רובֿ נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג

הייַנט פילע מענטשן זענען אַבסעסט מיט אַ געזונט דיעטע און אַ פאַרקלענערן אָדער מיינטיינינג אָפּטימאַל וואָג, וואָס איז גלייַך שייך צו קאַלאָריק ינטייק. דעריבער, דער געדאַנק פון וואָס זענען די מערסט נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג זאָל זיין קאַנסומד, מער באַטייַטיק ווי אלץ.

יענע וואס ציילן קאַלאָריעס, האַלטן אין מיינונג אַז די ענערגיע ווערט איז שטענדיק אנגעוויזן פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט, אלא ווי געדינט.

עס איז געגלויבט אַז די נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג - אָנ אַ טאַם און נעסיטניע. אָבער, עס איז ניט. אויב געבעטן, איר קענען מאַכן אַ "ליכט" מעניו פון געשמאַק און כאָולסאַם עסנוואַרג, געזונט באַפרידיקן הונגער.

זענען די מערסט נערישינג פּראָטעין פּראָדוקטן. צווישן זיי זענען אַ פּלאַץ פון נידעריק-קאַלאָריע אָפּציעס: רינדערנס, קיניגל פלייש, הינדל אָדער ינדיק ברוסט, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, 1% יאָגורט, נידעריק-פעט פיש מיט ווייַס פלייש, יאַמ-שפּייַז, יי ווייץ, יאָגורט, אָנ שום פון אַדאַטיווז.

עס איז ניט בלויז די מערסט נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג, אָבער אויך עסנוואַרג, וואָס אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם און ראַדוסאַז בלוט צוקער לעוועלס. צו פֿאַרבעסערן די טעם פון אַ מאָלצייַט קענען געווירץ הערבס, גרינז, בעריז, וועדזשטאַבאַלז, Fruits, בשמים. נאָך ינדזשעסטשאַן פון די פּראָדוקטן וועט פאָרזעצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט די געפיל פון פֿולקייט.

איך וואָלט ווי צו האָבן ניט בלויז די מערסט נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג, אָבער אויך די מערסט נוצלעך. דעם קאַטעגאָריע קענען זיין אַטריביאַטאַד רובֿ פון די וועדזשטאַבאַלז, Fruits און הערבס, וואָס אַנטהאַלטן די נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס.

קוקומבערס, באַסיל, סעלדעריי, קראָפּ, טאַרראַגאָן, פּעטרעשקע האט אַ דייורעטיק ווירקונג און העלפּס באַקומען באַפרייַען פון די געשווילעכץ.

אַלע ווערייאַטיז פון קרויט און גרינז סאַלאַט, סטוד מאַשרומז, סעלדעריי, קיוקאַמערז, פריש און פאַרפרוירן בעריז, אָראַנדזשאַז, גרייפּפרוט, גרין apples שטילן הונגער און גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם.

העלפּס צו ופהיטן יאָוטהפולנעסס: רויט ווייַנטרויבן, פּאָמעגראַנאַטעס, רויט קרויט, גרין סאַלאַט, רויט ציבעלע, טאַמייטאָוז, בראַקאַלי, און שפּינאַט.

עס איז באקאנט אַז מאַכט מוזן דאַווקע אַרייַננעמען קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ אין די ריכטיק פּראַפּאָרשאַנז.

וואָס זענען נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג פון די נומער פון קאַרבאָוכיידרייט?

טוווע זענען קוואלן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. בעשאַס קוקינג, זיי פאַרלירן עטלעכע קאַלאָריעס. עס - בוילד באַקוויט, מילאַט, ברוין רייַז, לענטילס, מאַקאַראָנען, קאָרן, סויבינז, טשיקקפּעאַס.

רשימה פון נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג, מיט פּראָטעין:

פיש און יאַמ-שפּייַז: דאָרש, פּאַלאַק, האַקע, לעמאָנעמאַ, טינטפיש, האָמאַר, מאַסאַלז, שרימפּ.

פלייש פּראָדוקטן: ברוסט ינלייקי און הינדל, קיניגל פלייש, קאַלבפלייש.

מילכיק פּראָדוקטן: יאָגורט און הייַזקע קעז ווייניקער ווי 2% פעט, פּראָצענט פון גוף פעט יאָגורט 0-1.

גרינס עסנוואַרג - איז אָפֿט אַ נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג. רשימה פון וועדזשטאַבאַלז און הערבס פון ווייניקער ווי 40 קייקאַל: סעלדעריי, וגערקע, דאַיקאָן, ראַדישעס, טאַמאַטאָוז, מאַשרומז, קרויט, קיין (פריש, זויער), אַלע ווערייאַטיז פון סאַלאַט גרינז.

די מערסט געשמאַק און די מערסט נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג (ווייניקער ווי 100 קייקאַל): apples, פּערז, גלאָק פעפער, קעראַץ, מעלאַנז, וואָטערמעלאַנז, אַלע בעריז, אַנאַנאַס, פּאַפּייאַ, גוואַוואַ. Fruits אַזאַ ווי ווייַנטרויבן, מאַנגגאָוז, פּערסיממאָנס, bananas, זאָל האָבן ניט מער ווי 150 גראַמז פּער טאָג. ווייַס און רויט ווייַן זענען אויך נייטיק צו שיעור צו 140 מילאַליטערז פּער טאָג.

צו רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק, איר קענען לייגן עס בשמים ווי סיזאַנד עסנוואַרג וועט ניט דאַרפן פּאָדסאַליוואַנייאַ. דער זעלביקער איז אמת פון צוקער - עס קענען זיין הצלחה ריפּלייסט דורך צימערינג.

איינער פון די מערסט נידעריק-קאַלאָריע בעוורידזשיז - גרין טיי.

עס איז לעגאַמרע קיין קאַלאָריעס אין וואַסער, אַזוי איר דאַרפֿן צו טרינקען מער פלוידס, ספּעציעל יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

די וואס קענען ניט טאָן אָן די זיס, מיר מוזן וויסן אַז דער קלענסטער קאַלאָריעס אַ מאַרשמעלאָו, זיסוואַרג, מאַרמעלאַד.

פון בעקערייַ פּראָדוקטן זאָל ווערן אויסגעקליבן קאָרן ברויט און וואַפער ברויט.

געזונט עסן ינוואַלווז קליין פּאָרשאַנז פון עטלעכע פון די הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג וואָס זענען יקערדיק צו די מענטשלעך גוף. די אַרייַננעמען גרינס בוימל, און טונקל שאָקאָלאַד.