דיעטאַרי פּראָטעין דיעטע סאַלאַט

פּראָטעין דיייץ הייַנט זענען נישט בלויז פאָלקס. זיי האָבן פּרוווד זייער עפפעקטיווענעסס און פּאַשטעס. די פרוי טוט נישט פילן הונגער, טאָן ניט פּייַניקונג זיך אַ קעסיידערדיק געראַנגל. אין דערצו, דער פּראָטעין דיעטע אַלאַוז איר צו האַלטן דיין האָר און ניילז אין שפּיץ צושטאַנד, ווייַל געוועבן טאָן ניט לייַדן פון אַ מאַנגל פון די מערסט וויכטיק, די קאַנסטראַקשאַן עלעמענט. עס טורנס אויס דער בעסטער אָפּציע. איר וועט אינגיכן פאַרלירן וואָג, אָבער עס ריטיינז זייַן שיינקייט. הייַנט מיר ווילן צו רעדן וועגן פּראָטעין סאַלאַט. דעם געשמאַק, גרינג און געזונט שיסל וועט געבן איר צו באַקומען די מאַקסימום מאַכט, מיט אַ מינימום פון קאַלאָריעס. רעסיפּעס אַזוי פיל אַז איינער קענען געפינען אַן אָפּציע צו זייַן לייקינג.

פונדאַמענטאַל כּללים

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אין ערשטער בליק, דער פּראָטעין דיעטע איז זייער גרינג פֿאַר די גוף. אין פאַקט, אָוווערלאָודינג די דיגעסטיווע סיסטעם דורך דעם עלעמענט לידז צו מידקייַט, די אַקיומיאַליישאַן פון טאַקסאַנז און אַפֿילו גשמיות שוואַכקייַט. וואָס צו טאָן? פאַרגעסן וועגן דעם חלום פון אַ שלאַנק פיגור? רעכט איצט, איר קומען צו די הילף פון אַ פּראָטעין סאַלאַט. ער אַגרעעאַבלי דיווערסיפיעס דיין מעניו, זינט יעדער טאָג די קאַמפּאָונאַנץ זאל בייַטן.

צוויי הויפּט טייפּס פון

אויב איר 'רע באשלאסן צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט דעם אַרטיקל וועט זיין זייער נוציק. פּראָטעין סאַלאַט, דיפּענדינג אויף די קאַמפּאָונאַנץ, קען פירן פאַרשידענע פֿעיִקייטן, זייַן נוטרישאַנאַל אָדער, קאַנווערסלי, אַ אָפּזאָגן.

• דראַמז, הויך-פּראָטעין סאַלאַדס, וואָס זענען אַ מקור פון ריזיק אַמאַונץ פון ענערגיע. קאַמפּאָונאַנץ קען אַנדערש, אָבער, עס איז בלויז אַ פאַרשיידנקייַט פון עלעמענטן, אָבער טוט נישט טוישן זייער עסאַנס.
• מילד פּראָטעין סאַלאַט אַז רעפּראַזענץ דעם זעט פון וועדזשטאַבאַלז און גרינז, מיט אַ קליין דערצו פון פלייש, פיש, ניסלעך אָדער פונגי. אַזאַ סנאַקס ברענגען צו די דיעטע פאַרשיידנקייַט און רעליעף פֿאַר באָוועל. עס איז קעדייַיק צו נוצן זיי יעדער טאָג.

פרוכט פרייד

דאס איז די דייאַטערי פּראָטעין סאַלאַט אַז וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון קרייווינגז פֿאַר סוויץ, און גרינג צו דערגרייכן דעם ציל. צו צוגרייטן די required נידעריק-פעט יאָגורט אָדער יאָגורט און בעריז אָדער Fruits. ווייַנטרויבן און bananas פֿאַר דעם צוועק איז ניט פּאַסיק, נעמען די טשעריז און קורראַנץ, apples און פּערז. גאנץ אַנאַנאַס און גרייפּפרוט. רעפטל 3-4 מינים פון פרוכט און בעריז און גיסן אַ טרינקען אָן צוקער. עס טורנס אויס אַ געשמאַק סנאַקק און זייער געזונט שיסל.

גרינס קאָקטייל

אויב איר זענען קוקן פֿאַר דער בעסטער זייַט שיסל, אָדער נאָר ווילן צו דיווערסיפי די דיעטע פון געזונט קיילים, פּרובירן דעם גרויס רעצעפּט. עס טאַקע איז זייער אַפפאָרדאַבלע, און גרינג צו צוגרייטן סאַלאַט. עס דיסטינגגווישיז עס גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמינס און פיברע, גרינס פיברע און אַ ביסל פון נוציק קאַרבאָוכיידרייץ. איר וועט דאַרפֿן 100 גראַמז פון הינדל ברוסט, עס מוזן זיין שנייַדן אין סטריפּס און לייטלי סימערד אין אַ סקילאַט. איצט לייגן עטלעכע בראַקאַלי, בלומענקרויט, קעראַץ און גרין פּיז. די ריזאַלטינג געמיש זאָל זיין קיל און לייגן אַ ביסל מאַסלינע ייל.

יאַמ-שפּייַז אין דער געראַנגל פֿאַר אַ שיין געשטאַלט

פּראָטעין סאַלאַדס פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין אַ מקור פון פּראָטעין און מינעראַל שפּור עלעמענטן. אַז איז וואָס זייער אָפֿט די SEAFOOD זענען זייַן הויפּט ינגרידיאַנץ. עס קענען זיין שרימפּ אָדער טינטפיש, מאַסאַלז אָדער ויסטערז.

מיר פֿאָרשלאָגן טריינג אויס אַ פּלאַץ פון רעסאַפּיז. עס כולל שרימפּ און פאַרפרוירן טינטפיש. דאַרפן קאָכן די וואַסער, און צו נידעריקער עס אין די צוגעגרייט געמיש. צוויי מינוט שפּעטער, די טאָפּ איז אַוועקגענומען פון די היץ. עס בלייבט קיל SEAFOOD און שנייַדן אין סטריפּס. דאָ עס איז נייטיק צו לייגן די ליקס, טאַמאַטאָוז און סאַלאַט. עס בלייבט נאָר צו מישן און לייגן אַ ביסל סוי סאָוס.

סוד רעצעפּט

זינט אַלע סאַלאַדס זענען דיזיינד צו העלפן איר פאַרלירן וואָג Effectively, איר קענען לייגן זיי צו די יינציק ינגרידיאַנץ וואָס וועט מאַכן דעם פּראָצעס Faster און גרינגער. דעם איז בפֿרט אַ ינגבער שורש. עס איז רעקאַמענדאַד צו רייַבן אויף אַ מיטל כאַבאַרניק. פערטל לעפעלע די ריזאַלטינג געמיש געמישט מיט צוויי טייבאַלספּונז פון מאַסלינע בוימל. דעם זאַץ איז געניצט פֿאַר סאַלאַדס.

מיר זאָל נישט פאַרגעסן די לימענע זאַפט. עס ענכאַנסיז די גוף ס פיייקייַט צו ברענען פעט. אין דערצו, אַ גרויס סומע פון סאַלאַט מאכט געדינט מער ימפּרעסיוו, אָבער טוט נישט לייגן קאַלאָריעס. און איינער מער זאַך. געמישט סאַלאַט געהאלטן שלעכט, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן עס נאָר איידער נוצן.

פּרובירן אַ געשמאַק שיסל מיט טונפיש

סימפּלי קענען נאָר זיין בוילד עגגס. דעם איז אַנדערש כּמעט אַלע פּראָטעין סאַלאַדס. דער רעצעפּט איז זייער פּשוט, איר קענען קאָכן זיי יעדער טאָג אָן ספּענדינג אַ פּלאַץ פון צייַט אין דער קיך. יינציק פיש איז טונפיש. רייַך אין פּראָטעין, עס כּולל כמעט קיין פעט. דעריבער, מילז מיט טונפיש איז גאנץ פֿאַר די וואס זענען דייאַטינג צו פאַרלירן וואָג פֿאַר דעם צוועק. זיי זענען ידעאַל ווי אַ גאַנץ פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג.

סאַלאַד פֿאַר פּראָטעין דיעטע ריקווייערז בלויז אַ ביסל ינגרידיאַנץ. ערשטער פון אַלע - עס ס ' קאַנד טונפיש אָן בוימל. אויב איר זענט סאָלד פריש, עס איז בעסער צו נעמען עס צו קאָכן און נוצן פֿאַר סאַלאַדס. לייג צו עס קענען זיין קאַנד פּיז אָדער בינז. מוטיק עקספּערימענט מיט פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז ווי געוואלט.

דער אָריגינעל לייזונג

הינדל אין די דיעטע איז רעקאַמענדיד צו קאָכן כּמעט אַלץ. ווי אַ רעזולטאַט, זי איז געווען באָרד זייער געשווינד. מיר דאַרפֿן די אָריגינעל רעצעפּט. אַזוי קען זיין די פּראָטעין סאַלאַט מיט הינדל. פריש, נעיזביטי טעם וועט ביטע פאַנס פון עקזאָטיש. צוגרייטן צוויי פאַרשידענע אָפּציעס. ערשטער - דאָס איז אַ קאַלט סאַלאַט. צו טאָן דעם איר דאַרפֿן בוילד ברוסט און פריש אַנאַנאַס. אַלע ערד און געמישט. איר קענען לייגן לימענע זאַפט און אַ ביסל דראָפּס פון ייל.

פון ענלעך קאַמפּאָונאַנץ און מאַכן אַ וואַרעם סאַלאַט. צו טאָן דאָס אין אַ פּאַן געשטעלט ציבעלע רינגס. זי געדינט פיללעץ אָן הויט און פעט. שפּיץ פּלאַסט צוגעגעבן פאַרפרוירן פּיינאַפּאַלז. איר קענען פאַרבייַטן זיי מיט פריש אָדער קאַנד. אבער די ביסט ווייניקער דיזייראַבאַל ווייַל זיי אַנטהאַלטן צוקער. גרייט מילז געשווינד, וועגן 10 מינוט איבער הויך היץ, און 5 אויף די שוואַך. נאָך קוקינג, טאָן ניט אַראָפּנעמען די דעקל פֿאַר 10-15 מינוט.

די קאָמבינאַציע פון קעז און וועדזשטאַבאַלז

ווי אַ רעזולטאַט, נאָר די פּראָטעינס, וויטאַמינס, מינעראַלס, און גאָרנישט מער. דאס איז אַ גרויס שיסל פֿאַר וואָג אָנווער. איר וועט דאַרפֿן הויך-קוואַליטעט, גרייני קעז, ניט מער ווי 5% פעט. לייג צו עס איינער פּאָמידאָר און וגערקע, אַ ביסל בלעטער פון סאַלאַט און גלאָק פּעפּערז. אַלע וועדזשטאַבאַלז און גרינז שנייַדן אין ברעקלעך, לייגן הייַזקע קעז, און ווי אַ פילונג, איר קענען נוצן יאָגורט. ביסל סאָלץ און געשמאַק סאַלאַט גרייט. עס איז ידעאַל ווי אַ סנאַקק אָדער ווי אַ הויפּט קורס, עס אַלע דעפּענדס אויף דיין לעצט צילן.

דיעטע - דאָס איז ניט אַ מאָל שיעור, און אַ טוישן פון סטיל. דעריבער אָרעם די רעסאַפּיז און בויען דיין מעניו אין אַ נייַ וועג. נאָך אַ ביסל חדשים איר וועט באַמערקן אַז וואָג איז ביסלעכווייַז דיסאַפּירינג און ניט קומען צוריק.