פאָלק כילערז רעקאָמענדירן אַ קורס פון באַהאַנדלונג פון אַנעמיאַ פריש זאַפט פון קראָפּעווע. די פאַבריק זאָל זיין געזאמלט איידער flowering. דעמאָלט וואַשן און פּראָצעס דורך אַ דזשויסער. נעמען די זאַפט מוזן זיין 1 מאָל פּער טאָג פֿאַר 3 טייבאַלספּונז כאָטש די פליסיק איז נישט זייער אָנגענעם צו די געשמאַק, אָבער נוצלעך. פֿאַרבעסערן די טעם, איר קענען נוצן די האָניק. די זאַפט מוזן זיין סטאָרד אין די פרידזשידער. עס איז פּאַסיק פֿאַר נוצן אונטער אַזאַ סטאָרידזש באדינגונגען פֿאַר עטלעכע טעג.

אין סדר אַז די גוף איז געווען גענוג לעוועלס פון פּרעסן, עסן דייווערס, כולל דיעטע עסנוואַרג ליסטעד אויבן.