די נוצן פון האָריזאָנטאַל באַר: וואָס מאַסאַלז בשעת סווינגינג טייטנינג

ציען-אַפּס אויף די באַר - איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז אַז טוט נישט דאַרפן קיין ספּאָרט עקוויפּמענט אָדער ספּעציעל טריינינג.
פילע יונגע מענטשן ליבע צו פאַרברענגען זייער פּאָטער צייַט אין די באַר, אָבער ניט אַלעמען ווייסט פּונקט וואָס מאַסאַלז זענען פּאַמפּט אין דעם פאַל. אזוי וואָס מאַסאַלז סווינגינג ווען מאָווינג אַרויף? דעם צוגאַנג צו טריינינג איז העכסט קאַנטריביוץ צו די ילאַבעריישאַן פון די מאַסאַלז פון די צוריק, געווער און פּלייצעס. און וואָס פּונקט, איר קענען לערנען דורך לייענען די אַרטיקל ביז דעם סוף.

די מאַסע אויף די הענט

איינער פון די מערסט וויכטיק פֿעיִקייטן פון קלאסן אויף די באַר - זיי זענען מולטידירעקטיאָנאַל. אַז איז, ניצן די האָריזאָנטאַל באַר דורך פאַרשידן טעקניקס קענען שטעלן די מאַסע אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. ערשטער, באַטראַכטן וואָס מאַסאַלז בשעת סווינגינג טייטנינג אויב צו ונטערשטרייַכן זייַן הענט? אין אַזאַ אַ פאַל וועט באַקומען זייַן טיילן פון די מאַסע:

• בייסעפּס. פֿאַר די מערסט עפעקטיוו פּאַמפּינג איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ פאַרקערט קאַפּ צו די דורכשניטלעך דיסטאַנסע צווישן די געווער. אין דעם פאַל, כּמעט די גאנצע מאַסע וועט גיין צו דעם מוסקל גרופּע.
• די מאַסאַלז פון די פאָרעאַרם. ווי אַ הערשן, "קלאָגד" מיט די בייסעפּס ווען Performing עקסערסייזיז פאַרקערט גריפּ.
• טריסעפּס. שמאָל קאַפּ אין דעם פאַל איז אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר "קלאָגינג" פון די בייסעפּס מוסקל.

אין דערצו, אין דעם פּראָצעס פון אַקטיוולי דזשוינינג די פּלייצעס, וואָס אויך האָבן זייער טיילן פון די מאַסע. פּלייצעס אין דעם פאַל דורכפירן אַ קאַמפּלאַמענטשי פֿונקציע.

נאָר ומדריי און ומדריי

וואָס מאַסאַלז זענען סווינגינג ווען מאָווינג אַרויף? איינער פון די הויפּט פּאַמפּט בייַ ציען-אַפּס זענען צוריק מאַסאַלז:

• לאַטיססימוס. צו געשווינד און Effectively צו פּאָמפּע אַרויף די צוריק מיט די הילף פון די באַר און ציען-אַפּס, איר דאַרפֿן צו נעמען אים ברייט קאַפּ, די מאַקסימום סייקלינג ברייט צוריק מאַסאַלז.
• רהאָמבאָיד מוסקל. פּראַקטיקאַללי קיין טעכניק Performing די צוריק פּאַמפּט מיטן חלק אַז טורנס אַראָפּ די בלייד.
• גרויס ראַונדיד מאַסאַלז. דער אויבערשטער טייל פון די צוריק. דעם מוסקל איז ליגן גלייַך אונטער די אַרמפּיץ. זייַן מיסיע איז צו העלפן די לאַטיססימוס מוסקל אין די אַבדאַקשאַן פון די אַקסל און פּולינג צוריק דעם שטאַם צו די עלבאָוז.

Pecs

וואָס מאַסאַלז זענען סווינגינג ווען מאָווינג אַרויף, אין דערצו צו די צוריק און געווער? פון קורס, דער ברוסט. אין דעם פּראָצעס פון ליפטינג די גוף צו די באַר כולל אַ גרויס פּעקטאָראַל מאַסאַלז. אַ ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר אַ האָריזאָנטאַל באַר פֿאַר טריינינג די קאַסטן זענען די באַרס. וואָס מאַסאַלז סווינגינג אויף דעם פּראַדזשעקטאַל, אין דערצו צו קליינע קינדער? מיט דעם געניטונג ויסגעצייכנט "קלאָגד" די מיטל פון די צוריק און טריסעפּס. אזוי, מיר קענען זאָגן אַז דער ציען-פירן מאַלטי-דיירעקשינאַל נוצן פֿאַר פילע גרופּעס פון מאַסאַלז, די מאַסע אויף וואָס צו עטלעכע מאָס אָפענגיק אויף די אויפֿפֿירונג פון געניטונג ויסריכט. עס איז וויכטיק צו אַדכיר צו זיכער כּללים: טאָן ניט שטיין די שטאַם, אָבסערווירן די ריכטיק קייט פון באַוועגונג און טאָן ניט צי. אין דעם פאַל, עס צוגעשטעלט די מערסט ריכטיק מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די געווער, צוריק און קאַסטן. די אויבן אינפֿאָרמאַציע גיט איר אַ גאַנץ ענטפֿערן צו די קשיא פון וואָס די מאַסאַלז סווינגינג אויף די באַר. האַלטן דעם אין גייַסט, געדענקען די געהעריק טעכניק, איר פּרובירן, און איר זענט אַלע זיכער צו מצליח!